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La technique de la méditation: rappelez-vous l'ordre en 12 étapes

Техника медитации: наведи в голове порядок за 12 шагов

La méditation (issue de la méditation latine - méditation) est une sorte d'exercices mentaux utilisés dans la pratique spirituelle ou religieuse ou dans un état mental spécial résultant de ces exercices (ou pour d'autres raisons). Il existe de nombreuses techniques de méditation. Au cours de la méditation, le praticien doit généralement prendre une certaine position. L'objet de la concentration est généralement des sensations dans le corps, des images internes, moins souvent des émotions. Parfois, un objet de concentration peut être un objet physique externe. La méditation peut être combinée avec des exercices de respiration.

La méditation est l’un des moyens les plus simples et les plus efficaces de se calmer et de surmonter le chaos interne. L'une des techniques les plus simples en ce sens est la soi-disant conscience. Prenez cette page avec vous en vacances, reposez-vous comme il se doit.

La technique de la prise de conscience est devenue populaire grâce à Andy Paddikomb , que The New Times a appelé en 2014 "Jamie Oliver meditation". À son époque, Andy a abandonné ses études dans une école de sport et est devenu moine bouddhiste. Puis il est revenu à la vie séculière et a commencé à enseigner aux gens ce qu'il avait appris lui-même - une nouvelle technique pour mettre de l'ordre dans le monde intérieur (peut-être avez-vous rencontré son livre Meditation and Mindfulness en russe).

"La sensibilisation signifie que vous êtes ici et maintenant et que vous êtes ouverts au monde", déclare Andy. "Elle ne nous apprend pas à prétendre qu'il n'y a pas de problèmes, elle nous apprend à ne pas trop nous énerver à cause d'elles."

Douze étapes conscientes

  • 01. Trouvez un endroit calme et placez la minuterie dans le téléphone (avec un signal calme) pendant 10 minutes.
  • 02. Asseyez-vous sur une chaise confortable, les jambes et les bras ne se croisent pas. Les pieds sur le sol, les mains sur les genoux.
  • 03. Regardez quelque part à quelques mètres de vous-même, sans vous concentrer sur quelque chose de précis.
  • 04. Prenez cinq respirations profondes et bruyantes. Respirez par le nez, expirez par la bouche. Fermez les yeux.
  • 05. "Scannez-vous" du haut de votre tête à vos orteils. Sentez comme vous sentez où le corps touche la chaise, où les pieds touchent le sol, ressentez la lourdeur des mains.
  • 06. Faites attention à toutes les odeurs, à tous les sons et à tous les détails: la manière dont l’odeur de la nourriture va de quelque part, au vent de la fenêtre, à la moto rugissante qui se retire devant la fenêtre.
  • 07. Maintenant, retournez à vous et scannez le corps de haut en bas.
  • 08. Pensez à pourquoi vous méditez. Pour freiner les émotions? Acceptez le fait que vous ressentez ce que vous ressentez, et cela peut difficilement être modifié. Donc c'est plus calme, n'est-ce pas?
  • 09. Et maintenant, concentrez-vous sur le souffle. Respirez dans le récit: inspirez - un, expirez - deux, et ainsi de suite. Comme vous avez fini - répétez.
  • 10. Vos pensées commenceront à errer d'elles-mêmes - c'est ce que nous avons essayé de réaliser. Concentrez-vous une fois de plus sur la respiration.
  • 11. Lorsque la minuterie émet un bip, ne sautez pas de la chaise. Pensez un instant à ce que vous allez faire ensuite.
  • 12. Et enfin: essayez de garder ce calme en vous-même le plus longtemps possible. Et puis trouver un endroit calme et ... voir le point 01.

Via mhealth.ru