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Comment augmenter la testostérone sans stéroïdes

Как повысить уровень тестостерона без стероидов

La testostérone (des "testicules" et "stéroïdes") - la principale hormone sexuelle masculine, l'androgène. Il est sécrété à partir du cholestérol par les cellules de Leydig des testicules chez l'homme et également en petite quantité par les ovaires chez la femme et par le cortex surrénalien chez l'homme et la femme. C'est un produit du métabolisme périphérique, responsable de la virilisation chez les garçons et de l'androgénisation chez les filles. La testostérone est le plus souvent associée à l'hormone sexuelle. Il joue un rôle important dans la production de sperme. Affecte également le développement des os et des tissus musculaires. Le niveau de testostérone d'un homme peut affecter de manière significative son humeur.

La testostérone est le meilleur ami de l'homme. Il aide à se concentrer, augmente le désir sexuel, augmente la masse musculaire et la force, renforce les os, prévient l'ostéoporose, augmente votre goût pour la vie. De nombreux signes qui distinguent principalement un homme d'une femme dépendent du niveau de testostérone dans le corps: hanches étroites, épaules larges, orientation sexuelle, possibilité d'apparition de progéniture, un métabolisme actif n'est pas tout, rappelez-vous ce qui vous arrive le matin au lit réveille toi

Как повысить уровень тестостерона без стероидов

La testostérone, ainsi que d'autres androgènes, donne des effets anti-cataboliques et anaboliques.

La testostérone réduit le cholestérol et le risque d'athérosclérose, a un effet sur la biosynthèse des protéines, ralentit sa dégradation en raison d'une diminution du cortisol (hormone de la mort), améliore la croissance des fibres musculaires, augmente la capacité de brûler les graisses chez la femme. C'est la testostérone qui est responsable de l'apparition de caractères sexuels secondaires, tels qu'une transpiration accrue par rapport à une femme, une voix basse, une silhouette masculine, un squelette et un visage.

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Avec l’âge, la production de testostérone diminue et les faibles niveaux de testostérone peuvent causer divers problèmes de santé, notamment la détérioration de l’humeur, une baisse du désir sexuel, la perte de cheveux, la fatigue et une baisse de l’activité, une baisse de la motivation et de la confiance en soi.

De nombreux hommes tentent d’augmenter leurs taux de testostérone avec des médicaments.

Plusieurs moyens naturels d'augmenter la production de testostérone

Exercices de force

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Soulevez de gros poids. La musculation augmente naturellement les niveaux de testostérone dans le corps. Les meilleurs exercices sont l'haltérophilie olympique, car ils affectent les muscles du corps entier et causent rapidement de la fatigue. En raison de la fatigue intense et des besoins métaboliques des muscles, causés par des exercices multi-articulaires de base, la testostérone dans votre corps sera battue avec la clé.

L'intensité de la formation affecte également la concentration de testostérone dans le sang. L'intensité accrue augmente la testostérone.

Pourquoi Lorsque votre corps est fatigué de faire de l'exercice, le taux de testostérone augmente rapidement si l'intensité est suffisamment élevée. Dans l'une des études scientifiques, effectuer des sauts à la hauteur maximale a entraîné une augmentation de la production de testostérone. Les scientifiques ont déterminé qu’en raison de la charge maximale intense et de l’exercice jusqu’à l’épuisement de la force musculaire, il existait une augmentation notable de la testostérone dans le sang par rapport au niveau de référence.

Donc, plus de pause de cinq minutes entre les séries! De courtes pauses de repos entre les séries feront monter votre niveau de testostérone au ciel!

Plus d'approches, moins de représentants - tout cela vous aidera également à augmenter la production de testostérone. On ignore toujours pourquoi cela aide, que ce soit en raison d'une fatigue intense et de la réponse métabolique d'un tel entraînement, s'il s'agit des gros poids que vous serez en mesure de soulever à la suite du passage à ce style d'entraînement.

Cependant, soyez sûr qu'une augmentation de la formation augmente la testostérone. De plus, vous deviendrez musclé, plus fort et plus mince qu’avant.

Dormez au moins 6-8 heures

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Augmentez la durée et la qualité du sommeil pour donner à votre corps assez de temps pour récupérer des séances d’entraînement et pour produire plus de testostérone, comme il est produit pendant le sommeil. Vos niveaux de testostérone sont 30% plus élevés le matin que le soir, c'est pourquoi vous pouvez ressentir une attraction sexuelle accrue le matin. La perte de l'érection matinale peut indiquer que votre niveau de testostérone est abaissé.

Réduction du stress

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Lorsque vous êtes stressé, votre corps produit du cortisol, une hormone du stress, qui inhibe la production de testostérone. Le cortisol provoque également une accumulation de graisse sur l'abdomen, ce qui, comme vous le savez déjà, augmente la quantité d'œstrogène et diminue les niveaux de testostérone.

Par conséquent, vous devez vous débarrasser de la tension nerveuse, cesser de vous inquiéter pour de petites choses, être plus positif et éviter le surentraînement pour augmenter les niveaux de testostérone.

Zinc

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L'ajout de zinc à votre alimentation est un moyen d'augmenter les faibles taux de testostérone. Le zinc est très important pour la production de testostérone, car c'est l'un des composants clés de cette hormone. Le zinc convertit l'œstrogène, une hormone féminine, en testostérone et empêche la conversion inverse.

Les produits à haute teneur en zinc comprennent:

  • les huîtres et les fruits de mer,
  • le foie
  • un oiseau
  • des oeufs,
  • produits laitiers
  • noix,
  • les graines.

Vitamines

Les vitamines A, B et E jouent un rôle important dans la production de testostérone, le manque de ces vitamines entraînant une diminution de son niveau. La vitamine C, comme le zinc, empêche la conversion de la testostérone en œstrogènes et abaisse les niveaux de cortisol, permettant ainsi à votre corps d'augmenter la production de testostérone.

Si vous mangez beaucoup de fruits et de légumes, de viande et de noix, ne vous inquiétez pas des suppléments de vitamines.

Gras sains

Vous pouvez naturellement augmenter les niveaux de testostérone en mangeant plus de graisses saines, car votre corps en a besoin pour fabriquer de la testostérone. Des études ont montré que les hommes qui ont une alimentation riche en acides gras monoinsaturés et oméga-3 ont un taux élevé de testostérone.

Ces matières grasses sont contenues dans:

  • noix et graines,
  • avocat
  • variétés de poissons gras comme le saumon et le thon,
  • les olives
  • beurre d'olive et d'arachide.

Assurez-vous que 20 à 30% de l'apport calorique quotidien total provient de graisses saines.

Via econet.ru