Pour l'os étaient forts, ils ont besoin de calcium

La perte osseuse après la ménopause ne peut être évité complètement, mais il peut être ralentie, si elle est incluse dans le régime alimentaire est suffisamment de calcium. Certains scientifiques pensent que l'apport quotidien recommandé de 800 mg est insuffisante. Ils recommandent de 1000 mg de calcium par jour pour les femmes utilisant la thérapie de remplacement d'oestrogène, et 1500 mg pour les femmes ne prenant pas d'hormones.
Le calcium est le plus présent dans les produits laitiers, en particulier dans les produits à faible teneur en matières grasses. Plus la graisse dans eux, plus ils peuvent contenir du calcium. Cependant, la quantité nécessaire de calcium peut être obtenu non seulement de produits laitiers. source de calcium ainsi que des vitamines et minéraux, sont beaucoup d'autres types d'aliments tels que les légumes verts, les noix et les graines. Cependant, vous devez être conscient que dans certains légumes à feuilles, en particulier les épinards et le chou frisé, contiennent beaucoup d'acide oxalique, qui fixe le calcium et empêche ainsi son absorption.
Voici une liste des aliments qui contiennent beaucoup de calcium: Food Nombre de Calcium (mg)% de yogourt faible en gras normale 1 tasse 448 56 lait écrémé 1 tasse 352 44 yogourt faible en gras fruits 1 tasse 312 39 Lait entier 1 tasse 288 36 fromage suisse 1 oz 272 34 fromage cheddar 1 oz 200 25 amandes (pelées) 1/4 tasse 90 9 Broccoli (bouillie) 1 83 8 évasion haricot (bouillie) 1/2 tasse 64 6 L'huile de sésame 1 c. 63 6 Salad cuillère de moutarde 1/2 tasse 52 feuilles 5 de betterave (bouilli) 1/2 tasse 51 5 Chou (bouilli) 1/2 tasse 47 5 Graines de tournesol (pelées) premières 1/4 tasse 42 4 Haricots rouges (bouillie ) 39 4 1/4 tasses