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Nutrition, correct pour la peau

Питание, правильное для кожи

Nous savons tous que l'état de la santé humaine est principalement déterminé par le mode de vie et, enfin, par la nutrition - une source d'énergie pour soutenir la vie et assurer son plein développement. Et, bien sûr, non seulement la santé, mais aussi l'attrait externe sont directement liés à une bonne nutrition.

Pour manger correctement, il suffit de suivre quelques règles simples.
Le régime alimentaire doit être équilibré par la teneur en protéines, en graisses, en glucides, en vitamines et en minéraux. Pour un équilibre optimal de tous les nutriments, essayez d'inclure dans votre menu quotidien des produits d'origine animale et végétale.
Les vitamines sont très importantes pour le travail complet de notre corps. Ils permettent de compenser les carences nutritionnelles, hydratent la peau et lissent (par exemple la fermeté de la vitamine B5), stimulent la croissance et le métabolisme cellulaire (vitamine C), favorisent la régénération cellulaire et la régénération tissulaire (vitamine D). Très utile pour les humains, en particulier pour la peau, les vitamines A, E, F, PP.

Cependant, seules quelques vitamines sont synthétisées dans le corps, la plupart avec de la nourriture.
La vitamine A ne se trouve que dans les produits d'origine animale: foie animal et poisson, caviar et huile de poisson, crème et beurre fondu, fromage, crème, lait, jaune d'oeuf. Dans les aliments végétaux, la vitamine A se présente sous forme de provitamines présentes dans les carottes, poivrons rouges, tomates, épinards, oseilles, laitue, hanches, abricots, cendres de montagne, argousier, persil, céleri, oignons verts

Les vitamines B sont présentes dans la levure de bière, les légumineuses et les céréales, la levure, le foie, le lait et les produits laitiers, le poisson.

La vitamine C est abondante dans les citrons, les tomates, la citrouille, les radis, les betteraves, les concombres, les aubergines, les courgettes, les pommes de terre, le chou, les carottes et les groseilles rouges.

Les sources de vitamine D sont l'huile de vache, la graisse de foie de thon, la morue et d'autres poissons, certains fruits et légumes.

La vitamine E , qui hydrate bien la peau, se trouve dans de nombreuses légumineuses, céréales, salades, céleri, épinards, carottes et autres légumes.

La vitamine F se trouve dans les huiles d'olive, d'amande et de lin, la graisse de porc et est présente en petite quantité dans d'autres matières grasses.

La vitamine P est contenue dans les fruits de la tomate et du poivre, dans divers types de choux, dans la betterave, l'oseille, la carotte, la pomme de terre, dans le vert du persil et du céleri. En outre, la vitamine P peut être trouvée dans le thé (surtout le vert), la rose de chien, le citron, le kaki, le cassis et l'aronia, la prune, le poivre, le sarrasin.
En quantité suffisante, la vitamine PP est présente dans les reins, le foie, la levure, la viande, le lait, ainsi que dans les pois, les haricots, la farine de blé. Il est préférable de l'absorber avec des produits d'origine animale.
N'oubliez pas que le manque de vitamines en combinaison avec l'impact d'autres facteurs environnementaux externes défavorables affaiblit considérablement les défenses de l'organisme. Par conséquent, la malnutrition peut provoquer des allergies, qui sont devenues, dans la seconde moitié du 20ème siècle, l’une des maladies chroniques les plus répandues chez les citadins.

Pour préparer les vitamines et minéraux nécessaires, vous pouvez prendre des complexes de multivitamines avec des substances minérales.
Essayez de faire votre alimentation quotidienne variée, incluez-y des produits utiles et de qualité. En les combinant, vous pouvez créer un menu équilibré, sans changer radicalement vos propres préférences dans le choix de la nourriture, de la cuisine et de l'alimentation. Ne pas éviter de consommer les substances essentielles du corps, en suivant un régime alimentaire strict. Au lieu d'exclure les produits de votre menu, utilisez-les simplement avec modération.