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Variations d'exercices pour chaque groupe musculaire

Упражнения на каждую мышечную группу

Les exercices physiques sont des mouvements élémentaires composés d'actions motrices et de leurs complexes, systématisés aux fins du développement physique. Des exercices physiques ont été formés sur la base de mouvements et d’actions empruntés au travail, aux activités militaires quotidiennes d’une personne (course, marche, saut, lancer, soulever des poids, nager, etc.) et et les jeux sportifs, le tourisme sportif, etc. Différentes combinaisons et systèmes d’exercices physiques constituent le contenu des sports, font partie des programmes d’éducation physique dans divers établissements d’enseignement.

À votre attention, nous avons préparé les variantes d’exercices pour chaque groupe musculaire. Très utile pour les débutants!

Pour chaque exercice, les muscles sont définis comme actifs ou statiques. Actif (ou majeur) sont les muscles qui se contractent et conduisent une certaine structure corporelle. Les statiques sont celles qui aident à réduire ou, en commençant à bouger, à stabiliser la structure primaire ou secondaire, ce qui facilite les mouvements.

Il existe un grand nombre d'options pour effectuer certains exercices physiques. Pour chacune d'entre elles, il y a toujours plusieurs façons de changer le muscle stimulant (en changeant la prise, en arrêtant la position, en changeant la vitesse, etc.).

Le choix des exercices spéciaux, leur intensité (poids utilisé, quand ils sont utilisés), le volume (nombre d'approches et de répétitions), la durée et la périodicité (nombre de classes par semaine) sont déterminés en fonction des capacités individuelles et des objectifs humains. La meilleure et la plus efficace des méthodes consiste à demander conseil à un spécialiste du conditionnement physique (amélioration générale, exercices de musculation) et à obtenir un programme individuel et des recommandations tenant compte des besoins et des possibilités de chacun.

Poitrine

Exercices pour chaque groupe musculaire

Avant-bras

Exercices pour chaque groupe musculaire

Épaule

Exercices pour chaque groupe musculaire

Biceps

Exercices pour chaque groupe musculaire

Retour

Exercices pour chaque groupe musculaire

Les jambes

Exercices pour chaque groupe musculaire