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La bonne nutrition pour la peau

Питание, правильное для кожи

Nous savons tous que l’état de santé d’une personne est déterminé, tout d’abord, par un mode de vie et, enfin et surtout, par la nutrition - une source d’énergie pour soutenir la vie et assurer son plein développement. Et, bien sûr, non seulement la santé, mais aussi l'attractivité externe sont directement liées à une bonne nutrition.

Afin de bien manger, il suffit de suivre quelques règles simples.
Le régime doit être équilibré en protéines, lipides, glucides, vitamines et minéraux. Pour le ratio optimal de tous les nutriments, essayez d'inclure dans votre menu quotidien des produits d'origine animale et végétale.
Les vitamines sont très importantes pour le bon fonctionnement de notre corps. Ils permettent de combler les carences nutritionnelles, d'hydrater la peau et d'avoir un effet lissant (par exemple, la vitamine B5 donne de l'élasticité à la peau), de stimuler la croissance cellulaire et le métabolisme (vitamine C), de favoriser la restauration cellulaire et la régénération tissulaire (vitamine D). Les vitamines A, E, F, PP sont très utiles pour l'homme, en particulier pour la peau.

Cependant, seules quelques vitamines sont synthétisées dans le corps lui-même, dont la plupart sont consommées avec de la nourriture.
La vitamine A ne se trouve que dans les produits d'origine animale: le foie des animaux et du poisson, dans le caviar et l'huile de poisson, le beurre et le ghee, le fromage, la crème, le lait, le jaune d'oeuf. Dans les aliments végétaux, la vitamine A se trouve sous forme de provitamines, que l'on trouve dans les carottes, les poivrons rouges, les fruits de tomate, les feuilles d'épinards, l'oseille, la laitue, les cynorrhodons, l'abricot, le sorbier, l'argousier, le persil, le céleri, les oignons verts, la citrouille et d'autres légumes.

Les vitamines B sont présentes dans la levure de bière, les légumineuses et les céréales, la levure, le foie, le lait et les produits laitiers et le poisson.

La vitamine C est abondante dans les citrons, les tomates, la citrouille, le radis, les betteraves, les concombres, les aubergines, les courgettes, les pommes de terre, le chou, les carottes et aussi dans les groseilles rouges.

Les sources de vitamine D sont l'huile de vache, l'huile de foie de thon, la morue et d'autres poissons, certains fruits et légumes.

La vitamine E , qui hydrate bien la peau, se trouve dans de nombreuses légumineuses, céréales, laitue, céleri, épinards, carottes et autres légumes.

La vitamine F se trouve dans les huiles d'olive, d'amande et de lin, la graisse de porc, une petite quantité est présente dans d'autres graisses.

La vitamine P se trouve dans les fruits de tomate et de poivre, divers types de chou, dans les betteraves de table, l'oseille, les carottes, les pommes de terre, le persil et le céleri. De plus, la vitamine P se trouve dans le thé (en particulier le vert), l'églantier, le citron, le kaki, le cassis et l'aronia, les prunes, les poivrons, le sarrasin.
La vitamine PP est présente en quantités suffisantes dans les reins, le foie, la levure, la viande, le lait, ainsi que dans les pois, les haricots et la farine de blé. Il est mieux absorbé par les produits d'origine animale.
N'oubliez pas que le manque d'une quantité suffisante de vitamines en combinaison avec l'influence d'autres facteurs environnementaux externes défavorables affaiblit considérablement les défenses de l'organisme. Par conséquent, une mauvaise nutrition peut provoquer des allergies qui, dans la seconde moitié du 20e siècle, sont devenues l'une des maladies chroniques les plus courantes chez les résidents urbains.

Pour reconstituer les vitamines et minéraux nécessaires, vous pouvez prendre des complexes multivitamines avec des minéraux.
Essayez de diversifier votre alimentation quotidienne, notamment des aliments sains et de haute qualité. En les combinant, vous pouvez créer un menu équilibré sans changer radicalement vos propres préférences dans le choix des aliments, la cuisson et la consommation d'aliments. N'évitez pas la consommation de substances nécessaires à l'organisme, suivant un régime strict. Au lieu d'exclure des produits de votre menu, utilisez-les avec modération.