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Technique de méditation: rétablir l'ordre dans votre tête en 12 étapes

Техника медитации: наведи в голове порядок за 12 шагов

Méditation (du latin. Meditatio - méditation) - type d'exercices mentaux entrant dans la composition de pratiques spirituelles-religieuses ou de loisirs, ou état mental résultant de ces exercices (ou pour d'autres raisons). Il existe de nombreuses techniques de méditation. Pendant la méditation, le praticien doit généralement adopter une certaine posture. L'objet de la concentration est généralement les sensations à l'intérieur du corps, les images internes, moins souvent les émotions. Parfois, l'objet de concentration peut être un objet physique externe. La méditation peut être combinée avec des exercices de respiration.

La méditation est l’un des moyens les plus simples et les plus efficaces de calmer et de surmonter le chaos intérieur. Une des techniques les plus simples dans ce sens est la soi-disant prise de conscience. Emportez cette page avec vous en vacances, reposez-vous bien.

La technique de la pleine conscience est devenue populaire grâce à Andy Paddikombu , que le journal New Times en 2014 a appelé "Jamie Oliver of Meditation". À un moment donné, Andy a abandonné ses études dans un collège d’éducation physique pour devenir moine bouddhiste. Puis il est revenu à la vie sociale et a commencé à enseigner aux gens ce qu'il avait appris - une nouvelle technique pour mettre de l'ordre dans le monde intérieur (vous avez peut-être même rencontré son livre Meditation and Awareness, publié en russe).

«La conscience signifie que vous êtes ici et maintenant et que vous êtes ouverts sur le monde», a déclaré Andy. "Cela ne vous apprend pas à prétendre qu'il n'y a pas de problèmes, cela vous apprend à ne pas trop en délirer."

Douze Étapes Conscientes

  • 01. Trouvez un endroit tranquille et réglez la minuterie sur le téléphone (avec un signal calme) pendant 10 minutes.
  • 02. Asseyez-vous sur une chaise confortable, ne vous croisez pas les bras ou les jambes. Les pieds à plat sur le sol, les mains sur les genoux.
  • 03. Regardez quelque part à quelques mètres de vous sans vous concentrer sur quoi que ce soit de spécifique.
  • 04. Prenez cinq respirations profondes et bruyantes. Inspirez par le nez, expirez par la bouche. Ferme les yeux
  • 05. "Scannez" vous-même de la tête aux pieds. Sentez comment vous sentez où le corps touche la chaise, où les jambes touchent le sol, sentez le poids des bras.
  • 06. Faites attention à toutes les odeurs, sons et autres détails: l'odeur de la nourriture quelque part, le vent des bouches d'aération, la moto en retraite par la fenêtre.
  • 07. Maintenant, retournez à vous-même et scannez de nouveau le corps de haut en bas.
  • 08. Pensez à la raison pour laquelle vous méditez. Pour freiner les émotions? Acceptez le fait que vous ressentez ce que vous ressentez, et cela ne peut guère être changé. Alors c'est plus calme, non?
  • 09. Concentrez-vous maintenant sur la respiration. Respirez en compte: souffle - un, expirez - deux, et ainsi de suite jusqu'à dix heures. Comment finir - répète.
  • 10. Vos pensées vont commencer à errer par elles-mêmes - c'est ce que nous voulions. Concentrez-vous une nouvelle fois sur votre respiration.
  • 11. Lorsque le chronomètre sonne, ne sautez pas de la chaise. Réfléchissez un instant à ce que vous allez faire ensuite.
  • 12. Et enfin: essayez de maintenir ce calme en vous-même le plus longtemps possible. Et ensuite, trouvez un endroit tranquille et ... voir le paragraphe 01.

Via mhealth.ru