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13 exercices pour les hommes pour prolonger le plaisir sexuel

13 упражнений для мужчин, чтобы продлить сексуальное удовольствие

Faites défiler 20 minutes par jour pour ces exercices et vous vous amuserez encore plus au lit!

Cet ensemble d'exercices augmentera le niveau d'énergie sexuelle, améliorera le tonus musculaire, aidera à se débarrasser de l'excès de graisse et, surtout, améliorera votre santé et votre humeur. Les scientifiques ont prouvé que si vous brûlez plus de 200 calories par jour en plus du taux quotidien, vous réduisez le risque de dysfonction érectile. Tous ces exercices vous apportent des avantages en termes de qualité et de durée de vos plaisirs physiques au lit. Même si vous êtes maintenant un spécialiste dans le domaine du «lit», faites encore ces exercices dans la liste de votre entraînement pour devenir encore plus durable dans vos jeux sexuels avec votre bien-aimé.

Chacun de nous veut améliorer sa vie sexuelle. Ceci est tout simplement nécessaire pour tout le monde, à la fois pour vous personnellement et pour votre partenaire, car faire l'amour est un processus mutuel et bilatéral. Seulement deux personnes prêtes pour le plaisir peuvent avoir toute la palette des sensations orgasmiques. Les gars, si vous voulez vous faire plaisir et votre partenaire, effectuez ces exercices en toute sécurité à partir de maintenant. Les filles, si vous voulez avoir un réel plaisir, aident vos hommes à devenir plus robustes au lit.

1. Exercice pour réduire les muscles intimes

13 упражнений для мужчин, чтобы продлить сексуальное удовольствие

Oui, oui, vous avez tout lu correctement. C'est un exercice idéal pour les femmes et les hommes. Il vous rend plus robuste, renforce et vous permet de contrôler vos muscles coccygiens pubiens (ces muscles vous aident à vous retenir pendant que vous recherchez les toilettes) et les muscles du périnée (ce sont les muscles qui permettent à votre partenaire de plaire à votre partenaire) fermeté et "fermeté"). De plus, la contraction de ces muscles permet à l'homme de se retenir plus longtemps avant l'orgasme. Tout cela a un effet positif sur votre plaisir, sa qualité et la durée de tout le processus d'obtention du plaisir.

Méthode de mise en œuvre: Vous pouvez commencer avec l'élémentaire: du processus d'interruption de la miction. Après avoir "connu" ces muscles, vous devriez augmenter progressivement la durée et l'intensité de leur compression et de leur desserrage. La principale chose à noter est que pendant l'exercice, vous ne retenez pas votre souffle. Souche des muscles de l'abdomen, des fesses et des cuisses. L'intensité de la performance est jusqu'à 5 minutes. Tendez vos muscles, puis détendez-les. Et donc de 10 à 20 approches.

2. Exercez le "bar"

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Cet exercice produit de l'endurance, à la fois au gymnase et au lit avec un partenaire. Vous pouvez être à la hauteur dans la position de missionnaire et dans d'autres positions, où votre position sera "d'en haut". De plus, vous entraînez les groupes musculaires suivants: bras, épaules, fesses, muscles internes et externes de la cuisse et des mollets. Vous ressentirez la force et la puissance de chaque muscle après plusieurs séances d'entraînement.

Méthode de mise en œuvre: Rappelez-vous la posture "push-up". Imaginez que vous êtes devenu un direct direct. Les paumes sur le sol, le poids du corps repose sur eux, tous les muscles sont tendus. Assurez-vous que vos genoux sont droits. Serrez la presse et contrôlez vos fesses afin qu'elles ne "dépassent" pas ou "s'affaissent". Fixez le corps dans cette posture pendant 20 secondes, mais vous devez constamment augmenter la position dans cette position pendant 2 minutes. Essayez d’être dans cette position jusqu’à 10 fois à la fois. Vous pouvez également modifier l'exercice. Faire ça, à genoux, mais en se redressant complètement les mains. Ou vous pouvez compliquer la pose du "bar" si vous mettez un pied sur l'autre. Le temps d'exécution devrait également être de 10 secondes ou plus.

3. Équilibrage sur une balle de gym

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Cet exercice vous aidera à vous montrer mieux et plus robuste dans diverses poses. Et l'essentiel vous évitera toute blessure. Le ballon de gymnastique et les exercices qui s'y trouvent vous permettront de simuler les positions dans lesquelles vous êtes "d'en bas".

Méthode de mise en œuvre: Asseyez - vous dans la position "inclinable" sur la balle de gymnastique, les jambes sont sur le sol sur la largeur des hanches. Les mains derrière la tête. Essayez de vous asseoir de manière à ce que les fesses ne touchent pas la balle et que le dos au niveau des lames se trouve à sa surface. Pendant l’expiration, il est nécessaire de relever la tête et les épaules jusqu’à la poitrine, moment auquel vos muscles abdominaux sont toniques. Puis revenez lentement à la position de départ. Vous devriez faire jusqu'à 30 répétitions dans une approche.

4. Soulever les jambes sur le sol

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Toutes les situations inconfortables au lit surviennent dans le cas où les partenaires ne sont pas particulièrement gonflés de la cavité abdominale. Après tout, pendant l'intimité, l'accent est mis sur leur activité. Cet exercice aidera à renforcer ce groupe particulier de muscles et à prolonger le plus longtemps possible vos joies d'amour.

Méthode d'exécution: Allongez-vous sur le sol. Si vous avez des problèmes de dos, vous devriez mettre un petit rouleau de la serviette juste au-dessus de vos hanches. Les mains sont le long du coffre. Ne faites pas de mouvements brusques ou de secousses dans cet exercice, tout devrait bien se passer. Augmentez progressivement vos jambes à l'état perpendiculaire. Ensuite, abaissez-les, mais pas au sol. Vous devez constamment garder les muscles abdominaux dans le ton. Si l'exercice vous semble trop facile, essayez de baisser vos jambes aussi lentement que possible. Après avoir fait 5 fois, laissez-vous reposer pendant 30 secondes.

5. Push-ups

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Cet exercice renforce la partie supérieure de votre corps, augmente votre endurance et vous rend «dieu» dans les positions où vous devez être au sommet. Si vous les exécutez régulièrement, vous remarquerez rapidement des améliorations sur tous les fronts.

Méthode de mise en œuvre: Commencez les exercices dans la pose "barre", les mains sur la largeur des épaules, les jambes sur la largeur des hanches. Contrôlez que votre bassin est une ligne solide avec le tronc et ne le laissez pas s'affaisser ou monter trop haut. Abaissez le corps, puis soulevez-le. Plus vous faites de pompes, mieux c'est. Doit être essoré au moins 2 fois par semaine. Pour compliquer les pompes habituelles, vous pouvez utiliser du coton lors d'une pause entre l'abaissement et le levage du corps ou en appuyant sur une main.

6. Équilibrage sur une balle de gymnastique avec poids

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Cet exercice renforce parfaitement les épaules, les biceps, les triceps, les muscles abdominaux et le thorax. Il est recommandé même aux personnes âgées d'entraîner les muscles et de développer l'endurance. Après avoir suivi plusieurs séances d'entraînement, votre masse graisseuse diminuera, votre masse musculaire augmentera, mais aussi votre apparence s'améliorera et vous vous sentirez plus à l'aise.

Méthode d'exécution: Asseyez - vous sur la balle de gymnastique, retirez les fesses de sa surface, votre dos au niveau des omoplates est confortablement situé sur la balle. Jambes écartées de la largeur des épaules. Soulevez les haltères de la poitrine jusqu'à ce que les mains soient complètement redressées. Faites 3 séries de 25 répétitions. Vous pouvez changer la largeur et la position des mains pour l'entraînement des triceps. Et votre équilibre sur le ballon peut vous aider dans vos victoires intimes.

7. squats

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Pour tous, le secret est depuis longtemps que les squats augmentent les niveaux de testostérone et augmentent le flux sanguin dans la région pelvienne, tout en donnant un sens plus vif aux orgasmes. Ceci est l'un des meilleurs exercices pour l'entraînement avant d'avoir des relations sexuelles. Les squats entraînent également la partie inférieure du corps pour améliorer les soi-disant "tremblements" pendant le séjour, de haut en bas.

Méthode de mise en œuvre: Le compteur principal de l'exécution de ces squats est un dos lisse. Les mains tendues avec des haltères en avant. Asseyez-vous aussi bas que possible. Les tibias doivent être plats et le bassin reculé. Avec la position verticale des mains tombent, tout en s'accroupissant vers l'avant. Vous devez faire au moins 15 répétitions.

8. pertes

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Cet exercice entraîne votre force, vous rend plus durable et influence positivement votre équilibre. Il aide le flux sanguin vers la région pelvienne, ce qui sera une excellente aide pour vous au lit. Dans les plaisirs amoureux, vous serez plus mobile dans le champ des hanches, et vous n’aurez pas de problèmes d’équilibre dans les poses complexes.

Méthode d'exécution: Debout, dans vos mains, vous devriez avoir des haltères. Faites un pas en avant et assoyez-vous profondément dans cette étape. Les deux genoux doivent être pliés à 90 degrés. Le genou ne doit pas toucher le sol. Faites 15 attaques sur chaque jambe.

9. Entraînement par intervalles

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Cette approche de l'exercice vous rendra très robuste. Vous pouvez effectuer de tels exercices en marchant dans le parc, dans un stade, sur un tapis roulant, sur un vélo, dans une piscine ou ailleurs.

Méthode de mise en œuvre: Après le préchauffage, vous pouvez commencer l'exercice à la vitesse maximale pendant 30 secondes. Investissez dans ces demi-minutes toutes vos forces et votre préparation. Puis reposez-vous pendant une minute ou deux, en continuant à faire les exercices plus lentement et calmement. Puis encore 30 secondes d'entraînement actif. Faites cet exercice au moins 2 fois par semaine. Vous pouvez utiliser la course, la marche ou la natation pour l'entraînement par intervalles.

10. Poser "Chien"

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C'est la célèbre pose du yoga. Il permet à l'énergie et au sang de pénétrer dans la région du bassin. De plus, pendant l'exercice, le bas du dos est renforcé, ce qui vous aidera à éviter les blessures au lit et dans la salle de sport.

Méthode d'application: Allongez-vous sur le ventre, les pieds écartés à la largeur des épaules. Mains dans un accent couché. Les paumes sont clairement sous la poitrine. S'appuyer sur les mains, lors de l'inhalation devrait soulever la tête et le tronc en douceur, puis il devrait être plié dans le dos et ramener vos épaules autant que possible. Respirez profondément. Fixez le corps dans cette position pendant 15 secondes ou plus. Dans une exécution plus complexe, les hanches se détachent du sol.

11. Demi-ficelle assis

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Si vous avez un travail sédentaire, cela affecte négativement votre vie sexuelle. Les muscles de la partie inférieure s'atrophient progressivement, ce qui aggrave la sensation d'orgasmes. En effectuant cet exercice, vous améliorez la circulation et le flux sanguin dans les organes de la cavité abdominale et du bassin, ce qui vous aidera à rendre vos orgasmes plus vifs et plus forts. Les muscles internes de la hanche sont également entraînés, ce qui ne sera manifestement pas superflu dans certaines postures.

Méthode d'exécution: Asseyez - vous sur le sol avec des jambes écartées. Inclinez légèrement le thorax vers l'avant afin de saisir le bout des orteils avec vos mains. Le dos doit être aussi droit que possible. Rendre les pentes aussi basses et profondes que possible. Durée de 10 respirations et expirations.

12. Pose de "papillon" inclinable

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Cette pose permet de détendre les muscles de la hanche. À la fois interne et externe. Ce sont ces muscles qui participent activement au processus d'intimité. Cet exercice vous rendra "toujours prêt à se battre".

Méthode d'exécution: Allongez-vous sur le dos, pliez les pieds l'un à l'autre. Tirez-les vers la poitrine. Faites attention Assurez-vous que le cou ne sort pas du sol. La colonne vertébrale et le cou doivent être aussi détendus que possible. Dans cet exercice, il ne devrait y avoir aucune douleur. Fixez cette position pendant 15-20 secondes.

13. pente avant tordu

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C'est un excellent exercice pour étirer tous les muscles dont vous avez besoin (muscles internes de la cuisse, ischio-jambiers, muscles abdominaux, muscles pectoraux et triceps). Vous sentez immédiatement la différence dans vos capacités au lit, si seulement vous osez essayer.

Méthode d'exécution: Asseyez - vous par terre. Placez votre pied gauche en avant. Jambe droite à la cuisse droite. Inclinez votre poitrine à votre jambe droite pliée. Placez votre main droite derrière votre dos, couvrant sa cuisse gauche. Essayez de saisir les doigts gauche de la jambe gauche sans la plier. Ensuite, prenez l'épaule droite le plus loin possible. Essayez de respirer profondément et corrigez cette pose pendant 1 minute. Détendez ensuite votre bras droit et essayez de saisir les doigts de votre jambe gauche, faites simplement cette circonférence en levant votre bras au-dessus de votre tête. Faites ensuite le même exercice en miroir, c'est-à-dire, redressez la jambe droite et essayez de serrer la jambe droite avec la main droite.