This page has been robot translated, sorry for typos if any. Original content here.

Produits antidépresseurs

30 полезных продуктов для тела и 10 лучших продуктов-антидепрессантов

1. Poisson

Les poissons gras (hareng, sardine, maquereau, saumon, morue, saumon) sont très riches en acides gras oméga-3, grâce auxquels le poisson est devenu un remède contre la mauvaise humeur. Seulement dans les poissons de faible salage, les acides gras polyinsaturés sont formés surtout. Cependant, l'acide aminé tryptophane (en fait, à partir duquel se forme la sérotonine - l '"hormone du bonheur") reste dans le poisson de toute préparation. C'est pourquoi les plats de poisson, bien sûr, devraient être sur votre table.

En plus de ce qui précède, le poisson gras a beaucoup de vitamine B6, ce qui améliore l'humeur et renforce le système immunitaire. Le poisson devrait être consommé au moins trois à quatre fois par semaine pour 100-150 g. Et si tous les jours, alors de 50-70 g.

2. Légumes et fruits lumineux

Les légumes qui ont une couleur vive: les betteraves, les aubergines, les carottes, les poivrons, les kakis, les mandarines, les oranges et d'autres légumes variés ont aussi la capacité d'élever l'humeur. On sait depuis longtemps que les couleurs saturées et brillantes peuvent conduire à la dépression et se recharger avec une attitude positive.

Cependant, ce n'est pas seulement ça. Les fruits et légumes de couleurs saturées ont dans leur composition des bioflavonoïdes, qui améliorent la circulation sanguine du cerveau. À la suite de leur utilisation, le cerveau reçoit plus d'oxygène, vous commencez à vous sentir beaucoup mieux, et bien sûr, votre humeur augmente également.

3. Poulet au bouillon

Le bouillon de poulet a une propriété qui affecte la tranquillité d'esprit. Avec peu de stress nerveux - c'est un excellent remède contre la dépression. La viande de poulet contient des protéines constituées d'acide aminé tryptophane. Entrer dans le corps, il est transformé en sérotonine - "l'hormone du bonheur", ce qui affecte notre humeur.

4. Mer de chou

Le chou de mer est extrêmement enrichi en vitamines du groupe B qui régulent le travail de la glande surrénale et, par conséquent, l'hormone adrénaline, dont le manque peut provoquer une fatigue chronique, ce qui conduit à une aggravation de l'humeur.

Le chou frisé est recommandé d'acheter non salé (dans ce chou il ya souvent des additifs nocifs), et des salades fraîchement préparés, qui peuvent être trouvés sur le marché ou dans les départements de cuisine. Et ensuite, remplissez-le spontanément d'épices et d'autres ingrédients (carottes, champignons, graines de sésame, etc.).

5. Bananes

Dans les bananes, sauf la sérotonine, la vitamine B6 est contenue, ce qui, comme déjà mentionné, est nécessaire pour élever l'humeur. En outre, les bananes sont enrichies en alcaloïdes harman, capables de provoquer une sensation d'euphorie, c'est-à-dire qu'elles sont des amines biogènes, dans lesquelles, comme on le sait, la sérotonine est également produite. Encore ces fruits sont utiles pour manger à une fatigue chronique et une mélancolie.

6. Noix

Toutes les noix, comme les poissons gras, sont une source d'acides gras oméga-3, capables d'assurer le bon fonctionnement des cellules du cerveau et d'aider à éliminer les symptômes de la dépression. En outre, les noix contiennent l'acide aminé tryptophane et vitamine déjà connu, soulevant l'humeur, B6. En outre, les noix contiennent un minéral appelé sélénium, ce qui est nécessaire pour une bonne humeur.

Il est bon de savoir que l'indicateur du niveau de sélénium dans le sang diminue avec le vieillissement de l'organisme de 7% après 60 ans et de 25 après 75 ans. Par conséquent, les médecins conseillent aux personnes âgées de manger plus de noix. En une journée, vous pouvez manger jusqu'à 30 g de ce produit.

7. Chocolat

Les fèves de cacao, à partir de laquelle le chocolat est obtenu, contiennent une substance appelée phényléthylamine, qui favorise la production d'hormones du bonheur dans le corps - les endorphines, qui sont produites en grand nombre chez les amateurs. Et les amoureux, en règle générale, sont heureux, comme les enfants. En outre, les fèves de cacao contiennent du magnésium, ce qui peut éliminer le stress. Cependant, il est bon de savoir que seul le chocolat noir a toutes les qualités ci-dessus. Le lait apportera beaucoup moins d'avantages.

8. Fromage

Le fromage contient des acides aminés qui favorisent la bonne humeur: la tyramine, la triktamine et la phényléthylamine. Encouragez toute sorte de joie.

9. Oeufs

Les œufs contiennent des acides gras essentiels et des vitamines A, E, D, sans parler du tryptophane à partir duquel se forme la sérotonine, ainsi que des carotènes et des vitamines B, dont l'absence peut entraîner une dépression. Alors que même les oeufs brouillés habituels peuvent améliorer leur humeur. Et les œufs, mangés au petit déjeuner, contrôlent la sensation de faim tout au long de la journée.

10. Gruau et sarrasin

Comme le poulet, la farine d'avoine et le sarrasin a un acide aminé tryptophane. Recyclé dans le corps, il forme une sérotonine "hormone du bonheur". Pourtant, ces produits contiennent des hydrates de carbone, qui, lentement absorbés, normalisent le taux de sucre dans le sang, ne permettant pas d'aller au-delà.

L'augmentation ou la diminution du niveau de sucre affecte complètement et complètement l'humeur, car elle affecte le niveau d'insuline dans le sang. Et l'insuline remplit la fonction de transporter le tryptophane vers le cerveau, où il est déjà transformé en sérotonine. Gardez le sucre sous contrôle.

Par sujet: