L'activité physique

La durée de vie des habitants de notre planète artistiquement impliqué dans le sport nettement en dessous de la moyenne statistique.

Mais la majorité des gens ordinaires dans le monde ne vit pas réduire la surcharge physique inutile, mais au contraire diminution de l' activité physique (sédentarité).

Certains chercheurs affirment que dans le 20ème siècle, la surcharge physique est diminué dans 50 fois ont, par rapport au cours du siècle dernier. Si vous regardez, il est possible de conclure que cette déclaration est pratiquement pas exagéré. overexertion physique pas ajouter la santé, et le mouvement de défaut est nocif pour le corps.

L' entraînement physique est l'objectif principal dans la prévention du vieillissement accéléré. Des chercheurs suédois disent que leurs skieurs de vivre en moyenne 4 ans de plus que les autres habitants de notre planète.

Le principal avantage de l' exercice est due à suivre:

- Selon les statistiques des deux tiers de tous les décès sont reliés aux maladies du système circulatoire, avec toutes ces difficultés avec un cœur ne prennent la place finale. Plus précisément, les exercices physiques sont les meilleurs moyens de ces services pathologies.

- L' exercice physique augmente la résistance du corps par rapport à l'acte d'un certain nombre de différents facteurs défavorables. Dans des études spéciales menées chez l' homme ont montré que l' exercice augmente les caractéristiques immunologiques du sang et de la peau, comme la résistance à certaines maladies infectieuses.

- Si l' activité musculaire là - bas impacts muscle travaillant dans les organes internes. Ceci permet d' obtenir un meilleur taux métabolique (l'échange de substances dans l'organisme), l' augmentation de l' activité des systèmes enzymatiques, est mise en place le plus rentable de l' oxygène.

- Le stress sur le corps ont un effet destructeur fort. surcharge physique a un acte fort anti-stress.

La chose principale est que dans le but de prolonger la vie, d' abord, nous avons besoin d' une séance d' entraînement pour le cœur (endurance).

coeur particulièrement forte et saine et le système circulatoire du besoin humain d'une vie longue et réelle.

Peu importe ce que la fatigue est pas causée par la puissance et à long battement de coeur entraîneur n'a pas d' effet significatif sur le muscle cardiaque.

Par ailleurs, l' endurance - ce qui est une telle fonction qui donne pour la formation mieux que d' autres, alors il y a une force, et pire de toute la vitesse de frottement. Par conséquent renforcer votre muscle cardiaque est pas si difficile, et il n'a certainement pas se livrer à une sorte de sport magistralement. Excellent, si votre cœur pour commencer à droite, frappe une moyenne de 30 minutes par jour.

Non consacrer nécessairement de ces exercices temps spécial. Si vous allez au travail ou du travail, il est possible de simplement sortir du transport public à quelques arrêts plus tôt et faire le chemin d' accès à la maison est une étape extrêmement agile. Alternativement, il est possible d'obtenir un vélo d'exercice. Par ailleurs, dans le temps final professionnels deviennent mieux avisés d'appliquer des vélos d'exercice spécifiques au lieu de la marche ou la course, depuis il podsoblyaet enregistrer des joints .

La plupart des habitants de notre planète, il est logique d'abandonner l'utilisation d'un ascenseur. Si vous vivez assez haut, elle - même sera gravir les échelons excellent entraînement. Manque seulement alors que la durée d'une telle surcharge est faible et limité , il est pas nécessaire.

Cette surcharge de volume, ce qui a été discuté ci - dessus, est considéré comme un petit ajustement.

Les gens sont également plus fortement à l' écoute , il est possible de conseiller avec autorité et de grands volumes de charge. Ainsi, il est possible de remplacer la marche rapide du jogging. Durée des charges d'incrément jusqu'à 1 heure.

Il est possible, par exemple, suggèrent collègues une fois par semaine va jouer au volley ou de football, dans les grandes villes pour trouver cette salle de gym est pas difficile.

1ère surcharge de temps peut sembler très grande. Vous éprouverez probablement le sentiment ennuyeux, et pour les surmonter devront faire des efforts forte volonté. Tout cela est normal pour le corps malotrenirovannogo. Mais l'activité motrice rapidement commence à vous faire plaisir. Main à l'étape initiale pas beaucoup de surmenage, et récupérer complètement avant de commencer une autre session de formation.

Le fait est que lors d' une congestion sérieuse dans la cellule, qui tombe sur le travail principal, les processus destructeurs se produisent. Sur le plan subjectif, la personne se sent la fatigue.

Après la fin de l'action physique dans les cellules commencent les processus de renouvellement fatigués. Mais la nature a décrété que les fonctions du corps sont restaurés à une grande valeur, que détruit. Il y a un sverhvosstanovleniya soi-disant (centime .. riz.)

Ainsi, si chaque formation suivante effectuée au moment de la plus grande force de levage, les résultats vont croître. Si engagé plus tôt que le corps le temps de récupérer, vous pouvez développer un état de fatigue chronique. Si la surcharge est très petite et significative la fatigue n'a pas fonctionné, alors sverhvosstanovleniya venir. À la fin de la formation, vous êtes lié à ressentir une légère, fatigue agréable. A l'étape initiale, en un jour ou deux vient traditionnellement une bouffée d'énergie. Si vous vous sentez une forte augmentation de la force immédiatement après la formation, et il vient l'état ordinaire dans les prochains jours, alors très probablement, il est nécessaire d'augmenter la charge. Si, toutefois, dans les prochains jours après la séance d' entraînement, vous, au contraire, se sentir très fatigué, apathique, ne désire pas avoir, et une bouffée d'énergie vient au cinquième - le septième jour, ou il ne se produit pas, évidemment, que la charge est réduite.

Conclusion: toute formation suivante doit être effectuée au moment de la force de levage le plus élevé. Le meilleur effet est, apparemment, donner une combinaison de formation périodique avec les méthodes Churchill -à- dire, entre les séances d' entraînement est plus de repos.

Pour une évaluation impartiale de votre aspect des réalisations , il est possible d'accepter l'impulsion de changement au repos. Dans le citoyen ordinaire du cœur de notre planète fonctionne avec une fréquence de 60 - 70 battements par minute. Au coeur habitant de la planète est absolument pas formé fait dans un moment de plus en plus de coupes. Tout de l'autre dans un excellent personnes formées dans le monde, qui effectuent souvent des exercices physiques. Le nombre de pulsations cardiaques par minute peut être assimilée dans leur 50, 40 et le moins.

A la même efficacité dans le temps du muscle cardiaque est beaucoup plus élevé que l'ordinaire, "porte" un coeur, encore plus lent.

Actuellement dans les produits magasins de sport facile à trouver mobiles priborchiki permettant de contrôler la fréquence cardiaque, (y compris au cours de la séance d' entraînement) , il peut être utile pour l' exercice réglementaire impartial.

1ère fois abaisser les caractéristiques d'impulsion seule, et par conséquent, une augmentation de remise en forme du corps et la circulation sanguine, sera conditionnellement vivant. Il est probable que dès la première impulsion de session tombe de façon uniforme sur une ou deux nm au- dessous de l'ordinaire. Mais pour augmenter les caractéristiques de remise en forme seront de plus en plus difficile au fil du temps. Au fil du temps, vous aurez un morceau de friction pendant plusieurs semaines, voire des mois, pour réduire les caractéristiques d'impulsion seule voulant être une seule unité. Ensuite , vous serez en mesure de décider si vous avez le temps et le désir de continuer à augmenter la charge ou non.

Par ailleurs parlant, et des exercices utiles pour l'esprit. On remarque que les gens sont activement penser, dans la vieillesse est encore moins sensibles aux maladies neurodégénératives telles que la maladie d'Alzheimer.

Presque toutes les formations commencent à porter plaisir Après un certain retard. En raison de l' augmentation du tonus de poids de l' activité physique et de l' état de la vie. Exercice d' améliorer la santé, faire un meilleur échange de substances. Permet de renforcer le cœur et les muscles, promouvoir la prévention des maladies (cancer, crise cardiaque, les maladies infectieuses, et d' autres.). Augmente la résistance du corps au grand nombre de facteurs défavorables (poisons industriels, des radiations et d' autres.), Améliorer l' immunité, possèdent un effet anti-stress, augmenter les capacités sexy et des sentiments, faire un meilleur sommeil, font habitant de l'énergie et l' enthousiasme de notre planète, augmente la capacité physique et mentale au travail. Tous ces effets contribuent à l'amélioration du corps et une nette augmentation de l'espérance de vie.