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Niveau de dopamine: comment retrouver le vrai plaisir

Уровень дофамина: как вернуть себе настоящее удовольствие

La dopamine (dopamine, DA) est un neurotransmetteur produit dans le cerveau des humains et des animaux. En outre, l'hormone produite par la médullosurrénale et d'autres tissus (tels que les reins), mais cette hormone pénètre à peine dans le sous-cortex du cerveau par le sang. Selon sa structure chimique, la dopamine est classée dans la catécholamine. La dopamine est un précurseur biochimique de la noradrénaline (et de l'adrénaline).

Imaginons deux personnes du même poids et de la même taille. Les deux ont 40 000 récepteurs de la dopamine (conditionnés) dans le cerveau, mais leur sensibilité est différente. Chez une personne, la sensibilité des récepteurs est réduite de 10 fois et chez une autre, la normale. Les deux personnes voient le même spectacle agréable, dit un chat mignon. Cet événement déclenche la production de, par exemple, une 10.000 molécules de dopamine, c.-à-d. les deux ont le même niveau de dopamine. Mais quelle est la perception de cet événement? Dans ce cas, la première personne a 25% de satisfaction et l'autre 2,5%.

La première personne se concentrera sur la beauté du chat. Et le second va penser: le chat est mignon. mais il est atteint de toxoplasmose et meurt généralement de faim dans la rue. Et avec chacun de ces événements, la première personne considérera que sa journée a été un succès, et la seconde? Le second sera bien sûr mécontent de la journée. La réduction des niveaux de dopamine réduit notre capacité à remarquer des «récompenses» - quelque chose de positif et augmente notre sensibilité à l'anxiété, au «menaçant».

Tout au long de sa vie, le premier homme ne souffrira presque jamais d'insatisfaction vis-à-vis de lui-même, mais il aura également peu d'incitations à son développement personnel. Il sera satisfait s'il est simplement fatigué, habillé pour la météo, etc. Il ne veut presque jamais changer quelque chose pour le mieux en lui-même ou dans la vie. Mais cette personne n'est pas rentable pour la société de consommation: il est très difficile de lui faire acheter quelque chose et de le changer.

La deuxième personne sera certainement insatisfaite de quelque chose. Il peut toujours s'efforcer de réparer quelque chose pour le mieux, mais cela ne lui apportera pas de plaisir. Et il est probable qu'une telle personne recherche des stimulants puissants pour développer 40 000 molécules de dopamine et présente un risque élevé de toxicomanie.

Le deuxième point important ne concerne pas les moments agréables mais les problèmes. Si la première personne se fait avoir et que sa production de dopamine diminue (disons 20 000 molécules), il se sentira pire de 50%. Et cela lui permettra d'éviter une situation désagréable à l'avenir, c'est-à-dire apprend de ses erreurs. Mais la deuxième personne se sentira moins de 5%. I.e. un tel déclin n'est clairement pas suffisant pour tirer des conclusions.

Des neuroscientifiques allemands ont suggéré que le manque de récepteurs de la dopamine réduit peut-être la capacité des personnes à apprendre de leurs propres erreurs, c'est-à-dire à tirer les bonnes conclusions d'expériences négatives et à ne pas répéter les actions qui ont eu des conséquences néfastes (Klein et al., 2007). En général, les résultats obtenus indiquent que le fonctionnement normal des systèmes dopaminergiques du cerveau est nécessaire pour qu'une personne puisse apprendre efficacement de ses erreurs. La perturbation des neurones dopaminergiques (due par exemple à un manque de récepteurs dopaminergiques, comme chez les porteurs de l'allèle A1) peut conduire à ignorer les expériences négatives. "Une personne cesse tout simplement de réagir aux conséquences négatives de ses actes et peut donc suivre le même râteau à maintes reprises."

Il existe plusieurs mutations dans les gènes du récepteur de la dopamine. Dans le cas des dépendances, vous pouvez effectuer une analyse afin de choisir correctement les tactiques de traitement de ces patients.

Mutation C2137T (Glu713Lys) dans le gène du récepteur de la dopamine de type 2, DRD2.

Cette mutation est associée à l’alcoolisme, à la toxicomanie, à la nicotine, au jeu. Le génotype A1A1 peut entraîner une réduction relative du nombre de récepteurs DRD2, ce qui affaiblit davantage la réponse à des quantités déjà réduites de niveaux de dopamine. La réduction des récepteurs de la dopamine D2 réduit la sensibilité aux effets des effets négatifs, ce qui peut expliquer le risque accru de comportement addictif chez les porteurs du variant allélique A1.

Des études ont été menées concernant la relation entre le génotype par le marqueur C2137T et une formation basée sur le traitement des stimuli de rétroaction - la capacité des personnes à apprendre à éviter des actions ayant des conséquences négatives a été évaluée. Dans le groupe des porteurs de l'allèle A1 mineur (plus rare), il était moins efficace que dans le groupe des porteurs de l'allèle principal.

Il y a aussi le gène DRD4, associé à la poursuite de nouvelles expériences. L'allèle long de ce gène est retrouvé avec une fréquence accrue dans les familles de patients présentant une forme héréditaire d'alcoolisme et est associé à un diagnostic «à la mode» de l'enfance - trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention. Les enfants avec un tel diagnostic dans les écoles ne peuvent pas rester assis à leur bureau. Il est curieux que cette maladie soit traitée efficacement sans pilule sur simulateur de retour. On montre aux enfants un dessin animé sur un écran d'ordinateur et celui-ci a l'air dramatique lorsqu'ils sont en alerte. L'attention est enregistrée à l'aide d'encéphalogrammes et, en fonction de l'attention des enfants, la netteté du dessin animé change.

Les scientifiques qui étudiaient le "syndrome d'absence de récompense" (une condition dans laquelle le "centre gratifiant du cerveau" est activé lentement) ont émis une hypothèse intéressante sur la valeur possible d'une faible densité de récepteurs de la dopamine. Il est bien connu que dans des conditions normales, la dopamine est sécrétée dans la synapse, se lie aux récepteurs de la dopamine, provoque une euphorie et soulage le stress. Un syndrome d'absence de récompense est caractérisé par une diminution des niveaux basaux de dopamine due à une puissance de récepteur insuffisante, ce qui entraîne la nécessité pour une personne de rechercher des facteurs pouvant entraîner une augmentation des niveaux de dopamine.

Si un tel comportement est à long terme (dépendance), il exagère le cerveau et aggrave la situation. Par exemple, des expériences avec de la cocaïne (qui provoque une forte libération de dopamine).

Les effets de la cocaïne ont été étudiés chez le rat. Chez un rat qui a développé une dépendance à la cocaïne, les neurones responsables de l'action de la cocaïne ont plus de synapses que chez le rat normal. C'est-à-dire que la cocaïne avait le même effet sur les rats que l'apprentissage. Autrement dit, la personne ou le rat qui a utilisé le médicament a suivi un «entraînement» pour réagir au médicament et a créé des connexions neuronales pathologiques qui facilitent la restauration de son expérience, car il existe déjà des connexions nerveuses. Et d'autres connexions nerveuses, qui lui procureraient normalement une sensation agréable d'expériences saines, sont affaiblies du fait de la formation compétitive. En d’autres termes, l’utilisation de médicaments, en particulier à un âge précoce, modifie la morphologie et l’anatomie des neurones, la structure du cortex cérébral et dévie le développement du chemin normal.

Ainsi, une augmentation externe de la dopamine contribue à améliorer la situation pendant un court laps de temps, mais atténue la sensibilité des récepteurs de la dopamine. Plus la montée de la dopamine est forte, plus sa chute est forte après. Avec des fluctuations constantes de la dopamine, la sensibilité à la dopamine diminue.

C'est pourquoi de nombreuses personnes, souvent investies de pouvoir ou d'argent, développent des comportements schizoïdes et sadiques. Pour en profiter, ils sont obligés de recourir à l'hyperstimuli. Pour les personnes ayant des récepteurs normaux, ces hyperstimules ont un aspect sauvage et dégoûtant. En principe, la schizophrénie est basée sur l’hyperstimulation des récepteurs de la dopamine.

De nombreux aspects de notre vie sont liés aux niveaux de dopamine. Par exemple, une augmentation du statut social est associée à la densité des récepteurs de la dopamine D2 / D3 dans le striatum - la région du cerveau responsable de la récompense, de la motivation et d'autres processus comportementaux, dans lesquels la dopamine joue un rôle déterminant. Les résultats de l’étude montrent que les personnes qui ont atteint un statut social plus élevé attachent plus d’importance à la récompense et à la stimulation, car leur corps rayé a plus d’objets affectés par la dopamine. Il a été constaté qu'une faible densité de récepteurs de la dopamine était associée à un statut social bas et à un statut élevé, respectivement, à un statut social plus élevé. Une relation similaire a été révélée lorsque nos bénévoles ont parlé du soutien fourni par des amis, des parents ou une personne qui leur tient à cœur.

Ces données illustrent de manière intéressante le désir d’améliorer le statut social en tant que processus social principal. Il est plausible que les personnes ayant un niveau élevé de récepteurs D2, c'est-à-dire davantage motivées et impliquées davantage dans les relations publiques, obtiennent plus de succès et un niveau de soutien social plus élevé.

De faibles niveaux de récepteurs D2 / D3 peuvent contribuer au risque de développer de l'alcoolisme chez les personnes dont les parents abusent déjà de l'alcool. Les personnes ayant une faible densité de récepteurs D2 / D3 ont tendance à avoir un statut social inférieur et à être moins soutenues. Ces facteurs sociaux augmentent le risque qu'une personne devienne alcoolique ou toxicomane.

La possibilité de réalisation de soi est également associée aux récepteurs de la dopamine. En l'absence de demande et de possibilité de réaliser les capacités individuelles de conscience, une personne cesse de recevoir satisfaction, les neurones dopaminergiques restent «affamés» et l'humeur et l'estime de soi d'une personne diminuent. Il s'avère qu'un grand nombre de récepteurs de la dopamine peut nuire à l'estime de soi d'une personne en raison d'un manque de dopamine en raison de la possibilité de réaliser les capacités individuelles de la conscience. En présence d'un grand nombre de récepteurs de la dopamine, une personne devrait s'efforcer davantage de développer ses connaissances, son développement et la possibilité de réalisation individuelle, ce qui reflétera de plus en plus la rationalité du comportement. Par conséquent, pour les personnes ayant un nombre élevé de neurones dopaminergiques, l'ennui et le manque d'opportunités sont tout simplement fatals.

Quelques conseils sur la façon de restaurer la sensibilité des récepteurs de la dopamine et les niveaux de dopamine. Je dirai d’avance que ce ne sont que des conseils généraux, personne ne garantira une récupération à 100%. Je vous conseille de faire un test génétique pour évaluer correctement la quantité de travail.

Protocole de dopamine.

1. Désintoxication à la dopamine.

Supprimez toutes les sources externes de dopamine: loteries, tabagisme, drogues, masturbation, café, shopping. Supprimer tous les «faux» plaisirs, ne laisser que des besoins naturels, cela prend du temps et de la patience. N'abandonnez pas tout en même temps, faites-le graduellement.

Il est difficile de se débarrasser des addictions, mais c'est la première étape pour restaurer le goût de la vie. Vous savez que chez les fumeurs, 40% de dépression en plus. La probabilité de dépression chez les anciens fumeurs diminue considérablement dans les mois qui suivent l'arrêt du tabac. Regarde la photo. Voyez comment les dépendances réduisent les niveaux de dopamine?

Уровень дофамина: как вернуть себе настоящее удовольствие

Par exemple, fumer. Les faibles niveaux de dopamine qui résultent de l’arrêt du tabac contribuent effectivement à l’arrêt du tabac. La dopamine sert de signal chimique dans la régulation de la récompense et de la motivation. Des études récentes montrent que l’une des fonctions principales de la dopamine est d’envoyer un signal au cerveau "pour rechercher quelque chose d’agréable". En effet, la dopamine est libérée lors de l’usage de drogues, du tabagisme, du sexe et de l’alimentation. Étant donné que la dopamine est libérée en réponse au tabagisme, il est logique que les niveaux de dopamine disparaissent lorsqu'un fumeur veut cesser de fumer. Les scientifiques du Baylor College of Medicine au Texas ont mené une étude pour caractériser ces changements. Ils ont étudié des souris ayant reçu une injection de nicotine, le composant actif de la cigarette, pendant plusieurs semaines. Les chercheurs ont ensuite arrêté la nicotine et mesuré les modifications ultérieures de la signalisation du cerveau par la dopamine. Ils ont signalé que le fait de cesser de consommer de la nicotine entraînait un déficit en dopamine, dû à une exposition répétée à la nicotine.

2. Milieu monotone peu stressant.

Partir dans un endroit ennuyeux et prévisible (ou en créer un pour vous-même). Pas de nouvelles, de films. Faites votre mini-monastère.

On a demandé au vainqueur de l’Arctique: - «Comment déterminez-vous le temps nécessaire pour renvoyer l’expédition polaire? ". A quoi le conquérant de l'Arctique a tout simplement répondu: - «Je n'ai qu'une seule femme dans l'expédition. Lors du recrutement de personnes pour une expédition, je choisis la femme la plus laide à rencontrer. Et si, déjà pendant l'expédition, cette femme me semble être une beauté, alors le moment est venu de retourner sur le continent. »

3. Cultivez la modestie, engagez-vous dans des actes monotones et monotones.

L'habileté à faire de petites choses, conçues et mises en œuvre. Plantez un lit de fleurs, enfoncez un clou. Pour la rééducation, ne planifiez pas les cas qui prennent plus de deux heures. Ensuite, avec le temps, vous pouvez augmenter leur durée. Les actions monotones rythmiques aident à stabiliser les différences de neurotransmetteurs.

4. Techniques de sensibilisation.

Accepter des émotions négatives sans déformer la spirale négative. Apprendre à résister aux sentiments.

5. Technique actuelle

La technique d'être présent, en évitant les fantasmes sur le passé ou le futur. Le flux de dopamine peut augmenter avec un seul souvenir d'encouragement. Le simple fait de penser à des expériences positives peut déjà constituer un encouragement. Nous aimons tous rêver de choses qui nous intéressent pour nous remonter le moral. Même s’il s’agit de pensées négatives, il est possible que c’est un plaisir d’imaginer comment une personne quitte la chasse, vaincre l’ennemi, résout des problèmes mondiaux ou fait face à des difficultés personnelles (c’est pourquoi nous adorons les films d’action, par exemple). Cependant, certaines personnes abusent de cette méthode, surtaxent délibérément ce système de récompense et provoquent artificiellement des souvenirs et des pensées intéressantes, encore et encore, car les neurotransmetteurs de bonne humeur (dopamine et sérotonine) sont naturellement produits de cette manière, tout en perdant la maîtrise de soi.

6. Travailler avec la peur de la mort

Travailler avec la peur de la mort (pour les personnes sans risque suicidaire).

7. Thérapie cognitive et amélioration cognitive de la personnalité

Thérapie cognitive et amélioration cognitive de la personnalité (travail sur soi-même et ses actions) selon le principe d’algorithmes simples et d’analyses quotidiennes, comme tenir un journal intime: je pensais, évaluais, réagissait, pourquoi, quelles autres options.

8. Faire une liste de “vraies joies”

Faire une liste de «vraies joies» (voir les différences entre le vrai et le faux plaisir). Composez et suivez un réseau de joies mesquines.

Уровень дофамина: как вернуть себе настоящее удовольствие

9. sommeil de qualité.

Le manque de sommeil entraîne une forte diminution des récepteurs de la dopamine! Mais cela n'a rien à voir avec des changements dans le niveau du neurotransmetteur.

10. Dans la vie quotidienne, concentrez-vous sur le processus, pas sur le résultat.

Les personnes qui se concentraient autrefois sur l’opportunité de se satisfaire de quelque chose ne peuvent plus reconstruire leur comportement tant qu’elles n’ont pas atteint leur objectif. La soif de plaisir «bloque» tout le bon sens.

Via fithacker.ru