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Comment entrer dans l'habitude de l'exercice


Maintenant que vous savez ce que pour améliorer leur santé et prolonger la vie ne nécessitent pas trop d'effort, vous avez encore besoin de se mettre au travail? Voici ce que disent les experts.
Pour faire ce que vous aimez. Si vous regardez l'exercice comme un mal de dents, cela signifie que vous avez choisi un type malheureux de l'emploi. "Je pense qu'il est très important de choisir ce que vous aimez, ainsi que de diversifier les enseignements, explique le Dr Robinson. Si vous êtes dégoûté même de penser à la course et simulateur de vélo agace vous, essayez la marche ou de sport tels que la mort, le cyclisme, le tennis. Exercices physiques ne devraient pas être la torture. Il devrait être un passe-temps agréable.
Course à pied a toujours été une torture pour moi, voilà pourquoi je joue au tennis, poursuit le Dr Robinson. Exécution d'un travail, et le tennis est amusant. Dans un premier temps, vous pouvez ne pas aimer, mais que vous les maîtrisez, vous aurez de plus en plus de plaisir. Pour vous aider à ne pas fatigué, essayez de trouver un couple de plusieurs sessions, qui préféreriez-vous. "
Soyez réaliste. Si la dernière fois que vous lacé chaussures de sport, étudiant à l'école secondaire, vous ne voulez certainement pas à former sur le programme qui est approprié pour les participants des Jeux Olympiques, se rendre compte que ce que vous vous condamner à l'échec. "Si vous avez défini pour nous-mêmes sont programme trop compliqué, vous travaillez sur une couple de semaines, puis de jeter la classe, explique le Dr Robinson. La charge doit être modérée afin que vous pouvez inclure des classes dans le rythme de sa vie sans travailler ". La plupart des études qui ont examiné les avantages de l'exercice pour améliorer la santé physique et mentale, ont montré que cela prend peu, mais les avantages de cette grande. Marchez à un rythme soutenu plusieurs fois par semaine est tout ce dont vous avez besoin.
Si vous ne disposez pas des données spécifiques pour le sport, éviter les situations, en gardant l'esprit de compétition. Vous courez le risque de se blesser et de grève à son orgueil. "Ne vous pressez pas, dit le Dr Kolotkin. Vous ne devez pas être en avance sur les autres dans les séances d'aérobic. Dans notre société, l'esprit de compétition est donné trop d'importance. Si votre corps est loin d'être parfait, alors vous pouvez chasser le sentiment que vous êtes pire que les autres ".
Si votre objectif est plus bas que le podium, plus il est probable que vous ferez l'expérience de la satisfaction de leurs petits succès, et il va vous aider à participer à l'exécution de son programme. Vous voulez atteindre le succès personnel et de ne pas contourner quelqu'un d'autre. Pas trop dérangé.
"Vous avez lu toutes ces brochures sur les différents types de sports, et maintenant savez que votre système cardio-vasculaire le travail d'améliorer de manière significative si vous pratiquez au moins trois ou quatre fois par semaine pendant une demi-heure, selon Robinson et al. Si vous faites des exercices physiques deux fois par semaine pendant 15 minutes, il est toujours mieux que rien. Pensez à ce qui est réel pour vous, et que vous pouvez effectuer sur une base régulière. "
Inclure l'activité physique dans le rythme normal de leur vie. Il est pas difficile à faire, parce que, selon toute vraisemblance, quelque chose que vous faites déjà, sans y penser. "Montez les escaliers pour garer la voiture et marcher un peu plus loin pour aller au magasin, dit le Dr Robinson. Lorsque vous arrivez à la maison, au lieu d'un temps monter et descendre les escaliers, recueillir toutes les choses qui ont besoin de se déplacer, monter et descendre les escaliers chaque fois que vous besoin de quelque chose. "
Et si vous êtes au volant de votre compte réalisations dans le sport, vous pouvez écrire sur le côté de l'arrivée de tout, qu'est-ce que vous faites en plus.
Créez vous-même des incitations supplémentaires. Pour obtenir le cheval de se déplacer, vous raccrochez une carotte au bout d'un bâton et maintenez-le en face de la bouche du cheval. Trouvez une incitation similaire. Un des experts dans le domaine de l'éducation physique a conseillé de choisir un endroit où vous souhaitez visiter, pour calculer à quelle distance de votre maison et il exécute son programme d'exercice physique, comme pour l'approcher. Gardez une trace de combien de miles vous avez marché, pédalé ou nagé, et un plan pour célébrer l'événement lui-même, quand vous enfin "obtenir" lui. Vous pouvez vous récompenser un petit voyage, un nouvel équipement tout ce que vous ressentez est approprié.
Prenez soin de l'appui. Exercice avec un ami ou avec quelqu'un dans la famille. Gardez toujours votre sport prêt. Les jours où vous ne voulez pas faire, toujours aller au club de sport (une fois que vous êtes arrivé, vous sera plus facile d'aller à l'intérieur). Tenir un journal de sorte que vous pouvez voir la preuve de ses progrès.
Utiliser des formules verbales, afin de subvenir à leurs besoins. Pour acquérir l'habitude de l'exercice physique, selon l'un des experts, il faut 60-90 jours. Pendant cette période, vous trouverez beaucoup de raisons valables pour lesquelles vous ne pouvez pas faire. Voilà pourquoi vous devez être vigilant et de remplacer le «défaitisme» de la pensée ( «Je suis trop fatigué», «Je suis trop occupé», «Je ne vais jamais aller de l'avant»), des attitudes positives ( «je me sens toujours bien après la classe", "J'apprécie à partir d'une promenade avec un ami ").