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La ménopause et postménopause


Ceci est le moment où l'apport en calcium devient vital, mais avant que vous devez faire attention à savoir s'il y a suffisamment de calcium dans votre alimentation.
Risque de développer l'ostéoporose augmente après la ménopause, bien que certains la perte osseuse commence parfois après 35 ans. Il serait sage, si vous réagissez à la réception de calcium tout au long de la vie comment épargner pour la retraite, chaque jour mettre un peu pour l'avenir.
"Au cours de la ménopause, le seul moyen fiable pour ralentir la perte osseuse est l'oestrogène," explique le Dr Worthington-Roberts. Mais chaque femme est montré la thérapie de remplacement d'oestrogène. Quelqu'un peut-il aider à la prise de calcium?
«Le calcium aide à ralentir la perte osseuse, mais ne peut l'empêcher, dit le Dr UortingtonRoberts. L'estrogène est le meilleur remède. La pire chose est de ne pas prendre quoi que ce soit. Certains rôle joué par la nourriture ".
Combien de calcium? "Si nous supposons que votre alimentation fournit au moins 500 mg de la moyenne pour les Américains, vous devez toujours 800-1000 mg, dit-elle. Mais si vous prenez toujours en compte le besoin de calcium et régulièrement boire du lait à faible teneur en matières grasses, vous pouvez obtenir simplement 800-1000 mg. "
Au fil des ans, de plus près, la femme doit également se référer à combien de calories qu'il reçoit, surtout si elle mène une vie sédentaire. Un certain nombre de calories associées au contenu dans l'alimentation des vitamines et des sels minéraux. La perte de masse musculaire à cet âge signifie que vous brûlez moins de calories. Il résulte de ce que vous avez besoin de moins de nourriture pour maintenir le même poids.
Avec une diminution de la quantité de nourriture est réduit en conséquence le contenu de vos vitamines pour maigrir et des sels minéraux. "A ce stade de la vie dont vous avez besoin encore plus l'attention sur le choix de la nourriture», conseille Marsha Hadnell.
Choisissez des aliments ayant une teneur élevée en nutriments, elle conseille. Ces produits doivent être caractérisés par un taux élevé de nutriments / calories. Par exemple, une tasse de lait écrémé contenant 30 pour cent de la dose quotidienne de calcium et de 90 calories. Un verre de lait entier vous donnera la même quantité de calcium, mais 150 calories, donc le lait écrémé est préféré.
"Un morceau de gâteau de carotte peut contenir beaucoup de vitamine B, mais beaucoup de gras et de calories par rapport à une carotte sous une forme pure," dit Hadnell.