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Activité physique

La durée de vie des habitants de notre planète, qui pratiquent le sport avec brio, est nettement inférieure à la moyenne statistique.

Mais pour la plupart des habitants ordinaires de notre planète, la vie n'est pas réduite par des surcharges physiques inutiles, mais par une activité physique réduite (inactivité physique).

Certains chercheurs disent qu'au 20ème siècle, la surcharge physique a été réduite de 50 fois par rapport aux siècles précédents. Si vous comprenez, vous pouvez en venir à la conclusion que cette déclaration n’est presque pas exagérée. Une surcharge physique ne va pas ajouter de la santé, et le manque de mouvement est nocif pour le corps.

L'entraînement physique est l'objectif principal dans la prévention du vieillissement accéléré. Les chercheurs suédois notent que les skieurs de leur pays vivent en moyenne 4 ans de plus que les autres habitants de notre planète.

Le principal avantage de l'exercice est dû aux facteurs suivants:

- Selon les statistiques, les deux tiers des décès sont liés aux affections de l'appareil circulatoire, mais les problèmes cardiaques n'ont pas de place définitive. Plus précisément, l'exercice est le meilleur moyen de maintenir de telles pathologies.

- L'exercice augmente la résistance du corps à l'acte de différentes causes indésirables. Des études spéciales menées chez l'homme ont montré que l'exercice physique améliore les caractéristiques immunobiologiques du sang et de la peau ainsi que la résistance à certaines maladies infectieuses.

- Lorsque l'activité musculaire se produit, l'effet du travail des muscles sur les organes internes. Cela fournit le meilleur niveau de métabolisme (l'échange de substances dans le corps), augmente l'activité des systèmes enzymatiques, l'introduction de l'oxygène la plus économique possible.

- Le stress a un fort effet destructeur sur le corps. La surcharge physique a un puissant effet anti-stress.

L'essentiel est que pour prolonger la vie, il faut d'abord s'entraîner pour le CŒUR (endurance).

C'est un cœur et un système circulatoire puissants et sains dont une personne a besoin pour une vie longue et réelle.

Peu importe le type de fatigue non provoquée par un rythme cardiaque long et intense, l’entraînement du muscle cardiaque n’a pas d’effet significatif.

À propos, l'endurance est une fonction qui permet de s'entraîner mieux que les autres, puis vient la force, et le pire est la vitesse. Par conséquent, renforcer votre muscle cardiaque n'est pas si difficile, et pour cela, il n'est absolument pas nécessaire de s'adonner à une sorte de sport de façon magistrale. Excellent, si votre cœur commence comme il se doit, frappe en moyenne 30 minutes par jour.

Il n'est pas nécessaire de réserver un moment spécial pour ces exercices. Si vous allez au travail ou de votre travail, vous pouvez simplement sortir des transports en commun quelques arrêts plus tôt et faire votre chemin du retour très rapidement. Ou vous pouvez obtenir un vélo d'exercice. À propos, au final, les professionnels ont commencé à conseiller davantage d’utiliser des vélos d’exercice plutôt que de marcher ou de courir, car Cela aide à préserver les articulations .

Pour la plupart des habitants de notre planète, il est logique de refuser l’ascenseur. Si vous vivez assez haut, gravir les échelons seul sera un excellent entraînement. Le seul inconvénient ici est que la durée d'une telle surcharge est courte et ne devrait pas s'y limiter.

Cette surcharge, qui a été discutée ci-dessus, est considérée comme peu utile.

Cependant, il est possible de conseiller le plus résolument des personnes et des volumes de charges bien importants. Ainsi, la marche rapide peut être remplacée par la course. Augmenter la durée de chargement à la 1ère heure.

Il est possible, par exemple, d’offrir aux collègues de travail une fois par semaine de se préparer à jouer au volleyball ou au football, dans les grandes villes de trouver un gymnase pour que cela ne soit pas difficile.

La surcharge de temps peut sembler très grande. Vous êtes susceptible d'éprouver des sentiments agaçants et, pour les surmonter, vous devrez faire des efforts énergiques. Tout cela est normal pour un organisme à corps bas. Mais rapidement, l'activité physique commencera à vous apporter du plaisir. Dans l’étape initiale, l’essentiel est de ne pas trop forcer ni de récupérer complètement avant de commencer un autre exercice.

Le fait est que lors d’une surcharge grave dans les cellules où le travail principal tombe, des processus destructeurs se produisent. Au niveau subjectif, une personne se sent fatiguée.

Après la fin de l'action physique dans les cellules fatiguées, le processus de renouvellement commence. Mais la nature s'est arrangée pour que les fonctions du corps soient restaurées dans une grande ampleur, puis effondrées. Il y a une soi-disant super restauration (centime .. photo)

Ainsi, si chaque entraînement suivant est effectué au moment des forces de levage les plus élevées, les résultats augmenteront. Si vous vous engagez plus tôt que votre corps n'a eu le temps de récupérer, un état de fatigue chronique peut alors se développer. Si la surcharge est très minime et qu'il n'y a pas de fatigue significative, il n'y aura pas de super restauration. À la fin de la séance d’entraînement, vous devez ressentir une légère et agréable fatigue. Au début, un jour ou deux, il y a traditionnellement une explosion d'énergie. Si vous ressentez une poussée de force immédiatement après une séance d’entraînement et que, dans les jours suivants, vous retrouvez l’état habituel, vous devez augmenter rapidement la charge. Si au contraire, dans les quelques jours qui suivent votre entraînement, vous vous sentez très fatigué, apathique, ne voulant pas le faire, mais que la force monte le cinquième ou le septième jour ou ne se produise pas du tout, il est clair que la charge va être réduite.

Conclusion: l’un des entraînements suivants doit être effectué au moment où les forces de levage sont les plus élevées. Apparemment, le meilleur effet sera obtenu par une combinaison d’exercices périodiques avec la méthode de Churchill , c’est-à-dire que, entre les entraînements, il vaut mieux se reposer davantage.

Pour l’impartialité de l’évaluation de vos réalisations, vous pouvez prendre un peu de repos. Un habitant ordinaire de notre planète a un cœur avec une fréquence de 60 à 70 battements par minute. Un résident de notre planète qui n’a absolument pas le cœur entraîné fait une minute de plus de coupures. Tout est différent des gens parfaitement entraînés de notre planète qui effectuent souvent des exercices physiques. Le nombre de battements de coeur par minute peut être égal à 50, 40 et moins.

Avec tout cela, l'efficacité du muscle cardiaque est bien supérieure à l'ordinaire, un tel cœur «s'use», encore plus lentement.

Pour le moment, il est facile de trouver dans les magasins d'articles de sport des appareils mobiles qui vous permettent de contrôler le pouls (y compris pendant l'entraînement), ce qui peut être utile pour un contrôle impartial de l'activité physique.

La première fois, la diminution des caractéristiques du pouls au repos et, par conséquent, l’amélioration de la condition physique de l’organisme et du système circulatoire seront maintenus dans des conditions normales. Il est probable que déjà après la première leçon, le pouls tombera de deux points en dessous de l'ordinaire. Mais avec le temps, il sera plus difficile d’augmenter vos performances physiques. Après un certain temps, vous devrez vous entraîner pendant plusieurs semaines, voire plusieurs mois, pour réduire les caractéristiques du pouls au repos, en souhaitant qu'il ne devienne qu'une unité. Ensuite, vous pourrez décider vous-même si vous avez le temps et le désir d’augmenter davantage la charge ou non.

À propos, la gymnastique est utile pour l'esprit. On remarque que les gens pensent activement qu’au cours de la vieillesse, ils sont encore moins susceptibles aux maladies neurodégénératives, telles que la maladie d’Alzheimer.

À la fin d'un certain temps, presque tout le monde commence à apprécier l'entraînement. Grâce à l'activité physique, le ton et l'état de la vie augmentent considérablement. L'exercice améliore la santé, améliore l'échange des substances. Ils permettent de renforcer le cœur et les muscles et contribuent à la prévention de nombreuses maladies (cancer, crise cardiaque, maladies infectieuses, etc.). Augmenter la résistance du corps à un grand nombre de causes défavorables (poisons industriels, radiations, etc.), augmenter l'immunité, avoir un effet anti-stress, augmenter les capacités et les sentiments sexuels, rendre le sommeil plus agréable, rendre les habitants de notre planète joviaux et gais, augmenter le handicap mental et physique. Tous ces effets contribuent à l'amélioration du corps et à une augmentation notable de la durée de la vie.