mal au dos

"L'entrée dans la taille", "croix", "graves maux de dos irradiant dans la jambe," - donc parler généralement de leurs sentiments causés par ostéochondrose vertébrale. Dans cette maladie souffrent roues - plaquettes cartilage entre les vertèbres, ce qui explique pourquoi les foramen intervertébraux sont rétrécies et passent par leurs racines nerveuses de la colonne vertébrale sont violés. Voilà ce qui cause beaucoup de douleur. Mais si vous souffrez d'ostéochondrose apprendre à asseoir, se lever, se coucher, la douleur qu'ils peuvent être évités ou réduits.

COMMENT SIT

Évitez trop -one de meubles rembourrés est pas pour vous. Pour peser trop ne pas appuyer sur la colonne vertébrale, le corps doit être pris en charge par la tubérosité ischiatique, et cela est seulement possible sur des sièges durs.

Pour que le meuble sur lequel vous devez vous asseoir pendant de longues périodes, doivent répondre aux exigences suivantes: la hauteur de la chaise, la chaise doit correspondre à la longueur de la jambe - il est nécessaire que le pied repose sur le sol. profondeur d'assise maximale - environ 2 \ 3 de la longueur de la cuisse. Enfin, sous la table devrait être assez d'espace pour les jambes, de sorte qu'ils ne sont pas beaucoup plus flexible.

Si vous devez vous asseoir pendant une longue période, essayer de près tous les 15 à 20 minutes pour se réchauffer un peu, changer la position des pieds.

Assurez-vous que votre dos est serré contre le dos de la chaise. Assoyez-vous droit, pas beaucoup en baissant la tête et à la flexion du torse, afin de ne pas fatiguer les muscles du corps.

Derrière le volant de la voiture, essayer de rester sans stress. Il est important que le dos avait un bon soutien. Si un tel soutien ne sont pas disponibles pour la conception du siège, entre la taille et le dos de la chaise, placez un coussin mince qui gardera la flexion lombaire. Après plusieurs heures de conduite, sortir du véhicule et de faire des exercices de gymnastique élémentaire: pan, tilt, des sit-ups - de 8 à 10 fois chacun.

Avant l'écran du téléviseur n'asseoir ou de se dans une position pendant une longue période. Périodiquement changer, se lever pour se dégourdir les jambes.

COMMENT STAND

Quand une personne est debout, la colonne vertébrale subit znachitelnіe charge, en particulier poyasnichnіy son département. Changez votre position toutes les 10 à 15 minutes, en faisant appel tour à tour sur une jambe, puis l'autre - ce qui réduira la charge sur la colonne vertébrale. Si vous pouvez - aller sur le site, se déplacer. De temps en temps un affaissement en arrière, étirant ses bras vers le haut, prit une profonde inspiration. Cela peut être quelque peu soulager la fatigue mshts ceinture scapulaire, le cou, le cou, le dos.

Si vous lavez la vaisselle, fer à repasser, tour à tour mis l'un et l'autre pied sur un petit tabouret ou une boîte. Ceux qui souffrent d'un coup de ostéochondrose mieux assis ou mettre la table à repasser de façon à ne pas avoir à se baisser faible.

Bien que le nettoyage de l'appartement, travailler avec un aspirateur, et essayer de ne pas plier bas, mieux rallonger les tuyaux flexibles supplémentaires. Lors du nettoyage sous le lit, sous la table, se tenir debout sur un genou. Pour aborder le sujet Spolli, aller dans une position accroupie ou plier les genoux pliés sa main posée sur une chaise ou une table. Donc, vous les noix surcharger la colonne vertébrale lombaire.

COMMENT soulever et déplacer GRAVITY

L'une des principales causes de l'exacerbation de l'ostéochondrose et intervertébral hernie discale, en particulier dans le lombo - soulever et transporter des charges lourdes. Sharp, douleur soudaine se produit lorsque la gravité est augmentée fortement, secousse, puis porter un objet lourd dans le sens de rotation, etc. Ce corps.

Le lourd fardeau porte pas dans une main, en particulier sur de longues distances. Il est inacceptable, tenant le poids, fortement Pliez et dépliez (se pencher en arrière).

Nous recommandons que les patients atteints de ostéochondrose pas soulever ou transporter des charges lourdes de plus de 15 kilogrammes. Pour le transport de charges sur une distance considérable est sac à dos très pratique avec de larges bretelles. Aide chariot ou un sac à roulettes. Mais si vous avez vraiment pour élever tyadeloe observer certaines règles. Mettez, si vous mangez, lifter de ceinture ou de toute large ceinture. Asseyez-vous sur ses talons, le dos droit, le cou rectifié. Saisissant deux mains gravité, monter sans courber le dos.

COMMENT MENSONGE

Mieux dormir sur un lit moelleux, mais pas sur les planches. Le lit doit être semi-rigide pour le corps quand une personne est couchée sur le dos, gardé les courbes physiologiques.

Lorsque les maux de dos, beaucoup préfèrent dormir sur le ventre. Pour le bas du dos ne pliez pas beaucoup, ce qui provoque plus de douleur dans le bas-ventre met un petit oreiller.

Levez-vous sortir du lit le matin après le réveil, en présence de la douleur aiguë peut être très difficile. Procédez comme suit: d'abord faire quelques exercices simples avec les mains et les pieds, puis, si vous dormez sur le dos, tourner sur le ventre, bas une jambe au sol. Sur la base, et sur les mains, déplacez votre poids corporel sur le genou et lentement se lever, sans faire de mouvements brusques.

Et une autre astuce. Pour ceux qui aiment un bain, de vapeur de préférence sec (sauna), mais au cours de l'exacerbation du sauna doit être abandonné.