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Comment s'endormir en une minute

Как засыпать за одну минуту

Le sommeil (latin somnus) est un processus physiologique naturel consistant en une activité cérébrale minimale et une réponse plus faible au monde environnant, inhérente aux mammifères, oiseaux, poissons et autres animaux, dont les insectes (mouche des fruits). De plus, le mot "rêve" fait référence à la séquence d'images (formée pendant la phase dite de "sommeil rapide") dont une personne peut se souvenir (voir aussi le rêve). Physiologiquement, le rêve habituel diffère d'autres états similaires - anabiose (appelée "hibernation" chez les animaux), sommeil hypnotique, coma, évanouissement, sommeil léthargique.

Pour de nombreuses personnes, le processus d'endormissement est une torture quotidienne liée au stress et à l'anxiété. Le docteur Andrew White, de l'Université Harvard, spécialisé dans les techniques de soulagement de l'anxiété et du stress, a développé sa propre technique pour s'endormir pendant une minute. Sa technique , qui porte le nom inhabituel de «4-7-8» , repose sur des exercices de respiration qui ont un impact significatif sur le processus de réflexion et sur l'état psychophysiologique d'une personne dans son ensemble.

Il est préférable de retenir la méthode "4-7-8"

Как засыпать за одну минуту

Tout ce que vous avez à faire est de:

  1. Il est nécessaire de retenir la langue dans les dents supérieures et d'inspirer calmement par le nez pendant 4 secondes.
  2. Retenez votre souffle pendant 7 secondes.
  3. Après cela, ne vous pressez pas pour expirer par la bouche pendant 8 secondes.

L'exercice doit être répété plusieurs fois. C'est aussi simple que ça Cet exercice de respiration ralentit notre rythme cardiaque et le calme. Et cela arrive très vite - juste quelques répétitions. C'est 100% de travail.

Dr. White ne garantit pas le fonctionnement de la technique après une seule application, mais la séquence des actions simples développées par lui au fil du temps vous aidera non seulement à vous endormir facilement et rapidement, mais aussi à soulager le stress et à résister aux situations stressantes.

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