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Petit muscle pectoral - une source de douleur que vous ne connaissez pas

Малая грудная мышца – источник боли, о котором Вы не догадываетесь

Le petit muscle pectoral est la «plus petite sœur» du grand muscle pectoral plus massif et connu. Ce n'est pas étrange, mais même un muscle de si petites dimensions peut causer de sérieux problèmes. Il est situé sous le grand muscle pectoral, il s'étend à partir des 3e, 4e et 5e côtes, s'étend latéralement vers le haut et est attaché à l'apophyse coracoïde de l'omoplate.

Fonctions d'un petit muscle pectoral: stabilisation de l'omoplate, ainsi que sa descente, sa traction et son abaissement. Lorsque l'omoplate est dans une position fixe, ce muscle participe également à la levée de la poitrine.

Après avoir expliqué les fonctions du petit pectoral , nous comprendrons les problèmes qui peuvent y être associés.

Condition de petit muscle pectoral et trouble de la posture

Le petit muscle pectoral est un facteur plutôt important dans la formation d'une posture correcte (ou incorrecte). L'une des fonctions du petit pectoral est de tirer l'omoplate, en l'éloignant de la colonne vertébrale et autour de la poitrine, ce qui conduit à se pencher dans les épaules.

Malheureusement, dans la vie de la plupart d'entre nous, un mode de vie sédentaire prévaut - la majorité du temps que nous passons sur les ordinateurs, en conduisant, penché sur le bureau dans des poses anormales, lorsque nos épaules sont arrondies et inclinées vers l'avant. Cette situation conduit finalement à un surmenage du petit muscle pectoral (apparition de nœuds musculaires, ou clamps).

Les troubles de la posture - bien qu'un grand, mais pas le seul problème causé par le surmenage du petit muscle pectoral. Par conséquent, considérons les raisons suivantes:

  • quels symptômes et problèmes apparaissent lors de la surexploitation mineure du pectoral ;
  • quel est le syndrome du petit muscle pectoral?
  • comment se débarrasser de la douleur causée par le surmenage du petit muscle pectoral.

Surmenage du petit muscle pectoral: point de départ des troubles graves

Un petit muscle pectoral surchargé affecte de manière significative la fonction de l'articulation de l'épaule et augmente le risque de blessure.

Peut-être le problème le plus commun associé à pectoralis mineur est le syndrome d'imidation sous - acromiale .

Dans ce cas, le manque d'espace entre l'humérus et l'os de l'épaule (acromion) entraîne le piégeage des tendons du sus-épineux et du sac sous-acromial, surtout lorsque le bras est soulevé au-dessus de l'épaule, ainsi que lors des mouvements de rotation.

Les tendons pincés, les nerfs et les vaisseaux dans l'épaule et la poitrine - les effets de surmenage du petit muscle pectoral.

Un tel manque d'espace peut être directement lié au petit muscle pectoral surchargé en raison de l'inclinaison de l'omoplate vers l'avant et de la réduction de l'arc sous-acromial.

Dans ce cas, les patients se plaignent de :

  • douleur sourde à l'épaule;
  • douleur accrue quand on lève les mains;
  • des problèmes de sommeil résultant du syndrome de la douleur, en particulier lorsqu'ils sont couchés sur le côté affecté;
  • un son caractéristique de craquement ou de cliquetis pendant l'abaissement de la main;
  • limitation de la mobilité articulaire;
  • faiblesse dans la main.
Малая грудная мышца – источник боли, о котором Вы не догадываетесь

En plus d'augmenter le risque de pincement, le petit muscle pectoral surchargé, ainsi que le muscle pignon antérieur, traduit la fovéa articulaire de l'omoplate vers une position plus droite, ce qui entraîne une rétraction, une rotation et une scapula ptérygoïdienne accrues.

En raison de la modification de la position de l'omoplate, le muscle qui soulève l'omoplate et les fibres supérieures du muscle trapèze commencent à se contracter intensivement pour tenter de stabiliser sa position. En fin de compte, cela conduit à une surtension des muscles du cou et des épaules et l'apparition de nombreux points de déclenchement dans cette zone, ce qui est typique pour beaucoup de gens travaillant à la table (ou sur le canapé avec le portable sur les genoux).

La douleur dans l'épaule, l'engourdissement des mains, les picotements dans les membres supérieurs et les points de déclenchement des muscles du cou et du dos sont des conséquences de la surmenage du petit muscle pectoral.

Le syndrome du petit muscle pectoral - quand les nerfs et les récipients souffrent

Dans 50% des cas, c'est le petit muscle pectoral qui est la principale cause du syndrome de compression de l'ouverture thoracique (ou simplement un syndrome musculaire pectoral mineur ). Qu'est-ce que c'est?

Le syndrome du petit muscle pectoral se manifeste par la compression des nerfs et des vaisseaux sanguins situés dans la partie antérieure de l'épaule et du thorax - le plexus brachial, l'artère sous-clavière et la veine. Les nerfs et les vaisseaux sanguins bouchés se font nécessairement sentir, provoquant un inconfort physique considérable.

Les symptômes de ce syndrome varient en fonction de l'emplacement et du degré de compression du faisceau neuromusculaire et peuvent se manifester comme suit:

  • sensations douloureuses sur tout le bras - de l'épaule au petit doigt;
  • engourdissement, diminution de la sensibilité, picotements dans le membre;
  • faiblesse dans la main;
  • rougissement du membre supérieur;
  • une diminution de la température de la main;
  • douleur accrue pendant le mouvement.

Comme vous pouvez le voir, un petit muscle pectoral, ou plus précisément, son surmenage, peut causer des problèmes qui couvrent la région de l'articulation de l'épaule, du cou et des bras. Mais ce n'est qu'une partie de l'image globale: à la suite de la compensation musculaire, qui passe à travers la chaîne cinétique, l'effet négatif du surmenage du petit muscle pectoral peut affecter même le bas du dos et la région pelvienne.

Comment détendre un petit muscle pectoral: étirement et massage des points de déclenchement

Les figures suivantes montrent l'emplacement des points de déclenchement du petit muscle pectoral et le schéma de la douleur réfléchie lorsque ces points sont pressés:

Малая грудная мышца – источник боли, о котором Вы не догадываетесь
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Heureusement, le petit muscle pectoral répond bien à la thérapie - massage et / ou étirement. Cependant, il est à noter qu'il n'est pas si facile de faire face à un muscle de la poitrine trop sollicité, nous recommandons soit de contacter un spécialiste (ce qui est certainement mieux) ou demander de l'aide à un ami / conjoint / parent.

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Stretching pour éliminer les points de déclenchement du muscle pectoral:

  1. Allongez-vous sur un objet cylindrique (rouleau spécial ou une couverture ou une serviette tordue) de sorte qu'il est sur la ligne de la colonne vertébrale. Dans cette position, baissez les épaules vers le sol, détendez-vous, ressentez la détente à l'avant de l'épaule et au haut de la poitrine. Les mains peuvent d'abord être placées le long du tronc, puis diluées à un angle de 80, 120 et 160 degrés.
  2. Asseyez-vous sur le sol et demandez à l'assistant de se tenir derrière vous. Prenez les deux mains en arrière et demandez à l'assistant de doucement, doucement et avec un peu de force pour prendre ses mains encore plus loin.
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Massage des points de déclenchement d'un petit muscle pectoral: pour effectuer un massage d'un petit muscle pectoral, il est préférable de consulter un spécialiste qui peut correctement déterminer l'emplacement des points de déclenchement et les affecter efficacement. À la maison, le massage peut être fait en utilisant une balle de tennis dans une position couchée (mettre la balle sur le sol) ou debout (tenir la balle entre le mur et un petit muscle pectoral) comme sur les photos:

Малая грудная мышца – источник боли, о котором Вы не догадываетесь
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En plus de l'étirement et du massage, essayez d'effectuer des exercices visant à renforcer les muscles-antagonistes du petit muscle pectoral. Focus sur les parties moyennes et inférieures du muscle trapèze, rhomboïde, prêter attention à la dentine antérieure, muscle subaigu, et aussi les deltas arrière.

La meilleure méthode pour traiter les problèmes causés par le surmenage du petit muscle pectoral est de les prévenir - une bonne posture et de maintenir le tonus de tous les muscles du corps - un gage non seulement d'une belle silhouette, mais aussi d'un excellent état de santé.

Via estet-portal.com