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Petit muscle pectoral - la source de la douleur, que vous ne connaissez pas

Малая грудная мышца – источник боли, о котором Вы не догадываетесь

Le muscle mineur pectoral est la «petite sœur» du muscle pectoral majeur, plus massif et plus célèbre. Ce n'est pas étrange, mais même un muscle de cette taille peut causer de graves problèmes. Il est situé sous le muscle grand pectoral, s'éloigne des 3ème, 4ème et 5ème côtes, s'étend latéralement vers le haut et est attaché à l'apophyse coracoïde de l'omoplate.

Fonctions du muscle grand pectoral: la stabilisation de l'omoplate, ainsi que son abaissement, son retrait et son repliement. Lorsque l'omoplate est en position fixe, ce muscle est également impliqué dans le soulèvement de la poitrine.

Après avoir expliqué les fonctions de pectoralis minor , nous comprendrons quels problèmes peuvent lui être associés.

L'état des troubles du muscle grand pectoral et de la posture

Un petit muscle pectoral est un facteur assez important dans la formation d'une posture correcte (ou incorrecte). L’une des fonctions du mineur pectoral est d’éloigner l’omoplate - de l’avancer, de la colonne vertébrale et autour de la cage thoracique, ce qui conduit à un repli des épaules.

Malheureusement, la plupart d’entre nous ont un mode de vie sédentaire - nous passons la majeure partie du temps derrière des ordinateurs, à conduire, à nous pencher sur le bureau dans des postures artificielles, lorsque nos épaules sont arrondies et penchées en avant, notre dos se penche. Cette situation dans le temps entraîne inévitablement une surmenage du muscle pectoral majeur (apparition de nœuds musculaires ou pinces).

Violations de la posture - bien qu’un problème important, mais pas le seul, causé par la surcharge du muscle pectoral majeur. Par conséquent, nous considérons les raisons suivantes:

  • quels symptômes et problèmes apparaissent lorsque le pectoralis minor est surmené;
  • Qu'est-ce que le syndrome du muscle grand pectoral?
  • Comment se débarrasser de la douleur causée par une surcharge du muscle pectoral majeur.

Surmenage du muscle grand pectoral: le point de départ de troubles graves

Un petit muscle pectoral surchargé affecte considérablement la fonction de l'épaule et augmente le risque de blessure.

Le problème le plus commun associé au pectoralis minor est peut-être le syndrome de conflit sous - acromial .

Dans ce cas, le manque d'espace dans la zone située entre l'humérus et la ceinture scapulaire (acromion) conduit à un pincement des tendons supraspinatals et du sac sous-acromial, en particulier lors du levage du bras au-dessus de l'épaule, ainsi que lors des mouvements de rotation.

Tendons pincés, nerfs et vaisseaux sanguins à l'épaule et à la poitrine - conséquences de l'étirement excessif du muscle grand pectoral.

Un tel manque d'espace peut être directement lié au muscle pectoral trop sollicité en raison de l'inclinaison de l'omoplate vers l'avant et d'une diminution de la voûte sous-acromiale.

Dans ce cas, les patients se plaignent de :

  • douleur sourde à l'épaule;
  • douleur accrue en levant les mains;
  • des problèmes de sommeil dus à la douleur, surtout en position couchée du côté affecté;
  • le son caractéristique d'un craquement ou d'un clic en baissant une main;
  • restriction de la mobilité articulaire;
  • faiblesse dans la main.
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En plus d'augmenter le risque de pincement, le petit muscle pectoral surmené conjointement avec le muscle serratus antérieur transforme la fosse articulaire de l'omoplate en une position plus verticale, ce qui entraîne une augmentation des abductions, rotations et ptérygions de l'omoplate.

En raison d'un changement de la position de l'omoplate, le muscle soulevant l'omoplate et les fibres supérieures du muscle trapèze commencent à se contracter intensément pour tenter de stabiliser sa position. En fin de compte, cela entraîne une surcharge des muscles du cou et des épaules et l’apparition d’une multitude de déclencheurs dans une zone donnée, caractéristique de nombreuses personnes travaillant à la table (ou sur le canapé, avec un ordinateur portable sur les genoux).

Douleurs à l'épaule, engourdissements au bras, fourmillements dans les membres supérieurs et points déclencheurs des muscles du cou et du dos sont les conséquences d'une surmenage du muscle grand pectoral.

Syndrome des petits muscles pectoraux - lorsque les nerfs et les vaisseaux sanguins sont touchés

Dans 50% des cas, c'est le petit muscle pectoral qui est à l'origine du syndrome de compression de l'ouverture thoracique (ou simplement du syndrome du muscle grand pectoral ). Qu'est ce que c'est

Le syndrome du muscle grand pectoral se manifeste par une compression des nerfs et des vaisseaux sanguins situés dans la partie antérieure de l'épaule et du thorax, le plexus nerveux brachial, l'artère sous-clavière et la veine. Les nerfs et les vaisseaux sanguins condensés se font forcément sentir, provoquant un inconfort physique important.

Les symptômes de ce syndrome varient en fonction de l'emplacement et du degré de compression du faisceau neurovasculaire et peuvent se manifester par:

  • douleur dans tout le bras - de l'épaule au petit doigt;
  • engourdissement, diminution de la sensibilité, fourmillements dans les membres;
  • faiblesse dans la main;
  • blanchiment du membre supérieur;
  • abaissement de la température du bras;
  • augmentation de la douleur pendant le mouvement.

Comme vous pouvez le constater, le muscle grand pectoral, ou plutôt son effort excessif, peut causer des problèmes au niveau de la région de l’articulation de l’épaule, du cou et du bras. Mais ceci n’est qu’une partie de l’ensemble du tableau: grâce à la compensation musculaire, qui longe la chaîne cinétique, l’effet négatif de l’étirement excessif du muscle pectoral peut affecter même le bas du dos et la région pelvienne.

Comment détendre le petit muscle pectoral: étirement et massage des points déclencheurs

Les figures ci-dessous montrent l'emplacement des points de déclenchement du muscle grand pectoral et le schéma de douleur réfléchie lorsque vous cliquez sur ces points:

Малая грудная мышца – источник боли, о котором Вы не догадываетесь
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Heureusement, le petit muscle pectoral répond bien à la thérapie - massage et / ou étirement. Cependant, il est intéressant de noter qu'il n'est pas si facile de faire face à un petit muscle pectoral trop sollicité. Nous vous recommandons de contacter un spécialiste (ce qui est bien sûr préférable) ou de demander de l'aide à un ami / conjoint / membre de la famille.

Малая грудная мышца – источник боли, о котором Вы не догадываетесь

Étirements pour éliminer les points de déclenchement du muscle grand pectoral:

  1. Allongez-vous sur un objet cylindrique (un rouleau spécial ou une couverture ou une serviette bien roulée) de sorte qu'il se trouve sur la ligne du dos. Dans cette position, abaissez les épaules vers le sol, détendez-vous, sentez la relaxation devant l'épaule et le haut de la poitrine. Les mains en même temps, vous pouvez d'abord mettre le corps, puis les diluer à un angle de 80, 120 et 160 degrés.
  2. Asseyez-vous par terre et demandez à l'assistant d'être derrière vous. Mettez les deux mains en arrière et demandez à l'assistant de prendre vos mains encore plus loin, doucement et avec peu de force.
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Massage des points de déclenchement du muscle grand pectoral: afin d'effectuer le massage du muscle grand pectoral, il est préférable de contacter un spécialiste qui peut déterminer correctement l'emplacement des points de déclenchement et les influencer efficacement. À la maison, le massage peut être effectué à l'aide d'une balle de tennis en position couchée (en plaçant la balle au sol) ou en position debout (en tenant la balle entre le mur et le muscle grand pectoral), comme sur les images:

Малая грудная мышца – источник боли, о котором Вы не догадываетесь
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En plus des étirements et des massages, essayez de faire des exercices visant à renforcer les muscles antagonistes du muscle grand pectoral. Concentrez-vous sur les parties centrale et inférieure du muscle trapèze, en losange, faites attention à l'avant du muscle denté, au muscle sous-osseux, ainsi qu'aux deltas arrière.

La meilleure méthode pour traiter les problèmes causés par un effort excessif du muscle pectoral majeur est de les prévenir - une posture correcte et le maintien de tous les muscles dans le tonus du corps est un gage non seulement pour une belle silhouette, mais également pour un excellent bien-être.

Via estet-portal.com