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Ce que vous ne pouvez pas manger après l'entraînement

Что нельзя кушать после тренировки

Exercices physiques - mouvements élémentaires, actions motrices composées d'eux et de leurs complexes, systématisés à des fins de développement physique. Les exercices physiques ont été formés sur la base de mouvements et d’activités empruntés au travail humain, aux activités domestiques et militaires (course, marche, saut, lancer, musculation, natation, etc.) et, de façon organisationnelle et méthodique, ont pris la forme de gymnastique, athlétisme et haltérophilie, jeux sportifs, tourisme sportif, etc. Divers programmes et systèmes d’exercices physiques, qui composent le contenu des sports, sont inclus dans les programmes d’éducation physique de divers établissements d’enseignement.

La nutrition sportive est un groupe spécial de produits alimentaires destinés principalement aux personnes ayant un style de vie actif, impliquées dans le sport et le fitness. L'apport en nutrition sportive vise principalement à améliorer les performances sportives, la force et l'endurance, la santé, le volume musculaire, à normaliser le métabolisme, à atteindre un poids optimal et à augmenter généralement la qualité et l'espérance de vie.

Il est fortement déconseillé d'utiliser plusieurs produits après un effort physique, car ils peuvent nuire au foie et nuire aux vaisseaux sanguins et aux muscles.

Dans la plupart des cas, l'entraînement sportif se fait de préférence à jeun, en prenant peu de temps avant de commencer, une quantité suffisante de glucides "rapides" et d'acides aminés. Actuellement, un certain nombre de complexes d’entraînement efficaces contenant des glucides spéciaux reconstituent rapidement les réserves de glycogène musculaire (amylopectine), les acides aminés ramifiés (BCAA), qui sont particulièrement nécessaires à la restauration du tissu musculaire et de l’énergie, l’arginine (un acide aminé qui améliore la circulation sanguine dans tous les organes). tissus), substances nootropes (amélioration des fonctions mentales, concentration, attention, réaction), antioxydants (protégeant les membranes cellulaires des dommages), énergies musculaires (créatine), lipotropes (dans des agents stimulant la lipolyse, par exemple la L-carnitine). Peu de temps après l’entraînement, il est recommandé d’utiliser des shakes d’acides aminés complexes, de BCAA, de L-glutamine, de protéines ou de glucides protéiques, qui protègent les tissus musculaires de la destruction sous l’effet du stress de l’entraînement (processus cataboliques).

Après une longue séance d’entraînement, votre corps travaille dans un mode intensif, différent de la normale. Et cela signifie que les besoins après de tels exercices pour le corps sont complètement différents. Il est particulièrement important de surveiller ce que vous mangez après l'exercice. En passant, cela peut être fait après une heure et demie, s'il n'y a pas d'autres recommandations d'un médecin ou d'un entraîneur.

Collations salées

Что нельзя кушать после тренировки

Pendant la séance d'entraînement, vous transpirez et l'excès de sel en ressort. Dans cette situation, il n’est pas surprenant que vous souhaitiez quelque chose de salé après une séance d’entraînement. Ne cédez pas!

Les biscuits salés, les noix salées, les graines, le maïs soufflé et les autres produits à forte teneur en sel ne seront pas en mesure de fournir à votre corps l’énergie dont il a besoin après un travail intensif.

Mieux vaut manger une banane ou quelques fruits séchés - ils ont beaucoup de potassium, ce qui est utile pour le corps, épuisé par l'entraînement.

Produits de sucre

Что нельзя кушать после тренировки

Bonbons, barres énergétiques, chocolat au lait, biscuits, sodas, marmelade, yogourt sucré, miel, beurre de cacahuète, pâte de chocolat - ce sera une grave erreur de manger l'un de ces plats et de consommer plus de calories que ce que vous avez dépensé récemment en entraînement.

Remplir l'estomac avec de tels produits provoquera une augmentation rapide de la glycémie - et votre corps sera obligé de la niveler.

Dans ce cas, le métabolisme ralentira et des calories en excès seront déposées.

Aliments gras et des collations

Что нельзя кушать после тренировки

Pommes de terre frites, frites, fromage, hamburgers, pizza - une telle nourriture est nocive en soi, il n’est donc pas utile de dire pourquoi ce n’est pas la meilleure option pour un amateur de fitness.

L'excès de graisse dans ces aliments hypercaloriques augmente le niveau de soi-disant mauvais cholestérol dans le sang, entraînant le développement de maladies vasculaires et du foie.

Et le foie après l'entraînement fonctionne particulièrement intensément, car le sang est saturé en oxygène.

Fruits et légumes crus

Что нельзя кушать после тренировки

Les fruits et légumes crus doivent être présents dans le régime alimentaire d'une personne qui veut être en bonne santé.

Mais après la formation, il vaut mieux ne pas les manger. Le fait est que pendant l’entraînement, votre corps utilise toute l’énergie disponible, c’est-à-dire que tout ce que vous mangez est brûlé.

Mais les légumes crus ne vous aideront pas à compenser la perte d'éléments nutritifs précieux. Au contraire, votre corps aura besoin de plus d'énergie pour traiter ces produits qu'il n'en recevra.

Au lieu de cela, remplacez-les par une portion de fibres et de protéines, éventuellement une poitrine de poulet ou une cuillerée de céréales.

Cuisson

Что нельзя кушать после тренировки

Les muffins, les petits pains, le pain, les tartes - pas le meilleur aliment après une séance d’entraînement, comme vous le savez.

Votre corps a besoin de glucides sains - il vaut mieux les prendre dans les céréales, les bananes ou les légumineuses et les protéines - fromage cottage faible en gras, poitrine de poulet, etc.

Ces aliments aideront votre corps à récupérer le glycogène perdu.

Mais au contraire, la cuisson augmentera son niveau.

Le principe fondamental de la nutrition est l’équilibre et la réalisation d’un objectif sportif spécifique. La composition nécessaire est choisie comme consommation nécessaire et pratique. L’énergie de chaque cellule est l’hydrolyse de l’ATP (adénosine triphosphate), qui est synthétisée par les cellules du corps à partir de glucides. Ainsi, dans l’alimentation humaine, les glucides jouent un rôle important dans l’apport énergétique de la vie. Les cellules du corps utilisent les protéines alimentaires comme matériau principal pour la construction des tissus. Ils peuvent être envoyés à la production d'ATP, mais au prix de plus d'énergie. Les protéines du corps absorbent les protéines à l’aide du signal biochimique «aliment» fourni par l’hormone insuline. L'insuline est produite par réflexe par le pancréas lorsque les glucides pénètrent dans le tube digestif. Le rapport entre l'apport en protéines et l'hydrate de carbone ne devrait pas dépasser le quart de celui-ci par rapport aux hydrates de carbone, la quantité d'insuline produite étant alors suffisante pour l'absorption des protéines.

En Ukraine, la nutrition sportive est classée dans les additifs biologiquement actifs. La nutrition sportive est développée et fabriquée sur la base de recherches scientifiques dans divers domaines, par exemple en physiologie et en diététique, et consiste le plus souvent en mélanges soigneusement sélectionnés d’éléments alimentaires de base spécialement formulés pour la meilleure assimilation par le corps humain. Par rapport aux aliments ordinaires, qui peuvent prendre des heures à digérer, les compléments sportifs nécessitent un temps minimal et des efforts de digestion pour se décomposer et être absorbés, et de nombreux types de nutrition sportive ont une valeur énergétique élevée. La nutrition sportive est absolument sans danger si prise correctement.

La nutrition sportive est classée précisément dans la catégorie des suppléments, car son utilisation appropriée est un ajout au régime principal, consistant en produits ordinaires, et non leur remplacement complet. La grande majorité des produits de nutrition sportive n'a rien à voir avec le dopage. Le terme "nutrition sportive" comprend également l'utilisation de produits conventionnels, organisés de manière à résoudre les tâches principales d'un sport particulier.

Via np-mag.ru & wiki