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22 numéros, avec lesquels vous pouvez vérifier votre état de santé

Числа, чтобы проверить здоровье

L'analyse du sang - l'analyse médicale, qui permet d'évaluer la teneur en hémoglobine dans le système sanguin, le nombre de globules rouges, l'indice de couleur, le nombre de leucocytes, de plaquettes, etc.

Analyse d'urine - une analyse médicale qui vous permet d'évaluer la teneur en minéraux et oligo-éléments dans l'urine.

L'analyse des fèces est une analyse médicale qui permet d'estimer la teneur en minéraux et en oligo-éléments dans les fèces.

Test sanguin clinique (analyse sanguine, analyse sanguine générale) : analyse médicale ou infirmière permettant d'évaluer le taux d'hémoglobine dans le système sanguin, le nombre de globules rouges, l'indice de couleur, le nombre de globules blancs, les plaquettes. Un test sanguin clinique vous permet d'examiner le leucogramme et le taux de sédimentation érythrocytaire (VS). A l'aide de cette analyse, il est possible de détecter l'anémie (diminution de l'hémoglobine - formule leucocytaire), les processus inflammatoires (leucocytes, formule leucocytaire), etc.

Une pensée simple: vous devez non seulement remplir les exigences de base du corps (Quoi?), Mais aussi demander régulièrement ce qui se passe à l'intérieur de vous. Passez deux heures, rendez-vous au laboratoire le plus proche, donnez du sang de la veine et demandez à vérifier les indicateurs énumérés ci-dessous. Ainsi, vous découvrirez à quel point le risque est que vous serez sur un lit d'hôpital avec l'une des maladies les plus probables pour les hommes modernes.

Il n'y a pas de temps pour aller chez le médecin, et vous ne voulez pas mourir trop tôt. Ensuite, vous devrez surveiller vous-même les indices corporels.

LA VIE EST SUR LA FIBRE

✔ 14

cellulose

La fibre diététique stimule parfaitement le travail des intestins, ainsi avec eux vous resterez dans les toilettes seulement si vous obtenez une note intéressante dans la santé des hommes. En outre, selon une étude publiée dans le Journal of American Journal of Clinical Nutrition, ceux qui absorbent suffisamment de fibres minimisent leurs chances de mourir d'une maladie cardiovasculaire.

Par conséquent, mangez des aliments riches en elle - par exemple, une fève de ficelle (5 g de fibres alimentaires pour 100 g), citrouille (4 g pour 100 g) et les choux de Bruxelles (4 g pour 100 g).

Votre objectif est d'absorber au moins 14 grammes de fibres par jour pour 1000 kcal de nourriture.

✔ 7

montre de sommeil

Vous dormirez moins - les maladies ne vous feront pas attendre. Les scientifiques ont longtemps associé la malnutrition chronique, par exemple, avec un risque accru d'obésité et de maladie cardiaque.

L'insomnie est-elle troublée? La chose principale est, n'essayez pas de la traiter avec quelques bières sur le canapé devant la télé.

Mieux ajuster votre horloge interne correctement. Ne vous contentez pas de vous allonger et de vous lever 7 jours sur 7 en même temps, mais prenez également le petit déjeuner, dînez et soupez toujours dans les délais.

✔ 10 000

étapes

Il n'est pas nécessaire d'échapper à une crise cardiaque, vous pouvez vous promener à pied. Les hommes qui franchissent 10 000 pas et plus par jour courent un risque de maladie cardiovasculaire de 69% moins que ceux qui ne le sont pas.

Si vous avez un smartphone avec un capteur d'accélération, vous devez utiliser l'application-podomètre. Comme le montre une étude menée par des scientifiques de l'Université de Gand, les podomètres avec podomètres prennent en moyenne 896 pas de plus par jour que sans eux.

SANS STORES

✔ 3.37

cholestérol-LDL

Ce sont les lipoprotéines de basse densité (LDL) qui sont responsables du dépôt de plaques de cholestérol sur les parois des vaisseaux.

Si leur teneur en sang est supérieure à 3,37 mmol / l, vous avez un risque accru d'athérosclérose et de cardiopathie ischémique.

Pour réduire ce chiffre, mangez comme des Scandinaves: farcissez-vous avec du poisson, du pain avec du son et des baies.

✔ 1.7

triglycérides

Votre corps traite les calories excédentaires dans ces graisses et les jette dans la circulation sanguine.

Un niveau trop élevé (à partir de 1,7 mmol / l) entraîne un blocage des artères pouvant provoquer une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.

Faire face à ce malheur aidera l'huile de poisson dans des capsules. L'apport quotidien de 3-4 g de ce médicament réduit les triglycérides dans le sang de 20-50%.

LE DIABÈTE NE SERA PAS TENU

✔ 7

glucose

Le diabète ne vient pas soudainement, mais souvent son approximation ne peut être déterminée qu'à l'aide de tests de laboratoire. Pour remarquer des troubles mineurs dans le métabolisme des glucides, qui ne sont pas encore appelés diabète, mais qui le conduisent probablement, faites un test sanguin pour le glucose.

Si la teneur en sucre dans le sang à jeun dépasse 7 mmol / l, dépêchez-vous chez le médecin - vous êtes allé au-delà de la norme.

Tout est normal, mais êtes-vous prêt pour la prévention? Cardio vous aidera. L'entraînement aérobique améliore le métabolisme des glucides plus efficacement que l'anaérobie, avec un programme d'exercices optimal - 5 jours par semaine pendant une heure avec un pouls de 70 à 80% du maximum.

✔ 6

hémoglobine glyquée

Le test de glucose montre comment fonctionne votre métabolisme des glucides pour le moment. Mais ce n'est pas tout: vous devez savoir comment il s'est comporté pendant le dernier mois ou deux pour oublier le diabète.

donner du sang à la teneur en glyquée, c'est-à-dire en rapport avec les sucres, l'hémoglobine (la norme ne dépasse pas 6%).

Nous sommes allés au-delà? Allez avec cette analyse chez le médecin. Eh bien, faites du cardio, comme décrit ci-dessus.

SECRETS DU SECRET INTERIEUR

✔ 19

testostérone

Un faible niveau de testostérone non seulement rend votre corps flasque. Selon les scientifiques de l'Université de Cambridge, le contenu de cette hormone dans le sang en dessous de 19 nmol / l augmente le risque de maladie cardiovasculaire de 30% (et en général, les limites de la norme pour les hommes de 20-40 ans).

Selon une étude publiée dans la revue Biological Trace Element Research, la prise quotidienne de 10 mg de magnésium pour chaque kilogramme de votre poids augmentera le contenu de l'hormone mâle dans votre corps, que vous fassiez du sport ou non.

Mais, selon la même recherche, si vous allez régulièrement dans le hall avec la prise de magnésium, la testostérone sera encore plus.

✔ DHEA sulfate

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Des études relient la baisse des taux sanguins de l'hormone déhydroépiandrostérone (DHEA) à un risque accru de maladies dégénératives dans tout, du système nerveux aux articulations et au vieillissement accéléré.

Si votre niveau de DHEA est tombé en dessous des normes indiquées ici, rendez-vous chez le médecin. Vous n'êtes pas encore prêt à vieillir.

✔ Les hormones thyroïdiennes

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Ces hormones régulent les mécanismes les plus importants de votre corps: désir sexuel, métabolisme, processus dans le cortex cérébral.

Si vous êtes allé au-delà de la norme, rendez-vous chez l'endocrinologue pour déterminer la cause.

La thyroïde auto-médicamentée ne doit pas être engagée.

COUTEAU SANS TACHES SUR CORPS ET MATELAS

✔ Mélanome

Si vous remarquez un mélanome, c'est-à-dire une tumeur maligne dans laquelle une taupe peut se régénérer, lorsque son épaisseur ne dépasse pas 1 mm, vos chances de survie pour les 5 prochaines années sont de 90%.

Si vous ne remarquez pas et commencez, vous vivrez 5-9 mois.

Pour détecter le mélanome à un stade précoce, à l'âge de 20-40 ans, un examen prophylactique est effectué chez le dermatologue tous les 3 ans, après 40 ans - une fois par an.

Entre les visites d'un médecin régulièrement examiner votre corps à la recherche de grains de beauté, qui a soudainement commencé à croître et à changer.

Comment reconnaître le mélanome? Recherchez ses photos en ligne - vous connaîtrez l'ennemi en personne.

✔ 4

test pour la santé de la prostate

Commencé à se lever au milieu de la nuit pour drainer le liquide de ballast dans les toilettes? Peut-être que vous venez d'augmenter légèrement la prostate, cela arrive avec l'âge.

Et, peut-être, vous avez commencé un processus inflammatoire dans la vessie, ou, par exemple, il y avait une tumeur maligne au même endroit ou dans la prostate.

Évaluer la santé de votre système génito-urinaire en première approximation en utilisant un test développé par El Baragvi, professeur d'urologie à l'Université du Colorado.

S'il a marqué plus de 4 points, ne tardez pas à rendre visite au médecin.

Considérez ceci:

  • 0 est "jamais"
  • 2 - "parfois",
  • 3 - "presque toujours".

Au cours du dernier mois, à quelle fréquence ...

  • ... Je sentais que je n'avais pas complètement vidé ma vessie après avoir fini de pisser?
  • ... eu des difficultés avec la rétention urinaire?
  • ... s'est réveillé la nuit pour uriner?
  • ... énervé avec un filet faible?
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N'INFLATEZ PAS

✔ 5

Protéine C-réactive

C'est la même fumée, sans laquelle il n'y a pas de feu. Votre foie augmente la production de protéine C-réactive en réponse à des processus inflammatoires, des infections parasitaires, ainsi que des traumatismes et des tumeurs accompagnées de nécrose tissulaire.

Normalement, la teneur de cette protéine dans le sang doit être comprise entre 0 et 5 mg / l.

Si cela ne correspond pas, il est temps de chercher un médecin pour le feu - la fumée vous coupe déjà les yeux.

✔ 7.5

urée

L'augmentation de l'urée dans le sang entraîne l'apparition de calculs rénaux, ainsi que de maladies inflammatoires des articulations.

On croit que cet acide dans votre corps devient plus si vous vous appuyez sur des aliments riches en purine - viande rouge, fruits de mer, légumineuses.

Cependant, la principale cause de l'hyperuricémie (c'est-à-dire un excès d'urée) chez une personne moderne est l'alcool.

Si l'analyse montre que l'urée dans votre sang est hors échelle (plus de 6,4 mmol / l), arrêtez de verser sur le col, surtout si vous aimez une bière riche en purines.

De plus, l'hyperuricémie peut être un signe d'altération de la fonction rénale.

✔ 16,2

homocystéine

Cet acide aminé, en fait, est un participant intermédiaire dans votre métabolisme. Mais avec l'âge, plus d'homocystéine est éliminée de ce cycle et s'accumule dans le plasma sanguin.

Et si vous aimez le café, les cigarettes et l'alcool, alors, probablement, l'homocystéine pénètre dans vos vaisseaux sanguins en quantités excessives, provoquant l'athérosclérose, la maladie d'Alzheimer et la démence sénile.

Si vous avez dépassé la norme (16,2 μmol / l), appliquez de l'acide folique et de la vitamine B 12 . Ces substances aident votre corps à décomposer l'homocystéine.

DÉCOUVREZ LE NOUVEAU FAT

✔ 0.5

rapport taille-hauteur

C'est le moyen le plus simple de vérifier à quel point vous êtes en forme. Prenez un centimètre et mesurez la circonférence de l'abdomen au niveau du nombril.

Le chiffre devrait être au moins 2 fois inférieur à votre taille.

N'a pas répondu à la norme? Démarrer l'entraînement métabolique, l'avantage de tels nous avons plein.

✔ 50

consommation maximale d'oxygène (MIC)

Plus vous consommez d'oxygène aux heures de pointe, plus votre système cardiovasculaire fonctionne efficacement et plus vos fibres musculaires sont actives.

IPC - c'est la quantité d'oxygène en ml, que votre corps brûle par kg de votre masse par minute, travaillant à la limite. Si vous vous entraînez pour être, en premier lieu, en bonne santé, alors pour vous c'est l'indicateur principal de l'efficacité des cours.

Les problèmes avec le système cardio-vasculaire commencent lorsque votre IPC tombe en dessous de 50 ml / kg par minute.

Pour mesurer l'IPC, vous devez trouver une polyclinique, un hôpital ou un sanatorium diagnostiqué selon la méthode ergospirométrique, c'est-à-dire conduire un patient sur un vélo d'appartement ou un tapis roulant tout en contrôlant la quantité d'oxygène inhalée et expirée.

Bouleversé le résultat de l'ergospirométrie? Le moyen le plus efficace d'augmenter MPC est l'entraînement par intervalles à haute intensité.

✔ 22

pourcentage de graisse corporelle

Si vous avez réussi le test de taille dans un centimètre, vérifiez vos réserves de graisse avec une méthode plus moderne.

Selon David Niman, directeur du Human Abilities Laboratory de l'Université Appalachia, même les athlètes ont souvent un excès de poids et ne le savent pas.

Pour savoir quel est le pourcentage de graisse dans votre corps, passez par le test de bioimpédancemétrie.

Chez un homme en bonne santé, cet indicateur devrait correspondre à un intervalle de 10 à 22%.

Via mhealth.ru et wiki