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Activité physique

L'espérance de vie des habitants de notre planète habilement engagés dans le sport est sensiblement inférieure à la moyenne statistique.

Mais la plupart des habitants ordinaires de notre planète ne sont pas réduits par une surcharge physique inutile, mais au contraire, une activité physique réduite (hypodynamie).

Certains chercheurs disent qu'au XXe siècle, la surcharge physique a diminué de 50 fois par rapport aux siècles passés. Si vous comprenez, alors vous pouvez arriver à la conclusion que cette déclaration n'est presque aucune exagération. Le surmenage physique n'ajoute pas de santé, et le manque de mouvement est nocif pour le corps.

L'entraînement physique est la principale direction dans la prévention du vieillissement accéléré. Les chercheurs suédois notent que les skieurs de leur pays vivent en moyenne, 4 ans de plus que les autres habitants de notre planète.

Le principal avantage de l'exercice est déterminé par ce qui suit:

- Selon les statistiques, les deux tiers de tous les décès sont liés à la circulation du système circulatoire, tandis que les difficultés cardiaques n'occupent pas la place finale. Plus précisément, les exercices physiques sont le meilleur moyen de servir de telles pathologies.

- Les exercices physiques augmentent la résistance du corps par rapport à l'action d'un certain nombre de causes défavorables différentes. Dans des études spéciales menées sur un homme, il est démontré que les exercices physiques augmentent les caractéristiques immunobiologiques du sang et de la peau, ainsi que la résistance à certaines maladies infectieuses.

- Dans l'activité musculaire, il y a un effet de travail des muscles sur les organes internes. Cela fournit un meilleur niveau de métabolisme (échange de substances dans le corps), augmente l'activité des systèmes enzymatiques, l'introduction d'oxygène la plus économique se produit.

- Les stress ont l'effet destructeur le plus fort sur le corps. La surcharge physique a une puissante action anti-stress.

Plus important encore, pour prolonger la vie, d'abord, nous avons besoin d'entraînement pour le COEUR (pour l'endurance).

Plus précisément, un cœur et un système circulatoire puissant et en bonne santé est nécessaire pour une personne pour une vie longue et réelle.

Peu importe ce que la fatigue n'est pas causée par un rythme cardiaque augmenté et long n'a pas d'effet significatif sur le muscle cardiaque.

Au fait, l'endurance est une fonction qui permet de s'entraîner mieux que d'autres, puis la force arrive et le moyen le plus rapide de s'entraîner est le plus terrible. Par conséquent, pour renforcer votre muscle cardiaque n'est pas si difficile, et pour cela, il n'est absolument pas nécessaire de s'engager dans une sorte de sport magistralement. Superbement, si votre cœur commence comme il se doit, il frappera en moyenne 30 minutes par jour.

Ne pas nécessairement allouer pour ces exercices un moment spécial. Si vous allez au travail ou au travail, vous pouvez juste sortir des transports en commun quelques arrêts plus tôt et faire le chemin à la maison dans une étape extrêmement rapide. Ou vous pouvez obtenir un vélo d'exercice. En passant, dans la dernière fois, les professionnels sont devenus plus avisés d'appliquer spécifiquement des vélos d'exercice au lieu de marcher ou de courir, tk. Cela aide à sauver les articulations .

La plupart des habitants de notre planète ont le sentiment d'abandonner l'utilisation d'un ascenseur. Si vous vivez assez haut, l'ascension vers l'escalier lui-même sera un excellent entraînement. Le seul inconvénient ici est que la durée d'une telle surcharge est faible et il n'est pas nécessaire de la limiter.

Le volume de surcharge, dont il a été question plus haut, est considéré comme peu utile.

Les personnes les plus déterminées peuvent également être conseillées et peser de lourdes charges. Ainsi, la marche rapide peut être remplacée par la course. Durée des charges à croître jusqu'à 1 heure.

Vous pouvez, par exemple, inviter des collègues à travailler une fois par semaine pour aller jouer au volleyball ou au football, dans les grandes villes pour trouver un gymnase, ce ne sera pas difficile.

La 1ère fois de surcharge peut sembler très grande. Vous, probablement, éprouverez des sentiments agaçants, et pour les surmonter il est nécessaire d'exercer des efforts volontaires. Tout ceci est normal pour un organisme peu entraîné. Mais l'activité motrice rapide commencera à vous apporter du plaisir. La chose principale à l'étape initiale est de ne pas en faire trop et de récupérer complètement avant de commencer une autre séance d'entraînement.

Le fait est que lors d'une surcharge sérieuse dans les cellules sur lesquelles le travail principal tombe, des processus destructeurs se produisent. Au niveau subjectif, une personne se sent fatiguée.

Après la fin de l'action physique dans les cellules fatiguées, les processus de renouvellement commencent. Mais la nature a ordonné que les fonctions du corps soient restaurées à une grande ampleur, qu'elles ne se sont effondrées. Il y a ce qu'on appelle la super-récupération (centime .. fig.)

Ainsi, si chaque entraînement suivant est effectué au moment de la plus forte augmentation, les résultats vont augmenter. Si être engagé plus tôt, que l'organisme a eu le temps d'être restauré, l'état de fatigue chronique peut se développer. Si la surcharge est très minime et qu'il n'y a pas de fatigue importante, il n'y aura pas de super-récupération. À la fin de l'entraînement, vous devez sentir une fatigue facile et agréable. À l'étape initiale, un jour ou deux vient traditionnellement une course d'énergie. Si le flux d'énergie que vous ressentez immédiatement après l'entraînement, et que les jours suivants viennent à l'état ordinaire, alors le plus rapide, vous devez augmenter la charge. Si, au cours des prochains jours après l'entraînement, au contraire, vous vous sentez très fatigué, apathique, pas prêt à vous engager, et que l'énergie arrive le 5ème jour, ou que ça ne vient pas du tout, clairement que la charge diminue.

Conclusion: tout entraînement suivant doit être effectué au moment de la plus forte reprise. Le meilleur effet, apparemment, sera donné par une combinaison d'études périodiques avec la méthode de Churchill , c'est-à-dire, entre l'entraînement devrait être plus de repos.

Pour un aspect impartial de l'évaluation de vos réalisations, vous pouvez prendre un changement dans le pouls au repos. Chez l'habitant ordinaire de notre planète, le coeur travaille avec une fréquence de 60 à 70 battements par minute. Chez l'habitant de notre planète de coeur absolument non entraîné fait en une minute plus de réductions. Tout est différent pour les personnes parfaitement entraînées de notre planète, qui effectuent souvent des exercices physiques. Le nombre de battements cardiaques par minute pour eux peut être égal à 50, 40 et le moins.

Dans le même temps, l'efficacité du muscle cardiaque est beaucoup plus élevée que l'ordinaire, le cœur s'use, encore plus lentement.

En ce moment, dans les magasins de produits sportifs, il est facile de trouver des appareils mobiles qui vous permettent de contrôler le pouls (y compris pendant la formation), cela peut être utile pour une régulation impartiale des activités physiques.

La première fois abaissant les caractéristiques de l'impulsion au repos, et, par conséquent, en augmentant la forme de l'organisme et le système circulatoire, passera conditionnellement vivement. Probablement, que même après la première leçon, le pouls tombera uniformément un ou deux points en dessous de l'ordinaire. Mais au fil du temps, l'augmentation des caractéristiques de la forme physique sera de plus en plus difficile. Après un certain temps, vous devrez vous entraîner pendant plusieurs semaines ou même plusieurs mois pour réduire les caractéristiques du pouls en paix, désirant une unité. Ensuite, vous pouvez décider vous-même si vous avez le temps et le désir d'augmenter la charge ou non.

Par ailleurs, parler, utile et gymnastique pour l'esprit. On remarque que les personnes qui pensent activement sont encore moins exposées aux maladies neurodégénératives, comme la maladie d'Alzheimer.

Après un certain temps, presque tous les entraînements commencent à apporter du plaisir. Grâce à l'activité physique, le ton et l'état de vie augmentent considérablement. Les exercices physiques améliorent la santé, améliorent le métabolisme. Il est possible de renforcer le coeur et les muscles, de promouvoir la prévention d'un certain nombre de maladies (cancer, crise cardiaque, maladies infectieuses et autres.). Augmenter la résistance du corps à un grand nombre de causes défavorables (poisons industriels, radiations, etc.), augmenter l'immunité, posséder un effet anti-stress, améliorer les capacités et les sentiments sexuels, rendre le sommeil meilleur, rendre notre planète joyeuse et gaie. Tous ces effets contribuent à l'amélioration du corps et à une augmentation marquée de l'espérance de vie.