This page has been robot translated, sorry for typos if any. Original content here.

Technique de méditation: ranger sa tête en 12 étapes

Техника медитации: наведи в голове порядок за 12 шагов

Méditation (de lat. Meditatio - réflexion) - une sorte d’exercices mentaux utilisés dans le cadre d’une pratique spirituelle, religieuse ou de bien-être, ou un état mental particulier résultant de ces exercices (ou pour d’autres raisons). Il existe de nombreuses techniques de méditation. Pendant la méditation, le praticien est généralement tenu de prendre une certaine pose. L'objet de la concentration est généralement des sensations à l'intérieur du corps, des images internes, moins souvent des émotions. Parfois, l'objet de concentration peut être un objet physique externe. La méditation peut être combinée avec des exercices de respiration.

La méditation est l’un des moyens les plus simples et les plus efficaces de calmer et de surmonter le chaos intérieur. Une des techniques les plus simples en ce sens est la soi-disant prise de conscience. Emportez cette page avec vous en vacances, reposez-vous bien.

La technique de la pleine conscience est devenue populaire grâce à Andy Paddicomb , que The New Times en 2014 a appelé Jamie Oliver of Meditation. À un moment donné, Andy a abandonné ses études dans un gymnase et est devenu un moine bouddhiste. Puis il est revenu à la vie laïque et a commencé à enseigner aux gens ce qu'il avait lui-même appris - une nouvelle technique pour mettre de l'ordre dans son monde intérieur (vous avez peut-être même rencontré son livre «Meditation and Awareness», publié en russe).

«La conscience signifie que vous êtes ici et maintenant et que vous êtes ouverts sur le monde», a déclaré Andy. "Elle n’apprend pas à prétendre qu’il n’ya pas de problèmes, elle apprend à ne pas trop s'en faire."

Douze étapes conscientes

  • 01. Trouvez un endroit silencieux et définissez une minuterie sur votre téléphone (avec un signal silencieux) pendant 10 minutes.
  • 02. Asseyez-vous dans un fauteuil confortable, ne croisez pas les jambes et les bras. Les pieds sont à plat sur le sol, les mains sur les genoux.
  • 03. Regardez quelque part à quelques mètres de vous, sans vous concentrer sur quoi que ce soit.
  • 04. Prenez cinq respirations profondes et bruyantes. Inspirez par le nez, expirez par la bouche. Ferme les yeux
  • 05. "Scannez" vous-même du haut de la tête jusqu'aux orteils. Sentez comment vous sentez où le corps touche la chaise, où les jambes touchent le sol, sentez le poids des mains.
  • 06. Faites attention à toutes les odeurs, sons et autres détails: comment ça sent la nourriture de quelque part, le vent de la fenêtre, la moto rugissante derrière la fenêtre.
  • 07. Maintenant, retournez à vous-même et scannez de nouveau le corps de haut en bas.
  • 08. Pensez à la raison pour laquelle vous méditez. Pour freiner les émotions? Acceptez le fait que vous ressentez ce que vous ressentez, et cela ne peut guère être changé. C’est plus calme, non?
  • 09. Concentre-toi maintenant sur le souffle. Respirez sur le billet: inspirez - un, expirez - deux, et ainsi de suite jusqu'à dix heures. Comment finir - répète.
  • 10. Vos pensées vont commencer à errer d'elles-mêmes - c'est ce que nous avons réalisé. Concentrez-vous à nouveau sur le souffle.
  • 11. Lorsque le chronomètre sonne, ne sautez pas hors du fauteuil. Réfléchissez un instant à ce que vous allez faire ensuite.
  • 12. Et enfin: essayez de garder ce calme en vous-même le plus longtemps possible. Et ensuite, trouvez un endroit tranquille et ... voir le paragraphe 01.

Via mhealth.ru