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Les processus qui se produisent avec une personne pendant le sommeil

Процессы, которые происходят с человеком во время сна

Le sommeil (latin somnus) est un processus physiologique naturel consistant en une activité cérébrale minimale et une réponse plus faible au monde environnant, inhérente aux mammifères, oiseaux, poissons et autres animaux, dont les insectes (mouche des fruits). De plus, le mot "rêve" fait référence à la séquence d'images (formée pendant la phase dite de "sommeil rapide") dont une personne peut se souvenir (voir aussi le rêve). Physiologiquement, le rêve habituel diffère d'autres états similaires - anabiose (appelée "hibernation" chez les animaux), sommeil hypnotique, coma, évanouissement, sommeil léthargique.

1. La température du corps tombe

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Comme la plupart des muscles deviennent inactifs pendant le sommeil, le corps brûle moins de calories que pendant la journée et la température corporelle diminue. Les scientifiques ont constaté que la température corporelle est généralement la plus basse vers 2h30 du matin.

2. Les yeux bougent

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Bien que les yeux dans le rêve soient fermés depuis des siècles, ils bougent sous eux. En fait, ce mouvement diffère même en fonction des étapes spécifiques du sommeil.

3. Le corps se tord

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Les secousses et les secousses aiguës sont principalement associées au premier stade du sommeil. Ils sont généralement inoffensifs, mais ils peuvent être assez forts pour réveiller une personne.

4. Les muscles sont détendus

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Il y a une bonne raison pour laquelle la plupart des muscles pendant le sommeil sont démystifiés. S'ils étaient actifs, une personne pourrait bouger pendant son sommeil, ce qui serait extrêmement dangereux.

5. La peau est restaurée

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La couche supérieure de la peau se compose de cellules mortes serrées qui sont constamment jetées pendant la journée. Pendant le sommeil, le taux métabolique de la peau s'accélère et, dans de nombreuses cellules du corps, commence une augmentation de l'activité et une diminution de la dégradation des protéines. Comme les protéines sont nécessaires à la croissance et à la restauration des dommages causés par des facteurs tels que les rayons ultraviolets, le sommeil profond a un effet bénéfique sur la peau.

6. Le cerveau oublie des informations inutiles

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Les gens perçoivent tout au long de la journée une quantité folle d'informations. S'ils se souvenaient de tout, ils deviendraient bientôt fous. C'est pourquoi la nuit, le cerveau trie les informations et oublie les inutiles.

7. La gorge se rétrécit

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Contrairement à la plupart des autres muscles, les muscles de la gorge ne paralysent pas pendant le sommeil, car ils sont nécessaires pour respirer. Cependant, pendant le sommeil, ils se détendent, ce qui entraîne un rétrécissement de la gorge. Cela peut aussi causer des ronflements.

8. Le corps produit des hormones

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Pendant la phase de sommeil lent, le corps humain produit des hormones qui stimulent la croissance, la prolifération cellulaire et la régénération cellulaire. C'est un régulateur important du système immunitaire.

9. Le système immunitaire est à un niveau record

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Il a été prouvé que la privation de sommeil affecte négativement le système immunitaire. Une étude a montré que les personnes qui avaient été vaccinées contre la grippe et privées de sommeil la nuit suivante ne produisaient pas les anticorps nécessaires pour se protéger de la grippe. Par conséquent, si une personne a remarqué les premiers signes d'infection, il devrait dormir.

10. Perte de poids

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Pendant le sommeil, une personne perd de l'eau en transpirant et en expirant l'air humide. Cela se produit également pendant la journée, mais manger et boire annule toute perte de poids. Par conséquent, pour tout régime nécessite un bon et long sommeil.

11. bouche sèche

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Étant donné que la salive est principalement nécessaire à l'alimentation et qu'une personne ne mange pas pendant le sommeil, la quantité de salive libérée diminue la nuit. Par conséquent, la bouche s'assèche et le matin a souvent soif.

12. grincement de dents

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Selon des études, environ 5% des personnes souffrent d'une condition bizarre, connue sous le nom de bruxisme. Cela se traduit par un broyage excessif des dents pendant le sommeil et peut finalement entraîner des lésions aux dents. Les scientifiques ne savent pas exactement ce qui cause cette condition, mais ils croient que cela peut être une forme particulière de soulagement du stress.

13. Le corps devient plus long

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Il a été constaté que la croissance des personnes peut augmenter de plusieurs centimètres le matin par rapport au soir. Pendant le sommeil en position horizontale, la colonne vertébrale est redressée, car le poids du corps n'appuie pas dessus.

14. La pression artérielle chute brusquement

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Pendant le sommeil, toute personne éprouve une condition connue sous le nom de «diminution nocturne de la tension artérielle». En moyenne, il tombe de 5 à 7 mm la nuit. gt; Art.

15. Le somnambulisme

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Scientifiquement, les troubles connus sous le nom de parasomnies (somnambulisme et autres activités pendant le sommeil) comprennent le comportement, les émotions, les sensations et les rêves qui surviennent généralement lors des transitions entre certaines des étapes du sommeil. Les parasomnies sont généralement inoffensives, mais il y a eu des cas où des personnes ont été blessées pendant le somnambulisme.

16. excitation sexuelle

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Les hommes et les femmes peuvent être excités pendant le sommeil. Lorsque le cerveau est plus actif pendant le sommeil, il faut plus d'oxygène. En conséquence, le flux sanguin dans tout le corps augmente, ce qui entraîne un gonflement des organes génitaux.

17. Rêves

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Le contenu et le but des rêves ne sont pas entièrement compris, mais on sait qu'une personne ordinaire a de 3 à 5 rêves par nuit. Les rêves se produisent principalement au premier stade du sommeil, lorsque le cerveau humain est le plus actif. Cependant, la plupart des rêves sont immédiatement ou rapidement oubliés.

18. Le cerveau prend des décisions

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Une étude récente a montré que le cerveau peut traiter des informations et se préparer à d'autres activités actives pendant le sommeil, en prenant efficacement des décisions dans un état d'inconscience. En fait, le cerveau peut même faire des découvertes importantes pendant le sommeil.

19. Flatulence

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Les muscles du sphincter anal faiblissent légèrement pendant le sommeil, ce qui facilite la sortie des gaz de l'intestin. La bonne nouvelle est que l’odorat s’affaiblit également pendant le sommeil.

20. Purification des toxines

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Se débarrasser des toxines permet au corps et au cerveau de reprendre des forces. Chez les personnes qui ne dorment pas bien, la filtration des substances nocives n'est pas aussi efficace, par conséquent, les experts disent: c'est ce qui provoque chez les personnes souffrant d'insomnie un peu fou.

21. Éveil inconscient

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Des recherches scientifiques ont montré que les gens se réveillent plusieurs fois pendant leur sommeil, mais ces réveils sont si courts qu'ils ne s'en souviennent pas. En règle générale, ces déversements se produisent pendant les périodes de transition entre les stades de sommeil.

22. Vous pouvez arrêter de respirer

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Des millions de personnes dans le monde souffrent d'un trouble du sommeil appelé «apnée». Le trouble se caractérise par une pause entre les respirations et chaque pause peut durer quelques secondes, voire quelques minutes.

23. vous pouvez entendre l'explosion

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"Syndrome d'une tête qui explose" est une maladie rare dans laquelle une personne entend des sons imaginaires bruyants (par exemple, une explosion de bombe, un bruit de tir, etc.) ou éprouve une étrange sensation d'explosion quand elle s'endort ou se réveille. C'est indolore, mais ça fait peur à la victime.

24. Conversations pendant le sommeil

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Les conversations pendant le sommeil sont une parasomnie, au cours de laquelle une personne commence à discuter à voix haute à haute voix pendant son sommeil. De telles "conversations" peuvent être assez bruyantes et représenter à la fois de simples bruits de murmure et de longs discours souvent vagues.

Physiologie du sommeil

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En rêve, le niveau des processus anaboliques augmente et le catabolisme diminue. Le sommeil se produit normalement de manière cyclique, environ toutes les 24 heures. Ces cycles sont appelés rythmes circadiens. Ils sont redéfinis toutes les 24 heures, le facteur le plus important étant le niveau d'éclairage. Le niveau de concentration des protéines photo-dépendantes spéciales dépend du cycle naturel de l'illumination. Le cycle circadien est généralement réglé à la longueur d'une journée de lumière. Outre le sommeil nocturne, il existe dans certaines cultures un rêve de jour à court terme physiologiquement conditionné - la sieste.

Dormir

Immédiatement avant le coucher, un état de somnolence, une diminution de l'activité cérébrale, caractérisé par:

  1. une diminution du niveau de conscience;
  2. bailler;
  3. une diminution de la sensibilité des systèmes sensoriels;
  4. une diminution de la fréquence cardiaque, une diminution de l'activité sécrétoire des glandes (salivaire - sécheresse de la muqueuse buccale, larmoiement - yeux brûlés, caillots des paupières).

Le professeur Richard R. Budzin du Sleep Research Laboratory de l’Université de l’Arizona a étudié pendant de nombreuses années les troubles du sommeil et recommande une technique de sommeil rapide en six étapes. Dans son rapport annuel sur la psychologie clinique, il a décrit les différentes approches psychologiques utilisées pour traiter l'insomnie (Bootzin et Epstein, 2011). Un tel traitement était auparavant appelé traitement avec contrôle des stimulants (Morin et al., 2006). Conseils: aller au lit seulement quand vous voulez dormir, utiliser le lit seulement pour dormir, ne pas rester au lit pendant plus de 10 minutes, si vous ne pouvez pas vous endormir - faire en sorte que le lit soit endormi rapidement, le réveil en même temps, ne dormez pas pendant la journée.

Structure du sommeil

Sommeil - un état de conscience particulier de l'homme et des animaux, qui comprend un certain nombre d'étapes, se répétant régulièrement pendant la nuit (avec un tableau quotidien normal). L'apparition de ces stades est due à l'activité de diverses structures cérébrales.

Chez une personne en bonne santé, le sommeil commence avec le premier stade du sommeil lent (sommeil non-REM), qui dure 5 à 10 minutes. Puis vient la 2ème étape qui dure environ 20 minutes. 30 à 45 minutes supplémentaires tombent sur une période de 3 à 4 étapes. Après cela, le dormeur revient au deuxième stade du sommeil lent, après quoi le premier épisode de sommeil rapide se produit, qui dure peu de temps - environ 5 minutes. Cette séquence entière s'appelle un cycle. Le premier cycle a une durée de 90 à 100 minutes. Ensuite, les cycles se répètent, tandis que la proportion de sommeil lent diminue et que la proportion de sommeil rapide (sommeil paradoxal) augmente progressivement, le dernier épisode pouvant dans certains cas atteindre 1 heure. En moyenne, avec un rêve en bonne santé, il y a cinq cycles complets. La séquence du changement des étapes et de leur durée est commodément représentée sous la forme d'un hypnogramme qui reflète visuellement la structure du sommeil du patient.

Sommeil lent

Le sommeil lent (syn: sommeil lent, sommeil orthodoxe) dure 80-90 minutes. Il vient immédiatement après s'être endormi.

  • La première étape Le rythme alpha diminue et les rythmes thêta lents de faible amplitude apparaissent, en amplitude égale ou supérieure au rythme alpha. Comportement: une sieste avec des rêves endormis, des pensées absurdes ou hallucinogènes et parfois des images hypnagogiques (hallucinations oniriques). L'activité musculaire diminue, la fréquence de la respiration et du pouls diminue, le métabolisme ralentit et la température diminue, les yeux peuvent ralentir. A ce stade, les idées qui contribuent à la résolution réussie d'un problème particulier ou à l'illusion de leur existence peuvent apparaître intuitivement. Dans l'EEG, les ondes aiguës du sommet, les POSTS peuvent être enregistrés, une hypersynchronie hypnagogique est parfois observée. A ce stade, des contractions hypnagogiques peuvent se produire.
  • La deuxième étape (sommeil peu profond ou léger). Diminution de l'activité musculaire tonique. Le rythme cardiaque ralentit, la température du corps diminue, les yeux sont fixes. Occupe au total environ 45-55% du temps total de sommeil. Le premier épisode de la deuxième étape dure environ 20 minutes. Dans les EEG dominent les ondes thêta, il existe ce que l'on appelle des "fuseaux endormis" - le rythme sigma, qui est un rythme rapide (12-14-20 Hz). Avec l'avènement des «fuseaux endormis», il y a déconnexion de la conscience; dans les pauses entre les fuseaux (et ils se produisent environ 2-5 fois par minute), une personne est facile à se réveiller. Les fuseaux somnolents épisodiques peuvent être inclus dans la structure des stades 3-4. Les seuils de perception sont augmentés.
  • La troisième étape Un rêve lent. L'étape est classée comme la troisième si les oscillations delta (2 Hz) occupent moins de 50% et la quatrième étape si le delta est supérieur à 50%.
  • La quatrième étape Le plus lent sommeil delta lent. Les oscillations de delta prédominent (2 Hz). Les troisième et quatrième étapes sont souvent combinées sous le nom de sommeil delta. À ce moment, il est très difficile de réveiller une personne. 80% des rêves se produisent et c'est à ce stade que les attaques de somnambulisme, les terreurs nocturnes, les conversations sur le sommeil et l'énurésie chez les enfants sont possibles. Cependant, presque personne ne se souvient de cette personne.

Chez une personne en bonne santé, la troisième étape nécessite 5-8% et la quatrième étape représente encore environ 10-15% de la durée totale du sommeil. Les quatre premiers stades de sommeil à ondes lentes prennent normalement 75 à 80% de la période de sommeil totale. Il est suggéré qu'un sommeil lent est associé à la restauration des coûts énergétiques. Des études ont montré que la phase de sommeil lent est la clé pour ancrer des souvenirs «déclaratifs» conscients.

Sommeil rapide

Sommeil rapide (syn: sommeil rapide, sommeil paradoxal, mouvements oculaires rapides, ou court-circuit pour le sommeil BDG, sommeil REM). C'est la cinquième étape du sommeil, découverte en 1953 par Kleitman et son étudiant Aserinsky. Le sommeil rapide suit un sommeil lent et dure 10-15 minutes.

Sur l'EEG, il existe des fluctuations rapides de l'activité électrique, proches des ondes bêta de l'onde en dents de scie. Pendant cette période, l'activité électrique du cerveau est similaire à l'état d'éveil. Dans le même temps (et c'est paradoxal) à ce stade, la personne est en totale immobilité, en raison d'une chute brutale du tonus musculaire. Cependant, les globes oculaires effectuent très souvent et périodiquement des mouvements rapides sous les paupières proches. Il existe une relation distincte entre BDG et les rêves. Si, à ce moment, il réveille le dormeur, dans 90% des cas, vous pouvez entendre une histoire sur un rêve brillant.

L'électroencéphalogramme reflète l'état d'activation et ressemble à l'EEG du 1 er stade du sommeil. Le premier épisode de sommeil rapide intervient dans 70 à 90 minutes à partir du moment de l’endormissement, dure 5 à 10 minutes. Au cours du sommeil, la durée des épisodes subséquents de sommeil BDG augmente, atteignant le matin plusieurs dizaines de minutes. Chez l'adulte, la fraction de la phase REM représente environ 20-25% du temps total de sommeil. La phase de sommeil rapide de cycle en cycle se prolonge et la profondeur du sommeil diminue. Une partie du sommeil rapide interrompu devrait être réapprovisionnée dans les cycles suivants.

On suppose qu'un sommeil rapide assure les fonctions de défense psychologique, le traitement de l'information, son échange entre la conscience et le subconscient.

"Végétale"

Pendant un sommeil rapide, il y a augmentation de la sécrétion d'hormones surrénales, augmentation du débit sanguin cérébral, modification de la fréquence cardiaque, diverses formes d'arythmie, élévation de la tension artérielle, modification des schémas respiratoires, érection du pénis ou du clitoris.

Fonctions de sommeil

La théorie viscérale du sommeil indique que dans un rêve, le système nerveux central traite de l'analyse et de la régulation du travail des organes internes.

  • Le sommeil procure du repos au corps.
  • Le sommeil facilite le traitement et le stockage des informations. Le sommeil (particulièrement lent) facilite la consolidation du matériel étudié, le sommeil rapide réalise des modèles subconscients des événements attendus.
  • Le sommeil est l'adaptation de l'organisme aux changements d'éclairage (jour-nuit).
  • Le sommeil restaure l'immunité en activant les lymphocytes T qui combattent les maladies froides et virales.

25. seuil de douleur réduite

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Lorsque le corps est complètement détendu au point de paralyser, les nerfs ne peuvent pas recevoir de signaux de douleur et les transmettent au cerveau. Cela explique également pourquoi les gens n'entendent pas les odeurs, les sons, etc. pendant le sommeil.

Durée nécessaire du sommeil

La durée moyenne du sommeil d'une personne dépend généralement de nombreux facteurs: âge, sexe, mode de vie, nutrition et fatigue, facteurs externes (niveau de bruit total, localisation, etc.). En général, avec les troubles du sommeil, sa durée peut aller de quelques secondes à plusieurs jours.

Il y a aussi des cas où un adulte a besoin de 12 heures pour dormir avec une réserve de force ou se remettre d'un travail pénible et de nuits sans sommeil. Dormir moins de 5 heures (hyposomnie) ou une violation de la structure physiologique sont considérés comme des facteurs de risque d'insomnie.

La privation de sommeil est un test très difficile. En quelques jours, la conscience d'une personne perd de sa clarté, il éprouve un désir irrésistible de s'endormir, périodiquement "échoue" dans un état frontalier avec une conscience confuse. Cette méthode de pression psychologique est utilisée lors des interrogatoires et est considérée comme une torture sophistiquée.

Rêver

Des recherches récentes sur la fonctionnalité des rêves à l'Université d'Helsinki (dirigée par le professeur Pekka Sutola) ont montré que la phase de sommeil paradoxal se produit parfois rapidement chez les mammifères, puis qu'ils entrent dans une phase de sommeil profond. Cela explique pourquoi les épileptiques ont une phase de type REM lors d'une attaque et sont incapables de se rappeler des événements quelques heures avant l'attaque. Une structure plus complète du fonctionnement de ce système n’a pas encore été établie.

Si l'âge moyen est de 70 ans, l'un d'eux dort environ 23 ans.

Sieste

L'après-midi, le repos de nuit à court terme - la sieste - est un élément historique de la culture de nombreux peuples. Le plus souvent, il se produit dans les pays chauds. Une étude récente menée en Grèce conjointement par la faculté de médecine de l'université d'Athènes et Harvard a montré qu'une demi-heure de repos d'après-midi au moins trois fois par semaine réduit de 37% le risque de décès par crise cardiaque.

La pathologie du sommeil

Avec des violations persistantes du sommeil, il y a des situations où l'intervention d'un médecin est nécessaire. Dans les nouvelles, il existe plusieurs cas de manque total de sommeil à long terme chez une personne.

  • Les dyssomnies sont des troubles du sommeil nocturne, par exemple l'insomnie (insomnie). Causes: névroses, psychoses, lésions cérébrales organiques (encéphalite, épilepsie), maladies somatiques.
  • L'apnée dans un rêve est une perturbation psychogène ou mécanique de la respiration dans un rêve.
  • L'hypersomnie est une somnolence pathologique insurmontable. Exemples: narcolepsie, sommeil léthargique.
  • La parasomnie est la cause: la névrose. Exemples: somnambulisme (sommeil / somnambulisme), grincement des dents, cauchemars, crises d'épilepsie, etc.
  • La paralysie du sommeil est une maladie caractérisée par une paralysie musculaire avant de s'endormir ou après le réveil.