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13 exercices pour les hommes pour prolonger le plaisir sexuel

13 упражнений для мужчин, чтобы продлить сексуальное удовольствие

Faites défiler 20 minutes par jour pour ces exercices, et vous aurez encore plus de plaisir au lit!

Cet ensemble d'exercices va augmenter le niveau d'énergie sexuelle, améliorer le tonus musculaire, aider à se débarrasser de l'excès de graisse, et le plus important - améliorer votre santé et votre humeur. Les scientifiques ont prouvé que si vous brûlez plus de 200 calories par jour en plus du taux quotidien, vous réduisez le risque de dysfonction érectile. Tous ces exercices vous procurent des avantages de qualité et dans la durée de vos plaisirs physiques au lit. Même si vous êtes maintenant un spécialiste dans le domaine du "lit", alors faites toujours ces exercices dans la liste de votre entraînement pour devenir encore plus durable dans vos jeux sexuels avec votre bien-aimé.

Chacun de nous veut améliorer notre vie sexuelle. Ceci est simplement nécessaire pour tout le monde, à la fois pour vous personnellement et pour votre partenaire, car faire l'amour est un processus mutuel et bilatéral. Seulement deux personnes prêtes pour le plaisir peuvent avoir toute la palette des sensations orgasmiques. Les gars, si vous voulez vous s'il vous plaît et votre partenaire, puis effectuer ces exercices en toute sécurité à partir de maintenant. Les filles, si vous voulez avoir un réel plaisir, aidez vos hommes à devenir plus robustes au lit.

1. Exercice pour réduire les muscles intimes

13 упражнений для мужчин, чтобы продлить сексуальное удовольствие

Oui, oui, vous avez tout lu correctement. C'est un exercice idéal pour les femmes et les hommes. Il vous rend plus résistant, il renforce également et vous permet de contrôler vos muscles pubiens-coccygiens (ces muscles vous aident à vous retenir pendant que vous cherchez les toilettes) et les muscles du périnée (ce sont les muscles qui permettent à votre érection de plaire à votre partenaire fermeté et "fermeté"). Aussi, la contraction de ces muscles permet à un homme de se retenir plus longtemps avant l'orgasme. Tout cela a un effet positif sur votre plaisir, sa qualité et la durée de l'ensemble du processus d'obtention du plaisir.

Méthode de mise en œuvre: Vous pouvez commencer par l'élémentaire: à partir du processus d'interruption de la miction. Après "connaissance" avec ces muscles, vous devriez progressivement augmenter la durée et l'intensité de leur compression et de désengorgement. La principale chose à noter est que pendant l'exercice vous ne retenez pas votre souffle. Souche les muscles de l'abdomen, les fesses et les cuisses. L'intensité de la performance est jusqu'à 5 minutes. Tendez vos muscles, puis détendez-les. Et donc de 10 à 20 approches.

2. Exercer la "barre"

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Cet exercice produit de l'endurance, à la fois dans le gymnase et au lit avec un partenaire. Vous pouvez être à la hauteur dans la position du missionnaire et dans d'autres positions, où votre position sera "d'en haut". En outre, vous entraînez les groupes musculaires suivants: les bras, les épaules, les fesses, les muscles internes et externes de la cuisse et les mollets des jambes. Vous ressentirez la force et la puissance de chaque muscle après plusieurs séances d'entraînement.

Méthode de mise en œuvre: Rappelez-vous la posture "push-up". Imaginez que vous êtes devenu un direct board. Les paumes sur le sol, le poids du corps repose sur eux, tous les muscles sont tendus. Assurez-vous que vos genoux sont droits. Serrez la presse et contrôlez vos fesses pour qu'elles ne «dépassent» pas ou ne s'affaissent pas. Fixez le corps dans cette position pendant 20 secondes, mais vous devez constamment augmenter la position dans cette position pendant 2 minutes maximum. Essayez quotidiennement d'être dans cette position jusqu'à 10 fois à la fois qui vous convient. Vous pouvez également modifier l'exercice. Le faisant, agenouillé, mais complètement redressant ses mains. Ou vous pouvez compliquer la pose de la "barre" si vous mettez un pied sur l'autre. Le temps d'exécution doit également être de 10 secondes ou plus.

3. Équilibrer sur une balle de gymnastique

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Cet exercice vous aidera à vous montrer mieux et plus robuste dans diverses poses. Et la chose principale vous sauvera de la possibilité de toute blessure. Une balle de gymnastique et des exercices vous permettront de simuler les positions dans lesquelles vous êtes "d'en bas".

Méthode de mise en œuvre: Asseyez - vous dans la position «couchée» sur la balle de gymnastique, les jambes sont sur le sol sur la largeur des hanches. Mains derrière la tête. Essayez de vous asseoir afin que les fesses ne touchent pas la balle et que le dos au niveau des lames soit à sa surface. Au cours de l'expiration, il est nécessaire de soulever la tête et les épaules vers la poitrine, au moment où vos muscles abdominaux sont en tonus. Puis revenez lentement à la position de départ. Vous devriez faire jusqu'à 30 répétitions en une seule approche.

4. Lever les jambes allongées sur le sol

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Toutes les situations inconfortables dans le lit surviennent dans le cas où les partenaires ne sont pas particulièrement les muscles gonflés de la cavité abdominale. Après tout, pendant l'intimité, l'accent est mis sur leur activité. Cet exercice aidera à renforcer ce groupe particulier de muscles et à prolonger vos joies d'amour aussi longtemps que possible.

Méthode d'exécution: Allongez-vous sur le sol. Si vous avez des problèmes avec votre dos, vous devriez mettre un petit rouleau de la serviette juste au-dessus de vos hanches. Les mains sont le long du tronc. Ne faites pas de mouvements ou de secousses drastiques dans cet exercice, tout devrait bien se passer. Augmentez graduellement vos jambes à l'état perpendiculaire. Puis abaissez-les, mais pas à l'étage. Vous devriez constamment garder les muscles abdominaux dans le ton. Si l'exercice vous semble trop facile, essayez d'abaisser vos jambes aussi lentement que possible. Après avoir fait 5 fois, laissez-vous reposer pendant 30 secondes.

5. Push-ups

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Cet exercice renforce la partie supérieure de votre corps, augmente l'endurance et vous rend «Dieu» dans des positions où vous devez être sur le dessus. Si vous les effectuez régulièrement, vous remarquerez bientôt des améliorations sur tous les fronts.

Mode de mise en œuvre: Commencer les exercices dans la pose "bar", les mains sur la largeur des épaules, les jambes sur la largeur des hanches. Contrôlez que votre bassin est une ligne solide avec le tronc, et ne le laissez pas s'affaisser ou monter trop haut. Abaissez le corps, puis soulevez-le. Plus vous faites de pompes, mieux c'est. Doit être essoré au moins 2 fois par semaine. Pour compliquer les tractions habituelles, vous pouvez utiliser du coton pendant une pause entre l'abaissement et le soulèvement du corps, ou en appuyant sur une main.

6. Équilibrer sur un ballon de gymnastique avec poids

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Cet exercice renforce parfaitement les épaules, les biceps, les triceps, les muscles abdominaux et le thorax. Il est recommandé même aux personnes plus âgées d'entraîner les muscles et de développer leur endurance. Après avoir suivi un certain nombre de séances d'entraînement, votre masse graisseuse diminuera, la quantité de masse musculaire augmentera, mais aussi le fait que vous aurez l'air mieux et que vous commencerez à vous sentir plus à l'aise.

Méthode d'exécution: Asseyez - vous sur la balle de gymnastique, retirez les fesses de sa surface, votre dos au niveau des omoplates est confortablement situé sur la balle. Les jambes écartent la largeur des épaules. Soulevez les haltères de la poitrine jusqu'à ce que les mains soient complètement redressées. Faites 3 séries de 25 répétitions. Vous pouvez changer la largeur et la position des mains pour l'entraînement des triceps. Et votre équilibre sur la balle peut vous aider dans vos victoires intimes.

7. Squats

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Pour tous, il est depuis longtemps un secret que les squats augmentent les niveaux de testostérone et augmentent le flux sanguin dans la région pelvienne, tout en donnant aux orgasmes un sens plus vif. C'est l'un des meilleurs exercices pour s'entraîner avant d'avoir des relations sexuelles. Squats également former la partie inférieure du corps pour améliorer les soi-disant "tremblements" pendant le séjour à la fois d'en haut et d'en bas.

Méthode de mise en œuvre: Le compteur principal de l'exécution de ces squats est un retour lisse. Les mains tendues avec des haltères en avant. Asseyez-vous aussi bas que possible. Les tibias devraient être à plat, et le bassin remonte. Avec la position verticale des mains tomber, tout en s'accroupissant se redresser vers l'avant. Vous devez faire au moins 15 répétitions.

8. Pertes

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Cet exercice entraîne votre force, vous rend plus durable et influence positivement votre équilibre. Il aide le flux sanguin vers la région pelvienne, ce qui sera une excellente aide pour vous au lit. Dans les plaisirs amoureux vous serez plus mobile dans le champ des hanches, et vous n'aurez pas de problèmes d'équilibre dans les poses complexes.

Méthode d'exécution: Tenez-vous debout, dans vos mains, vous devriez avoir des haltères. Faites un pas en avant et asseyez-vous profondément dans cette étape. Les deux genoux doivent être pliés à 90 degrés. Le genou ne doit pas toucher le sol. Faites 15 attaques sur chaque jambe.

9. Entraînement par intervalles

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Cette approche à l'exercice vous rendra super-hardi. Vous pouvez effectuer de tels exercices en vous promenant dans le parc, dans un stade, sur un tapis roulant, à vélo, dans une piscine ou dans tout autre endroit.

Méthode de mise en œuvre: Après l'échauffement, vous pouvez commencer à faire l'exercice à la vitesse maximale jusqu'à 30 secondes. Investissez dans cette demi-minute toute votre force et votre préparation. Ensuite, reposez-vous pendant une minute ou deux, en continuant à faire les exercices plus lentement et calmement. Puis encore 30 secondes d'entraînement actif. Faites cet exercice au moins deux fois par semaine. Vous pouvez utiliser la course, la marche ou la natation pour l'entraînement par intervalles.

10. Pose "Chien"

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C'est la célèbre pose du yoga. Il permet à l'énergie et au sang de venir dans la région de votre bassin. Aussi pendant l'exercice de cet exercice, le bas du dos est renforcé, ce qui vous aidera à éviter les blessures au lit et dans la salle de gym.

Méthode de mise en œuvre: Allongez-vous sur le ventre, les pieds écartés de la largeur des épaules. Les mains dans une accentuation mentent. Les paumes sont clairement sous la poitrine. En se penchant sur les mains, en inspirant, soulevez doucement la tête et le tronc vers le haut, puis il devrait être plié dans le dos et reprendre vos épaules autant que possible. Respirez profondément. Fixez le corps dans cette position pendant 15 secondes ou plus. Dans une exécution plus complexe, les hanches se détachent du sol.

11. Semi-ficelle assise

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Si vous avez un emploi sédentaire, cela affecte négativement votre vie sexuelle. Les muscles de la partie inférieure s'atrophient progressivement, ce qui aggrave la sensation d'orgasme. En exécutant cet exercice, vous améliorez la circulation et le flux sanguin dans les organes de la cavité abdominale et du bassin, que vous vous aidez, car cela rendra vos orgasmes plus vifs et forts. Les muscles internes de la hanche sont également entraînés, ce qui ne sera clairement pas superflu dans certaines poses.

Méthode d'exécution: Asseyez - vous sur le sol avec les jambes écartées. Inclinez légèrement le thorax vers l'avant afin de serrer les pointes des orteils avec vos mains. Le dos devrait être aussi droit que possible. Faire les pentes aussi bas et profond que possible. Durée de 10 respirations et exhalaisons.

12. Pose de "papillon" inclinable

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Cette pose aide à détendre les muscles de la hanche. À la fois interne et externe. Ce sont ces muscles qui participent activement au processus d'intimité. Cet exercice vous rendra "toujours prêt à se battre".

Méthode d'exécution: Allongez-vous sur le dos, pliez vos pieds l'un à l'autre. Tirez-les à la poitrine. Fais attention. Assurez-vous que le cou ne se détache pas du sol. La colonne vertébrale et le cou doivent être aussi détendus que possible. Dans cet exercice, il ne devrait pas y avoir de douleur. Fixez cette position pendant 15-20 secondes.

13. Pente avant inclinée

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C'est un excellent exercice pour étirer tous les muscles dont vous avez besoin (muscles de la cuisse intérieure, ischio-jambiers, muscles abdominaux, muscles pectoraux et triceps). Vous ressentez immédiatement la différence dans vos capacités au lit, si seulement vous osez essayer.

Méthode d'exécution: Asseyez - vous sur le sol. Réglez votre pied gauche vers l'avant. La jambe droite à la cuisse droite. Inclinez votre poitrine à votre jambe droite pliée. Placez votre main droite derrière votre dos, couvrant sa cuisse gauche. Essayez de saisir les doigts gauches de la jambe gauche sans la plier. Ensuite, prenez l'épaule droite le plus loin possible. Essayez de respirer profondément et réparez cette pose pendant 1 minute. Puis détendez votre bras droit et essayez de saisir les doigts de votre jambe gauche, faites juste ce tour de taille en levant votre bras au-dessus de votre tête. Ensuite, faites le même exercice en miroir, c'est-à-dire redressez la jambe droite et essayez de serrer votre jambe droite avec votre main droite.