This page has been robot translated, sorry for typos if any. Original content here.

Niveau de dopamine: comment retrouver un réel plaisir

Уровень дофамина: как вернуть себе настоящее удовольствие

La dopamine (dopamine, DA) est un neurotransmetteur produit dans le cerveau des humains et des animaux. En outre, l'hormone produite par la moelle épinière des glandes surrénales et d'autres tissus (par exemple, les reins), mais cette hormone pénètre à peine dans le cortex du cerveau à partir du sang. Selon la structure chimique, la dopamine est appelée catécholamines. La dopamine est le précurseur biochimique de la noradrénaline (et de l'adrénaline).

Imaginons deux personnes de poids et de taille égaux. Les deux possèdent 40 000 récepteurs de la dopamine (conditionnels) dans le cerveau, mais leur sensibilité est différente. Chez une personne, la sensibilité des récepteurs est réduite de 10 fois et chez une autre, la normale. Les deux personnes voient la même chose comme un spectacle agréable, disons un chat mignon. Cet événement provoque la production de, par exemple, une 10 000 molécules de dopamine, c'est-à-dire Les deux niveaux de dopamine sont les mêmes. Mais quelle est la perception de cet événement? Dans ce cas, la première personne a 25% de satisfaction et une autre - 2,5%.

La première personne se concentrera sur la beauté du chat. Et le second va penser: chat mignon. mais il a la toxoplasmose et en général il meurt de faim dans la rue. Et avec chacun de ces événements, la première personne supposera que sa journée a été un succès, et la seconde? La seconde, bien sûr, sera mécontente du jour. La réduction des niveaux de dopamine réduit notre capacité à remarquer «quelque chose de positif» - quelque chose de positif et augmente la sensibilité à l'anxiété, au «menaçant».

Tout au long de sa vie, le premier homme ne souffrira presque jamais d'insatisfaction vis-à-vis de lui-même, mais il sera également peu incité à un développement personnel. Il sera content s'il est simplement complet, habillé pour la météo, etc. Il ne veut presque jamais changer quelque chose pour le mieux en lui-même ou dans la vie. Mais cette personne n'est pas rentable pour la société de consommation: il est très difficile de le forcer à acheter quelque chose et à changer quelque chose.

La deuxième personne sera sûrement insatisfaite de quelque chose. Il peut toujours s'efforcer de réparer quelque chose pour le mieux, mais cela ne lui apportera pas de plaisir. Et il est probable qu'une telle personne recherche des stimulants puissants pour produire 40 000 molécules de dopamine, et présente un risque élevé de dépendance.

Le deuxième point important n’est pas lié à des moments agréables, mais à des problèmes. Si la première personne échoue et que sa production de dopamine diminue (par exemple, 20 000 molécules), il se sentira pire de 50%. Et cela le forcera à éviter une situation désagréable à l'avenir, c'est-à-dire apprend de ses erreurs. Mais la deuxième personne se sent réduite de seulement 5%. C'est à dire une telle réduction ne suffit pas pour tirer des conclusions.

Des neuroscientifiques allemands ont suggéré que le manque de récepteurs de la dopamine réduit peut-être la capacité des personnes à tirer les leçons de leurs erreurs, c'est-à-dire à tirer les bonnes conclusions d'expériences négatives et à ne pas répéter les actions qui ont eu des conséquences néfastes (Klein et al., 2007). En général, les résultats montrent que le fonctionnement normal des systèmes dopaminergiques du cerveau est nécessaire pour qu'une personne puisse apprendre efficacement de ses erreurs. La perturbation des neurones dopaminergiques (par exemple, en raison du manque de récepteurs dopaminergiques, comme chez les porteurs de l'allèle A1) peut conduire à ignorer les expériences négatives. Une personne cesse tout simplement de réagir aux conséquences négatives de ses actes et peut donc suivre le même râteau encore et encore. ”

Il existe plusieurs mutations dans les gènes du récepteur de la dopamine. Dans le cas de dépendances, vous pouvez effectuer l'analyse afin de choisir les bonnes tactiques de traitement pour ces patients.

Mutation C2137T (Glu713Lys) dans le gène du récepteur de la dopamine de type 2, DRD2.

Cette mutation est associée à l’alcoolisme, à la toxicomanie, à la nicotine, au jeu. Le génotype A1A1 peut entraîner une réduction relative du nombre de récepteurs DRD2, ce qui affaiblit davantage la réponse à des quantités déjà réduites de dopamine. La réduction de la dopamine récepteurs D2, réduit la sensibilité aux effets de l'action négative, cela peut expliquer le risque accru de comportement addictif chez les porteurs du variant allélique A1.

Des études ont été menées sur la connexion du génotype sur le marqueur C2137T et une formation basée sur le traitement des incitations à la rétroaction - la capacité des personnes à apprendre à éviter des actions ayant des conséquences négatives a été évaluée. Dans le groupe des porteurs de l'allèle Al mineur (plus rare), il était moins efficace que dans le groupe des porteurs de l'allèle principal.

Il y a aussi le gène DRD4 associé au désir de nouvelles expériences. Un allèle long et plus fréquent de ce gène se retrouve dans les familles de patients atteints d’alcoolisme héréditaire et est associé à un diagnostic «à la mode» des enfants - syndrome d’hyperactivité avec déficit de l’attention. Les enfants atteints de ce diagnostic dans les écoles ne peuvent pas rester assis à leur bureau. Il est curieux que cette maladie soit efficacement traitée sans pilule sur simulateurs avec rétroaction. On montre aux enfants un dessin animé sur un écran d'ordinateur et celui-ci est net lorsqu'il est attentif. L'attention est fixée à l'aide d'encéphalogrammes et la netteté de la caricature change en fonction des soins prodigués aux enfants.

Les scientifiques qui étudient le "syndrome de déficit de récompense" (une condition dans laquelle le "centre de récompense du cerveau" est activé lentement) ont une hypothèse intéressante sur la valeur possible des récepteurs de la dopamine à basse densité. Il est bien connu que, dans des conditions normales, la dopamine est sécrétée dans la synapse, se lie aux récepteurs de la dopamine, provoque une euphorie et soulage le stress. Le syndrome d'absence de récompense se caractérise par une diminution du niveau basal de dopamine en raison d'une capacité de récepteur insuffisante, ce qui oblige une personne à rechercher les facteurs pouvant entraîner une augmentation du niveau de dopamine.

Si ce comportement est prolongé (toxicomanie), il prévaut sur le cerveau et aggrave la situation. Par exemple, des expériences avec de la cocaïne (qui provoque une forte libération de dopamine).

Les effets de la cocaïne ont été étudiés chez le rat. Chez un rat dépendant de la cocaïne, les neurones qui médient l'action de la cocaïne ont plus de synapses que les rats normaux. Autrement dit, la cocaïne avait le même effet sur les rats que l’entraînement. En d’autres termes, la personne ou le rat qui a utilisé le médicament a suivi un «entraînement» pour réagir au médicament et a développé des connexions neuronales pathologiques, ce qui rend l’expérience acquise facilement récupérable, car il existe déjà des connexions nerveuses. Et d'autres connexions neuronales, qui lui procureraient normalement des sensations agréables issues d'expériences saines, sont affaiblies par la formation de la compétition. En d’autres termes, l’utilisation de médicaments, en particulier à un âge précoce, modifie la morphologie et l’anatomie des neurones, la structure du cortex cérébral et le développement par rapport au trajet normal.

Ainsi, une augmentation externe de la dopamine contribue à améliorer l'état pendant un court laps de temps, mais elle atténuera la sensibilité des récepteurs de la dopamine. Plus la montée de la dopamine est aiguë, plus sa chute sera forte par la suite. Avec des fluctuations constantes de la dopamine, la sensibilité à la dopamine diminue.

C'est pourquoi de nombreuses personnes, souvent investies de pouvoir ou d'argent, développent des comportements schizoïdes et sadiques. Pour s'amuser, ils sont obligés de recourir à l'hyperstimuli. Pour les personnes ayant des récepteurs normaux, ces hyperstimules ont un aspect sauvage et dégoûtant. En principe, l'hyperstimulation des récepteurs de la dopamine est à la base de la schizophrénie.

De nombreux aspects de notre vie sont liés aux niveaux de dopamine. Par exemple, une augmentation du statut social est associée à la densité des récepteurs de la dopamine D2 / D3 dans le striatum, région du cerveau responsable de la récompense, de la motivation et d'autres processus comportementaux dans lesquels la dopamine joue un rôle déterminant. Les résultats de l'étude montrent que les personnes qui ont atteint un statut social plus élevé accordent une plus grande importance à la récompense et à la stimulation, car dans leur striatum, il y a plus d'objets affectés par la dopamine. Il a été constaté que la faible densité de récepteurs de la dopamine était associée à un statut social bas et élevée, respectivement à un statut social plus élevé. Un lien similaire a été révélé lorsque nos volontaires ont évoqué le soutien fourni par leurs amis, leurs proches ou une personne qui leur est chère.

Ces données soulignent de manière intéressante le désir d’améliorer le statut social en tant que processus social principal. Il est plausible que les personnes ayant un niveau plus élevé de récepteurs D2, c’est-à-dire qu’elles soient plus motivées et plus impliquées dans les relations sociales, obtiennent plus de succès et un soutien social plus important.

De faibles niveaux de récepteurs D2 / D3 peuvent contribuer au risque de développer de l'alcoolisme chez les personnes dont les parents abusent déjà de l'alcool. Les personnes ayant une faible densité de récepteurs D2 / D3 ont tendance à avoir un statut social inférieur et à être moins soutenues. Ces facteurs sociaux augmentent le risque qu'une personne devienne alcoolique ou toxicomane.

La possibilité de réalisation de soi est également associée aux récepteurs de la dopamine. En l'absence de demande et de possibilité de réaliser les capacités individuelles de conscience, une personne cesse de recevoir une satisfaction, les neurones dopaminergiques restent «affamés» et l'humeur et le niveau d'estime de soi d'une personne diminuent. Il s'avère qu'un grand nombre de récepteurs de la dopamine peut nuire à l'estime de soi d'une personne en raison du manque de dopamine en raison de la possibilité de réalisation des capacités de conscience individuelles. En présence d'un grand nombre de récepteurs de la dopamine, une personne devrait s'efforcer davantage d'obtenir des connaissances, de se développer et de se réaliser individuellement, ce qui reflètera de plus en plus le caractère raisonnable d'un comportement. Par conséquent, pour les personnes ayant un nombre élevé de neurones dopaminergiques, l'ennui et le manque d'opportunités sont tout simplement désastreux.

Quelques conseils pour restaurer la sensibilité des récepteurs et des niveaux de dopamine. Je dirai d’avance que ce ne sont que des conseils généraux, personne ne garantira une récupération à 100%. Je vous conseille de faire un test génétique afin d'estimer correctement la quantité de travail.

Protocole contre la dopamine.

1. Désintoxication à la dopamine.

Supprimez toutes les sources externes de dopamine: loteries, tabac, drogues, masturbation, café, shopping. Supprimez tous les "faux" plaisirs, ne laissez que des besoins naturels, cela prend du temps et de la patience. N'abandonnez pas tout en même temps, faites-le graduellement.

Les dépendances sont difficiles à éliminer, mais c’est la première étape pour ramener le goût de la vie. Vous savez que chez les fumeurs 40% plus de dépressions. La probabilité de dépression chez les anciens fumeurs diminue fortement quelques mois après avoir cessé de fumer. Regarde la photo. Voyez comment les toxicomanes réduisent les niveaux de dopamine?

Уровень дофамина: как вернуть себе настоящее удовольствие

Par exemple, fumons. Les faibles niveaux de dopamine, qui résultent de l’arrêt du tabac, contribuent en réalité à la récurrence du tabagisme. La dopamine sert de signal chimique dans les processus de régulation de la rémunération et de la motivation. Des études récentes montrent que l’une des fonctions principales de la dopamine est d’envoyer au cerveau le signal de «rechercher quelque chose d’agréable». En effet, la dopamine est libérée lors de l’usage de drogues, du tabagisme, du sexe et de l’alimentation. Étant donné que la dopamine est libérée en réponse au tabagisme, il est logique que les niveaux de dopamine sortent de la norme lorsqu'un fumeur veut cesser de fumer. Les scientifiques du Baylor College of Medicine au Texas ont mené une étude pour caractériser ces changements. Ils ont étudié des souris ayant reçu une injection de nicotine, l’ingrédient actif des cigarettes, pendant plusieurs semaines. Les chercheurs ont ensuite annulé la nicotine et mesuré les modifications ultérieures de la signalisation cérébrale à la dopamine. Ils ont signalé que le fait de cesser de consommer de la nicotine entraîne une carence en dopamine, qui disparaît après une exposition répétée à la nicotine.

2. Environnement monotone peu stressant.

Allez à l'endroit ennuyeux et prévisible (ou créez vous-même cela). Pas de nouvelles, de films. Faites votre mini-monastère.

On a demandé à l’explorateur de l’Arctique: - «Comment déterminez-vous le temps nécessaire pour renvoyer l’expédition polaire? ". A quoi l'explorateur arctique répondit simplement: «Je n'ai qu'une seule femme dans l'expédition. Lorsque je recrute des personnes pour une expédition, je choisis la femme la plus laide que je rencontrerai. Et si déjà dans la période de l'expédition, cette femme me semblera belle, alors il est temps de retourner sur le continent. "

3. Cultivez la modestie, engagez-vous dans des affaires monotones et monotones.

Habileté à faire de petites choses, à les concevoir et à les mettre en œuvre. Plantez un lit de fleurs, enfoncez un clou. Pour la réadaptation, ne planifiez pas les cas qui prennent plus de deux heures. Ensuite, avec le temps, vous pouvez augmenter leur durée. Les actions monotones rythmiques aident à stabiliser les gouttes dans les neurotransmetteurs.

4. Techniques de prise de conscience.

Acceptation d’émotions négatives sans déformation de la spirale négative. Apprendre à supporter les sens.

5. Technique de présence dans le moment présent

Technique de présence dans le moment présent, pour éviter les fantasmes sur le passé ou le futur. Le flux de dopamine peut augmenter avec un seul souvenir de récompense. Le simple fait de penser à une expérience positive peut déjà constituer un petit encouragement. Nous aimons tous rêver de choses qui nous intéressent pour nous remonter le moral. Même si c’est une pensée négative, c’est probablement un plaisir d’imaginer comment une personne quitte la chasse, vaincre l’ennemi, résoudre des problèmes mondiaux ou faire face à des difficultés personnelles (c’est pourquoi nous aimons les films d’action, par exemple). Cependant, certaines personnes abusent de cette méthode, surtaxent délibérément ce système de récompense et provoquent artificiellement des souvenirs et des pensées intéressants, car il est tel que les neurotransmetteurs de bonne humeur (dopamine et sérotonine) sont produits naturellement, perdant le contrôle de soi.

6. Travailler avec la peur de la mort

Travailler avec la peur de la mort (pour les personnes sans risque suicidaire).

7. Thérapie cognitive et amélioration cognitive de la personnalité.

Thérapie cognitive et amélioration cognitive de la personnalité (travail sur soi-même et ses actions) sur le principe d’algorithmes simples et d’analyses quotidiennes, comme tenir un journal intime: penser, apprécier, réagir, pourquoi, quelles autres options.

8. Faire une liste de "vraies joies"

Faire une liste de «vraies joies» (voir les différences entre le vrai et le faux plaisir). Composez et suivez le réseau des petites joies.

Уровень дофамина: как вернуть себе настоящее удовольствие

9. bon sommeil.

Le manque de sommeil entraîne une forte diminution des récepteurs de la dopamine! Mais cela n’a rien à voir avec des modifications du niveau du neurotransmetteur.

10. Se concentrer dans la vie quotidienne sur le processus, pas sur le résultat.

Les personnes qui, une fois concentrées sur la possibilité d’obtenir satisfaction de quelque chose, ne peuvent plus restructurer leur comportement avant d’avoir atteint le leur. La traction vers le plaisir "recouvre" tout le bon sens.

Via fithacker.ru