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Les processus qui se produisent avec une personne pendant le sommeil

Процессы, которые происходят с человеком во время сна

Le sommeil (somnus latin) est un processus physiologique naturel de maintien dans un état avec un niveau minimum d'activité cérébrale et une réponse réduite au monde environnant, inhérent aux mammifères, aux oiseaux, aux poissons et à certains autres animaux, y compris les insectes (par exemple, la drosophile). De plus, le mot «rêve» fait référence à une séquence d'images (formées lors de la phase dite de «sommeil rapide») dont une personne peut se souvenir (voir aussi un rêve). Physiologiquement, le sommeil ordinaire diffère des autres états qui lui sont similaires - animation suspendue (la soi-disant «hibernation» chez les animaux), sommeil hypnotique, coma, évanouissement, sommeil léthargique.

1. La température corporelle baisse

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Comme la plupart des muscles deviennent inactifs pendant le sommeil, le corps brûle moins de calories que pendant la journée et la température corporelle baisse. Les scientifiques ont découvert que la température corporelle est généralement la plus basse vers 2h30 du matin.

2. Les yeux bougent

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Bien que les yeux soient fermés depuis des siècles dans un rêve, ils se déplacent sous eux. En fait, un tel mouvement varie même en fonction des étapes spécifiques du sommeil.

3. Le corps se contracte

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Les secousses et les secousses aiguës sont principalement associées au premier stade du sommeil. Ils sont généralement inoffensifs, mais ils peuvent être suffisamment forts pour réveiller une personne.

4. Les muscles sont détendus

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Il y a une bonne raison pour laquelle la plupart des muscles sont détendus pendant le sommeil. S'ils étaient actifs, une personne pourrait bouger pendant son sommeil, ce qui serait extrêmement dangereux.

5. La peau est restaurée

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La couche supérieure de la peau est constituée de cellules mortes bien emballées qui sont constamment jetées tout au long de la journée. Pendant le sommeil, le taux métabolique de la peau est accéléré et dans de nombreuses cellules du corps, une augmentation de l'activité et une diminution de la dégradation des protéines commencent. Étant donné que les protéines sont nécessaires à la croissance et à la réparation des dommages causés par des facteurs tels que le rayonnement ultraviolet, le sommeil profond a des effets bénéfiques sur la peau.

6. Le cerveau oublie des informations inutiles

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Les gens perçoivent une quantité folle d'informations tout au long de la journée. S'ils se souvenaient de tout, ils seraient bientôt devenus fous. C'est pourquoi la nuit, le cerveau trie les informations et oublie les inutiles.

7. La gorge se rétrécit

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Contrairement à la plupart des autres muscles, les muscles de la gorge ne paralysent pas pendant le sommeil, car ils sont nécessaires pour respirer. Cependant, ils se détendent pendant le sommeil, provoquant la contraction de la gorge. Cela peut également provoquer des ronflements.

8. Le corps produit des hormones

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Pendant la phase de sommeil lent, le corps humain produit des hormones qui stimulent la croissance, la reproduction des cellules et la régénération cellulaire. C'est un régulateur important du système immunitaire.

9. Le système immunitaire est à un niveau record.

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Il a été prouvé que la privation de sommeil affecte négativement le système immunitaire. Une étude a révélé que les personnes qui se sont fait vacciner contre la grippe et qui ont été privées de sommeil la nuit suivante n'ont pas produit les anticorps dont elles avaient besoin pour les protéger de la grippe. Par conséquent, si une personne a remarqué les premiers signes d'infection, elle devrait dormir.

10. Perte de poids

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Pendant le sommeil, une personne perd de l'eau en transpirant et en expirant de l'air humide. Cela se produit également tout au long de la journée, mais manger et boire annule toute perte de poids. Par conséquent, pour tout régime, vous avez besoin d'un bon sommeil long.

11. Bouche sèche

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Comme la salive est principalement nécessaire pour la nourriture et qu'une personne ne mange pas pendant le sommeil, la quantité de salive sécrétée diminue la nuit. Par conséquent, la bouche s'assèche et le matin, souvent assoiffée.

12. Grincement des dents

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Selon les estimations de la recherche, environ 5% des personnes souffrent d'une maladie bizarre connue sous le nom de bruxisme. Cela entraîne des grincements excessifs des dents pendant le sommeil et peut finalement entraîner des dommages aux dents. Les scientifiques ne savent pas exactement ce qui cause cette condition, mais ils pensent que cela peut être une forme particulière de soulagement du stress.

13. Le corps s'allonge

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Il a été constaté que la croissance humaine peut augmenter de plusieurs centimètres le matin par rapport au soir. Pendant le sommeil en position horizontale, la colonne vertébrale se redresse, car le poids du corps ne fait pas pression sur elle.

14. La pression artérielle chute fortement

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Pendant le sommeil, toute personne éprouve une condition connue sous le nom de «baisse nocturne de la pression artérielle». En moyenne, il tombe la nuit de 5 à 7 mm. Hg. Art.

15. somnambulisme

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D'un point de vue scientifique, les troubles connus sous le nom de parasomnie (somnambulisme et autres activités pendant le sommeil) comprennent le comportement, les émotions, les sensations et les rêves qui surviennent généralement lors des transitions entre certaines des étapes du sommeil. Les parasomnies sont pour la plupart inoffensives, mais il y a eu des cas où des personnes ont été blessées pendant le somnambulisme.

16. Excitation sexuelle

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Les hommes et les femmes peuvent être excités pendant le sommeil. Lorsque le cerveau est plus actif pendant le sommeil, il a besoin de plus d'oxygène. En conséquence, le flux sanguin dans tout le corps augmente, ce qui entraîne un gonflement des organes génitaux.

17. Dreams

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Le contenu et le but des rêves ne sont pas entièrement compris, mais on sait qu'une personne ordinaire a 3 à 5 rêves par nuit. Les rêves se produisent principalement au premier stade du sommeil, lorsque le cerveau humain est le plus actif. Cependant, la plupart des rêves sont immédiatement ou rapidement oubliés.

18. Le cerveau prend des décisions

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Une étude récente a montré que le cerveau peut traiter les informations et se préparer à de nouvelles actions pendant le sommeil, prenant ainsi des décisions dans un état inconscient. En fait, le cerveau peut même faire des découvertes importantes pendant le sommeil.

19. Flatulence

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Les muscles du sphincter anal s'affaiblissent légèrement pendant le sommeil, ce qui facilite la libération de gaz par les intestins. La bonne nouvelle est que l'odorat s'affaiblit également pendant le sommeil.

20. Élimination des toxines

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Se débarrasser des toxines permet au corps et au cerveau de reprendre des forces. Chez les personnes qui dorment mal, le filtrage des substances nocives n'est pas si efficace, donc les experts disent: c'est ce qui conduit au fait que les personnes souffrant d'insomnie sont un peu folles.

21. Éveil inconscient

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Des études scientifiques ont montré que les gens se réveillent plusieurs fois pendant le sommeil, mais ces réveils sont si courts qu'ils ne s'en souviennent pas. En règle générale, ces réveils se produisent pendant les périodes de transition entre les étapes du sommeil.

22. Tu peux arrêter de respirer

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Des millions de personnes dans le monde souffrent d'un trouble du sommeil appelé «apnée». Le trouble est caractérisé par des pauses entre les respirations pendant la respiration, et chaque pause peut durer plusieurs secondes, voire plusieurs minutes.

23. Vous pouvez entendre l'explosion

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Le «syndrome de la tête qui explose» est une maladie rare dans laquelle une personne entend des sons imaginaires forts (comme une explosion de bombe, le son d'un coup de feu, etc.) ou éprouve une étrange sensation d'explosion lorsqu'elle s'endort ou se réveille. C'est indolore, mais cela fait peur à la victime.

24. Parler pendant le sommeil

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Parler pendant le sommeil est une parasomnie dans laquelle une personne commence à parler de façon incontrôlable à haute voix pendant le sommeil. De telles «conversations» peuvent être assez bruyantes et peuvent être de simples bruits de murmure ou de longs discours souvent mal définis.

Physiologie du sommeil

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Dans un rêve, le niveau des processus anaboliques augmente et le catabolisme diminue. Le sommeil se produit normalement de façon cyclique, environ toutes les 24 heures. Ces cycles sont appelés rythmes circadiens. Ils sont redéfinis chaque jour, le facteur le plus important est le niveau d'éclairage. Le niveau de concentration de protéines photo-dépendantes spéciales dépend du cycle naturel d'éclairage. Le cycle circadien est généralement réglé sur la lumière du jour. En plus du sommeil nocturne, dans certaines cultures, il existe un sommeil diurne à court terme physiologiquement déterminé - la sieste.

S'endormir

Immédiatement avant le coucher, un état de somnolence se produit, une diminution de l'activité cérébrale, caractérisée par:

  1. niveau de conscience diminué;
  2. bâiller
  3. sensibilité plus faible des systèmes sensoriels;
  4. une diminution de la fréquence cardiaque, une diminution de l'activité sécrétoire des glandes (salivaire - bouche sèche, lacrymale - yeux brûlants, amas de paupières).

Le professeur Richard R. Budzin étudie les troubles du sommeil depuis de nombreuses années au laboratoire de recherche sur le sommeil de l'Université de l'Arizona et recommande une technique d'endormissement rapide en six étapes. Dans un rapport annuel sur la psychologie clinique, il a décrit diverses approches psychologiques utilisées pour traiter l'insomnie (Bootzin et Epstein, 2011). Ce traitement était auparavant appelé traitement de contrôle de la stimulation (Morin et al., 2006). Les conseils incluent: ne vous couchez que lorsque vous voulez dormir, utilisez le lit uniquement pour dormir, ne vous allongez pas pendant plus de 10 minutes, si vous ne pouvez pas vous endormir - associez le lit uniquement à l'endormissement rapide, réveillez-vous le matin avec un et en même temps, ne dormez pas pendant la journée.

Modèle de sommeil

Le sommeil est un état de conscience particulier des humains et des animaux, qui comprend un certain nombre d'étapes qui se reproduisent régulièrement pendant la nuit (avec un horaire quotidien normal). L'apparition de ces stades est due à l'activité de diverses structures cérébrales.

Chez une personne en bonne santé, le sommeil commence par la première phase de sommeil lent (sommeil non REM), qui dure 5 à 10 minutes. Vient ensuite la 2e étape, qui dure environ 20 minutes. 30-45 minutes supplémentaires tombent sur la période de 3-4 étapes. Après cela, le dormeur revient au 2e stade de sommeil lent, après quoi se produit le premier épisode de sommeil paradoxal, qui a une courte durée d'environ 5 minutes. Cette séquence entière est appelée un cycle. Le premier cycle a une durée de 90 à 100 minutes. Ensuite, les cycles se répètent, tandis que la proportion de sommeil lent diminue, et la proportion de sommeil REM (sommeil REM) augmente progressivement, le dernier épisode pouvant dans certains cas atteindre 1 heure. En moyenne, avec un sommeil sain et complet, cinq cycles complets sont observés. Il est pratique de présenter la séquence des changements de stade et leur durée sous la forme d'un hypnogramme, qui affiche visuellement la structure du sommeil du patient.

Sommeil lent

Sommeil lent (syn: sommeil à ondes lentes, sommeil orthodoxe), dure 80 à 90 minutes. Il survient immédiatement après s'être endormi.

  • Première étape. Le rythme alpha diminue et des rythmes thêta lents de faible amplitude apparaissent, d'amplitude égale ou supérieure au rythme alpha. Comportement: sieste avec des rêves à moitié endormis, des pensées absurdes ou hallucinogènes et parfois avec des images hypnagogiques (comme des hallucinations). L'activité musculaire diminue, la fréquence de la respiration et du pouls diminue, le métabolisme ralentit et la température diminue, les yeux peuvent faire des mouvements lents. À ce stade, des idées peuvent apparaître intuitivement qui contribuent à la solution réussie d'un problème particulier ou à l'illusion de leur existence. Dans l'EEG, ondes aiguës au sommet, des POSTS peuvent être enregistrés, une hypersynchronie hypnagogique est parfois observée. Des contractions hypnagogiques peuvent survenir à ce stade.
  • Deuxième étape. (sommeil peu profond ou léger). Une nouvelle diminution de l'activité musculaire tonique. La fréquence cardiaque ralentit, la température corporelle diminue, les yeux sont immobiles. Prend environ 45 à 55% du temps de sommeil total. Le premier épisode de la deuxième étape dure environ 20 minutes. Les ondes thêta dominent dans l'EEG, les soi-disant «fuseaux de sommeil» apparaissent - le rythme sigma, qui est un rythme alpha rapide (12-14-20 Hz). Avec l'avènement des «fuseaux endormis», la conscience est désactivée; dans les pauses entre les fuseaux (et ils se produisent environ 2 à 5 fois par minute), une personne est facile à réveiller. Parfois, des fuseaux endormis peuvent être inclus dans la structure des étapes 3-4. Les seuils de perception augmentent.
  • Troisième étape. Sommeil lent. L'étage est classé 3e si les oscillations delta (2 Hz) occupent moins de 50% et 4e étage si delta est supérieur à 50%.
  • La quatrième étape. Le sommeil delta le plus profond et le plus lent. Les oscillations delta (2 Hz) prédominent. Les troisième et quatrième étapes sont souvent combinées sous le nom de sommeil delta. Il est très difficile de réveiller une personne à ce moment; 80% des rêves surviennent et c'est à ce stade que les attaques de somnambulisme, les horreurs nocturnes, les conversations dans le sommeil et l'énurésie chez les enfants sont possibles. Cependant, une personne se souvient de presque rien de tout cela.

Chez une personne en bonne santé, la troisième étape prend 5 à 8% et la quatrième étape représente environ 10 à 15% du temps de sommeil total. Les quatre premiers stades de sommeil à ondes lentes occupent normalement 75 à 80% de toute la période de sommeil. On pense qu'un sommeil lent est associé à la restauration de la consommation d'énergie. Des études ont montré que c'est la phase de sommeil lent qui est la clé du renforcement des souvenirs «déclaratifs» conscients.

Sommeil rapide

Sommeil REM (synonyme: sommeil REM, sommeil paradoxal, stade des mouvements oculaires rapides, ou sommeil BDG abrégé, sommeil REM). Il s'agit du cinquième stade du sommeil, découvert en 1953 par Kleitman et son étudiant diplômé Aserinsky. Un sommeil rapide suit un sommeil lent et dure 10-15 minutes.

Sur l'EEG, des fluctuations rapides de l'activité électrique sont observées, proches de la valeur des ondes bêta de l'onde en dents de scie. Pendant cette période, l'activité électrique du cerveau est similaire à l'état de veille. En même temps (et c'est paradoxal) à ce stade, une personne est complètement immobile, en raison d'une forte baisse du tonus musculaire. Cependant, les globes oculaires effectuent très souvent et périodiquement des mouvements rapides sous les paupières fermées. Il existe un lien clair entre BDG et les rêves. Si vous réveillez l'homme endormi à ce moment-là, alors dans 90% des cas, vous pouvez entendre une histoire sur un rêve vivant.

L'électroencéphalogramme reflète l'état d'activation et ressemble plus à un EEG du 1er stade du sommeil. Le premier épisode de sommeil paradoxal survient dans les 70 à 90 minutes suivant le moment de l'endormissement, dure 5 à 10 minutes. Au cours du sommeil, la durée des épisodes ultérieurs de sommeil BDG augmente, atteignant plusieurs dizaines de minutes le matin. Chez un adulte, la proportion de la phase REM est d'environ 20-25% du temps de sommeil total. La phase REM d'un cycle à l'autre s'allonge et la profondeur du sommeil diminue. Une partie du sommeil REM interrompu doit être renouvelée au cours des cycles suivants.

On pense que REM fournit des fonctions de défense psychologique, le traitement de l'information, son échange entre la conscience et le subconscient.

"Végétaux"

Pendant le sommeil paradoxal, il y a une augmentation de la sécrétion d'hormones surrénales, une augmentation du débit sanguin cérébral, un changement de la fréquence cardiaque, diverses formes d'arythmies, des augmentations et des baisses de la pression artérielle, des changements dans les schémas respiratoires, une érection du pénis ou du clitoris.

Fonction sommeil

La théorie viscérale du sommeil affirme que dans un rêve, le système nerveux central analyse et régule le fonctionnement des organes internes.

  • Le sommeil assure le repos du corps.
  • Le sommeil contribue au traitement et au stockage des informations. Le sommeil (particulièrement lent) facilite la consolidation du matériel étudié, le sommeil rapide met en œuvre des modèles subconscients d'événements attendus.
  • Le sommeil est l'adaptation du corps aux changements de lumière (jour-nuit).
  • Le sommeil rétablit l'immunité en activant les lymphocytes T contre le rhume et les maladies virales.

25. Abaisser le seuil de douleur

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Lorsque le corps est complètement détendu au point de paralysie, les nerfs ne peuvent pas recevoir de signaux de douleur et les transmettre au cerveau. Cela explique également pourquoi les gens n'entendent pas les odeurs, les sons, etc. pendant le sommeil.

Temps de sommeil requis

La durée moyenne du sommeil d'une personne dépend généralement de nombreux facteurs: de l'âge, du sexe, du mode de vie, de la nutrition et du degré de fatigue, aux facteurs externes (niveau de bruit général, emplacement, etc.). Dans le cas général, en cas de troubles du sommeil, sa durée peut aller de quelques secondes à plusieurs jours.

Il y a aussi des cas où un adulte a besoin de 12 heures pour dormir suffisamment ou se remettre d'un dur labeur et de nuits blanches. Une durée de sommeil inférieure à 5 heures (hyposomnie) ou une violation de la structure physiologique sont considérés comme des facteurs de risque d'insomnie.

La privation de sommeil est un test très difficile. Pendant plusieurs jours, la conscience de la personne perd de sa clarté, elle ressent un irrésistible désir de s’endormir, «tombe» périodiquement dans un état limite avec une conscience confuse. Cette méthode de pression psychologique est utilisée lors des interrogatoires et est considérée comme une torture sophistiquée.

Rêves

Des études récentes sur la fonctionnalité des rêves à l'Université d'Helsinki (prof. En: Pekka Sutola) ont montré que la phase de sommeil paradoxal se produit parfois rapidement chez les mammifères, puis ils entrent dans la phase de sommeil profond. Cela explique pourquoi les épileptiques ont une phase de type REM lors d'une attaque et sont incapables de se rappeler des événements plusieurs heures avant l'attaque. Une structure plus complète du fonctionnement de ce système n'a pas encore été établie.

Si nous prenons 70 ans pour l'âge moyen, alors de ceux-ci, une personne dort environ 23 ans.

Siesta

Le repos à court terme de l'après-midi - sieste - est un élément historique de la culture de nombreux peuples. Le plus souvent, il se trouve dans les pays chauds. Une étude récente menée en Grèce conjointement par la faculté de médecine de l'Université d'Athènes et Harvard a montré qu'une sieste d'une demi-heure, au moins trois fois par semaine, réduit le risque de décès par crise cardiaque de 37%.

Pathologie du sommeil

Avec des troubles du sommeil persistants, il existe des situations où l'intervention d'un médecin est nécessaire. Dans les médias, plusieurs cas de manque de sommeil complet à long terme chez l'homme ont été publiés.

  • Dysomnie - troubles du sommeil nocturne, par exemple, insomnie (insomnie). Causes: névrose, psychose, lésions cérébrales organiques (encéphalite, épilepsie), maladies somatiques.
  • Apnée du sommeil - insuffisance respiratoire psychogène ou mécanique dans un rêve.
  • L'hypersomnie est une somnolence pathologique irrésistible. Exemples: narcolepsie, sommeil léthargique.
  • Parasomnies - raison: névrose. Exemples: somnambulisme (somnambulisme / somnambulisme), grincements de dents, cauchemars, crises d'épilepsie, etc.
  • La paralysie carotide est une condition où la paralysie musculaire se produit avant de s'endormir ou après le réveil.