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Comment boire de l'eau après les repas

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Как правильно пить воду после еды

Boris Skachko médecin, phytothérapeute, nutritionniste

Canal du médecin Youtube: https://www.youtube.com/user/MrSkachko

Pour que l’eau après un repas vous soit bénéfique, elle doit tomber dans un estomac vide, c’est-à-dire réellement après un repas.

Devrait prendre en compte un indicateur complètement différent - le temps de digestion dans l'estomac!

Savez-vous comment boire de l'eau après un repas? Pour cela, même une personne ordinaire devrait savoir exactement quand cet état même "après avoir mangé" se produit dans son corps. Et plus encore si vous vous efforcez de mener une vie saine et active, en laissant suffisamment de temps pour le sport amateur ou sportif, le fitness, la musculation ...

Buvez de l'eau pure en mangeant, heureusement, vous avez déjà cessé de le conseiller. Même si à un moment c'était une vraie tendance. Mais il n'est pas devenu une marque - après tout, pour une digestion complète des aliments dans l'estomac, vous avez besoin d'une concentration de suc gastrique suffisante pour au moins la digestion des protéines. Et la nutrition sportive et l'utilisation correcte des aliments protéiques sont presque synonymes.

De manière aussi simple, il est facile de perturber le fonctionnement efficace du système digestif. À propos, si vous buvez de l'eau en mangeant, vous allez perdre du poids rapidement. Mais à quel prix! Le coût de l'augmentation de l'activité de la microflore pathogène dans l'intestin (dysbactériose), des produits de dégradation des protéines dans le sang, la surcharge de la capacité d'excrétion du foie et des reins, l'aggravation de l'état des articulations, la réduction des poils sur la tête, l'exacerbation de la prostatite ou de la mastopathie, l'aggravation des symptômes d'insuffisance rénale ...

Quelle est la différence entre «boire de l'eau en mangeant» et «boire de l'eau après avoir mangé»? Souvent - presque rien. Et maintenant tu comprendras pourquoi.

Quand est-il conseillé le plus souvent de boire de l'eau après un repas? Certains recommandent de boire de l'eau immédiatement après le repas, plus souvent - 40 à 60 minutes plus tard. Dans le même temps, le début ou la fin d’un repas est pris comme référence. Et si la quantité de nourriture à la fois est supérieure à la norme physiologique? Ou un festin festif quelque peu retardé?

Par conséquent, un indicateur complètement différent doit être pris en compte - le moment de la digestion des aliments dans l'estomac. Après tout, en fait, pour que l'eau après un repas vous soit bénéfique, elle doit tomber dans un estomac vide. C'est vraiment après un repas. Ce n’est qu’ainsi que l’eau pourra participer à de nombreuses réactions métaboliques sans perturber le processus de digestion et vous apporter un sentiment de santé.

Как правильно пить воду после еды

Si vous avez mangé une portion de crème glacée dans les 50-100 g, l'état "après un repas" arrive dans 20-30 minutes. Et vous avez le choix: boire 1 à 2 verres d’eau et prolonger la sensation de satiété, ou donner au corps une forme plus épaisse avec le prochain lot d’aliments riches en calories et facilement digestibles. Les bonbons, le chocolat et la plupart des autres produits de confiserie fonctionnent également.

Environ le même temps est nécessaire pour libérer l’estomac des baies, des légumes crus et des fruits. Ici, pour les "foodists crus" qui mangent bien, la recommandation de boire de l'eau après 30 à 40 minutes est appropriée. Les baies juteuses, les salades de fruits ou de légumes crus, incluses dans le système alimentaire appelé "aliments crus", maintiennent ce taux d'introduction d'eau, même avec une réserve. Avec un tel régime, certaines personnes ne peuvent mener qu'un style de vie peu actif. Plongeant périodiquement dans la méditation ou effectuant un travail physique léger, jouant aux échecs, aux dames.

Les bouillies, le pain, les pâtes, les ragoûts de légumes, les soupes maigres avec un petit volume (2 paumes fermées) et le temps de comptage à la fin du repas vous permettent de boire de l’eau après un repas après 40 à 60 minutes.

Le conditionnement physique, la musculation ou les sports amateurs exigeront davantage de votre part. Et surtout un travail physique dur et un grand sport. Le végétarisme dur, les macrobiotiques, les aliments crus et tout type de sport - à de rares exceptions près - sont pratiquement incompatibles.

Le travail musculaire nécessite plus de protéines que le travail intellectuel. Par conséquent, le régime alimentaire doit être élargi. Et au moins les produits laitiers devraient y figurer.

Rappelez-vous comment un nouveau-né mange? Toutes les 3 heures ou 8 fois par jour. Sais-tu pourquoi? Il faut beaucoup de temps pour digérer le lait maternel.

Chez un adulte, après avoir bu du lait, l'état «après avoir mangé» apparaît également après 2,5 à 3 heures. Ce temps permet au corps de réduire considérablement les bactéries laitières. Grâce à ce prétraitement, 200 à 250 ml de kéfir, de yogourt et de yogourt quittent l’estomac plus rapidement. Mais environ 1,5 heure l'estomac est occupé. Et c'est au repos. L'état de stress, d'effort physique ou d'hypodynamie peut augmenter cette période. Et si vous buvez de l'eau en une heure et demie, vous la boirez "en mangeant".

Как правильно пить воду после еды

Le système alimentaire le plus sain est reconnu comme un nouveau végétarisme, très similaire au régime méditerranéen. Qu'il est plus adapté aux sports, à la forme physique, à la musculation et au travail physique. Dans le régime est bienvenu l'utilisation de la viande blanche, du poisson, de la volaille. Mais les protéines qu'ils contiennent sont digérées en moyenne 5 à 6 heures. Par conséquent, il est important de comprendre comment alterner correctement les repas, l'eau et l'exercice.

Tout irait bien si la physiologie du métabolisme dans le corps humain ne nécessitait pas la fréquence des repas de 4 à 5 fois par jour. Et pour compléter le régime, en laissant le temps de boire de l'eau, vous devez éliminer le temps nécessaire pour dormir. Pourtant, 24 heures ne suffisent pas. Il est correct de boire de l'eau non seulement après un repas, mais au plus tôt 1 heure avant le prochain repas . Autrement, l'eau potable ne produit pas entièrement le suc gastrique et la dilue - plus chère.

Как правильно пить воду после еды

Que faire Quitter le sport, arrêter d'aller à la gym, au club de fitness, à la piscine? Aucun moyen! Une activité physique dosée avec un style de vie moderne est nécessaire. Et dans de nombreux cas, c'est vital.

Boire de l'eau doit être correct. L'eau en soi est un petit chef-d'œuvre culinaire. Pour cette raison, il ne provoque pas une irritation suffisante des récepteurs de la cavité buccale et de l'estomac pour produire des sécrétions digestives. En conséquence, boire de l'eau pendant les repas dilue le suc gastrique et perturbe le processus digestif. Jusqu'à ce qu'un excès d'eau soudain de l'estomac soit éliminé. Après cela, la concentration nécessaire de sécrétions digestives sera restaurée et la digestion sera poursuivie.

Par conséquent, si vous avez d'autres objectifs dans la vie que de contrôler le processus plutôt ennuyeux de la digestion des aliments, vous devez faire de l'eau de boisson un "sokogonnym" actif - de sorte que, préparée dans l'estomac, cette eau préparée provoque une formation supplémentaire de suc gastrique. Ensuite, après une légère inhibition de la digestion, il augmentera.

Après tout, au jus, dont la formation a causé la nourriture proprement dite, a ajouté le jus attribué à cette eau. C’est pourquoi, si pendant le repas ou peu après, on boit du café, du thé, des boissons aux fruits, du jus de fruits ou de l’uzvar, la digestion après un court arrêt reprendra avec plus de force. Et en utilisant de l’eau sous cette forme, vous obtenez des avantages pour la santé, et non une raison pour abandonner le sport, arrêtez de fréquenter une salle de sport ou un club de fitness.

Bonne santé et attitude raisonnable à ce sujet!