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L'activité physique
средне статистической. La longévité des habitants de notre planète magistrale impliqué dans les sports sensiblement inférieurs à la moyenne statistique.
Mais la plupart de la vie quotidienne sur cette planète ne réduit pas inutile surcharge physique, mais plutôt une activité physique réduite (l'inactivité physique).
Certains chercheurs disent que, dans le 20e siècle, la surcharge physique de 50 fois ont diminué, en comparant les siècles précédents. Si à comprendre, il est possible de conclure que cette déclaration est pratiquement pas exagéré. Le stress physique ne pas ajouter à la santé, et le défaut est le trafic malveillant à l'organisme.
Exercice physique est l'objet principal dans la prévention du vieillissement accéléré. Des chercheurs suédois affirment que leurs fondeurs vivent en moyenne 4 ans de plus que les autres habitants de notre planète.
Le principal avantage de l'exercice est due à la suite:
- Selon les statistiques, les deux tiers de tous les décès sont liés à des affections du système circulatoire, avec toutes ces difficultés avec le cœur ne pas occuper la dernière place. Plus précisément, l'exercice est la meilleure façon de desservir ces pathologies.
устойчивость организма по отношению к деянию целого ряда разных неблагоприятных причин. - L'exercice physique augmente la résistance du corps contre l'acte d'un certain nombre de différents facteurs défavorables. Dans les études spéciales menées chez l'homme ont montré que l'exercice augmente les caractéristiques immunologiques de sang et de peau, et la résistance à certaines maladies infectieuses.
- Lorsque l'activité musculaire se produit dans le muscle de l'impact de l'exploitation des organes internes. Cette offre le meilleur niveau de métabolisme (échange de substances dans le corps), augmentation de l'activité des systèmes enzymatiques, est l'introduction la plus rentable de l'oxygène.
- Le stress sur le corps ont un fort effet destructeur. Surcharge physique possède un puissant moteur anti-stress acte.
La chose la plus importante pour la prolongation de la vie, d'abord, nous avons besoin de formation pour le coeur (endurance).
Plus précisément, un système fort et sain cardiaques et circulatoires oblige une personne à une vie longue et réelle.
Peu importe quel genre de fatigue n'est pas causée par le battement de coeur solide et à long aucun effet significatif sur la formation du muscle cardiaque.
Par ailleurs, l'endurance - est une caractéristique qui se prête mieux que toute autre séance d'entraînement, puis il ya le pouvoir, et pire de toute la vitesse de frottement. Par conséquent, de renforcer le muscle cardiaque n'est pas si difficile, et cela n'a pas nécessairement s'engager dans une sorte de sport de maîtrise. Excellent, si votre cœur pour commencer à droite, frapper en moyenne 30 minutes par jour.
Pas nécessairement être consacrée à ces exercices kakoeto moment spécial. Si vous allez au travail ou du travail, il est possible de tout simplement se retirer de transports en commun à quelques arrêts plus tôt et faire le chemin à la maison est une étape extrêmement maniable. Ou il est possible d'obtenir un vélo stationnaire. Soit dit en passant, la dernière fois, les professionnels sont invités à utiliser les vélos plus spécifiques au lieu de la promenade ou courir, comme . est podsoblyaet préserver les articulations .
La plupart des habitants de notre planète, il est logique de renoncer à l'usage d'un ascenseur. Si vous habitez dans une grande équité, en elle-même servir d'une échelle d'ascension à l'excellente formation. Seul inconvénient, c'est que la durée de la surcharge tel est restreint et limité à son n'est pas la peine.
Cette surcharge de volume, qui a été discuté ci-dessus, il ne suffit pas de considérer qu'il est nécessaire.
Les gens sont également plus fortement à l'écoute, il est possible de suggérer des charges grand volume et de poids. Ainsi, il est possible de remplacer la marche rapide à exécuter. Durée de la charge d'incrémenter jusqu'à 1 heure.
Il est possible, par exemple, offre des collègues une fois par semaine va jouer au volley-ball ou de soccer dans les grandes villes pour trouver cette salle de gym n'est pas difficile.
La première fois, une surcharge peut sembler très grande. Vous n'aurez probablement éprouver la sensation gênante, et ils devront surmonter un certain effort volontaire. Tout cela est normal pour le corps malotrenirovannogo. Mais l'activité physique va rapidement vous apporter le plaisir. Le but principal de l'étape initiale est fortement de ne pas le surmenage, et se rétablissent complètement, avant de commencer une autre session de formation.
Le fait est qu'au cours de la congestion sévère dans la cellule, qui jouent l'emploi principal, il existe des processus destructeurs. Sur le plan subjectif de la personne se sent fatigué.
Après la fin de l'action physique dans les cellules de processus de renouvellement commence lasse. Mais la nature est disposé de telle sorte que les fonctions du corps sont restaurés à la grande quantité que détruite. Il ya un soi-disant sverhvosstanovlenie (santim.. Fig.)
Une telle façon que si chaque séance d'entraînement d'autres fait dans le moment des forces de levage plus, les résultats se développera. Si beaucoup plus tôt que le corps le temps de récupérer, il peut se développer un état de fatigue chronique. Si une surcharge est très petit et significative la fatigue n'a pas fonctionné, alors sverhvosstanovleniya ne se produira pas. À la fin de la formation, vous devez sentir un léger, la fatigue agréable. A l'étape initiale, un jour ou deux vient traditionnellement un sursaut d'énergie. Si vous vous sentez une forte augmentation de la force de formation d'une descente par la suite, et dans les prochains jours vient l'état ordinaire, le plus rapide, il est nécessaire d'incrémenter la charge. Si le même dans les prochains jours après votre entraînement, cependant, se sentir fatigué, léthargique, ne voulant pas traiter, et une bouffée d'énergie arrive à la cinquième - septième jour, ou il ne se fait pas, évidemment, que la charge est réduite.
Conclusion: La formation suivante est requise à chaque course sur les forces de levage plus. т.е, меж тренировками стоит побольше почивать. Le meilleur effet, semble donner une combinaison de sessions périodiques avec la méthode de Churchill à savoir, entre les entraînements est beaucoup de repos.
Pour un aspect évaluation objective de vos réalisations, il est possible de faire des changements de la fréquence cardiaque au repos. Dans le citoyen ordinaire de cœur de notre planète est de travailler à 60 - 70 battements par minute. En habitant de notre planète n'est absolument pas un cœur formé le fait dans quelques coupes minute de plus. Tous les autres formés avec des gens formidables sur notre planète, qui sont souvent réalisées par l'exercice. Le nombre de battements cardiaques par minute peut être assimilé à leur 50, 40 et moins. Avec tout cela coût-efficacité du muscle cardiaque est beaucoup plus élevé qu'à l'ordinaire "d'user" un coeur, encore plus lent.
дозволяющие контролировать пульс, (в том числе и во время проведения тренировки) это быть может полезно для беспристрастного регулирования физических нагрузок. Actuellement dans les magasins de produits de sport facile à trouver mobiles priborchiki impulsion de commande permissive (y compris pendant la formation), ce qui pourrait être utile pour le règlement impartial de l'activité physique.
Réduction du temps de d'abord les caractéristiques de l'impulsion au repos, et, par conséquent, améliorer la condition physique de l'organisme et le système circulatoire, sera relativement rapide. Il est probable que de plus près la suite de la première classe se situe également sur l'impulsion d'un ou deux au-dessous de l'ordinaire ven. Mais au fil du temps pour augmenter les caractéristiques de conditionnement physique seront de plus en plus difficile. Après un certain temps, vous aurez une pièce de friction pendant plusieurs semaines, voire des mois, afin de réduire les caractéristiques de l'impulsion seule de vouloir être une unité. Ensuite, vous serez en mesure de décider si vous avez le temps et le désir d'accroître encore la charge ou non.
Par la voie de langue, des exercices utiles pour l'esprit. Il est remarqué que les gens sont activement penser à la vieillesse est encore moins sensible aux maladies neurodégénératives comme la maladie d'Alzheimer.
Après une certaine goudronneux la quasi-totalité de la formation commencent à profiter. En raison de l'activité physique augmente le tonus de poids et l'état de la vie. Exercice d'augmenter la santé, faire un meilleur échange de substances. Permettez-moi de renforcer le cœur et les muscles, favoriser la prévention des maladies (cancer, attaques cardiaques, des infections et autres maladies.). Augmenter la résistance du corps au grand nombre de facteurs défavorables (poisons industriels, les radiations, et d'autres.), L'immunité Augmentation, possèdent effet anti-stress, augmenter la capacité et le sentiment sexy, faire mieux qu'un rêve, ne les résidents de notre planète fraîche et joyeuse, augmente la capacité de travail physique et mental. Tous ces effets contribuent à l'amélioration du corps, et une augmentation marquée de la durée de vie.
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