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Ce que vous ne pouvez pas manger après une séance d'entraînement

Что нельзя кушать после тренировки

Les exercices physiques sont des mouvements élémentaires composés d'actions motrices et de leurs complexes, systématisés à des fins de développement physique. Les exercices physiques ont été formés sur la base de mouvements et d'actions empruntés au travail quotidien d'une personne (courir, marcher, sauter, lancer, soulever des poids, nager, etc.) et méthodiquement organisés en gymnastique, lumière et haltérophilie, et les jeux sportifs, le tourisme sportif, etc. Diverses combinaisons et systèmes d'exercices physiques constituent le contenu des sports, font partie des programmes d'éducation physique dans divers établissements d'enseignement.

La nutrition sportive est un groupe spécial de produits alimentaires, produits principalement pour les personnes actives dans la vie, pratiquant des sports et de la forme physique. L'apport de nutrition sportive vise principalement à améliorer les résultats sportifs, augmenter la force et l'endurance, renforcer la santé, augmenter le volume musculaire, normaliser le métabolisme, atteindre un poids corporel optimal et améliorer généralement la qualité et la longévité.

Il existe plusieurs produits qui ne sont strictement pas recommandés après un effort physique, car ils peuvent endommager votre foie et affecter négativement les vaisseaux et les muscles.

Dans la plupart des cas, il est préférable d'exercer un entraînement sportif sur un estomac libre, en prenant un nombre suffisant de glucides et d'acides aminés «rapides» peu de temps avant qu'il ne commence. Actuellement, plusieurs complexes d'entraînement efficaces contenant des hydrates de carbone reconstituent rapidement les réserves de glycogène dans les muscles (amylopectine), les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA), particulièrement nécessaires pour la récupération musculaire et énergétique, l'acide aminé qui améliore la circulation sanguine dans tous les organes. tissus), substances nootropes (amélioration des fonctions mentales, concentration, attention, réaction), antioxydants (protection des membranes cellulaires), énergie musculaire (créatine), lipotropes substances stimulant la lipolyse, par exemple la L-carnitine). Peu après la fin de la formation, il est recommandé de prendre des acides aminés complexes, des BCAA, de la L-glutamine, des protéines ou des boissons protéinées-glucides pour protéger les tissus musculaires contre la destruction sous l'effet de l'entraînement (processus cataboliques).

Après un long entraînement, votre corps travaille en mode intensif, ce qui diffère de l'habituel. Ainsi, les besoins après de tels exercices sur le corps sont complètement différents. Il est particulièrement important de garder une trace de ce que vous mangez après votre entraînement. En passant, vous pouvez le faire après 1-1,5 heures, s'il n'y a pas d'autres recommandations d'un médecin ou un entraîneur.

Collations salées

Что нельзя кушать после тренировки

Pendant la formation vous transpirez, avec ensuite vient le sel supplémentaire. Dans cette situation, il n'est pas étonnant que vous vouliez quelque chose de salé après l'entraînement. Ne cédez pas!

Craquelins, noix salées, graines, maïs soufflé et autres aliments riches en sel ne seront pas en mesure de fournir à votre corps l'énergie dont il a besoin après un travail intensif.

Il est préférable de manger une banane ou quelques fruits secs - ils ont beaucoup de potassium, ce qui est utile pour un organisme épuisé par l'entraînement.

Produits avec du sucre

Что нельзя кушать после тренировки

Bonbons, barres énergétiques, chocolat au lait, biscuits, boissons gazeuses sucrées, marmelade, yaourt sucré, miel, beurre d'arachide, pâte de chocolat - c'est une grosse erreur de consommer tout ce que vous venez de dépenser.

Remplir l'estomac avec de tels produits provoquera une augmentation rapide du taux de sucre dans le sang - et votre corps sera forcé de le niveler.

Dans le même temps, le métabolisme va ralentir, et les calories supplémentaires seront reportées.

Gras et collations

Что нельзя кушать после тренировки

Des frites, des frites, du fromage, des hamburgers, des pizzas - cet aliment est nocif en soi, alors ne dites pas pourquoi ce n'est pas la meilleure option pour un amateur de fitness.

L'excès de graisse dans ces aliments riches en calories augmente le niveau de mauvais cholestérol dans le sang, provoque le développement de maladies des vaisseaux sanguins et du foie.

Et le foie après l'entraînement travaille particulièrement intensément, car le sang est saturé d'oxygène.

Légumes et fruits crus

Что нельзя кушать после тренировки

Les fruits et légumes crus doivent nécessairement être présents dans le régime alimentaire d'une personne qui veut être en bonne santé.

Mais après l'entraînement, il vaut mieux ne pas manger. Le fait est que pendant votre entraînement, votre corps utilise toute l'énergie disponible, c'est-à-dire que tout ce que vous mangez est brûlé.

Mais les légumes crus ne vous aideront pas à compenser la perte de nutriments précieux. Au contraire, pour le traitement de ces produits, votre corps aura besoin de plus d'énergie qu'il n'en obtiendra.

Il est préférable de les remplacer par une portion de fibres et de protéines, peut-être une poitrine de poulet ou une cuillerée de céréales.

Cuisson

Что нельзя кушать после тренировки

Cupcakes, brioches, pain, tartes - pas la meilleure nourriture après l'entraînement, comme vous le comprenez.

Votre corps a besoin d'hydrates de carbone utiles - ils devraient être pris de céréales, de bananes ou de légumineuses, et de protéines - fromage cottage faible en gras, poitrine de poulet, etc.

Ces produits aideront votre corps à récupérer le glycogène perdu.

Mais la cuisson, au contraire, augmentera son niveau.

Le principe principal de la nutrition est l'équilibre et la réalisation d'un certain objectif sportif. La composition requise est sélectionnée selon les besoins et la commodité de la consommation. L'énergie pour chaque cellule est l'hydrolyse de l'ATP (adénosine triphosphate), qui est synthétisée par les cellules du corps à partir des hydrates de carbone. Ainsi, dans la nutrition humaine, les hydrates de carbone jouent un rôle important dans l'apport énergétique de la vie. Les protéines de la nourriture sont utilisées par les cellules du corps comme matériau principal pour la construction des tissus. Ils peuvent être envoyés à la production d'ATP, mais avec la dépense de plus d'énergie. Les protéines sont absorbées par les cellules du corps à l'aide du signal biochimique «nourriture», qui est fourni par l'hormone insuline. L'insuline est produite par réflexe par le pancréas quand il pénètre dans le tube digestif des hydrates de carbone. Le rapport de l'apport en protéines et en glucides ne doit pas dépasser le quart des protéines par rapport aux glucides, alors la quantité d'insuline produite sera suffisante pour assimiler la protéine.

En Ukraine, la nutrition sportive est considérée comme un additif biologiquement actif. Nutrition sportive est développé et fabriqué sur la base de la recherche scientifique dans divers domaines, tels que la physiologie et la diététique, et est le plus souvent soigneusement sélectionnés par composition des mélanges concentrés d'éléments alimentaires de base spécialement traitées pour la meilleure absorption par le corps humain. Par rapport à la nourriture habituelle, pour laquelle la digestion peut prendre des heures, les suppléments sportifs nécessitent un minimum de temps et d'efforts de digestion pour la séparation et l'absorption, alors que de nombreux types de nutrition sportive ont une valeur énergétique élevée. La nutrition sportive est absolument inoffensive, si vous le prenez correctement.

Nutrition sportive est classé spécifiquement dans la catégorie des suppléments, car son utilisation correcte est un ajout à l'alimentation de base constituée de produits conventionnels, et non un remplacement complet. La grande majorité des produits de nutrition sportive n'ont rien à voir avec le dopage. La "nutrition sportive" est également comprise comme l'utilisation de produits ordinaires, organisés de manière à résoudre les tâches principales d'un sport particulier.

Via np-mag.ru et wiki