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22 numéros avec lesquels vous pouvez vérifier votre santé

Числа, чтобы проверить здоровье

Test sanguin - test médical permettant d'évaluer le contenu en hémoglobine du système sanguin rouge, le nombre de globules rouges, l'indice de couleur, le nombre de globules blancs, de plaquettes, etc.

Analyse d'urine - une analyse médicale pour évaluer la teneur en minéraux et en oligo-éléments dans l'urine.

Analyse des matières fécales - analyse médicale, permettant d’évaluer la teneur en minéraux et en oligo-éléments des matières fécales.

Analyse clinique du sang (AS) (formule sanguine détaillée, formule sanguine complète) - analyse médicale ou infirmière permettant d'estimer la teneur en hémoglobine du système sanguin rouge, la numération érythrocytaire, l'indice de couleur, la numération leucocytaire, la numération plaquettaire. Un test sanguin permet d’examiner le leucogramme et le taux de sédimentation des érythrocytes (ESR). Cette analyse permet d’identifier l’anémie (diminution de l’hémoglobine - formule leucocytaire), les processus inflammatoires (leucocytes, la formule leucocytaire), etc.

Une pensée simple: vous devez non seulement remplir les conditions de base de l'organisme (qui? Voir ci-dessous), mais aussi vous intéresser régulièrement à ce qui se passe à l'intérieur de vous. Passez deux heures, allez au laboratoire le plus proche, faites un don de sang dans une veine et demandez à vérifier les indicateurs énumérés ci-dessous. De cette façon, vous saurez à quel point le risque est grand que vous vous retrouviez dans un lit d'hôpital porteur d'une des maladies les plus probables pour l'homme moderne.

Vous n’avez pas le temps d’aller chez le médecin, mais vous ne voulez toujours pas mourir trop tôt? Ensuite, vous devez surveiller indépendamment les performances du corps.

LA VIE SORT SUR LA FIBRE

✔ 14

fibre

Les fibres alimentaires stimulent parfaitement les intestins. Ainsi, avec eux, vous ne resterez dans les toilettes que si vous obtenez un article intéressant dans Men's Health. En outre, selon une étude publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition, ceux qui absorbent suffisamment de fibres minimisent leurs chances de mourir d'une maladie cardiovasculaire.

Consommez donc des aliments riches - haricots verts (5 g de fibres alimentaires pour 100 g), citrouille (4 g pour 100 g) et choux de Bruxelles (4 g pour 100 g).

Votre objectif est de consommer chaque jour au moins 14 grammes de fibres pour 1 000 kcal d'aliments.

✔ 7

heures de sommeil

Si vous dormez moins, les maladies ne vous feront pas attendre. Les scientifiques associent depuis longtemps le manque chronique de sommeil, par exemple, à un risque accru d'obésité et de maladie cardiaque.

L'insomnie est-elle torturée? L’essentiel est de ne pas essayer de la traiter avec quelques bières sur le canapé devant la télévision.

Mieux vaut régler soigneusement votre horloge interne. Non seulement vous allonger et vous lever 7 jours sur 7 à la même heure, mais vous aurez également le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner toujours à un horaire serré.

✔ 10 000

les marches

Vous n'êtes pas obligé de fuir une crise cardiaque, vous pouvez partir à pied. Les hommes qui marchent 10 000 pas et plus par jour risquent 69% moins de contracter une maladie cardiovasculaire que ceux qui ne sont pas aussi mobiles.

Si vous avez un smartphone avec un capteur d'accélération, vous devez utiliser le podomètre de l'application. Comme le montre une étude menée par des scientifiques de l'Université de Gand, avec des podomètres, les gens marchent en moyenne 896 marches par jour de plus que sans eux.

PAS DE PLÂTRES

✔ 3,37

Cholestérol LDL

Ce sont les lipoprotéines de basse densité (LDL) qui sont responsables du dépôt de plaques de cholestérol sur les parois des vaisseaux sanguins.

Si leurs taux sanguins sont supérieurs à 3,37 mmol / l, vous avez un risque accru d'athérosclérose et de maladie coronarienne.

Pour réduire ce chiffre, mangez comme des scandinaves: farcissez-vous de poisson, de pain au son et de baies.

✔ 1,7

triglycérides

Votre corps transforme l'excès de calories en ces graisses et les jette dans le sang.

Trop haut (à partir de 1,7 mmol / l) conduit à des artères obstruées, ce qui peut déclencher une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.

Faire face à ce fléau aidera les capsules d'huile de poisson. Une prise quotidienne de 3 à 4 g de ce médicament réduit les triglycérides dans le sang de 20 à 50%.

LE DIABÈTE NE PASSERA PAS

✔ 7

glucose

Le diabète ne survient pas soudainement, mais son approximation ne peut souvent être déterminée que par des tests de laboratoire. Pour détecter des irrégularités mineures dans le métabolisme des glucides, qui ne sont pas encore appelées diabète, mais qui y mènent probablement, faites un test sanguin de glucose.

Si la teneur en sucre du sang prélevé avec un estomac vide dépasse 7 mmol / l, consultez votre médecin. Vous avez dépassé la plage normale.

Tout est normal, mais êtes-vous prêt pour la prévention? Cardio va vous aider. Les exercices aérobiques améliorent le métabolisme des glucides plus efficacement que les exercices anaérobies. Le régime optimal d'entraînement est de 5 jours par semaine pendant une heure avec une fréquence de pouls de 70 à 80% du maximum.

✔ 6

hémoglobine glyquée

Le test de glycémie montre le fonctionnement actuel de votre métabolisme glucidique. Mais ce n'est pas tout: vous devez savoir comment il s'est comporté au cours des deux derniers mois pour oublier le diabète.

Donnez du sang pour le contenu glyqué, c’est-à-dire combiné avec les sucres, l’hémoglobine (la norme n’excède pas 6%).

Au-delà des limites? Allez chez le médecin avec cette analyse. Bien, faire du cardio, comme décrit ci-dessus.

SECRETS DE SECRETION INTERNE

✔ 19

testostérone

Une faible teneur en testostérone ne rend pas seulement votre corps flasque. Selon des scientifiques de l'Université de Cambridge, le contenu sanguin de cette hormone en dessous de 19 nmol / l augmente le risque de maladies cardiovasculaires de 30% (et les limites de la norme pour les hommes âgés de 20 à 40 ans sont généralement de 17 à 24 nmol / l).

Selon une étude publiée dans la revue Biological Trace Element Research, chaque jour 10 mg de magnésium par kg de poids vont augmenter le contenu de l'hormone mâle dans votre corps, que vous pratiquiez un sport ou non.

Mais selon la même étude, si vous allez régulièrement au gymnase avec un apport en magnésium, vous augmenterez encore plus la testostérone.

✔ sulfate de DHEA

Числа, чтобы проверить здоровье

Des études ont associé une baisse de la teneur en sang de l’hormone déhydroépiandrostérone (DHEA) à un risque accru de maladies dégénératives dans l’ensemble - depuis le système nerveux jusqu’à l’arrêt des articulations - avec un vieillissement accéléré.

Si votre niveau de DHEA est inférieur aux normes énumérées ici, consultez votre médecin. Vous n'êtes pas prêt à vieillir.

✔ hormones thyroïdiennes

Числа, чтобы проверить здоровье

Ces hormones régulent les mécanismes les plus importants de votre corps: désir sexuel, métabolisme, processus du cortex cérébral.

Si vous êtes en dehors de la plage normale, consultez un endocrinologue pour en déterminer la cause.

L'auto-traitement de la thyroïde ne vaut pas la peine d'être fait.

CHEVALIER SANS ESPRITS SUR LE CORPS ET LE MATELAS

✔ mélanome

Si vous remarquez un mélanome, c'est-à-dire une tumeur maligne dans laquelle toute taupe peut se régénérer, lorsque son épaisseur ne dépasse pas 1 mm, vos chances de survie pendant les 5 prochaines années sont de 90%.

Si vous ne vous en rendez pas compte, vous vivrez entre 5 et 9 mois.

Pour détecter un mélanome à un stade précoce, entre 20 et 40 ans, il est soumis à un examen de routine par un dermatologue tous les 3 ans, après 40 ans - une fois par an.

Entre les visites chez le médecin, examinez régulièrement votre corps à la recherche de taupes, qui ont soudainement commencé à grandir et à changer.

Comment reconnaître le mélanome? Cherchez ses photos sur le réseau - vous connaîtrez l'ennemi à vue.

✔ 4

test de santé de la prostate

Vous avez commencé à vous lever au milieu de la nuit pour vider le ballast dans les toilettes? Peut-être que votre prostate a juste légèrement augmenté, cela se produit avec l'âge.

Et peut-être avez-vous commencé un processus inflammatoire dans la vessie ou, par exemple, une tumeur maligne est-elle apparue au même endroit ou dans la prostate?

Évaluez la santé de votre système génito-urinaire en première approximation à l'aide d'un test mis au point par Al Baragvi, professeur d'urologie à l'Université du Colorado.

Si vous marquez plus de 4 points, n'hésitez pas à aller chez le médecin.

compte donc:

  • 0 - “jamais”
  • 2 - "parfois"
  • 3 - "presque toujours."

Au cours du dernier mois, combien de fois avez-vous ...

  • ... j’ai senti que je n’avais pas complètement vidé ma vessie après avoir fini d’uriner?
  • ... eu du mal à uriner?
  • ... réveillé la nuit pour uriner?
  • ... uriné dans un filet faible?
Числа, чтобы проверить здоровье

Ne pas brûler

✔ 5

Protéine C-réactive

C'est la fumée sans laquelle il n'y a pas de feu. Votre foie augmente la production de protéine C-réactive en réponse à une inflammation, à des infections parasitaires, ainsi qu’aux lésions et aux tumeurs accompagnées de nécrose des tissus.

Normalement, le contenu de cette protéine dans le sang doit être compris entre 0 et 5 mg / l.

Si cela ne convient pas, il est temps de chercher un feu chez le médecin - la fumée coupe déjà les yeux.

✔ 7,5

l'urée

Une augmentation du taux d'urée dans le sang entraîne l'apparition de calculs rénaux, ainsi que de maladies inflammatoires des articulations.

On croit que cet acide dans votre corps devient plus si vous vous appuyez sur des aliments riches en purines - viande rouge, fruits de mer, haricots.

Cependant, l'alcool est la principale cause d'hyperuricémie (c'est-à-dire un excès d'urée) chez l'homme moderne.

Si l'analyse montre que l'urée dans le sang roule (plus de 6,4 mmol / l), arrêtez de verser sur le col, surtout si vous aimez la bière riche en purines.

En outre, l'hyperuricémie peut être un signe d'insuffisance rénale.

✔ 16,2

homocystéine

En fait, cet acide aminé est un membre intermédiaire de votre métabolisme. Mais avec l’âge, de plus en plus d’homocystéine quitte ce cycle et s’accumule dans le plasma sanguin.

Et si vous aimez le café, les cigarettes et l’alcool, il est fort probable que l’homocystéine pénètre dans vos vaisseaux sanguins en quantités croissantes, provoquant l’athérosclérose, la maladie d’Alzheimer et la démence sénile.

Si vous êtes en dehors de la plage normale (16,2 µmol / L), appliquez de l'acide folique et de la vitamine B 12 . Ces substances aident votre corps à décomposer l'homocystéine.

DÉCOUVREZ UN NOUVEAU GRAIS

✔ 0,5

rapport tour de taille / hauteur

C'est le moyen le plus simple de vérifier votre état de santé. Prenez un centimètre et mesurez la circonférence de l'abdomen au niveau du nombril.

La figure obtenue devrait être au moins 2 fois inférieure à votre taille.

Ne correspondait pas à la norme? Descendez à l'entraînement métabolique, le bénéfice de ceux-ci.

✔ 50

consommation maximale d'oxygène (MIC)

Plus vous consommez d'oxygène en période de pointe, plus votre système cardiovasculaire fonctionne efficacement et plus vous avez de fibres musculaires actives.

CIP - Il s'agit de la quantité d'oxygène en ml que votre corps brûle par kilo de votre masse pendant 1 min., À la limite. Si vous vous entraînez avant tout pour être en bonne santé, il s'agit du principal indicateur de l'efficacité de la formation.

Les problèmes du système cardiovasculaire commencent lorsque votre DMO tombe en dessous de 50 ml / kg par minute.

Pour essayer le CIP, vous devez trouver une clinique, un hôpital ou un sanatorium diagnostiqué par la méthode de l’ergospirométrie, c’est-à-dire conduire les patients à l’aide d’un vélo ou d’un tapis roulant tout en contrôlant simultanément la quantité d’oxygène inhalée et exhalée par les sujets expérimentaux.

Bouleversé le résultat de la spirométrie ergo? Le moyen le plus efficace d’augmenter la DMO est l’entraînement par intervalles à haute intensité.

✔ 22

pourcentage de graisse corporelle

Si vous avez réussi le test du centimètre, vérifiez vos réserves de graisse de manière plus moderne.

Selon David Niemann, directeur du laboratoire de recherche sur le potentiel humain de l'Université des Appalaches, même les athlètes ont souvent un surplus de poids et ne le savent pas.

Pour savoir quel est le pourcentage de graisse corporelle dans votre corps, passez par des tests de bioimpédancemétrie.

Chez un homme en bonne santé, cet indicateur devrait se situer entre 10 et 22%.

Via mhealth.ru & wiki