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Quoi ne pas manger après l'exercice

Что нельзя кушать после тренировки

Exercices physiques - mouvements élémentaires, composés des actions motrices et de leurs complexes, systématisés aux fins du développement physique. Des exercices physiques ont été formés sur la base de mouvements et d’activités empruntés au travail, au ménage, aux activités militaires d’une personne (course, marche, saut, lancer, lever des poids, nager, etc.). jeux sportifs, tourisme sportif, etc. Divers programmes et systèmes d’exercices physiques, qui composent le contenu des sports, sont inclus dans les programmes d’éducation physique de divers établissements d’enseignement.

La nutrition sportive est un groupe spécial de produits alimentaires destinés principalement aux personnes menant des modes de vie actifs liés au sport et à la remise en forme. L’acceptation de la nutrition sportive vise principalement à améliorer les performances sportives, la force et l’endurance, à améliorer la santé, à augmenter le volume musculaire, à normaliser le métabolisme, à atteindre un poids corporel optimal et, en général, à accroître la qualité et la longévité.

Il est fortement déconseillé d'utiliser plusieurs produits après un effort physique, car ils peuvent nuire au foie et nuire aux vaisseaux et aux muscles.

Dans la plupart des cas, l'entraînement sportif se fait mieux sur un estomac libre, en prenant peu de temps avant qu'il ne commence une quantité suffisante de glucides «rapides» et d'acides aminés. Actuellement, un certain nombre de complexes d’entraînement efficaces contenant des glucides spéciaux reconstituent rapidement les réserves de glycogène musculaire (amylopectine), les acides aminés ramifiés (BCAA), particulièrement nécessaires à la récupération musculaire et énergétique, et l’arginine (acide aminé qui augmente la circulation sanguine dans tous les organes). tissus), substances nootropes (amélioration des fonctions mentales, concentration, attention, réaction), antioxydants (protégeant les membranes cellulaires des dommages), énergie musculaire (créatine), lipotropes (dans substances qui stimulent la lipolyse, telles que la L-carnitine). Peu de temps après la fin de l'entraînement, il est recommandé d'utiliser des acides aminés complexes, du BCAA, de la L-glutamine, des cocktails de protéines ou de glucides protéiques qui protègent les tissus musculaires de la destruction sous l'influence du stress de l'entraînement (processus cataboliques).

Après une longue séance d'entraînement, votre corps travaille dans un mode intensif différent de la normale. Et cela signifie que les besoins après de telles occupations du corps sont complètement différents. Il est particulièrement important de surveiller ce que vous mangez après l'exercice. En passant, cela peut être fait après une heure et demie, s'il n'y a pas d'autres recommandations du médecin ou de l'entraîneur.

Collations salées

Что нельзя кушать после тренировки

Pendant l'entraînement, vous transpirez et l'excès de sel en ressort. Dans cette situation, il n’est pas surprenant que vous souhaitiez quelque chose de salé après l’exercice. Ne cédez pas!

Les biscuits salés, les noix salées, les graines, le maïs soufflé et d’autres aliments riches en sel ne peuvent fournir à votre corps l’énergie dont il a besoin après un travail intensif.

Mieux vaut manger une banane ou quelques fruits secs - ils ont beaucoup de potassium, utile pour le corps, émacié par l'exercice.

Produits de sucre

Что нельзя кушать после тренировки

Bonbons, barres énergétiques, chocolat au lait, biscuits, boissons gazeuses sucrées, marmelade, yogourt sucré, miel, beurre de cacahuète, pâte de chocolat - ce sera une grave erreur de manger l'un de ces aliments et de consommer plus de calories que vous n'en avez dépensé récemment en formation.

Remplir l'estomac avec des produits similaires provoquera une augmentation rapide du taux de sucre dans le sang - et votre corps devra le niveler.

Dans ce cas, le métabolisme ralentira et des calories supplémentaires seront reportées.

Aliments gras et des collations

Что нельзя кушать после тренировки

Pommes de terre frites, frites, fromage, hamburgers, pizza - une telle nourriture est nocive en soi, il n’est donc pas utile de dire pourquoi ce n’est pas la meilleure option pour un amateur de fitness.

L'excès de graisse dans de tels aliments hypercaloriques augmente le niveau de soi-disant mauvais cholestérol dans le sang et provoque le développement de maladies vasculaires et du foie.

Et le foie après l'entraînement fonctionne particulièrement intensément, car le sang est saturé en oxygène.

Fruits et légumes crus

Что нельзя кушать после тренировки

Les fruits et légumes crus doivent être présents dans le régime alimentaire d'une personne qui veut être en bonne santé.

Mais après l'entraînement, il vaut mieux ne pas manger. Le fait est que pendant l'exercice, votre corps utilise toute l'énergie disponible, c'est-à-dire que tout ce que vous avez mangé est brûlé.

Mais les légumes crus ne vous aideront pas à compenser la perte de précieux nutriments. Au contraire, votre corps aura besoin de plus d'énergie pour traiter ces produits qu'il n'en reçoit.

Il est préférable de les remplacer par une portion de fibres et de protéines, peut-être avec de la poitrine de poulet ou une cuillère de céréales.

Cuisson

Что нельзя кушать после тренировки

Les petits gâteaux, les brioches, le pain et les tartes ne sont pas les meilleurs aliments après une séance d’entraînement, comme vous le savez.

Votre corps a besoin de glucides sains - il est préférable de les extraire des céréales, des bananes ou des légumineuses, et des protéines - fromage cottage faible en gras, poitrine de poulet, etc.

Ces produits aideront votre corps à retrouver le glycogène perdu.

Mais la cuisson au contraire augmentera son niveau.

Le principe fondamental de la nutrition est l’équilibre et la réalisation d’un objectif sportif déterminé. La composition nécessaire est choisie en fonction des besoins et de la commodité de la consommation. L'énergie de chaque cellule est l'hydrolyse de l'ATP (adénosine triphosphate), qui est synthétisée par les cellules du corps à partir de glucides. Ainsi, dans la nutrition humaine, les glucides jouent un rôle important dans l'approvisionnement énergétique de la vie. Les protéines alimentaires sont utilisées par les cellules du corps comme matériau principal pour la construction des tissus. Ils peuvent être envoyés pour produire de l'ATP, mais avec le coût de plus d'énergie. Les protéines sont absorbées par les cellules du corps en utilisant le signal biochimique "aliment", fourni par l'hormone insuline. L'insuline est le réflexe produit par le pancréas lorsque les glucides pénètrent dans le tube digestif. Le rapport entre l'apport en protéines et en glucides ne devrait pas dépasser un quart de la protéine par rapport aux glucides, la quantité d'insuline produite étant alors suffisante pour l'absorption des protéines.

En Ukraine, la nutrition sportive est classée dans les compléments alimentaires. La nutrition sportive est développée et fabriquée sur la base de recherches scientifiques dans divers domaines, tels que la physiologie et la nutrition, et consiste le plus souvent en une composition soigneusement sélectionnée de mélanges concentrés d’éléments alimentaires de base, spécialement transformés pour la meilleure assimilation par le corps humain. Par rapport aux aliments habituels, dont la digestion peut prendre des heures, les suppléments sportifs requièrent peu de temps et d’efforts de digestion pour la scission et l’absorption, alors que de nombreux types de nutrition sportive ont une valeur énergétique élevée. La nutrition sportive est absolument sans danger si prise correctement.

La nutrition sportive est incluse dans la catégorie des suppléments, car son utilisation correcte est un ajout au régime de base constitué de produits ordinaires, et non leur remplacement intégral. La grande majorité des produits de nutrition sportive n'a rien à voir avec le dopage. Le terme "nutrition sportive" comprend également l'utilisation de produits ordinaires, organisés de manière à résoudre les tâches de base d'un sport.

Via np-mag.ru & wiki