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Comment normaliser l'hypertension

Как правильно нормализовать повышенное давление

Hypertension artérielle (AH, hypertension, maladie hypertensive; grec ancien. «Au-dessus, au-dessus» + grec ancien, «Tension; ton») - augmentation persistante de la pression artérielle à partir de 140/90 mm Hg. Art. et au dessus. L’hypertension essentielle (hypertension) représente 90 à 95% des cas d’hypertension. Dans d’autres cas, une hypertension symptomatique secondaire est diagnostiquée: rénale (néphrogénique) - 3-4%, endocrinienne - 0,1-0,3%, hémodynamique, neurologique, stressante, en raison de la consommation de certaines substances (iatrogènes) et de l’hypertension de la femme enceinte, dans lesquelles une augmentation de la pression artérielle est l'un des symptômes de la maladie sous-jacente. Parmi l’hypertension iatrogène, les plus importantes sont causées par l’utilisation de suppléments et de médicaments biologiquement actifs. Les femmes qui prennent des contraceptifs hormonaux développent plus souvent une hypertension artérielle (ceci est particulièrement visible chez les femmes obèses, les femmes qui fument et les femmes âgées). Avec le développement de l'hypertension sur le fond de la prise de ces médicaments et compléments alimentaires devrait être annulé. La décision d'annuler d'autres médicaments est prise par un médecin. L'HA, qui n'est pas causée par des contraceptifs oraux, n'est pas une contre-indication au traitement hormonal substitutif chez la femme ménopausée. Cependant, au début du traitement hormonal substitutif, la pression artérielle (pression artérielle) doit être contrôlée plus souvent, car elle peut augmenter.

L'hypertension est l'une des maladies les plus courantes du système cardiovasculaire. Il a été établi que 20 à 30% de la population adulte souffre d'hypertension artérielle. Avec l'âge, la prévalence de la maladie augmente et atteint 50 à 65% chez les personnes de plus de 65 ans. Plus de 20 combinaisons dans le code génétique humain contribuent à l'émergence de l'hypertension.

Comment diagnostiquer des problèmes du système cardio-vasculaire, qui se font rarement sentir de manière perceptible, et comment les éviter, sans attendre de conséquences graves pour eux-mêmes ou leurs proches.

Si vous avez déjà surveillé votre tension artérielle à la maison, vous avez peut-être remarqué un phénomène intéressant: sur le canapé, les lectures du tonomètre sont normales, mais vous devriez consulter votre médecin à mesure que la pression augmente. Quelle est la raison? Ce phénomène, appelé "hypertension blouse blanche". Habituellement, cela est attribué aux nerfs qui se jouent dans la clinique. Mais une étude récente publiée dans le Journal of American College of Cardiology a montré qu'il pourrait avoir des raisons plus sérieuses.

Les scientifiques ont montré qu'en 9 ans de recherche, les personnes atteintes d'hypertension blanche ou cachée (lorsque la pression est élevée chez vous et chez votre médecin indique que la situation est normale) risquent deux fois plus de contracter une maladie cardiaque ou un AVC que celles qui n'en ont pas. des sauts similaires ont été observés. Chez les patients présentant une «hypertension de la blouse blanche», la pression mesurée au dispensaire était supérieure à 140/90 et à la maison, elle était inférieure à 135/85.

Chez les patients souffrant d'hypertension latente, l'inverse était vrai. Votre stress peut augmenter avec le stress, par exemple lorsque vous attendez votre tour chez le médecin ou que vous vous disputez avec votre petite amie. Le stress entraîne une vasoconstriction, qui augmente la pression artérielle. Mais l'étude a montré que le stress n'était peut-être pas la seule cause de ces sauts. Ils peuvent indiquer un certain dysfonctionnement du système vasculaire: vos vaisseaux restent contractés en cas de stress.

Le seul moyen de comprendre si votre hypertension est blanche ou cachée est de comparer les témoignages de la clinique avec ceux de la maison. Selon l'auteur de l'étude, Vanpen Vongpatanasin, il n'existe aucun traitement spécial pour ces maladies. Il suffit de suivre les recommandations des médecins en cas d'hypertension artérielle, telles que des efforts physiques réguliers et le passage à une alimentation pauvre en sel.

Modifiez votre programme d'entraînement: des scientifiques norvégiens ont découvert qu'un entraînement par intervalles de haute intensité, d'une durée de 38 minutes trois fois par semaine, permettait de réduire la pression systolique de 12 points et la diastolique (le plus petit nombre de deux) - de 8.

Avez-vous une pression normale?

120/80 - la norme dans 20 à 40 ans.

135/90 - la norme dans les 40 à 60 ans.

140/90 - hypertension légère.

160/110 - hypertension grave.

  • Le premier chiffre est la pression artérielle systolique , lorsque le cœur se contracte et pousse le sang dans les artères.
  • Le deuxième chiffre - la pression diastolique , la situation dans les artères au moment de la relaxation du muscle cardiaque.

Comment baisser la pression?

Les causes principales de l'hypertension sont la malnutrition, le manque d'exercice, les taux de glucose élevés, le taux de graisse dans le sang et les mauvaises habitudes.

Perdre du poids

Les vaisseaux d'un homme gras sont obstrués par du mauvais cholestérol, mais ce n'est pas tout. Un grand corps a besoin de plus de sang pour fournir toute cette graisse en oxygène. Et le système vasculaire a ici la même largeur de bande qu'une personne normale. C'est pourquoi elle connaît une surcharge accrue. Gros homme n'envie pas. «Avec l'augmentation du poids, on observe souvent un certain nombre de troubles métaboliques qui conduisent au diabète sucré, aux modifications des paramètres lipidiques du sang, à l'intolérance au glucose. Dans certains cas - à la violation de la perméabilité de la paroi vasculaire, en particulier dans les petits vaisseaux, en particulier dans les reins. De ce fait, les reins filtrent ce qui n'est pas nécessaire et ce qui est nécessaire n'est plus filtré », le cardiologue du Centre Scientifique de Chirurgie Cardiovasculaire les intimide. A. N. Bakuleva Elena Golukhova.

CONSEIL: restez en forme. Moins de graisse animale et plus de légumes contenant de l'acide glutamique (carottes, betteraves, maïs, tomates) - cela détend les parois des artères et contribue à une meilleure circulation sanguine.

Réduire le risque d'hypertension de 13%.

Pas de sel

Le sel retient l'eau dans le corps - augmente le volume de sang en circulation, augmente la pression artérielle. Le taux recommandé pour les personnes âgées de 17 à 45-50 ans est de 1,5 g de «poison blanc» par jour et, après 50 ans, de 1,2 à 1,3 g, il convient de choisir un sel diététique à faible teneur en sodium. Cependant, vous pouvez manger jusqu'à 2 grammes par jour. Et essayez de saler les aliments, pas pendant la cuisson, mais directement dans l’assiette. On ne sait pas pourquoi, mais dans un tel scénario, le goût du sel est ressenti plus lumineux, même avec ses volumes plus petits.

CONSEIL: Plus de 80% du sel que vous consommez sont des aliments transformés, des produits semi-finis, des saucisses, des conserves, du fromage ... Adoptez un régime alimentaire sain et salez vous-même. Une autre option consiste à lire les étiquettes attentivement. La teneur en sodium des aliments ordinaires ne doit pas dépasser 120 mg par 100 g.

Réduire le risque d'hypertension de 13%.

Jeter une cigarette

La cardiologue Elena Golukhova: «Je dirais que le tabagisme est l'un des premiers facteurs de risque de l'hypertension. Les résines de nicotine détruisent la paroi interne des vaisseaux - l’endothélium, ce qui entraîne des caillots sanguins. De plus, le tabagisme perturbe la production de substances qui provoquent une réaction normale de la paroi vasculaire au changement de volume. Un vaisseau normal réagit en relaxant si vous y mettez plus de sang. Les vaisseaux "fumés" ne savent pas comment se détendre et se rétrécir rapidement, et tout le système cardiovasculaire tourne mal. "

CONSEIL: Arrêtez de fumer et ne buvez pas plus de deux ou trois tasses d'espresso par jour. Le café est également une charge sur les vaisseaux, en outre, il élimine le calcium du corps, ce qui est nécessaire au fonctionnement normal du cœur. Remplacez le quatrième expresso par un litre de lait par jour.

Réduit le risque d'hypertension de 12%.

Manger plus de bons gras

Elena Golukhova: «Idéalement, vous devez manger du poisson 3-4 fois par semaine - cela sera vraiment utile. Les acides gras polyinsaturés présents dans le poisson contribuent à augmenter la quantité de bon cholestérol dans le sang. " De plus, nos acides préférés ne permettent pas aux plaquettes de coller ensemble en morceaux et aux parois des vaisseaux sanguins - enflammées. Besoin de plus d'arguments?

CONSEIL: Plus d'acides gras oméga-3 dans le poisson rouge. Mais si le saumon est fatigué, remplacez le repas de poisson par 25 g de noisettes.

Réduit le risque d'hypertension de 11%.

Ajouter au régime de potassium

Cet élément minéral est nécessaire à la génération et à la conduction d'un pouls cardiaque. De plus, cela aide le corps à éliminer l'excès de sel (vous n'avez pas abandonné la saucisse, comme nous l'avions demandé?) Et rend les vaisseaux plus résistants aux effets des hormones qui les rétrécissent.

CONSEIL: Vous trouverez du potassium dans les bananes, les abricots secs, les noix et les raisins secs. De plus, une personne en bonne santé ne consomme que deux ou trois noix ou deux ou trois abricots secs. Si vous mangez plus, ne vous inquiétez pas.

Réduit le risque d'hypertension de 12%.

Sueur

Elena Golukhova: «L'exercice physique vous permet de contrôler le tonus musculaire et vasculaire, d'entraîner le système autonome et d'entraîner vos vaisseaux à l'exercice. Le schéma thérapeutique recommandé est la plupart des jours, c'est-à-dire au moins 4 fois par semaine. La durée de la formation est d’au moins 40 minutes, les charges sont dosées. Nous vous recommandons de vous engager sur des tapis roulants, des ergomètres de vélo. Pourtant, l'entraînement cardiovasculaire n'est pas du bodybuilding avec des poids, mais de la course, de la natation ou du vélo.

CONSEIL: L’ exercice vous permet de contrôler le tonus musculaire et vasculaire, d’entraîner le système autonome, d’apprendre aux vaisseaux sanguins à supporter une charge. Le régime recommandé est au moins 4 fois par semaine.

Réduit le risque d'hypertension de 11%.

Boire de l'eau minérale

À partir d'un morceau de magnésium provenant du bloc moteur du moteur "Zaporozhets", vous pouvez fabriquer une excellente bombe du Nouvel An qui vous arrachera les doigts. Consommez mieux le magnésium: il renforce le cœur, prévient la formation de caillots sanguins et dilate les artères. 300 mg par jour suffisent à une personne normale, mais si vous êtes stressé, augmentez la dose à 400 mg.

CONSEIL: mangez du magnésium - il aide le cœur, prévient la formation de caillots sanguins et dilate les artères. 300 mg par jour suffisent à une personne normale, mais si vous êtes stressé, augmentez la dose à 400 mg.

Réduire le risque d'hypertension de 7%.

L'hypertension

La maladie hypertensive (hypertension essentielle) est une maladie polyétiologique multifactorielle.

La base de la pathogenèse de la maladie sont des facteurs internes :

  • anomalies du développement (par exemple, poids anormal à la naissance);
  • d'autres composantes symptomatiques, par exemple, associées à la gestion du travail lors de la naissance du patient;
  • facteurs polygéniques héréditaires entraînant une activité élevée des mécanismes presseurs à action prolongée et / ou une diminution de l'activité des mécanismes dépresseurs [4];

Et des facteurs externes:

  • le climat;
  • mauvaise alimentation, en particulier consommation excessive de sel
  • faible consommation d'eau;
  • conditions de travail néfastes;
  • microclimat des locaux d'habitation;
  • repos inapproprié;
  • champs sonores et électromagnétiques, rayonnement;
  • carence en vitamines, bio-éléments essentiels;
  • relation avec les gens.

La cause immédiate de l'hypertension est une activité accrue des mécanismes biologiques qui entraînent une augmentation du volume de sang par minute et / ou une augmentation de la résistance vasculaire périphérique. Une place importante parmi ces mécanismes est occupée par la réplication de microorganismes pathogènes, notamment aggravée par diverses conditions de stress associées à une hypertension systolique isolée et à une hypertension systolique-diastolique. Une réplication du cytomégalovirus a été observée en Russie, puis dans les États du centre du littoral atlantique. En général, les données ne sont toujours pas bien comprises. Cela est dû au fait qu’une augmentation de l’expression de l’angiotensine II et de la rénine dans le sang et les tissus, observée sans condition du fait d’une exposition au cytomégalovirus, ne conduit pas toujours au développement d’une hypertension artérielle, car les personnes de la race africaine présentent un taux très élevé d’angiotensine II et de rénine, hypertension artérielle. ils sont effectivement plus durs, mais à Cuba, à Porto Rico et surtout en Afrique, la prévalence de l'hépatite AH est généralement beaucoup plus faible que chez les Blancs des États-Unis.

La maladie est fixée depuis l’épuisement de la fonction dépressive des reins. Se manifeste par une augmentation chronique persistante de la pression artérielle diastolique et / ou systolique, caractérisée par une fréquence de 15% à 47% dans la population.

Via mhealth.ru