Exigences communes à toutes les femmes

Les femmes de tout âge, il est important d'obtenir suffisamment alimentaire le fer, le zinc et le calcium.
Au cours de la menstruation et la perte de sang se produit, en fonction du nombre de sélections peuvent être perdues en fer et en zinc sources beaucoup ce qui est principalement de la viande. Les femmes dans le régime alimentaire est difficile de fournir une quantité suffisante de fer, ils ont besoin de fer à 15 mg par jour est plus élevé que chez les hommes. Le fer se trouve dans de nombreux aliments, mais en grandes quantités que dans les aliments tels que le foie, les céréales enrichies en fer et le jus de pruneau. Sauf céréales, ces produits ne sont guère présents dans le régime alimentaire des femmes en quantité suffisante.
"Cependant, certaines jeunes femmes ont besoin de fer peut être faible, surtout si les règles ont un minimum», dit Bonnie Warmington Roberts, PhD, directeur du programme de nutrition à l'Université de Washington. Dans ses mots, «exigence de fer, ils peuvent ne pas être aussi grande qu'elle pourrait l'être."
Opinions sur les règlements proposés sont l'apport en fer incompatibles. "Même avec un régime très équilibré pour obtenir un apport quotidien de 15 mg est très difficile, note le Dr Hadnell. Beaucoup sont déraisonnablement élevés que ce chiffre ".
La plupart des femmes sont incapables de fournir assez de zinc dans leur alimentation. Selon une étude, seulement 8 pour cent des femmes consomment la quantité recommandée de zinc, ce qui est beaucoup de viande, mais qui se trouve aussi dans les céréales, les légumineuses, les noix, les graines, le lait et les produits laitiers.