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Nutrition pour la peau

Питание, правильное для кожи

Nous savons tous que l’état de la santé humaine dépend en premier lieu du mode de vie et, enfin, de la nutrition, source d’énergie permettant de soutenir la vie et d’assurer son plein développement. Et, bien sûr, non seulement la santé, mais l’attractivité externe est directement liée à une nutrition adéquate.

Afin de bien manger, il suffit de suivre quelques règles simples.
Le régime alimentaire doit être équilibré en protéines, lipides, glucides, vitamines et minéraux. Pour obtenir un rapport optimal entre tous les nutriments, essayez d’inclure dans votre menu quotidien des produits d’origine animale et végétale.
Les vitamines sont très importantes pour tout le travail de notre corps. Ils vous permettent de reconstituer les carences nutritionnelles, d'hydrater la peau et d'obtenir un effet lissant (par exemple, la vitamine B5 confère de l'élasticité à la peau), de stimuler la croissance cellulaire et le métabolisme (vitamine C), de favoriser la régénération cellulaire et la régénération tissulaire (vitamine D). Très utile pour l'homme, en particulier pour la peau, vitamines A, E, F, PP.

Cependant, seules quelques vitamines sont synthétisées dans le corps lui-même, la plupart d'entre elles provenant de la nourriture.
La vitamine A ne se trouve que dans les produits d'origine animale: foie des animaux et du poisson, caviar et huile de poisson, beurre et ghee, fromage, crème, lait, jaune d'oeuf. Dans les aliments végétaux, la vitamine A se trouve sous la forme de provitamines présentes dans les carottes, le poivron rouge, les fruits de la tomate, les feuilles d'épinard, l'oseille, la laitue, les baies d'églantier, les cendres de montagne, l'argousier, le persil, le céleri, les oignons verts, la citrouille et d'autres légumes.

Les vitamines du groupe B sont présentes dans la levure de bière, les légumineuses et les céréales, la levure, le foie, le lait et les produits laitiers, le poisson.

Il y a beaucoup de vitamine C dans les citrons, les tomates, la citrouille, les radis, les betteraves, les concombres, les aubergines, les courgettes, les pommes de terre, les choux, les carottes et les groseilles rouges.

Les sources de vitamine D sont l'huile de vache, l'huile de foie de thon, la morue et d'autres poissons, certains fruits et légumes.

La vitamine E , qui hydrate bien la peau, se trouve dans de nombreuses légumineuses, céréales, laitue, céleri, épinards, carottes et autres légumes.

La vitamine F se trouve dans les huiles d’olive, d’amande et de lin, le saindoux, en petite quantité, est également présente dans d’autres graisses.

La vitamine P se trouve dans les fruits de la tomate et du poivre, dans différents types de chou, betterave rouge, oseille, carotte, pomme de terre, persil et céleri. En outre, la vitamine P se trouve dans le thé (en particulier le vert), la rose sauvage, le citron, le kaki, le cassis et l'aronia, les prunes, les poivrons et le sarrasin.
La vitamine PP est présente en quantité suffisante dans les reins, le foie, la levure, la viande, le lait, ainsi que dans les pois, les haricots et la farine de blé. Il est préférable de l'absorber avec des produits d'origine animale.
N'oubliez pas que le manque de vitamines en combinaison avec les effets d'autres facteurs environnementaux externes défavorables affaiblit considérablement les défenses de l'organisme. Une mauvaise alimentation peut donc provoquer des allergies qui, dans la seconde moitié du XXe siècle, sont devenues l’une des maladies chroniques les plus courantes chez les citadins.

Pour reconstituer les vitamines et les minéraux essentiels, vous pouvez prendre des complexes multivitaminiques contenant des minéraux.
Essayez de faire en sorte que votre alimentation quotidienne soit variée, avec des produits sains et de grande qualité. En les combinant, vous pouvez créer un menu équilibré, sans changer radicalement vos propres préférences en matière de choix alimentaires, de cuisson et de restauration. Ne pas éviter la consommation des substances corporelles nécessaires, en adhérant à un régime strict. Au lieu d'exclure des produits de votre menu, utilisez-les simplement avec modération.