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Les processus qui se produisent avec une personne pendant son sommeil

Процессы, которые происходят с человеком во время сна

Le sommeil (lat. Somnus) est un processus physiologique naturel consistant à rester dans un état caractérisé par une activité cérébrale minimale et une réaction au monde environnant inhérente aux mammifères, aux oiseaux, aux poissons et à certains autres animaux, y compris les insectes (par exemple les mouches des fruits). De plus, le mot "rêve" fait référence à une séquence d'images (formées pendant la phase du "sommeil rapide") dont une personne peut se souvenir (voir aussi un rêve). Physiologiquement, le sommeil ordinaire est différent des autres conditions analogues: anabiosis (hibernation chez les animaux), sommeil hypnotique, coma, évanouissements, sommeil léthargique.

1. La température corporelle baisse

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Comme la plupart des muscles deviennent inactifs pendant le sommeil, le corps brûle moins de calories que pendant la journée et la température corporelle baisse. Les scientifiques ont constaté que la température corporelle est généralement la plus basse vers 2h30 du matin.

2. Les yeux bougent

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Bien que les yeux dans le rêve soient fermés depuis des siècles, ils bougent sous eux. En fait, un tel mouvement diffère même selon les étapes spécifiques du sommeil.

3. Les contractions du corps

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Les contractions aiguës et les secousses sont principalement associées au premier stade de sommeil. Ils sont généralement inoffensifs, mais ils peuvent être assez puissants pour réveiller une personne.

4. Les muscles sont détendus.

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Il y a une bonne raison pour laquelle la plupart des muscles pendant le sommeil sont détendus. S'ils étaient actifs, une personne pourrait se déplacer pendant son sommeil, ce qui serait extrêmement dangereux.

5. La peau est restaurée

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La couche supérieure de la peau est constituée de cellules mortes très compactes qui sont constamment éliminées tout au long de la journée. Pendant le sommeil, le taux métabolique de la peau est accéléré et dans de nombreuses cellules du corps commence à augmenter l’activité et à diminuer la dégradation des protéines. Comme les protéines sont nécessaires à la croissance et à la réparation des dommages causés par des facteurs tels que le rayonnement ultraviolet, le sommeil profond a un effet bénéfique sur la peau.

6. Le cerveau oublie des informations inutiles.

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Les gens perçoivent une quantité folle d'informations tout au long de la journée. S'ils se souvenaient de tout, ils deviendraient vite fous. C'est pourquoi le soir, le cerveau trie les informations et oublie les inutiles.

7. la gorge se rétrécit

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Contrairement à la plupart des autres muscles, les muscles de la gorge ne se paralysent pas pendant le sommeil, car ils sont nécessaires à la respiration. Cependant, ils se détendent pendant le sommeil, ce qui provoque un rétrécissement de la gorge. Cela peut aussi causer le ronflement.

8. Le corps produit des hormones.

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Pendant la phase de sommeil lent, le corps humain produit des hormones qui stimulent la croissance, la reproduction et la régénération cellulaires. C'est un régulateur important du système immunitaire.

9. Le système immunitaire est à son plus haut niveau.

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Il a été prouvé que la privation de sommeil affecte négativement le système immunitaire. Une étude a révélé que les personnes vaccinées contre la grippe et privées de sommeil ne produisaient pas les anticorps nécessaires pour se protéger contre la grippe la nuit suivante. Par conséquent, si une personne remarque les premiers signes d'infection, elle devrait dormir.

10. Perte de poids

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Pendant le sommeil, une personne perd de l'eau en transpirant et en exhalant de l'air humide. Cela se produit également tout au long de la journée, mais la nourriture et les boissons annulent toute perte de poids. Par conséquent, pour tout régime alimentaire, vous avez besoin d'un bon et long sommeil.

11. bouche sèche

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Comme la salive sert principalement à la nourriture et que la personne ne mange pas pendant son sommeil, la quantité de salive sécrétée diminue la nuit. En conséquence, la bouche se dessèche et le matin, souvent soif.

12. meulage des dents

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La recherche estime qu'environ 5% des personnes souffrent d'une maladie étrange appelée bruxisme. Cela entraîne un grincement excessif des dents pendant le sommeil et peut éventuellement causer des dommages aux dents. Les scientifiques ne savent pas exactement ce qui cause cette maladie, mais ils pensent qu'il pourrait s'agir d'une forme particulière de soulagement du stress.

13. Le corps devient plus long

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Il a été constaté que la taille des personnes peut augmenter de quelques centimètres le matin par rapport au soir. Pendant le sommeil en position horizontale, la colonne vertébrale se dilate, car le poids du corps n'appuie pas dessus.

14. La pression artérielle chute brusquement.

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Pendant le sommeil, toute personne est exposée à une condition appelée "diminution nocturne de la pression artérielle". En moyenne, il tombe de 5–7 mm la nuit. Hg Art.

15. somnambulisme

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Les troubles scientifiquement connus, les parasomnies (somnambulisme et autres activités pendant le sommeil), comprennent les comportements, les émotions, les sensations et les rêves qui surviennent généralement lors de transitions entre certaines phases du sommeil. Les parasomnies sont pour la plupart inoffensives, mais il y a eu des cas de personnes blessées pendant le somnambulisme.

16. excitation sexuelle

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Les hommes et les femmes peuvent devenir agités pendant le sommeil. Lorsque le cerveau est plus actif pendant le sommeil, il a besoin de plus d'oxygène. En conséquence, le flux sanguin augmente dans tout le corps, ce qui entraîne un gonflement des organes génitaux.

17. rêves

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Le contenu et le but des rêves ne sont pas entièrement compris, mais il est connu qu’une personne ordinaire réalise de 3 à 5 rêves par nuit. Les rêves se produisent principalement au cours du premier stade du sommeil, lorsque le cerveau humain est le plus actif. Cependant, la plupart des rêves sont immédiatement ou rapidement oubliés.

18. Le cerveau prend des décisions

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Une étude récente a montré que le cerveau peut traiter les informations et se préparer à de nouvelles actions pendant le sommeil, en prenant des décisions efficaces dans un état inconscient. En fait, le cerveau peut même faire des découvertes importantes pendant le sommeil.

19. flatulences

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Les muscles du sphincter anal s'affaiblissent légèrement pendant le sommeil, ce qui facilite la sortie des gaz de l'intestin. La bonne nouvelle est que l’odorat s’affaiblit également pendant le sommeil.

20. Purification des toxines

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Se débarrasser des toxines permet au corps et au cerveau de récupérer. Pour les personnes qui ne dorment pas bien, filtrer les substances nocives n’est pas si efficace, selon les experts: c’est ce qui rend les insomniaques un peu fous.

21. éveil inconscient

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Des études scientifiques ont montré que les gens se réveillent plusieurs fois pendant leur sommeil, mais ces réveils sont si courts qu'ils ne s'en souviennent pas. En règle générale, ces réveils se produisent pendant les périodes de transition entre les stades de sommeil.

22. Vous pouvez arrêter de respirer

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Des millions de personnes dans le monde souffrent d'un trouble du sommeil appelé apnée. Le trouble se caractérise par des pauses entre les respirations lors de la respiration et chaque pause peut durer quelques secondes, voire quelques minutes.

23. Peut entendre une explosion

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Le «syndrome de la tête qui explose» est une affection rare dans laquelle une personne entend des sons imaginaires forts (tels qu'une explosion d'une bombe, un son de tir, etc.) ou une sensation étrange d'explosion lorsqu'elle s'endort ou se réveille. Il est indolore, mais effraie le patient.

24. Conversations pendant le sommeil

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Les conversations pendant le sommeil sont des parasomnies, dans lesquelles une personne commence à bavarder de façon incontrôlable pendant le sommeil. De telles "conversations" peuvent être assez bruyantes et consister soit en de simples sons giboueux, soit en de longs discours souvent difficiles.

Physiologie du sommeil

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Dans un rêve, le niveau des processus anaboliques augmente et le catabolisme diminue. Le sommeil est normalement cyclique, environ toutes les 24 heures. Ces cycles s'appellent des rythmes circadiens. Ils sont redéfinis chaque jour, le facteur le plus important étant le niveau d’éclairage. La concentration de protéines photo-dépendantes spécifiques dépend du cycle naturel de la lumière. Le cycle circadien est généralement réglé sur la durée de la journée. En plus d'une nuit de sommeil, dans certaines cultures, il existe un sommeil diurne à court terme lié à la physiologie - la sieste.

S'endormir

Immédiatement avant le coucher, un état de somnolence, une diminution de l'activité cérébrale, caractérisé par:

  1. une diminution du niveau de conscience;
  2. bâiller;
  3. diminuer la sensibilité des systèmes sensoriels;
  4. diminution de la fréquence cardiaque, diminution de l'activité sécrétoire des glandes (muqueuse salivaire - bouche sèche; yeux brûlants de larmes, picotements des paupières).

Le professeur Richard R. Budzin étudie les troubles du sommeil depuis de nombreuses années au laboratoire de recherche sur le sommeil de l'Université de l'Arizona et recommande des techniques de sommeil rapides reposant sur six étapes. Dans le rapport annuel sur la psychologie clinique, il a décrit diverses approches psychologiques utilisées pour traiter l'insomnie (Bootzin et Epstein, 2011). Un tel traitement s'appelait même plus tôt contrôle du stimulus du traitement (Morin et al., 2006). Les conseils incluent: aller au lit, seulement quand vous voulez dormir, utilisez le lit seulement pour dormir, ne vous allongez pas au lit plus de 10 minutes, si vous ne pouvez pas vous endormir - faites en sorte que le lit s'associe à un sommeil rapide, réveillez-vous le matin avec un réveil matin même heure, ne dors pas pendant la journée.

Structure du sommeil

Le sommeil est un état de conscience particulier des humains et des animaux, comprenant une série d'étapes, répété régulièrement pendant la nuit (avec un horaire quotidien normal). L'apparition de ces stades est due à l'activité de différentes structures cérébrales.

Chez une personne en bonne santé, le sommeil commence par le premier stade du sommeil lent (sommeil non paradoxal), qui dure 5 à 10 minutes. Vient ensuite la 2e étape qui dure environ 20 minutes. Une autre période de 30 à 45 minutes correspond à une période de 3 ou 4 étapes. Après cela, le dormeur retourne à nouveau au 2e stade de sommeil lent, après quoi se produit le premier épisode de sommeil paradoxal, qui dure environ 5 minutes. Toute cette séquence s'appelle une boucle. Le premier cycle a une durée de 90 à 100 minutes. Ensuite, les cycles se répètent, tandis que la part du sommeil lent diminue et que la part du sommeil rapide (sommeil paradoxal) augmente progressivement, le dernier épisode pouvant parfois atteindre 1 heure. En moyenne, avec un sommeil complet en bonne santé, il y a cinq cycles complets. La séquence des étapes et leur durée sont commodément représentées sous la forme d'un hypnogramme, qui reflète clairement la structure du sommeil du patient.

Sommeil lent

Le sommeil lent (syn.: Sommeil à ondes lentes, sommeil orthodoxe) dure 80 à 90 minutes. Il vient immédiatement après s'être endormi.

  • La première étape. Le rythme alpha diminue et des rythmes thêta lents de faible amplitude apparaissent, d’une amplitude égale ou supérieure au rythme alpha. Comportement: somnolence accompagnée de rêves à moitié endormis, de pensées absurdes ou hallucinogènes et parfois d'images hypnagogiques (hallucinations oniriques). L'activité musculaire diminue, la fréquence de la respiration et du pouls diminue, le métabolisme ralentit et la température diminue, les yeux peuvent faire des mouvements lents. À ce stade, des idées peuvent apparaître intuitivement qui contribuent à la résolution réussie d’un problème particulier ou à l’illusion de leur existence. En EEG, on peut enregistrer des ondes de sommet pointues, POSTS, on observe rarement une hypersynchronie hypnagogique. Des contractions hypnagogiques peuvent survenir à ce stade.
  • Deuxième étape (sommeil léger ou peu profond). Diminution supplémentaire de l'activité musculaire tonique. La fréquence cardiaque ralentit, la température corporelle baisse, les yeux fixes. Il faut environ 45 à 55% du temps total de sommeil. Le premier épisode de la deuxième étape dure environ 20 minutes. Les ondes thêta dominent dans l'EEG, apparaissent les «fuseaux endormis» - le rythme sigma, un rythme alpha fréquent (12-14-20 Hz). Avec l'avènement des «fuseaux assoupis», la conscience est désactivée; il est facile de réveiller la personne dans les pauses entre les fuseaux (et elles se produisent environ 2 à 5 fois par minute). Des fuseaux épisodiquement somnolents peuvent être inclus dans la structure des étapes 3-4. Les seuils de perception augmentent.
  • La troisième étape. Sommeil lent. Un étage est classé 3ème si les oscillations delta (2 Hz) sont inférieures à 50% et le 4ème étage si le delta est supérieur à 50%.
  • Quatrième étape. Le sommeil delta le plus profond et le plus lent. Les oscillations delta (2 Hz) prévalent. Les troisième et quatrième étapes sont souvent combinées sous le nom de sommeil delta. En ce moment, il est très difficile de réveiller une personne. 80% des rêves se produisent et c’est à ce stade que le somnambulisme, les terreurs nocturnes, la conversation et l’énurésie sont possibles chez les enfants. Cependant, un homme ne se souvient presque de rien.

Chez une personne en bonne santé, le troisième stade représente 5 à 8% du total et le quatrième stade représente encore environ 10 à 15% du temps total de sommeil. Les quatre premiers stades de sommeil à ondes lentes occupent normalement 75 à 80% de la période de sommeil. On pense que le sommeil lent est associé à la restauration de la consommation d'énergie. Des études ont montré que c’est la phase du sommeil lent qui est la clé pour ancrer les souvenirs «déclaratifs» conscients.

Sommeil rapide

Sommeil rapide (synonyme: sommeil à ondes rapides, sommeil paradoxal, stade de mouvements oculaires rapides, ou sommeil abrégé BDG, sommeil paradoxal). C'est la cinquième étape du sommeil, il a été découvert en 1953 par Kleitman et son étudiant diplômé Acerinsky. Le sommeil rapide suit lentement et dure 10-15 minutes.

Sur l'EEG, on observe des fluctuations rapides de l'activité électrique, qui ont une signification proche des ondes bêta d'une onde en dents de scie. Pendant cette période, l'activité électrique du cerveau est similaire à l'état de veille. Cependant (et c'est paradoxal), à ce stade, une personne est dans une immobilité totale, en raison d'une forte baisse du tonus musculaire. Cependant, les globes oculaires effectuent très souvent et périodiquement des mouvements rapides sous les paupières fermées. Il existe un lien clair entre le BDG et les rêves. Si à ce moment-là vous réveillez le dormeur, alors dans 90% des cas, vous pouvez entendre l'histoire d'un rêve lumineux.

L'électroencéphalogramme reflète l'état d'activation et s'apparente davantage à l'EEG du premier stade du sommeil. Le premier épisode de sommeil paradoxal survient environ 70 à 90 minutes après s'être endormi et dure entre 5 et 10 minutes. Au cours du sommeil, la durée des épisodes de sommeil paradoxal suivants augmente, atteignant plusieurs dizaines de minutes le matin. Chez l'adulte, la proportion de la phase de REM représente environ 20-25% de la durée totale du sommeil. La phase de sommeil d'un cycle à l'autre est étendue et la profondeur du sommeil diminue. Une partie du sommeil rapide interrompu doit être reconstituée au cours des cycles suivants.

Il est supposé que le sommeil rapide assure les fonctions de protection psychologique, de traitement de l'information, d'échange entre le conscient et le subconscient.

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Pendant le sommeil paradoxal, il se produit une augmentation de la sécrétion d'hormones surrénales, une augmentation du débit sanguin cérébral, une modification du rythme cardiaque, diverses formes d'arythmie, des élévations et des baisses de la pression artérielle, des modifications du comportement respiratoire et une érection du pénis ou du clitoris.

Fonction de sommeil

La théorie viscérale du sommeil prétend que, dans un rêve, le système nerveux central est engagé dans l'analyse et la régulation du travail des organes internes.

  • Le sommeil procure du repos au corps.
  • Le sommeil contribue au traitement et au stockage des informations. Le sommeil (particulièrement lent) facilite la consolidation du matériel étudié. Le sommeil rapide met en œuvre les schémas subconscients des événements attendus.
  • Le sommeil est l'adaptation du corps aux changements de lumière (jour-nuit).
  • Le sommeil restaure l'immunité en activant les lymphocytes T qui combattent le rhume et les maladies virales.

25. Réduire le seuil de douleur

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Lorsque le corps est complètement relaxé au point de devenir paralysé, les nerfs ne peuvent pas recevoir de signaux de douleur et les transmettre au cerveau. Cela explique également pourquoi les gens entendent des mauvaises odeurs, des bruits, etc. pendant leur sommeil.

La durée de sommeil requise

La durée moyenne du sommeil d’une personne dépend généralement de nombreux facteurs: âge, sexe, style de vie, niveau de nutrition, degré de fatigue, facteurs externes (niveau de bruit général, emplacement, etc.). En général, pour les troubles du sommeil, sa durée peut aller de quelques secondes à plusieurs jours.

Il existe également des cas où un adulte a besoin de 12 heures pour dormir avec une réserve d’énergie ou pour se remettre d’un dur labeur et de nuits blanches. Une durée de sommeil inférieure à 5 heures (hyposomnie) ou une violation de la structure physiologique sont considérées comme des facteurs de risque d'insomnie.

La privation de sommeil est un test très difficile. Au bout de quelques jours, la conscience d’une personne perd sa clarté, elle ressent un désir accablant de s’endormir et «tombe» périodiquement dans un état limite avec une conscience enchevêtrée. Cette méthode de pression psychologique est utilisée pendant l'interrogatoire et est considérée comme une torture sophistiquée.

Rêver

Des études récentes sur la fonctionnalité des rêves à l'Université d'Helsinki (sous la direction du professeur En: Pekka Sutola) ont montré que la phase de sommeil paradoxal se produit parfois rapidement chez les mammifères, puis qu'ils entrent dans la phase de sommeil profond. Ceci explique pourquoi les épileptiques ont une phase de type REM lors d'une attaque et sont incapables de se rappeler des événements plusieurs heures avant l'attaque. Une structure plus complète du fonctionnement de ce système n'a pas encore été établie.

Si nous prenons 70 ans pour la moyenne d'âge, l'un d'eux dort environ 23 ans.

Siesta

L'après-midi, la sieste est un élément historique de la culture de nombreux pays. Le plus souvent, on le trouve dans les pays chauds. Une étude récente menée en Grèce conjointement par la faculté de médecine de l'Université d'Athènes et Harvard a montré qu'une demi-heure de repos dans l'après-midi, au moins trois fois par semaine, réduisait de 37% le risque de décès par crise cardiaque.

Pathologie du sommeil

Dans le cas de troubles du sommeil persistants, il est parfois nécessaire que le médecin intervienne. Dans les publications d'actualités, plusieurs cas de manque complet de sommeil chez l'homme ont été publiés.

  • Dissomnie - troubles du sommeil nocturne, par exemple, insomnie (insomnie). Causes: névrose, psychose, lésions organiques du cerveau (encéphalite, épilepsie), maladies somatiques.
  • Apnée du sommeil - insuffisance respiratoire psychogène ou mécanique en rêve.
  • Hypersomnie - une somnolence pathologique insurmontable. Exemples: narcolepsie, sommeil léthargique.
  • Les parasomnies - la raison: la névrose. Exemples: somnambulisme (somnambulisme), grincements de dents, cauchemars, crises d'épilepsie, etc.
  • La paralysie du sommeil est une affection dans laquelle la paralysie musculaire se produit avant de s'endormir ou après le réveil.