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Comment augmenter le niveau de testostérone sans stéroïdes

Как повысить уровень тестостерона без стероидов

Testostérone (de "testicules" et "stéroïdes") - l'hormone sexuelle masculine principale, les androgènes. Il est sécrété à partir du cholestérol par les cellules de Leydig testis chez les hommes, ainsi qu'en petites quantités par les ovaires chez les femmes et le cortex surrénal chez les hommes et chez les femmes. C'est un produit du métabolisme périphérique, responsable de la virilisation chez les garçons et de l'androgénation chez les filles. La testostérone est le plus souvent associée à une hormone sexuelle. Il joue un rôle important dans la production de spermatozoïdes. En outre, il affecte le développement des tissus osseux et musculaires. Le niveau de testostérone chez un homme peut affecter de manière significative son humeur.

La testostérone est le meilleur ami du paysan. Il aide à se concentrer, augmente le désir sexuel, augmente la masse musculaire et la force, renforce les os, prévient l'ostéoporose, augmente votre goût pour la vie. Du niveau de testostérone dans le corps, de nombreux signes qui distinguent un homme d'une femme dépendent: hanches étroites, larges épaules, orientation sexuelle, possibilité d'apparition de la progéniture, le métabolisme actif n'est pas tout, rappelez-vous ce qui vous arrive le matin au lit. réveille-toi.

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La testostérone, ainsi que d'autres androgènes, donne un effet anticatabolique et anabolisant.

La testostérone diminue le cholestérol et la probabilité d'athérosclérose, affecte la biosynthèse de la protéine, ralentit sa dégradation en abaissant le cortisol (hormone de la mort), améliore la croissance des fibres musculaires et augmente la capacité de brûler les graisses. C'est la testostérone qui est responsable de l'apparition de caractéristiques sexuelles secondaires, telles que la transpiration accrue par rapport à une femme, une voix basse, une silhouette masculine, un squelette et un visage.

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Avec l'âge, la production de testostérone diminue et de faibles niveaux de testostérone peuvent causer un certain nombre de problèmes de santé, notamment une aggravation de l'humeur, une diminution du désir sexuel, une perte de cheveux, une fatigue et une diminution de l'activité.

Beaucoup d'hommes essaient d'augmenter les niveaux de testostérone avec des médicaments.

Plusieurs moyens naturels pour augmenter la production de testostérone

Exercices de force

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Soulevez les gros poids. L'entraînement en force augmente naturellement le niveau de testostérone dans le corps. Les meilleurs sont les exercices d'haltérophilie olympique, car ils affectent les muscles de tout le corps et provoquent rapidement la fatigue. En raison de la fatigue intense et des besoins en muscles métaboliques causés par des exercices multi-articulaires de base, la testostérone dans votre corps sera la clé.

L'intensité de l'entraînement affecte également la concentration de testostérone dans le sang. L'augmentation de l'intensité augmente la testostérone.

Pourquoi? Lorsque votre corps est fatigué de faire l'exercice, il y a une augmentation rapide des niveaux de testostérone, si l'intensité était suffisamment élevée. Dans l'une des études scientifiques, le saut à la hauteur maximale a provoqué une augmentation de la production de testostérone. Les scientifiques ont déterminé qu'à la suite de l'exercice intense intense et de l'exercice avant l'épuisement de la force musculaire, il y avait une augmentation marquée de la testostérone dans le sang par rapport à la ligne de base.

Donc, plus de pauses de cinq minutes entre les approches! Des pauses de repos courtes entre les séries feront monter votre niveau de testostérone vers le ciel!

Plus d'approches, moins de répétitions - tout cela vous aidera également à augmenter la production de testostérone. On ne sait toujours pas pourquoi cela aide, soit en raison de la forte fatigue et la réponse métabolique d'un tel entraînement, que ce soit sur les grandes échelles que vous êtes capable d'élever à la suite de passer à ce style d'entraînement.

Quoi qu'il en soit, assurez-vous que l'augmentation de la formation augmente la testostérone. De plus, vous deviendrez musclé, plus fort et plus mince qu'avant.

Dormez pas moins de 6-8 heures

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Augmentez la durée et la qualité du sommeil pour donner à votre corps suffisamment de temps pour récupérer de l'entraînement et produire plus de testostérone, puisqu'il est produit pendant le sommeil. Le niveau de votre testostérone est 30% plus élevé le matin que le soir, ce qui explique pourquoi vous pouvez éprouver un désir sexuel accru le matin. La perte de l'érection matinale peut être un signe que votre niveau de testostérone est plus faible.

Réduire le stress

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Lorsque vous êtes stressé, votre corps produit une hormone de stress appelée cortisol, qui inhibe la production de testostérone. Le cortisol vous fait également accumuler de la graisse sur votre estomac, ce qui, comme vous le savez déjà, augmente la quantité d'œstrogène et abaisse les niveaux de testostérone.

Par conséquent, vous devez vous débarrasser de la tension nerveuse, cesser de vous inquiéter des bagatelles, être plus positif et éviter le surentraînement pour augmenter les niveaux de testostérone.

Zinc

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Ajouter du zinc à votre alimentation est une façon d'augmenter les niveaux bas de testostérone. Le zinc est très important pour la production de testostérone, car c'est l'un des composants clés dans la composition de cette hormone. Le zinc transforme l'hormone féminine œstrogène en testostérone et empêche la transformation inverse.

Les produits à haute teneur en zinc comprennent:

  • huîtres et fruits de mer,
  • foie,
  • oiseau,
  • oeufs,
  • produits laitiers,
  • noix,
  • graines.

Vitamines

Les vitamines A, B et E jouent un rôle important dans la production de testostérone, l'absence de ces vitamines entraîne une diminution de son niveau. La vitamine C, comme le zinc, empêche la conversion de la testostérone en œstrogène et réduit le niveau de cortisol, ce qui permet à votre corps d'augmenter la production de testostérone.

Si vous mangez beaucoup de fruits et de légumes, de viande et de noix, alors vous n'avez pas à vous soucier des suppléments de vitamines.

Graisses saines

Vous pouvez naturellement augmenter le niveau de testostérone en consommant plus de graisses utiles, car le corps a besoin d'eux pour produire de la testostérone. Des études ont montré que les hommes qui ont une alimentation riche en acides gras monoinsaturés et oméga-3 ont un taux élevé de testostérone.

Ces matières grasses sont contenues dans:

  • noix et graines,
  • avocat,
  • Les variétés de poisson gras, comme le saumon et le thon,
  • olives,
  • huile d'olive et d'arachide.

Assurez-vous que 20-30% de l'apport calorique quotidien total provient de graisses saines.

Via econet.ru