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Un expert en nutrition a expliqué à quelle fréquence nous devrions manger pour avoir une meilleure apparence.

Как часто мы должны есть, чтобы выглядеть лучше

Nutrition (acte physiologique) - maintien de la vie et de la santé humaines grâce aux aliments - processus d'absorption d'aliments par des organismes vivants afin de maintenir le cours normal des processus physiologiques d'activité vitale, en particulier pour reconstituer les réserves d'énergie et mettre en œuvre des processus de croissance et de développement. Les animaux et autres organismes hétérotrophes doivent manger pour survivre; leur régime alimentaire et le processus d'absorption des nutriments dépendent de la classe biologique à laquelle ils appartiennent. Chez les humains et les animaux, la nourriture est une activité quotidienne courante.

Une alimentation saine est une nutrition qui assure la croissance, le développement normal et l'activité vitale d'une personne, contribuant ainsi à l'amélioration de sa santé et à la prévention des maladies. L'adhésion à une alimentation saine associée à un exercice régulier réduit le risque de maladies chroniques et de troubles tels que l'obésité, les maladies cardiovasculaires, le diabète, l'hypertension artérielle et le cancer. La science moderne mène de nombreuses études pour optimiser le régime alimentaire afin de prévenir les principales maladies chroniques.

Pour beaucoup d’entre nous, le mot régime ressemble à une punition qui nous empêche de savourer nos en-cas préférés et de manger des aliments sains. Mais ce n'est pas tout à fait vrai. Michelle Adams-Arent , consultante en nutrition et en sport, affirme que la diète n’est pas tant une limitation de la diète que sa distribution adéquate au cours de la journée.

Nous publions le "secret" de la nutrition, qui vous aidera à vous débarrasser de votre excès de poids sans la souffrance mentale de délicieux biscuits et gâteaux.

Combien de fois devriez-vous manger?

Как часто мы должны есть, чтобы выглядеть лучше

Différents régimes ont des modes différents: renoncez aux frites, ne mangez pas de sucreries, ne consommez que des protéines, ou passez même à des légumes. Tout cela nous blesse dans la plupart des cas, sinon physiquement, alors mentalement. En fait, la quantité de nourriture que nous mangeons n’est pas très importante, mais le plus important est de le faire.

Notre corps est conçu pour absorber une certaine quantité de nourriture ou d’énergie au bout d’un certain temps. Et tout ce que nous n'avons pas dépensé (pas appris), rangé pacifiquement "dans les côtés". Mais si vous nourrissez le corps en portions qui seront complètement assimilées, il n'y aura rien à stocker. Et en fait, vous pouvez manger ce que vous voulez (dans des limites raisonnables, bien sûr).

«Six fois par jour, mieux vaut perdre du poids que les trois repas habituels, aussi étrange que cela puisse paraître», déclare Michel.

Regardez, quand nous mangeons toutes les quelques heures en petites portions, nous obtenons des aliments plus sains et perdons du poids. Néanmoins, la qualité de la nourriture reste importante: si vous mangez six hamburgers par jour, vous ne deviendrez certainement pas en meilleure santé. N'oubliez pas de manger des aliments sains, tels que des légumes ou des fruits.

Si vous avez l'habitude de compter chaque composant de votre dîner, nous vous avons préparé un petit tableau qui vous aidera à compter le nombre de calories, protéines, lipides et glucides que vous devriez manger tous les jours, pour rester en forme.

Pour savoir, par exemple, combien de calories vous devez obtenir par jour, vous devez multiplier votre poids par 25 (si vous êtes une femme) ou par 28 (si vous êtes un homme). Mais il faut dire que c'est le nombre minimum de calories si nous sommes allongés sur le canapé et ne faisons rien.

«Il n’ya rien de fondamentalement nouveau à ce sujet», déclare Michel. La plupart des gens ne comprennent tout simplement pas comment vous pouvez avoir une meilleure apparence et manger ce que vous voulez. Par conséquent, ils se torturent avec des régimes "étranges" ou refusent de manger du tout. Oui, vous devez parfois combattre la tentation de ne pas manger un gâteau en trop, mais vous n'aurez certainement pas faim.

Via Michelle Adams Training & AdMe.ru