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Petit muscle pectoral - la source de la douleur, que vous ne pouvez pas deviner

Малая грудная мышца – источник боли, о котором Вы не догадываетесь

Le muscle petit pectoral est la «petite sœur» du muscle pectoral majeur plus célèbre et plus massif. Ce n'est pas étrange, mais même un muscle de cette taille peut causer de graves problèmes. Il est situé sous le muscle grand pectoral, s'éloigne des 3ème, 4ème et 5ème côtes, s'étend latéralement vers le haut et est attaché à l'apophyse coracoïde de l'omoplate.

Fonctions du muscle grand pectoral: la stabilisation de l'omoplate, ainsi que son abaissement, son retrait et son repliement. Lorsque l'omoplate est en position fixe, ce muscle est également impliqué dans le soulèvement de la poitrine.

Après avoir expliqué les fonctions de pectoralis minor , nous comprendrons quels problèmes peuvent lui être associés.

L'état des troubles du muscle grand pectoral et de la posture

Un petit muscle pectoral est un facteur assez important dans la formation d'une posture correcte (ou incorrecte). L’une des fonctions du mineur pectoral est d’éloigner l’omoplate - en la déplaçant vers l’avant, loin de la colonne vertébrale, et autour de la cage thoracique, ce qui conduit à une inclinaison des épaules.

Malheureusement, la plupart d’entre nous ont un mode de vie sédentaire - nous passons la majeure partie du temps derrière des ordinateurs, à conduire, à nous pencher sur le bureau dans des postures artificielles, lorsque nos épaules sont arrondies et penchées en avant, notre dos est courbé. Cette situation dans le temps entraîne inévitablement une surmenage du muscle pectoral majeur (apparition de nœuds musculaires ou pinces).

Violations de la posture - bien que ce soit un problème important, mais pas le seul, causé par une surcharge des muscles du grand pectoral. Par conséquent, nous considérons les raisons suivantes:

  • quels symptômes et problèmes apparaissent lorsque le pectoralis minor est surmené;
  • Qu'est-ce que le syndrome du muscle grand pectoral?
  • comment se débarrasser de la douleur causée par une surcharge du muscle pectoral majeur.

Surtension du muscle grand pectoral: le point de départ de troubles graves

Un petit muscle pectoral surchargé affecte considérablement le fonctionnement de l'articulation de l'épaule et augmente le risque de blessure.

Le problème le plus souvent associé au pectoralis minor est le syndrome de conflit sous - acromial .

Dans ce cas, le manque d'espace dans la zone située entre l'humérus et la ceinture scapulaire (acromion) entraîne un pincement des tendons supraspinatals et du sac sous-acromial, en particulier lors du levage du bras au-dessus de l'épaule, ainsi que lors des mouvements de rotation.

Tendons pincés, nerfs et vaisseaux sanguins au niveau de l'épaule et du thorax - conséquences de l'étirement excessif du muscle grand pectoral.

Ce manque d'espace peut être directement lié au muscle pectoral trop sollicité en raison de l'inclinaison de l'omoplate vers l'avant et de la réduction de la voûte sous-acromiale.

Dans ce cas, les patients se plaignent de :

  • douleur sourde à l'épaule;
  • douleur accrue en levant les mains;
  • problèmes de sommeil dus à la douleur, surtout en position couchée du côté affecté;
  • le son caractéristique d'un craquement ou d'un clic en baissant une main;
  • limitation de la mobilité articulaire;
  • faiblesse dans la main.
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En plus d'augmenter le risque de pincement, le petit muscle pectoral surmené conjointement avec le muscle serratus antérieur transforme la fosse articulaire de l'omoplate en une position plus verticale, ce qui entraîne une augmentation des abductions, rotations et ptérygions de l'omoplate.

En raison d'un changement de position de l'omoplate, le muscle qui soulève l'omoplate et les fibres supérieures du muscle trapèze commence à se contracter intensément pour tenter de stabiliser sa position. En fin de compte, cela entraîne une surcharge des muscles du cou et des épaules et l’apparition d’une multitude de déclencheurs dans cette zone, caractéristique de nombreuses personnes travaillant à la table (ou sur le canapé, avec un ordinateur portable sur les genoux).

Douleur à l'épaule, engourdissement du bras, fourmillements dans les membres supérieurs ainsi que points déclencheurs des muscles du cou et du dos - effets de la surcharge du muscle grand pectoral.

Syndrome des petits muscles pectoraux - lorsque les nerfs et les vaisseaux sanguins sont touchés

Dans 50% des cas, c'est le petit muscle pectoral qui est à l'origine du syndrome de compression de l'ouverture thoracique (ou simplement du syndrome du muscle grand pectoral ). Qu'est ce que c'est

Le syndrome du muscle grand pectoral se manifeste par une compression des nerfs et des vaisseaux sanguins situés dans la partie antérieure de l'épaule et du thorax, le plexus nerveux brachial, l'artère sous-clavière et la veine. Les nerfs et les vaisseaux sanguins rétrécis se font forcément sentir, provoquant un inconfort physique important.

Les symptômes de ce syndrome varient en fonction de l'emplacement et du degré de compression du faisceau neurovasculaire et peuvent se manifester par:

  • douleur dans tout le bras - de l'épaule au petit doigt;
  • engourdissement, sensibilité diminuée, fourmillements dans les membres;
  • faiblesse dans la main;
  • blanchiment du membre supérieur;
  • abaissement de la température du bras;
  • augmentation de la douleur pendant le mouvement.

Comme vous pouvez le constater, le muscle grand pectoral, ou plutôt son effort excessif, peut entraîner des problèmes de couverture des zones de l’épaule, du cou et des bras. Mais ceci n’est qu’une partie de l’ensemble du tableau: grâce à la compensation musculaire, qui longe la chaîne cinétique, l’effet négatif de l’étirement excessif du muscle pectoral peut même affecter le bas du dos et la région pelvienne.

Comment détendre le petit muscle pectoral: étirement et massage des points déclencheurs

Les figures ci-dessous montrent l'emplacement des points de déclenchement du muscle grand pectoral et le schéma de douleur reflétée lorsque vous cliquez sur ces points:

Малая грудная мышца – источник боли, о котором Вы не догадываетесь
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Heureusement, le petit muscle pectoral répond bien à la thérapie - massage et / ou étirement. Cependant, il est intéressant de noter qu'il n'est pas si facile de faire face à un petit muscle pectoral trop sollicité. Nous vous recommandons soit de contacter un spécialiste (ce qui est, bien sûr, meilleur), soit de demander de l'aide à un ami / conjoint / parent.

Малая грудная мышца – источник боли, о котором Вы не догадываетесь

Étirements pour éliminer les points de déclenchement du muscle grand pectoral:

  1. Allongez-vous sur un objet cylindrique (un rouleau spécial ou une couverture ou une serviette bien roulée) de sorte qu'il se trouve sur la ligne du dos. Dans cette position, abaissez les épaules vers le sol, détendez-vous, ressentez la détente devant l'épaule et le haut de la poitrine. Les mains en même temps, vous pouvez d'abord mettre le corps, puis les diluer à un angle de 80, 120 et 160 degrés.
  2. Asseyez-vous sur le sol et demandez à l'assistant d'être derrière vous. Remettez les deux mains en arrière et demandez à l’assistant de déplacer vos mains encore plus loin, doucement et avec peu de force.
Малая грудная мышца – источник боли, о котором Вы не догадываетесь

Massage des points de déclenchement du muscle grand pectoral: pour effectuer le massage du muscle grand pectoral, il est préférable de contacter un spécialiste qui peut déterminer correctement l'emplacement des points de déclenchement et les influencer efficacement. À la maison, le massage peut être effectué avec une balle de tennis en position ventrale (en plaçant la balle au sol) ou debout (en tenant la balle entre le mur et le muscle grand pectoral) comme sur les images:

Малая грудная мышца – источник боли, о котором Вы не догадываетесь
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En plus des étirements et des massages, essayez de faire des exercices visant à renforcer les muscles antagonistes du muscle grand pectoral. Concentrez-vous sur les parties centrale et inférieure du muscle trapèze, en forme de losange, faites attention à l'avant du denté, aux hypomes et aux deltas du dos.

La meilleure méthode pour traiter les problèmes causés par un effort excessif du muscle grand pectoral est de les prévenir - une posture correcte et le maintien des muscles du corps en bonne forme sont un gage non seulement pour une belle silhouette, mais également pour le bien-être.

Via estet-portal.com