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La bonne nutrition pour la peau

Питание, правильное для кожи

Nous savons tous que l’état de santé d’une personne dépend avant tout de son mode de vie et enfin de la nutrition, source d’énergie pour soutenir la vie et assurer son plein développement. Et, bien sûr, non seulement la santé, mais l’attractivité externe est directement liée à une nutrition adéquate.

Afin de bien manger, il suffit de suivre quelques règles simples.
Le régime alimentaire doit être équilibré en protéines, lipides, glucides, vitamines et minéraux. Pour obtenir le rapport optimal entre tous les nutriments, essayez d’inclure dans votre menu quotidien des produits d’origine animale et végétale.
Les vitamines sont très importantes pour le bon fonctionnement de notre corps. Ils permettent de combler les carences nutritionnelles, d'hydrater la peau et d'obtenir un effet lissant (par exemple, la vitamine B5 confère de l'élasticité à la peau), stimulent la croissance et le métabolisme cellulaires (vitamine C), favorisent la restauration cellulaire et la régénération tissulaire (vitamine D). Les vitamines A, E, F, PP sont très utiles pour l'homme, en particulier pour la peau.

Cependant, seules quelques vitamines sont synthétisées dans le corps lui-même, dont la plupart sont fournies avec de la nourriture.
La vitamine A ne se trouve que dans les produits d'origine animale: foie de poisson et de poisson, caviar et huile de poisson, beurre et ghee, fromage, crème, lait, jaune d'oeuf. Dans les aliments végétaux, la vitamine A se trouve sous la forme de provitamines, qui se trouvent dans les carottes, les poivrons rouges, les fruits de tomates, les feuilles d'épinard, l'oseille, la laitue, l'églantier, l'abricot, la racine, l'argousier, le persil, le céleri, les oignons verts, la citrouille et d'autres légumes.

Les vitamines B sont présentes dans la levure de bière, les légumineuses et les céréales, la levure, le foie, le lait et les produits laitiers, ainsi que dans le poisson.

La vitamine C est abondante dans les citrons, les tomates, la citrouille, les radis, les betteraves, les concombres, les aubergines, les courgettes, les pommes de terre, les choux, les carottes et également dans les groseilles rouges.

Les sources de vitamine D sont l'huile de vache, l'huile de foie de thon, la morue et d'autres poissons, certains fruits et légumes.

La vitamine E , qui hydrate bien la peau, se trouve dans de nombreuses légumineuses, céréales, laitue, céleri, épinards, carottes et autres légumes.

La vitamine F se trouve dans les huiles d’olive, d’amande et de lin, la graisse de porc, une petite quantité est présente dans d’autres graisses.

La vitamine P se trouve dans les fruits de la tomate et du poivron, divers types de chou, dans les betteraves de table, l'oseille, les carottes, les pommes de terre, le persil et le céleri. En outre, la vitamine P peut être trouvée dans le thé (en particulier le vert), l'églantine, le citron, le kaki, le cassis et l'aronia, les prunes, les piments, le sarrasin.
La vitamine PP est présente en quantité suffisante dans les reins, le foie, la levure, la viande, le lait, ainsi que dans les pois, les haricots et la farine de blé. Il est préférable de l'absorber avec des produits d'origine animale.
N'oubliez pas que l'absence d'une quantité suffisante de vitamines, associée à l'influence d'autres facteurs environnementaux externes néfastes, affaiblit considérablement les défenses de l'organisme. Par conséquent, une mauvaise nutrition peut provoquer des allergies qui, dans la seconde moitié du 20e siècle, sont devenues l'une des maladies chroniques les plus courantes chez les citadins.

Pour compléter les vitamines et les minéraux nécessaires, vous pouvez prendre des complexes multivitaminiques contenant des minéraux.
Essayez de diversifier votre alimentation quotidienne en incluant des aliments sains et de grande qualité. En les combinant, vous pouvez créer un menu équilibré sans changer radicalement vos propres préférences en matière de choix, de cuisson et de consommation des aliments. Ne pas éviter la consommation de substances nécessaires pour le corps, après un régime strict. Au lieu d'exclure des produits de votre menu, utilisez-les simplement avec modération.