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L'expert en nutrition a dit combien de fois nous devrions manger pour regarder mieux

Как часто мы должны есть, чтобы выглядеть лучше

La nutrition (acte physiologique) - le maintien de la vie humaine et la santé par l'alimentation - le processus d'absorption des aliments par les organismes vivants pour maintenir le cours normal des processus physiologiques de l'activité vitale, en particulier pour reconstituer la réserve d'énergie. Les animaux et autres organismes hétérotrophes doivent manger pour survivre; leur régime alimentaire et le processus d'absorption des nutriments dépendent de la classe biologique à laquelle ils se rapportent. Chez les humains et les animaux, la nutrition est un type courant d'activité quotidienne.

Une alimentation saine est un aliment qui assure la croissance, le développement normal et l'activité vitale d'une personne, contribuant ainsi au renforcement de sa santé et à la prévention des maladies. Le respect des règles d'une alimentation saine combiné à un exercice régulier réduit le risque de maladies et de troubles chroniques, tels que l'obésité, les maladies cardiovasculaires, le diabète, l'hypertension artérielle et le cancer. La science moderne mène de nombreuses études pour optimiser le régime alimentaire pour la prévention des maladies chroniques majeures.

Pour beaucoup d'entre nous, le mot régime ressemble à une punition qui nous prive de l'opportunité d'apprécier notre nourriture préférée et de manger de la nourriture saine. Mais ce n'est pas tout à fait vrai. Michelle Adams-Arent , une conseillère en nutrition et en sport, dit que le régime alimentaire n'est pas tant une restriction de son alimentation qu'une distribution appropriée tout au long de la journée.

Nous publions le «secret» de la nutrition, qui vous aidera à vous débarrasser de l'excès de poids sans souffrances mentales pour les petits biscuits et gâteaux savoureux.

À quelle fréquence devrais-je manger?

Как часто мы должны есть, чтобы выглядеть лучше

Différents régimes ont différentes bizarreries: abandonner frits, ne mangent pas de bonbons, ne mangent que des protéines, ou même passer à un légume. Tout cela nous nuit dans la plupart des cas, sinon physiquement, mentalement. En fait, ce que nous mangeons n'est pas si important, plus important est le moment où nous le faisons.

Notre corps est conçu pour absorber une quantité de nourriture ou d'énergie pendant un certain temps. Et tout ce que nous n'avons pas dépensé (pas appris), paisiblement approvisionné "dans les côtés". Mais si vous nourrissez le corps en portions qui seront complètement absorbées, il n'y aura plus rien à faire. Et en fait, vous pouvez manger ce que vous voulez (dans la mesure, bien sûr).

"Six repas par jour sont beaucoup mieux pour perdre du poids que les trois standard, peu importe à quel point cela peut sembler étrange", explique Michel.

Regardez, quand nous mangeons toutes les quelques heures en petites portions, nous obtenons beaucoup plus utile de la nourriture et perdons aussi l'excès de poids. Mais néanmoins, la qualité de la nourriture est toujours importante: si vous mangez six hamburgers par jour, alors vous ne serez pas en meilleure santé. Ne pas oublier d'utiliser également des aliments sains, tels que les légumes ou les fruits.

Si vous avez l'habitude de compter chaque composant dans votre dîner, nous avons préparé pour vous une petite table qui vous aidera à calculer le nombre de calories, de protéines, de graisses et de glucides que vous devez manger par jour pour rester dans la forme.

Pour savoir, par exemple, combien de calories vous devez recevoir par jour, vous devez multiplier votre poids par 25 (si vous êtes une femme) ou 28 (si un homme). Mais il vaut la peine de dire que c'est le nombre minimum de calories si nous nous allongons sur le canapé et ne faisons rien.

"Il n'y a rien de fondamentalement nouveau dans tout cela", dit Michel. La plupart des gens ne comprennent pas comment vous pouvez regarder mieux et manger ce que vous voulez. Par conséquent, ils se torturent avec des régimes «étranges» ou refusent de manger. Oui, vous avez parfois à lutter contre la tentation de ne pas manger un pirozhenka supplémentaire, mais vous n'aurez pas faim.

Via Michelle Adams Formation & AdMe.ru