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13 exercices pour les hommes pour prolonger le plaisir sexuel

13 упражнений для мужчин, чтобы продлить сексуальное удовольствие

Sélectionnez 20 minutes par jour pour ces exercices et vous obtiendrez encore plus de plaisir au lit!

Cet ensemble d'exercices va augmenter le niveau d'énergie sexuelle, améliorer le tonus musculaire, aider à éliminer les excès de graisse et, plus important encore, améliorer votre bien-être et votre humeur. Les scientifiques ont montré que, si vous brûliez plus de 200 calories par jour en plus du taux quotidien, vous réduirez le risque de dysfonction érectile. Tous ces exercices vous apportent des avantages en termes de qualité et de durée de vos plaisirs physiques au lit. Même si vous êtes maintenant spécialiste dans le domaine du «lit», vous continuerez à inclure ces exercices dans la liste de vos séances d’entraînement afin de devenir encore plus résistant aux jeux sexuels avec votre bien-aimée.

Chacun de nous veut améliorer sa vie sexuelle. C'est simplement nécessaire pour tout le monde, pour vous personnellement et pour votre partenaire, car faire l'amour est un processus réciproque et bilatéral. Seules deux personnes prêtes pour le plaisir pourront obtenir toute la palette des sensations orgasmiques. Les gars, si vous voulez vous faire plaisir et votre partenaire, n'hésitez pas à effectuer ces exercices à partir d'aujourd'hui. Les filles, si vous voulez avoir un vrai plaisir, aidez vos hommes à devenir plus résilients au lit.

1. Exercice pour contraction musculaire intime

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Oui, oui, vous avez bien lu. C'est un exercice idéal pour les femmes et les hommes. Il vous rend plus résistant, il renforce et permet également de contrôler vos muscles pubiens-coccygiens (ces muscles vous aident à vous retenir pendant que vous cherchez une toilette) et les muscles du périnée (ce sont les muscles qui permettent à votre érection de plaire à votre partenaire) dureté et "fermeté"). En outre, la réduction de ces muscles permet à un homme plus longtemps de se retenir avant un orgasme. Tout cela a un effet positif sur votre plaisir, sa qualité et la durée de tout le processus de réception du plaisir.

Méthode de mise en œuvre: Vous pouvez commencer avec l'élémentaire: avec le processus d'interruption de la miction. Après la «connaissance» de ces muscles, il convient d'augmenter progressivement la durée et l'intensité de leur compression et de leur assouplissement. La principale chose à faire attention au fait que pendant l'exercice, vous ne retenez pas votre souffle. Resserrez les muscles de l'abdomen, des fesses et des cuisses. Intensité de la performance jusqu'à 5 minutes. Resserrez les muscles, puis relâchez-les. Et ainsi de 10 à 20 approches.

2. Exercice de planche

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Cet exercice produit de l'endurance, à la fois dans la salle de sport et au lit avec un partenaire. Vous pourrez être à la hauteur de la position du missionnaire et dans d'autres positions, où votre position sera "au-dessus". De plus, vous entraînez les groupes musculaires suivants: bras, épaules, fesses, muscles internes et externes de la cuisse et des mollets. Vous sentirez la force et la puissance de chaque muscle après quelques séances d'entraînement.

Méthode d’exécution: Rappelez la pose "push-up". Imaginez que vous soyez devenu un board droit. Les paumes sur le sol, le poids du corps repose sur eux, tous les muscles en tension. Gardez vos genoux tendus. Tendez la pression et contrôlez vos fesses, de sorte qu'elles ne "dépassent" pas et ne "tombent". Fixez le corps dans cette position pendant 20 secondes, mais augmentez constamment votre séjour dans cette position à 2 minutes. Chaque jour, essayez d’être dans cette position jusqu’à 10 fois à un moment qui vous convient. Vous pouvez également modifier l'exercice. En le faisant, à genoux, mais en redressant complètement ses bras. Ou vous pouvez compliquer la pose "barre" si vous mettez un pied sur l'autre. La durée de l'exécution doit également être de 10 secondes ou plus.

3. Équilibrer la balle de gymnastique

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Cet exercice vous aidera à mieux vous montrer et à vous montrer plus ferme dans diverses poses. Et surtout, vous évite toute possibilité de blessure. La balle de gymnastique et ses exercices vous permettront d’imiter les positions dans lesquelles vous vous trouvez "en bas".

Méthode de mise en œuvre: Asseyez - vous en position allongée sur une balle de gymnastique, les jambes sont au sol, à la largeur des hanches. Mains derrière la tête Essayez de vous asseoir pour que les fesses ne touchent pas le ballon et que le dos au niveau des lames se trouve à sa surface. Pendant l'expiration, il est nécessaire de relever la tête et les épaules contre la poitrine. À ce stade, vos muscles abdominaux sont en bonne forme. Puis revenez lentement à la position de départ. Vous devriez faire jusqu'à 30 répétitions dans une approche.

4. Soulever les jambes sur le sol

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Toutes les situations inconfortables au lit se produisent si les partenaires ne pompent pas particulièrement les muscles abdominaux. En effet, pendant l'intimité, l'accent est mis sur leur activité. Cet exercice aidera à renforcer ce groupe musculaire et à prolonger vos joies amoureuses aussi longtemps que possible.

Mode d'exécution: Allongez-vous sur le sol. Si vous avez des problèmes de dos, vous devriez mettre un petit rouleau dans une serviette juste au-dessus des hanches. Les bras sont le long du corps. Ne faites pas de mouvements brusques ni de soubresauts dans cet exercice, tout devrait se dérouler sans heurts. Soulevez progressivement vos jambes à l'état perpendiculaire. Puis abaissez-les, mais pas au sol. Il faut toujours garder les muscles abdominaux en bonne forme. Si l'exercice vous semble trop facile, essayez de baisser vos jambes aussi lentement que possible. Après avoir fait 5 fois, laissez-vous reposer pendant 30 secondes.

5. Pushups

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Cet exercice renforce le haut du corps, augmente l'endurance et fait de vous «Dieu» dans des positions où vous devez être au top. Si vous les exécutez régulièrement, vous remarquerez bientôt des améliorations sur tous les fronts.

Méthode d’exécution: Commencez les exercices dans la position "planche", largeur des bras et des hanches. Assurez-vous que votre bassin forme une ligne continue avec le corps et ne lui permettez pas de s'affaisser ou de grimper trop haut. Abaissez le corps puis soulevez-le. Plus vous faites de pompes, mieux c'est. Il devrait être essoré au moins 2 fois par semaine. Pour compliquer les tractions habituelles, vous pouvez utiliser du coton pendant la pause entre abaissement et levage du corps ou pousser vers le haut d’une main.

6. Équilibrer la balle de gymnastique avec le poids

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Cet exercice renforce parfaitement les épaules, les biceps, les triceps, les muscles abdominaux et la poitrine. Il est recommandé, même aux personnes âgées, d’entraîner leurs muscles et de développer leur endurance. Après une série de séances d’entraînement, vous réduirez votre masse grasse, augmenterez votre masse musculaire, mais vous améliorerez également votre apparence et vous sentirez plus à l’aise.

Méthode d'exécution: Asseyez - vous sur une balle de gymnastique, retirez les fesses de sa surface, votre dos au niveau des omoplates est confortablement sur la balle. Pieds largeur des épaules. Soulevez les haltères de la poitrine jusqu’à l’extension complète des bras. Faites 3 séries de 25 répétitions. Vous pouvez modifier la largeur et la position des bras pour l'entraînement des triceps. Et votre équilibre sur le ballon peut vous aider dans vos victoires intimes.

7. Squats

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Pour tous, il n’est pas un secret pour personne que les squats augmentent les niveaux de testostérone et le flux sanguin dans la région pelvienne, tout en donnant aux orgasmes des sensations plus vives. C'est l'un des meilleurs exercices pour s'entraîner avant les rapports sexuels. Les squats entraînent également le bas du corps à améliorer les "soubresauts" pendant leur séjour, tant d'en haut qu'en bas.

Méthode d'exécution: La caractéristique principale de ces squats est un dos plat. Les bras étendus avec des haltères en avant. Asseyez-vous aussi bas que possible. Les jambes doivent être plates et le bassin remonte. En position verticale, les bras s'abaissent; en s'accroupissant, ils se redressent. Vous devez faire au moins 15 répétitions.

8. fentes

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Cet exercice entraîne votre force, vous rend plus endurant et a un effet positif sur votre équilibre. Il aide la circulation sanguine dans la région pelvienne, ce qui sera une aide précieuse pour votre lit. Dans les joies de l'amour, vous serez plus mobile aux hanches et vous n'aurez pas de problèmes d'équilibre dans les postures difficiles.

Méthode de mise en œuvre: Tenez-vous droit, vous devriez avoir des haltères dans vos mains. Faites un pas en avant et assoyez-vous profondément dans cette étape. Les deux genoux doivent être pliés à 90 degrés. Le genou ne doit pas toucher le sol. Faites 15 attaques sur chaque jambe.

9. Entraînement par intervalles

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Une telle approche des exercices vous rendra super-résilient. Vous pouvez faire ces exercices en marchant dans le parc, dans le stade, sur un tapis roulant, à vélo, dans une piscine ou dans un autre lieu.

Méthode d’exécution: Une fois l’échauffement terminé, vous pouvez commencer à faire l’exercice à une vitesse maximale pendant 30 secondes. Mettez toute votre force et votre préparation dans ces demi-minutes. Puis reposez-vous pendant une minute ou deux tout en continuant à faire les exercices plus lentement et calmement. Puis encore 30 secondes d'entraînement actif. Faites de tels exercices au moins 2 fois par semaine. Vous pouvez utiliser le jogging, la marche ou la natation pour un entraînement par intervalles.

10. Poser le "chien"

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C'est la fameuse pose de yoga. Cela permet à l'énergie et au sang de pénétrer dans la région de votre bassin. Pendant cet exercice également, le bas du dos est renforcé, ce qui vous aidera à éviter les blessures au lit et au gymnase.

Comment faire: Allongez-vous sur le ventre, pieds écartés de la largeur des épaules. Mains à plat. Les paumes sont clairement sous la cage thoracique. En vous fiant aux mains, inspirez, soulevez doucement la tête et le torse, puis penchez-vous en arrière et prenez les épaules aussi loin que possible. Respirez profondément. Fixez le corps dans cette position pendant 15 secondes ou plus. Dans une version plus sophistiquée, les hanches sont soulevées.

11. Assise semi-ficelle

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Si vous avez un travail sédentaire, cela affecte négativement votre vie sexuelle. Les muscles de la partie inférieure s'atrophient progressivement, ce qui aggrave les sensations pendant les orgasmes. En effectuant cet exercice, vous améliorez l'écoulement et la circulation du sang dans les organes abdominaux et le bassin, et vous vous aidez ainsi, car cela rendra vos orgasmes plus lumineux et plus forts. En outre, les muscles internes de la cuisse sont entraînés, ce qui ne sera évidemment pas superflu dans certaines poses.

Comment le faire: Asseyez - vous sur le sol avec les jambes écartées. Inclinez légèrement la cage thoracique vers l’avant pour saisir le bout de vos orteils. Le dos doit être aussi droit que possible. Penchez-vous aussi profondément que possible. Durée de 10 respirations et respirations.

12. Pose de papillon inclinable

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Cette posture aide à détendre les muscles de la cuisse. À la fois interne et externe. Ce sont ces muscles qui participent activement au processus d'intimité. Cet exercice vous fera "toujours prêt à se battre".

Méthode d'exécution: Allongez-vous sur le dos, pliez les pieds les uns sur les autres. Serrez-les bien à la poitrine. Sois prudent. Assurez-vous que le cou ne vient pas du sol. La colonne vertébrale et le cou doivent être aussi détendus que possible. Dans cet exercice ne devrait pas se produire de douleur. Corrigez cette pose pendant 15 à 20 secondes.

13. Courbure avant tordue

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C'est un excellent exercice pour étirer tous les muscles dont vous avez besoin (muscles internes de la cuisse, muscles ischio-jambiers, muscles abdominaux, muscles de la poitrine et des triceps). Vous sentirez immédiatement la différence dans vos capacités au lit, si seulement vous décidiez d'essayer.

Méthode de mise en œuvre: Asseyez - vous sur le sol. Placez votre pied gauche en avant. Prenez votre jambe droite à votre cuisse droite. Pliez votre poitrine à la jambe pliée droite. Mettez votre main droite derrière votre dos, couvrant sa cuisse gauche. Essayez de couvrir les doigts de votre pied gauche avec votre main gauche sans le plier. Ensuite, prenez l'épaule droite maximale en arrière. Essayez de respirer profondément et fixez cette position pendant 1 minute. Ensuite, relâchez la main droite et essayez de couvrir les orteils de votre pied gauche. Ne faites cette circonférence qu'en levant la main au dessus de votre tête. Ensuite, faites le même miroir d’exercice, c’est-à-dire redressez votre jambe droite et essayez de la serrer de la main droite.