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La technique de la méditation: rappelez-vous l'ordre en 12 étapes

Техника медитации: наведи в голове порядок за 12 шагов

La méditation (du latin meditatio - méditation) est une sorte d'exercices mentaux utilisés dans la pratique spirituelle-religieuse ou de santé, ou un état mental spécial résultant de ces exercices (ou pour d'autres raisons). Il y a beaucoup de techniques de méditation. Pendant la méditation, le pratiquant a généralement besoin de prendre une certaine position. L'objet de concentration est généralement des sensations dans le corps, des images internes, moins souvent des émotions. Parfois, un objet de concentration peut être un objet physique externe. La méditation peut être combinée avec des exercices de respiration.

L'une des façons les plus simples et les plus efficaces de calmer et de surmonter le chaos interne est la méditation. L'une des techniques les plus simples dans ce sens est la soi-disant conscience. Prenez cette page avec vous en vacances, reposez-vous comme il se doit.

La technique de la sensibilisation est devenue populaire grâce à Andy Paddikomb , que The New Times en 2014 a appelé «la méditation Jamie Oliver». En son temps, Andy a abandonné ses études dans une école de sport et est devenu un moine bouddhiste. Puis il retourna à la vie laïque et commença à enseigner aux gens ce qu'il avait appris lui-même - une nouvelle technique pour mettre de l'ordre dans le monde intérieur (peut-être avez-vous rencontré son livre Meditation and Mindfulness, publié en russe).

«La sensibilisation signifie que vous êtes ici et maintenant et que vous êtes ouverts au monde», dit Andy. "Elle ne nous apprend pas à prétendre qu'il n'y a pas de problèmes, elle nous apprend à ne pas nous énerver à cause d'eux trop."

Douze étapes conscientes

  • 01. Trouver un endroit calme et mettre la minuterie dans le téléphone (avec un signal calme) pendant 10 minutes.
  • 02. Asseyez-vous sur une chaise confortable, les jambes et les bras ne se croisent pas. Les pieds se tiennent sur le sol, les mains sur les genoux.
  • 03. Regardez quelque part à quelques mètres de vous, sans vous concentrer sur quoi que ce soit de spécifique.
  • 04. Prenez cinq respirations profondes et bruyantes. Inspirez par le nez, expirez par la bouche. Ferme les yeux.
  • 05. "Scan" vous-même du haut de votre tête à vos orteils. Sentez-vous comment vous vous sentez où le corps touche la chaise, où les pieds touchent le sol, sentir la lourdeur des mains.
  • 06. Faites attention à toutes les odeurs, les sons et autres détails: la façon dont il sent la nourriture de quelque part, au vent de la fenêtre, à la moto rugissante qui fuit devant la fenêtre.
  • 07. Retournez maintenant à vous et scannez le corps de haut en bas.
  • 08. Pensez à la raison pour laquelle vous méditez. Pour freiner les émotions? Acceptez le fait que vous ressentez ce que vous ressentez, et cela peut difficilement être changé. Donc c'est plus calme, n'est-ce pas?
  • 09. Et maintenant concentrez-vous sur le souffle. Respirez dans le compte: inspirez - un, expirez - deux, et ainsi de dix. Comme vous avez terminé - répétez.
  • 10. Vos pensées vont commencer à errer d'elles-mêmes - c'est ce que nous essayons d'accomplir. Focus une fois de plus sur la respiration.
  • 11. Lorsque le minuteur émet un bip, ne sautez pas de la chaise. Pensez pendant un moment à ce que vous allez faire ensuite.
  • 12. Et enfin: essayez de garder ce calme à l'intérieur de vous le plus longtemps possible. Et puis trouvez un endroit tranquille et ... voyez le point 01.

Via mhealth.ru