Le besoin de calcium particulièrement préoccupante

Mais pour la plupart des femmes est particulièrement important de prendre soin de l'apport adéquat en calcium, explique le Dr Worthington-Roberts. Par-dessus tout, cela vaut pour les adolescents. "Après la menstruirovaniya de départ, âgés de 11 à 24 ans, continue la croissance du corps, et il y a un développement important des os, dit-elle. Par conséquent, l'apport de calcium est d'une importance particulière ».
Calcium continue d'être un élément important de la nutrition et dans ses années de maturité. «Prenez soin de vos os pendant que vous êtes jeune, recommande le Dr Worthington-Roberts. Mangez de haute qualité, âgés entre 11 et 30 ans, vous avez à manger de la nourriture qui contient beaucoup de calcium et de vitamine D, parce que, depuis 35 ans dans toutes les femmes est une perte de tissu osseux, et le taux de perte est en augmentation ".
Afin de fournir les besoins de l'organisme pour le calcium, manger des produits laitiers à faible régime gras, les légumes verts et enrichis de calcium céréales de petit déjeuner. «De jeunes filles sont préoccupés par leur figure, il faudra un certain effort,» dit le Dr UortingtonRoberts.
Relativement bonnes sources de calcium comprennent le saumon, le saumon avec les os, les sardines, le chou vert. Mais ils sont à nouveau pas le régime alimentaire typique des femmes modernes.
Que faire? Utilisez des suppléments. «Cet ajout à la plus forte teneur en calcium dans un comprimé est du carbonate de calcium, qui contient 40 pour cent de calcium pur, explique le Dr Worthington-Roberts. Le gluconate de calcium contient environ 10 pour cent pur calcium, de sorte qu'il devrait être consommé en grandes quantités pour obtenir le même résultat. " Si l'utilisation du carbonate de calcium conduit à la constipation, provoque la formation de gaz, peut avoir recours à l'addition d'autres citrate de calcium, ce qui est mieux tolérée, bien que moins pure et contient du calcium.