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Niveau de dopamine: comment retrouver le vrai plaisir

Уровень дофамина: как вернуть себе настоящее удовольствие

Dopamine (dopamine, DA) - un neurotransmetteur, produit dans le cerveau des humains et des animaux. En outre, l'hormone produite par la médullosurrénale et d'autres tissus (par exemple les reins), mais cette hormone ne pénètre presque pas dans le sous-cortex cérébral du sang. Selon la structure chimique, la dopamine est appelée catécholamines. La dopamine est le précurseur biochimique de la norépinéphrine (et de l'adrénaline).

Imaginons deux personnes de même poids et de même taille. Les deux ont 40 000 récepteurs de la dopamine (conditionnels) dans le cerveau, mais leur sensibilité est différente. Une personne a une sensibilité au récepteur 10 fois plus faible et une autre normale. Les deux hommes voient un même spectacle plaisant, par exemple un chat mignon. Cet événement provoque la production, par exemple, de 10 000 molécules de dopamine, c'est-à-dire le niveau de dopamine dans les deux est le même. Mais quelle est la perception de cet événement? Dans ce cas, la première personne est satisfaite à 25% et l’autre à 2,5%.

La première personne se concentrera sur quel genre de chat est mignon. Et le second pensera: le chat est doux. mais il a la toxoplasmose et en général il meurt de faim dans la rue. Et à chaque événement, la première personne considérera que sa journée a été un succès, et la seconde? Le second sera, bien sûr, mécontent de la journée. Un niveau réduit de dopamine réduit notre capacité à remarquer quelque chose de positif et de soulager la sensibilité à l'anxiété et à la menacer.

Tout au long de sa vie, la première personne ne souffrira presque jamais d'insatisfaction envers lui-même, mais il aura également peu d'incitation pour son développement personnel. Il sera satisfait s'il est juste plein, habillé par la météo, etc. Il ne veut presque jamais changer quelque chose pour le mieux en soi ou dans la vie. Mais cette personne n'est pas rentable pour la société de consommation: il est très difficile de le forcer à acheter quelque chose et à changer quelque chose.

La deuxième personne sera certainement insatisfaite de quelque chose. Il peut toujours s'efforcer d'améliorer quelque chose pour le mieux, mais cela ne lui apportera pas de plaisir. Et il est probable qu'une telle personne recherchera des stimulants puissants pour produire 40 000 molécules de dopamine, et il présente un risque élevé de dépendance.

Le deuxième point important n'est pas avec des moments agréables, mais avec des problèmes. Si la première personne se fait sucer et que sa production de dopamine diminue (disons 20 000 molécules), il se sentira 50% pire. Et cela lui fera éviter une situation désagréable à l’avenir, c’est-à-dire apprend des erreurs. Mais l'état de santé de la deuxième personne ne diminuera que de 5%. C'est à dire Cette réduction ne suffit manifestement pas pour tirer des conclusions.

Les neuroscientifiques allemands ont suggéré que le manque de récepteurs de la dopamine réduit peut-être la capacité des personnes à tirer des leçons de leurs propres erreurs, c'est-à-dire à tirer des conséquences négatives (Klein et al., 2007). En général, les résultats obtenus suggèrent que le fonctionnement normal des systèmes dopaminergiques du cerveau est nécessaire pour qu’une personne puisse effectivement apprendre de ses erreurs. La violation des neurones dopaminergiques (par exemple, en raison d'un manque de récepteurs de la dopamine, comme chez les porteurs de l'allèle A1) peut conduire à négliger les expériences négatives. Une personne ne réagit tout simplement pas aux conséquences négatives de ses actes et peut donc intervenir à plusieurs reprises sur le même râteau. "

Il existe plusieurs mutations dans les gènes du récepteur de la dopamine. En cas de dépendance, il est possible de passer une analyse afin de choisir les tactiques thérapeutiques appropriées pour ces patients.

Mutation C2137T (Glu713Lys) dans le gène du récepteur dopaminergique de type 2, DRD2.

Cette mutation est associée à l'alcoolisme, à la toxicomanie, à la dépendance à la nicotine et aux jeux de hasard. Le génotype A1A1 peut entraîner une réduction relative du nombre de récepteurs DRD2, affaiblissant ainsi davantage la réponse à des quantités déjà réduites de taux de dopamine. La réduction des récepteurs D2 de la dopamine réduit la sensibilité aux effets des effets indésirables, ce qui peut expliquer l'augmentation du risque de dépendance chez les porteurs de la variante allélique A1.

Des études ont été menées en relation avec l'étude de la connexion du génotype par le marqueur C2137T et l'apprentissage sur la base du traitement par stimuli par rétroaction - la capacité des personnes à apprendre à éviter les actions ayant des conséquences négatives a été évaluée. Dans le groupe des porteurs de l'allèle mineur (plus rare) A1, il passait moins efficacement que dans le groupe des porteurs de l'allèle principal.

Il y a aussi le gène DRD4, associé au désir de nouvelles impressions. L'allèle long de ce gène avec une fréquence accrue survient dans les familles de patients présentant une forme héréditaire d'alcoolisme, et il est associé à un diagnostic infantile "à la mode" - un syndrome d'hyperactivité avec troubles de l'attention. Les enfants avec un tel diagnostic dans les écoles ne peuvent pas s'asseoir à leur bureau. Il est curieux que cette maladie soit traitée efficacement sans comprimés sur les simulateurs avec rétroaction. Les enfants reçoivent une bande dessinée sur l’écran de l’ordinateur et la bande dessinée est nette lorsqu'ils sont attentifs. La conscience est fixée à l'aide d'encéphalogrammes et, en fonction des soins dispensés aux enfants, la netteté du dessin varie.

Les scientifiques qui étudient le «syndrome de l'absence de rémunération» (une condition dans laquelle le «centre cérébral gratifiant» est activé lentement) ont émis une hypothèse intéressante concernant la signification possible d'une faible densité de récepteurs de la dopamine. Il est bien connu que dans des conditions normales, la dopamine est sécrétée dans la synapse, se lie aux récepteurs de la dopamine, provoque une euphorie et soulage le stress. Le syndrome de manque de rémunération se caractérise par une diminution du niveau basal de dopamine due à un pouvoir récepteur insuffisant, ce qui oblige une personne à rechercher des facteurs pouvant entraîner une augmentation des taux de dopamine.

Si ce comportement est long (addiction), il cesse de fonctionner et aggrave la situation. Par exemple, expérimenter avec de la cocaïne (qui provoque une forte libération de dopamine).

Les effets de la cocaïne ont été étudiés chez le rat. Chez un rat dont la dépendance à la cocaïne s'est formée, les neurones qui interviennent dans l'action de la cocaïne ont plus de synapses que les rats normaux. C'est-à-dire que la cocaïne a eu le même effet sur les rats que l'entraînement. C'est-à-dire qu'une personne ou un rat qui utilisait un médicament a subi une "formation" pour réagir au médicament, et il a établi des connexions neurologiques pathologiques qui lui permettent de récupérer facilement l'expérience, car il existe déjà des connexions neuronales. Et d'autres connexions neuronales qui lui procureraient normalement des sensations agréables grâce à des expériences saines, en raison de la formation de la compétition, sont affaiblies. En d’autres termes, l’usage de drogues, en particulier à un âge précoce, modifie la morphologie et l’anatomie des neurones, la structure du cortex cérébral et échappe au développement par la voie normale.

Ainsi, l’augmentation externe de la dopamine contribue à améliorer l’état pendant une courte période, mais affaiblit la sensibilité des récepteurs de la dopamine. Plus la montée de la dopamine sera aiguë, plus sa chute sera forte. Avec les fluctuations constantes de la dopamine, la sensibilité à la dopamine diminuera.

C'est pourquoi beaucoup de gens, souvent investis de pouvoir ou d'argent, développent un comportement schizoïde et sadique. Pour s'amuser, ils sont obligés de recourir à l'hyperstimuli. Pour les personnes ayant des récepteurs normaux, ces hyperstimules semblent sauvages et dégoûtants. En principe, la schizophrénie est basée sur l'hyperstimulation des récepteurs de la dopamine.

De nombreux aspects de notre vie sont liés au niveau de dopamine. Par exemple, l'augmentation du statut social est associée à la densité des récepteurs dopaminergiques D2 / D3 dans le striatum - la région du cerveau responsable de la rémunération, de la motivation et d'autres processus comportementaux dans lesquels la dopamine joue un rôle décisif. Les résultats de la recherche montrent que les personnes ayant atteint un statut social plus élevé accordent une plus grande importance à la récompense et à la stimulation, car la dopamine affecte davantage d’objets dans leur striatum. On a constaté que la faible densité des récepteurs de la dopamine était associée à un statut social faible et élevé, respectivement, avec un statut social plus élevé. Un lien similaire a été révélé lorsque nos bénévoles ont parlé du soutien reçu d’amis, de parents ou de personnes importantes pour eux.

Ces données soulignent de manière intéressante la volonté d’accroître le statut social en tant que processus social principal. Il semble plausible que les personnes ayant un niveau plus élevé de récepteurs D2, c'est-à-dire avec une plus grande motivation et une implication accrue dans les relations sociales, obtiendront un plus grand succès et un niveau de soutien social plus élevé.

Un faible niveau de récepteurs D2 / D3 peut contribuer au risque d’alcoolisme chez les personnes dont la famille abuse déjà de l’alcool. Les personnes ayant une faible densité de récepteurs D2 / D3 ont tendance à avoir un statut social inférieur et un soutien moindre, et ces facteurs sociaux augmentent le risque qu'une personne devienne alcoolique ou toxicomane.

La possibilité de réalisation de soi est également associée aux récepteurs de la dopamine. En l'absence de demande et de la possibilité de réaliser des possibilités individuelles de conscience, une personne cesse d'être satisfaite, les neurones dopaminergiques restent "affamés" et l'humeur et le niveau d'estime de soi diminuent. Il s'avère qu'un grand nombre de récepteurs de la dopamine peut entraîner une faible estime de soi chez une personne en raison du manque de dopamine en raison de la possibilité de réaliser les possibilités individuelles de la conscience. En présence d’un grand nombre de récepteurs de la dopamine, une personne devrait s’efforcer davantage de cognition, de développement et de possibilité de réalisation individuelle, ce qui reflètera de plus en plus la rationalité du comportement. Par conséquent, pour les personnes ayant un nombre élevé de neurones dopaminergiques, l'ennui et le manque d'opportunités sont tout simplement fatals.

Quelques astuces pour restaurer la sensibilité des récepteurs de la dopamine et le niveau de dopamine. D'avance, je dirai que ce ne sont que des conseils généraux, il n'y aura aucune garantie de restauration à cent pour cent. Je vous conseille de faire un test génétique pour estimer correctement la quantité de travail.

Protocole de dopamine.

1. Detox Dopamine.

Retirez toutes les sources externes de dopamine: loteries, tabagisme, drogues, masturbation, café, shopping. Supprimez tous les plaisirs "faux", ne laissez que les besoins naturels. Cela prend du temps et de la patience. N'abandonnez pas tout à la fois, faites-le progressivement.

La dépendance est difficile à éliminer, mais c'est la première étape pour rendre le goût de la vie. Vous savez en effet que chez les fumeurs, 40% de dépressions de plus. La probabilité de dépression chez les ex-fumeurs diminue fortement quelques mois après l'arrêt du tabagisme. Regardez la photo. Voyez-vous comment les dépendances réduisent le niveau de dopamine?

Уровень дофамина: как вернуть себе настоящее удовольствие

Par exemple, prendre un tabac. Le faible taux de dopamine résultant de l'arrêt du tabac contribue en fait à la survenue d'une rechute de tabagisme. La dopamine sert de signal chimique dans les processus de régulation de la rémunération et de la motivation. Des recherches récentes montrent qu'une des fonctions principales de la dopamine est d'envoyer un signal au cerveau "pour rechercher quelque chose d'agréable". En effet, la dopamine est excrétée lors de la consommation de drogues, du tabagisme, du sexe et de l’alimentation. Étant donné que la dopamine est libérée en réponse au tabagisme, il est logique que le taux de dopamine soit hors norme lorsqu'un fumeur veut arrêter de fumer. Des scientifiques du Baylor College of Medicine au Texas ont mené une étude pour caractériser ces changements. Ils ont étudié pendant plusieurs semaines des souris ayant reçu une injection de nicotine, l'ingrédient actif des cigarettes. Les chercheurs ont ensuite supprimé la nicotine et mesuré les changements ultérieurs dans la signalisation dopaminergique du cerveau. Ils ont signalé que le rejet de nicotine entraînait une carence en dopamine, qui survient lors d'expositions répétées à la nicotine.

2. Milieu monotone à faible contrainte.

Partir dans un endroit prévisible et ennuyeux (ou se créer tel). Pas de nouvelles, pas de films. Faites votre mini-monastère.

On a demandé au conquérant de l'Arctique: - "Comment déterminez-vous le moment où vous devez renvoyer l'expédition polaire?" ". À quoi le conquérant de l'Arctique a répondu assez simplement: "Je n'ai qu'une femme dans l'expédition. En recrutant des gens pour l'expédition, je choisis la femme la plus laide que je rencontre. Et si déjà pendant l'expédition, cette femme me semblera une beauté, alors il est temps de retourner sur la grande terre. "

3. Cultiver la modestie, faire des affaires monotones monotones.

La compétence pour faire de petites choses, les concevoir et les mettre en œuvre. Planter un parterre de fleurs, marteler un clou. Pour la rééducation, ne planifiez pas les cas qui prennent plus de deux heures. Ensuite, avec le temps, vous pouvez augmenter leur durée. Les actions rythmiques monotones aident à stabiliser les changements dans les neurotransmetteurs.

4. Techniques de pleine conscience.

Adopter des émotions négatives sans tordre la spirale négative. Apprendre à résister aux sens.

5. La technique de la présence dans le moment présent

La technique de la présence dans le moment présent évite les fantasmes sur le passé ou le futur. Le flux de dopamine peut augmenter même avec un souvenir d'encouragement. Juste penser aux expériences positives peut déjà être un petit encouragement. Nous aimons tous rêver de choses intéressantes pour nous encourager. Même si ce sont des pensées négatives, il est possible de donner du plaisir même à la façon dont une personne quitte la chasse, vainc l'ennemi, résout des problèmes mondiaux ou affronte des difficultés personnelles (c'est pourquoi nous aimons les films d'action, par exemple). Cependant, certaines personnes abusent de cette méthode, dépassent intentionnellement ce système d’encouragement et évoquent artificiellement des souvenirs et des pensées intéressants, car des neurotransmetteurs de bonne humeur (dopamine et sérotonine) sont ainsi perdus en même temps.

6. Travailler avec la peur de la mort

Travailler avec la peur de la mort (pour les personnes sans risque suicidaire).

7. Thérapie cognitive et amélioration cognitive de la personnalité

Thérapie cognitive et amélioration cognitive de la personnalité (travail sur soi et leurs actions) sur le principe d'algorithmes simples et d'analyses quotidiennes, telles que la tenue de journaux: pensée, appréciation, réaction, pourquoi, quelles autres options.

8. Dresser une liste de "vrais joies"

Faire une liste de "vrais joies" (voir la différence entre le vrai et le faux plaisir). Créez et suivez un réseau de petites joies.

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9. sommeil de qualité.

Le manque de sommeil entraîne une forte diminution des récepteurs de la dopamine! Mais cela n'a rien à voir avec les modifications du niveau du neurotransmetteur.

10. Être guidé dans la vie de tous les jours, au lieu du résultat.

Les personnes qui, une fois concentrées sur la possibilité d'obtenir la satisfaction de quelque chose, ne peuvent plus restructurer leur comportement avant d'avoir atteint leur objectif. Le besoin de plaisir est "bloqué" par le bon sens.

Via fithacker.ru