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Variations d'exercices pour chaque groupe musculaire

Упражнения на каждую мышечную группу

Les exercices physiques sont des mouvements élémentaires composés d'actions motrices et de leurs complexes, systématisés à des fins de développement physique. Les exercices physiques ont été formés sur la base de mouvements et d'actions empruntés au travail quotidien d'une personne (courir, marcher, sauter, lancer, soulever des poids, nager, etc.) et méthodiquement organisés en gymnastique, lumière et haltérophilie, et les jeux sportifs, le tourisme sportif, etc. Diverses combinaisons et systèmes d'exercices physiques constituent le contenu des sports, font partie des programmes d'éducation physique dans divers établissements d'enseignement.

À votre attention, nous avons préparé les variations d'exercices performants pour chaque groupe musculaire. Très utile pour les débutants!

Pour chaque exercice, les muscles sont définis comme actifs ou statiques. Actif (ou majeur) sont les muscles qui se contractent et conduisent une certaine structure du corps. Les statiques sont celles qui aident à réduire, ou, en commençant à se déplacer, à stabiliser la structure primaire ou secondaire, ce qui facilite le mouvement.

Il y a un grand nombre d'options pour effectuer certains exercices physiques - pour chacun d'entre eux il y a toujours plusieurs façons différentes de changer le muscle stimulant (en changeant l'adhérence, la position d'arrêt, en changeant la vitesse du mouvement, etc.).

Le choix des exercices spéciaux, leur intensité (le poids utilisé, quand ils sont utilisés), le volume (nombre d'approches et de répétitions), la durée et la périodicité (nombre de cours par semaine) sont déterminés sur la base des capacités individuelles et des objectifs humains. Le moyen le meilleur et le plus efficace pour le déterminer est de demander l'avis d'un spécialiste du conditionnement physique (amélioration générale, exercices de musculation) et d'obtenir un programme individuel et des recommandations qui tiendront compte des besoins individuels et des opportunités.

Poitrine

Exercices pour chaque groupe musculaire

Avant-bras

Exercices pour chaque groupe musculaire

Épaule

Exercices pour chaque groupe musculaire

Biceps

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Jambes

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