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Niveau dopaminergique: comment retrouver le vrai plaisir

Уровень дофамина: как вернуть себе настоящее удовольствие

Dopamine (dopamine, DA) - un neurotransmetteur, produit dans le cerveau des humains et des animaux. En outre, l'hormone produite par la médullo-surrénale et d'autres tissus (par exemple, les reins), mais cette hormone ne pénètre presque pas dans le cerveau sous-cortex du sang. Selon la structure chimique, la dopamine est appelée catécholamines. La dopamine est le précurseur biochimique de la norépinéphrine (et de l'adrénaline).

Imaginons deux personnes de même poids et de même taille. Les deux ont 40 000 récepteurs dopaminergiques (conditionnels) dans le cerveau, mais leur sensibilité est différente. Une personne a une diminution de 10 fois de la sensibilité des récepteurs et une sensibilité normale dans l'autre. Les deux hommes voient un seul et même spectacle agréable, dit un chat mignon. Cet événement provoque la production, par exemple, de 10 000 molécules de dopamine, c.-à-d. le niveau de dopamine dans les deux est le même. Mais quelle est la perception de cet événement? Dans ce cas, la première personne a une satisfaction de 25%, et l'autre personne a une satisfaction de 2,5%.

La première personne se concentrera sur quel genre de chat est mignon. Et la seconde va penser: le chat est doux. mais il a la toxoplasmose et en général il meurt dans la rue par la famine. Et avec chacun de ces événements, la première personne considérera que sa journée a été un succès, et la seconde? La deuxième sera, bien sûr, mécontente de la journée. Un niveau réduit de dopamine réduit notre capacité à remarquer «quelque chose de gratifiant» - quelque chose de positif et augmente la sensibilité à l'anxiété, à la «menace».

Tout au long de sa vie, la première personne ne souffrira presque jamais d'insatisfaction envers lui-même, mais elle aura aussi peu d'incitation au développement personnel. Il sera satisfait s'il est juste plein, habillé par le temps, etc. Il ne veut presque jamais changer quelque chose pour le mieux en lui-même ou dans la vie. Mais cette personne n'est pas rentable pour la société de consommation: il est très difficile de le forcer à acheter quelque chose et à changer quelque chose.

La deuxième personne sera certainement insatisfaite de quelque chose. Il peut toujours s'efforcer d'améliorer quelque chose pour le mieux, mais cela ne lui apportera pas de plaisir. Et il est probable qu'une telle personne cherchera des stimulants forts pour produire 40 000 molécules de dopamine, et il a un risque élevé de dépendance.

Le deuxième point important n'est pas avec des moments agréables, mais avec des problèmes. Si la première personne est aspirée et que sa production de dopamine chute (disons 20 000 molécules), elle se sentira 50% pire. Et cela lui évitera une situation désagréable à l'avenir, c'est-à-dire apprend des erreurs. Mais l'état de santé de la deuxième personne ne diminuera que de 5%. Ie. Cette réduction n'est clairement pas suffisante pour tirer des conclusions.

Les neuroscientifiques allemands ont suggéré que le manque de récepteurs dopaminergiques réduisait la capacité des gens à apprendre de leurs propres erreurs, c'est-à-dire à tirer les bonnes conclusions des expériences négatives et à ne pas répéter les actions menant aux mauvaises conséquences (Klein et al. En général, les résultats obtenus suggèrent que le fonctionnement normal des systèmes dopaminergiques du cerveau est nécessaire pour qu'une personne puisse apprendre efficacement de ses erreurs. La violation des neurones dopaminergiques (par exemple, en raison d'un manque de récepteurs de la dopamine, comme chez les porteurs de l'allèle A1) peut conduire à la négligence des expériences négatives. Une personne ne réagit tout simplement pas aux conséquences négatives de ses actions et peut donc marcher de manière répétée sur le même râteau. "

Il existe plusieurs mutations dans les gènes récepteurs de la dopamine. Dans le cas des addictions, il est possible de passer une analyse, afin de choisir les bonnes tactiques thérapeutiques pour ces patients.

Mutation C2137T (Glu713Lys) dans le gène du récepteur dopaminergique de type 2, DRD2.

Cette mutation est associée à l'alcoolisme, à la toxicomanie, à la dépendance à la nicotine et au jeu. Le génotype A1A1 peut conduire à une réduction relative du nombre de récepteurs DRD2, affaiblissant ainsi davantage la réponse à des niveaux déjà réduits de niveaux de dopamine. La réduction des récepteurs D2 de la dopamine réduit la sensibilité aux effets indésirables, ce qui peut expliquer le risque accru de comportement addictif chez les porteurs du variant allélique A1.

Des études ont été menées concernant l'étude de la connexion du génotype par le marqueur C2137T et l'apprentissage sur la base du traitement des stimuli de rétroaction - la capacité des personnes à apprendre à éviter les actions ayant des conséquences négatives a été évaluée. Dans le groupe des porteurs de l'allèle mineur (plus rare) A1, il passe moins efficacement que dans le groupe des porteurs de l'allèle principal.

Il y a aussi le gène DRD4, associé au désir de nouvelles impressions. Le long allèle de ce gène avec une fréquence accrue se produit dans les familles de patients ayant une forme héréditaire d'alcoolisme, et il est associé à un diagnostic d'enfance "à la mode" - un syndrome d'hyperactivité avec déficience de l'attention. Les enfants avec un tel diagnostic dans les écoles ne peuvent pas s'asseoir à leur bureau. Il est curieux que cette maladie soit efficacement traitée sans aucun comprimé sur les simulateurs avec rétroaction. Un dessin animé est montré aux enfants sur l'écran de l'ordinateur, et le dessin animé a l'air net quand ils sont attentifs. L'attention est fixée à l'aide d'encéphalogrammes, et en fonction du soin des enfants, la netteté du dessin varie.

Les scientifiques qui étudient le «syndrome de manque de rémunération» (une condition dans laquelle le «centre cérébral gratifiant» est activé lentement), une hypothèse intéressante est née sur la signification possible d'une faible densité de récepteurs de la dopamine. Il est bien connu que dans les conditions normales, la dopamine est sécrétée dans la synapse, se lie aux récepteurs de la dopamine, provoque l'euphorie et soulage le stress. Le syndrome de manque de rémunération est caractérisé par une diminution du niveau de base de la dopamine due à une puissance de récepteur inadéquate, et cela conduit à la nécessité pour une personne de rechercher des facteurs qui peuvent provoquer une augmentation des taux de dopamine.

Si ce comportement est long (dépendance), alors il cesse de cerveau et aggrave la situation. Par exemple, des expériences avec de la cocaïne (qui provoque une forte libération de dopamine).

Les effets de la cocaïne ont été étudiés chez le rat. Chez un rat ayant une dépendance à la cocaïne formée, les neurones qui médient l'action de la cocaïne ont plus de synapses que les rats normaux. Autrement dit, la cocaïne a eu le même effet sur les rats que l'entraînement. Autrement dit, une personne ou un rat qui a utilisé un médicament a subi une «formation» pour réagir à la drogue, et il a formé des connexions neurologiques pathologiques qui lui rendent l'expérience facilement récupérable, car il existe déjà des connexions neuronales. Et d'autres connexions neuronales qui lui procureraient normalement des sensations agréables à partir d'expériences saines, en raison de la formation compétitive, sont affaiblies. C'est-à-dire que l'utilisation de médicaments, en particulier à un âge précoce, modifie la morphologie et l'anatomie des neurones, la structure du cortex cérébral, et évite le développement à partir du chemin normal.

Ainsi, l'augmentation externe de la dopamine aide à améliorer l'état pendant une courte période, mais atténuera la sensibilité des récepteurs de la dopamine. Plus l'augmentation de dopamine est aiguë, plus forte sera sa chute après. Avec des fluctuations constantes de la dopamine, la sensibilité à la dopamine diminue.

C'est pourquoi beaucoup de gens, souvent investis de pouvoir ou d'argent, développent un comportement schizoïde et sadique. Afin de s'amuser, ils sont obligés de recourir à des hyperstimuli. Pour les personnes ayant des récepteurs normaux, ces hyperstimuli semblent sauvages et dégoûtants. En principe, la schizophrénie est basée sur l'hyperstimulation des récepteurs de la dopamine.

De nombreux aspects de notre vie sont liés au niveau de dopamine. Par exemple, l'augmentation du statut social est associée à la densité des récepteurs dopaminergiques D2 / D3 dans le striatum - la région du cerveau responsable de la rémunération, de la motivation et d'autres processus comportementaux, dans lesquels la dopamine joue un rôle décisif. Les résultats de la recherche montrent que les personnes ayant atteint un statut social plus élevé accordent plus d'importance à la récompense et à la stimulation, car il y a plus d'objets dans leur striatum qui sont affectés par la dopamine. Il a été constaté que la faible densité des récepteurs de la dopamine était associée à un statut social faible et élevé, respectivement, avec un statut social plus élevé. Un lien similaire a été révélé lorsque nos bénévoles ont parlé du soutien qu'ils ont reçu d'amis, de parents ou d'une personne importante pour eux.

Ces données soulignent de manière intéressante le désir d'augmenter le statut social en tant que processus social principal. Il semble plausible que les personnes ayant un niveau plus élevé de récepteurs D2, c'est-à-dire ayant une plus grande motivation et une plus grande implication dans les relations sociales, obtiendront plus de succès et un niveau plus élevé de soutien social.

Un faible niveau de récepteurs D2 / D3 peut contribuer au risque d'alcoolisme chez les personnes dont la famille a déjà abusé de l'alcool. Les personnes ayant une faible densité de récepteurs D2 / D3 tendent à avoir un statut social inférieur et moins de soutien, et ces facteurs sociaux augmentent le risque qu'une personne devienne alcoolique ou toxicomane.

La possibilité de réalisation de soi est également associée aux récepteurs de la dopamine. En l'absence de demande et la possibilité de réaliser des possibilités individuelles de conscience, une personne cesse de recevoir satisfaction, les neurones dopaminergiques «ont faim» et l'humeur et le niveau d'estime de soi d'une personne diminuent. Il se trouve qu'un grand nombre de récepteurs de la dopamine peut conduire à une faible estime de soi d'une personne en raison de l'absence de dopamine en raison de la possibilité de réaliser les possibilités individuelles de la conscience. En présence d'un grand nombre de récepteurs de la dopamine, une personne devrait s'efforcer davantage pour la cognition, le développement et la possibilité de la réalisation individuelle, ce qui reflète de plus en plus la rationalité du comportement. Par conséquent, pour les personnes ayant un nombre élevé de neurones dopaminergiques, l'ennui et le manque d'opportunités sont simplement mortels.

Quelques conseils sur la façon de restaurer la sensibilité des récepteurs de la dopamine et le niveau de dopamine. D'avance je dirai que ce ne sont que des conseils généraux, il n'y aura aucune garantie de restauration à cent pour cent. Je vous conseille de faire un test génétique pour estimer correctement la quantité de travail.

Protocole dopaminergique

1. Dopamine detox.

Retirer toutes les sources externes de dopamine: loteries, fumer, drogues, masturbation, café, shopping. Enlevez tous les plaisirs «faux», ne laissez que les besoins naturels, cela prend du temps et de la patience. N'abandonnez pas tout à la fois, faites-le progressivement.

La dépendance est difficile à éliminer, mais c'est le premier pas vers le retour du goût de la vie. Vous savez en fait, que chez les fumeurs sur 40% plus de dépressions. La probabilité de dépression chez les ex-fumeurs diminue fortement quelques mois après l'arrêt du tabac. Regardez l'image. Voyez-vous comment les dépendances réduisent le niveau de dopamine?

Уровень дофамина: как вернуть себе настоящее удовольствие

Par exemple, fumer. Le faible taux de dopamine qui résulte de l'arrêt du tabac contribue en fait à la survenue d'une rechute. La dopamine sert de signal chimique dans les processus de régulation de la rémunération et de la motivation. Des recherches récentes montrent que l'une des principales fonctions de la dopamine est d'envoyer un signal au cerveau «pour chercher quelque chose d'agréable». En effet, la dopamine est excrétée dans le processus de consommation de drogue, de tabagisme, de sexe et d'alimentation. Puisque la dopamine est libérée en réponse au tabagisme, il est logique que le niveau de dopamine soit hors normes lorsqu'un fumeur veut arrêter de fumer. Des scientifiques du Baylor College of Medicine du Texas ont mené une étude pour caractériser ces changements. Ils ont étudié des souris auxquelles on a injecté de la nicotine, l'ingrédient actif des cigarettes, pendant plusieurs semaines. Ensuite, les chercheurs ont aboli la nicotine et mesuré les changements subséquents dans la signalisation de la dopamine du cerveau. Ils ont signalé que le rejet de la nicotine conduit à une carence en dopamine, qui se produit avec une exposition répétée à la nicotine.

2. Milieu monotone à faible contrainte.

Partir dans un endroit prévisible ennuyeux (ou se créer à soi même). Pas de nouvelles, pas de films. Faites votre mini-monastère.

Le conquérant de l'Arctique a été interrogé: - "Comment déterminez-vous l'heure de la nécessité de retourner l'expédition polaire? ". A quoi le conquérant de l'Arctique répondit assez simplement: "Je n'ai qu'une seule femme à l'expédition. Lorsque je recrute des gens pour l'expédition, je choisis la femme la plus laide que je rencontre. Et si déjà pendant l'expédition, cette femme me semblera une beauté, alors il est temps de retourner sur la grande terre. "

3. Cultiver la modestie, faire des affaires monotones monotones.

L'habileté à faire de petites choses, à les concevoir et à les mettre en œuvre. Plantez un parterre de fleurs, martelez un clou. Pour la réhabilitation ne pas planifier les cas qui prennent plus de deux heures. Ensuite, avec le temps, vous pouvez augmenter leur durée. Les actions monotones rythmiques aident à stabiliser les changements dans les neurotransmetteurs.

4. Techniques de pleine conscience

Accepter des émotions négatives sans tordre la spirale négative. Apprendre à supporter les sens.

5. La technique de la présence dans le moment présent

La technique de la présence dans le moment présent évite les fantasmes sur le passé ou le futur. Le flux de dopamine peut augmenter même avec un souvenir d'encouragement. Juste penser à des expériences positives peut déjà être un petit encouragement. Nous aimons tous rêver de choses intéressantes pour nous remonter le moral. Même s'il s'agit de pensées négatives, il est possible de donner du plaisir à l'idée même de quitter la chasse, de vaincre l'ennemi, de résoudre des problèmes mondiaux ou de faire face à des difficultés personnelles (par exemple). Cependant, certaines personnes abusent de cette méthode, surchargent intentionnellement ce système d'encouragement et évoquent artificiellement des souvenirs et des pensées intéressantes pour eux, parce que des neurotransmetteurs de bonne humeur (dopamine et sérotonine) sont ainsi produits, perdant ainsi le contrôle de soi.

6. Travailler avec la peur de la mort

Travailler avec la peur de la mort (pour les personnes sans risque suicidaire).

7. Thérapie cognitive et amélioration cognitive de la personnalité

Thérapie cognitive et amélioration cognitive de la personnalité (travail sur soi-même et ses actions) sur le principe des algorithmes simples et de l'analyse quotidienne, tels que tenir un journal: pensé, apprécié, réagi, pourquoi, quelles autres options.

8. Dresser une liste de "vraies joies"

Faire une liste de "vraies joies" (voir la différence entre le vrai et le faux plaisir). Créez et suivez un réseau de petites joies.

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9. sommeil de qualité.

Le manque de sommeil conduit à une forte diminution des récepteurs de la dopamine! Mais cela n'avait rien à voir avec des changements dans le niveau du neurotransmetteur.

10. Pour être guidé dans une vie quotidienne sur le processus, au lieu du résultat.

Les individus qui se concentraient autrefois sur la possibilité de gagner de la satisfaction à partir de quelque chose ne peuvent plus restructurer leur comportement avant d'avoir atteint leur objectif. L'envie de plaisir est "bloquée" par n'importe quel bon sens.

Via fithacker.ru