Comment réussir

«Pour réussir dans la mise en œuvre du programme de perte de poids, vous devez prendre une décision ferme, explique le Dr Our. Vous devez arrêter de se battre. Ceci est similaire à la situation où une personne est aux prises avec l'habitude de fumer. Jusqu'à fumeur se dit: «Eh bien, encore une fois, je veux prendre une cigarette", ce combat est le centre de sa vie, et tôt ou tard, il se rend. Il doit tourner un interrupteur dans sa tête: «Je ne fume pas." Reconnaître vous un fumeur qui a cessé de fumer, il est pas conscient de lui-même un non-fumeur. Cela vaut également pour la diète. Vous ne devez pas penser à lui-même: «Je garde à un régime alimentaire. J'ai un problème de poids. J'aime manger. " Si vous vous sentez en tant que tel, vous êtes dedans et rester. Vous avez besoin de mettre l'interrupteur à une position différente dans ma tête: «Je ne lutte avec le désir de manger, parce que je ne l'aime pas. Je suis une femme qui mange une alimentation saine avec modération ".
Au cours des dernières années, les chercheurs ont beaucoup appris sur la perte de poids, l'apprentissage et l'expérience de vie est des gens très obèses qui ont réussi à se débarrasser de l'excès de poids. Ils ont développé un certain nombre de recommandations qui peuvent être utiles pour les millions de personnes qui sont en surpoids.
Exercice. La plupart des études ont indiqué que les gens qui ont réussi à perdre du poids exercice. L'étude de l'expérience des personnes qui, après la perte de poids ont été en mesure de maintenir le même poids pendant au moins un an, le Dr Kolotkin a constaté que la quasi-totalité d'entre eux sont inclus dans son programme d'activité physique. Mais il n'a pas été des séances d'entraînement épuisantes afin d'obtenir le titre de Iron Man, pas du tout. «Nous avons vu avec soulagement qu'ils ne sont pas torturés pendant sept jours par semaine. Ils ont eux-mêmes exercent trois à quatre fois par semaine. Habituellement, il marchait. En effet, il n'y a pas besoin de faire un effort courageux pour faire assez de sa vie à l'activité physique modérée mais régulière ".
Il sont confirmés par la recherche scientifique a lieu de croire que l'exercice peut améliorer l'humeur, et il est important pour ceux qui sont habitués à recourir à manger pendant les troubles et dans des conditions stressantes.
Tenir un journal de vos aliments. Un certain nombre d'études, y compris l'étude du Dr Kolotkin, journal associé à la perte de poids permanente. L'écriture de tous les aliments consommés et le comptage des calories, vous vous habituez à manger dans une nouvelle façon, il est raisonnable. Certains experts recommandent de décrire l'ambiance à la fois; alors vous pouvez découvrir ce que la situation, et vous sentez-vous le désir de bondir sur des beignets et des bonbons. Vous devez également indiquer quand et combien de temps vous exercez. Beaucoup de gens perdent les personnes de poids disent que tenir un journal aide à contrôler leurs habitudes alimentaires.
Planifiez votre temps. Prévoyez du temps pour lequel vous avez besoin de perdre du poids pour tant de livres. Ne pas nous condamner à l'échec, en mettant un objectif de perdre 60 livres en quelques mois. Il ne faut pas du tout à l'écoute de l'idée que vous avez à perdre du poids à 60 livres. Divisez ce poids en petits morceaux, pas si effrayant, dit une livre par semaine. Vous aurez également le temps de vous habituer aux changements qui se produisent en vous. "Pour perdre du poids, vous avez besoin de temps, dit Rosemary Johnson, Ph.D., doyen de la Faculté des sciences infirmières supérieur éducation de l'Université de Southern Maine à Portland. Celui qui est une longue lutte avec son poids, une plus grande force intérieure à passer par tout ce qui est nécessaire à un novice qui a pris du poids récemment. "
Recherche de nouvelles approches pour résoudre les problèmes. Vous avez besoin de temps et de remplacer les mauvaises habitudes avec de nouvelles approches pour résoudre les problèmes. Vous comprenez que le chocolat n'améliore pas la situation. Lorsque vous battez la prochaine tuile, le problème sera toujours avec vous. Mais vous êtes en mesure de trouver quelque chose qui va changer la situation pour le mieux. Apprenez à faire face à leurs difficultés, que ce soit le stress ou la nécessité de freiner l'envie de sucreries; vous aurez une idée de leur puissance, qui ne donnera jamais le chocolat.
Pardonnez-vous, et ne pas oublier de fixer à ce sujet. Vous serez des erreurs que vous séduire truffe au chocolat, puis quelque chose d'autre. Rappelez-vous que l'une dérogation ne conduise pas à la défaite. «Les gens qui sont en mesure de maintenir le poids après la perte de poids, ont une façon plus souple de la pensée, capable de changer notre approche, explique le Dr Our. Ils ne professent pas le principe de «tout ou rien». Ils peuvent tolérer un petit excès dans la soirée, sachant que compenser le préjudice plus d'exercice du matin ".
. Voir aussi: Dieting. Exercice.