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Boire et consommer des vitamines à forte charge

Питьевой режим и расход витаминов при повышенных нагрузках

La consommation de vitamines et d'eau à des charges élevées augmente. Leur absence entraîne une fatigue excessive.

Par conséquent, avec l'augmentation du stress nerveux et physique, il convient d'augmenter l'apport en vitamines et en eau dans le corps.

Les oignons et l'ail dans les activités de combat opérationnel ne peuvent pas être utilisés. Dans de telles conditions, la source de vitamines la plus complète - le miel d’abeille ordinaire. Une cuillère de miel le matin et une cuillère le soir compenseront parfaitement la carence en vitamines.

Il est bon de prendre avec une dragée "Undevit", vendue dans toutes les pharmacies. Il serait préférable que le corps soit rempli de vitamines avant des événements spécifiques, en prenant 3-4 pois "Undevita" par jour.

Lors d'une recherche active dans une zone montagneuse ou boisée, il est utile de prendre 1 petit pois de “Undevita” le matin et un pois le soir.

Sur le mode de consommation devrait accorder une attention particulière. Comme le montre la pratique de ces dernières années, même les employés expérimentés ont un concept vague.

Pour que la marche ne tourmente pas la soif, il est nécessaire que l’eau soit retenue dans le corps. Seul le sel peut faire face à cette tâche. Par conséquent, pour retenir l'eau le matin, vous devez manger quelque chose de salé [une soupe convenable sur un cube de bouillon salé].

L'eau du matin a besoin de boire beaucoup. Ne bois rien pendant la journée! Ce sera très désagréable, mais pas fatal. Si cela devient complètement insupportable, rincez-vous la bouche avec de l’eau provenant d’un bocal, n’avalez pas l’eau, mais recrachez-la. Cela se fait dans le désert chaud et lors de l'escalade dans les montagnes.

Si une personne commence à boire dans le désert ou à la montagne, elle commence immédiatement à transpirer. Avec la sueur, le sel quitte le corps. En conséquence, l'eau est rejetée de manière encore plus intense, ce qui conduit à une transpiration épuisante et provoque encore plus de soif. Il en résulte un cercle vicieux: plus une personne boit, plus elle le veut.

Outre le fait que l'ingestion d'eau sans discernement au cours de la journée n'apaise pas la soif, mais augmente la transpiration, ce qui entraîne la lixiviation des sels vitaux de l'organisme, elle a un effet néfaste sur le cœur, le faisant inactif pour pomper l'excès de liquide. Nous devons donc persévérer jusqu'au soir. Au bivouac du soir, vous pouvez boire beaucoup. Le matin et le soir, vous pouvez le boire aussi car à ces heures, la charge sur le cœur est la plus petite.

Toutes les sucettes à la menthe ou aigre-douce, les abricots secs et les pruneaux satisfont la soif du mois de mars. L'absorption lente de ces produits améliore la salivation et prévient la sécheresse de la bouche.

Si une marche ou une montée particulière est faite non pas de façon diaphorétique, mais silencieuse, il est possible de temps en temps, mais pas souvent, de boire une gorgée d'un bocal à deux ou trois gorgées, mais l'eau doit être légèrement salée.

Le sel devrait être consommé environ 15 grammes par jour, étant donné que les cubes de bouillon sont à 80% de sel. La norme physiologique du sel en forte marche est de 20-25 g par jour.

Nous devons nous rappeler que l'eau de fonte et l'eau des ruisseaux de montagne ne contiennent pas les sels corporels nécessaires. Par conséquent, l'eau extraite dans la nature doit être salée.

Il est interdit de consommer de la neige sous forme naturelle ou de sucer la glace - cela n'étanchera pas votre soif, mais un rhume est garanti. La neige en tant que telle est à l'origine d'un phénomène très désagréable: la «soif arctique».

Si vous devez déjà manger de la neige, ne la mangez pas dans son état naturel lâche. Cela conduit à la déshydratation. La neige doit être roulée avec les paumes sous la forme de "saucisses" et il y a une mise en garde, très lentement et progressivement.

Buvez de l'eau glaciale par petites gorgées. Si l'eau des ruisseaux glaciaires a une teinte blanchâtre, il faut la défendre, puis la drainer.

Attention! Boire de l'eau ne supprime pas immédiatement la soif! L'eau doit passer par l'œsophage, l'estomac, pénétrer dans l'intestin, et c'est seulement là que commencent à être absorbés et pénètrent dans le sang. Tout cela prend 10-15 minutes. Par conséquent, en saisissant l'eau, buvez d'abord un peu et souvent.

Lors de la recherche opérationnelle et d'autres activités opérationnelles de combat, des repas chauds sont obtenus deux fois par jour selon le principe: petit-déjeuner et dîner.

La hâte réduit la vigilance et la prudence.

La matité réduit le niveau d'observation opérationnelle.

Tout cela mène à une embuscade et à d'autres problèmes ...

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