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Les processus qui se produisent avec une personne pendant le sommeil

Процессы, которые происходят с человеком во время сна

Le sommeil (somnus latin) est un processus physiologique naturel d'être dans un état avec un minimum d'activité cérébrale et une réponse inférieure au monde environnant, inhérent aux mammifères, oiseaux, poissons et certains autres animaux, y compris les insectes. De plus, le mot «rêve» fait référence à la séquence d'images (formée pendant la phase dite de «sommeil rapide») qu'une personne peut se souvenir (voir aussi le rêve). Physiologiquement, le rêve habituel diffère d'autres états similaires - anabiose (soi-disant «hibernation» chez les animaux), sommeil hypnotique, coma, évanouissement, sommeil léthargique.

1. La température du corps tombe

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Comme la plupart des muscles deviennent inactifs pendant le sommeil, le corps brûle moins de calories que pendant la journée, et la température corporelle diminue. Les scientifiques ont constaté que la température du corps est généralement la plus basse vers 2h30 du matin.

2. Les yeux bougent

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Bien que les yeux dans le rêve soient fermés pendant des siècles, ils passent sous eux. En fait, ce mouvement diffère même selon les étapes spécifiques du sommeil.

3. Les secousses du corps

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Les secousses aiguës et les secousses sont principalement associées au premier stade du sommeil. Ils sont généralement inoffensifs, mais ils peuvent être assez forts pour réellement réveiller une personne.

4. Les muscles sont détendus

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Il y a une bonne raison pour laquelle la plupart des muscles pendant le sommeil sont démystifiés. Si elles étaient actives, une personne pourrait se déplacer pendant le sommeil, ce qui serait extrêmement dangereux.

5. La peau est restaurée

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La couche supérieure de la peau est constituée de cellules mortes compactes qui sont constamment jetées pendant la journée. Pendant le sommeil, le taux métabolique de la peau s'accélère et dans de nombreuses cellules du corps, une augmentation de l'activité et une diminution de la dégradation des protéines commencent. Puisque les protéines sont nécessaires à la croissance et à la restauration des dommages causés par des facteurs tels que le rayonnement ultraviolet, le sommeil profond a un effet bénéfique sur la peau.

6. Le cerveau oublie des informations inutiles

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Les gens perçoivent tout au long de la journée une quantité folle d'informations. S'ils se souvenaient de tout cela, ils deviendraient vite fous. C'est pourquoi la nuit, le cerveau trie l'information et oublie l'inutile.

7. La gorge se rétrécit

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Contrairement à la plupart des autres muscles, les muscles de la gorge ne paralysent pas pendant le sommeil, car ils sont nécessaires pour respirer. Cependant, pendant le sommeil, ils se détendent, ce qui provoque la gorge étroite. Cela peut aussi causer le ronflement.

8. Le corps produit des hormones

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Pendant la phase de sommeil lent, le corps humain produit des hormones qui stimulent la croissance, la prolifération cellulaire et la régénération cellulaire. C'est un régulateur important du système immunitaire.

9. Le système immunitaire est à un niveau record

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Il a été prouvé que la privation de sommeil affecte négativement le système immunitaire. Une étude a montré que les personnes vaccinées contre la grippe et privées de sommeil la nuit suivante ne produisaient pas les anticorps nécessaires pour se protéger de la grippe. Par conséquent, si une personne a remarqué les premiers signes d'infection, il devrait dormir.

10. Perte de poids

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Pendant le sommeil, une personne perd de l'eau en suant et en expirant de l'air humide. Cela se produit également pendant la journée, mais manger et boire nie toute perte de poids. Par conséquent, pour toute alimentation nécessite un bon et long sommeil.

11. bouche sèche

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Puisque la salive est principalement nécessaire pour la nourriture, et qu'une personne ne mange pas pendant le sommeil, la quantité de salive libérée diminue la nuit. Par conséquent, la bouche s'assèche, et le matin a souvent soif.

12. Grincements de dents

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Selon la recherche, environ 5% des personnes souffrent d'une maladie bizarre, connue sous le nom de bruxisme. Cela s'exprime par un grincement excessif des dents pendant le sommeil et, finalement, peut entraîner des dommages aux dents. Les scientifiques ne sont pas sûrs de ce qui cause exactement cette condition, mais ils croient que cela peut être une forme particulière de soulagement du stress.

13. Le corps devient plus long

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Il a été constaté que la croissance des personnes peut augmenter de plusieurs centimètres le matin, par rapport à la soirée. Pendant le sommeil en position horizontale, la colonne vertébrale est redressée, puisque le poids du corps ne l'appuie pas.

14. La pression artérielle chute brusquement

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Pendant le sommeil, toute personne éprouve une condition qui est connue comme un «abaissement nocturne de la pression artérielle». En moyenne, il tombe la nuit de 5 à 7 mm. gt; Art.

15. Somnambule

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Scientifiquement, les troubles connus sous le nom de parasomnies (somnambulisme et autres activités pendant le sommeil) comprennent le comportement, les émotions, les sensations et les rêves qui surviennent habituellement au cours des transitions entre certaines étapes du sommeil. Les parasomnies sont généralement inoffensives, mais il y a eu des cas où les gens ont été blessés pendant le somnambulisme.

16. Éveil sexuel

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Les hommes et les femmes peuvent être réveillés pendant le sommeil. Lorsque le cerveau est plus actif pendant le sommeil, il nécessite plus d'oxygène. En conséquence, l'écoulement du sang dans tout le corps augmente, ce qui conduit à un gonflement des organes génitaux.

17. Rêves

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Le contenu et le but des rêves ne sont pas entièrement compris, mais il est connu qu'une personne ordinaire a de 3 à 5 rêves par nuit. Les rêves surviennent principalement au premier stade du sommeil, lorsque le cerveau humain est le plus actif. Cependant, la plupart des rêves sont immédiatement ou rapidement oubliés.

18. Le cerveau prend des décisions

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Une étude récente a montré que le cerveau peut traiter l'information et se préparer à d'autres activités actives pendant le sommeil, prenant ainsi des décisions dans l'état inconscient. En fait, le cerveau peut même faire des découvertes importantes pendant le sommeil.

19. Flatulence

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Les muscles du sphincter anal s'affaiblissent légèrement pendant le sommeil, ce qui facilite la sortie des gaz de l'intestin. Les bonnes nouvelles sont que l'odorat s'affaiblit également pendant le sommeil.

20. Purification des toxines

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Se débarrasser des toxines permet au corps et au cerveau de reprendre des forces. Chez les personnes qui ne dorment pas bien, la filtration des substances nocives n'est pas aussi efficace, donc les experts disent: c'est ce qui fait que les personnes souffrant d'insomnie sont légèrement fous.

21. L'éveil inconscient

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La recherche scientifique a montré que les gens se réveillent plusieurs fois pendant le sommeil, mais ces réveils sont si courts qu'ils ne s'en souviennent pas. En règle générale, ces déversements se produisent pendant les périodes de transition entre les étapes du sommeil.

22. Vous pouvez arrêter de respirer

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Des millions de personnes à travers le monde souffrent d'un trouble du sommeil appelé «apnée». Le trouble est caractérisé par une pause entre les respirations, et chaque pause peut durer quelques secondes ou même quelques minutes.

23. Vous pouvez entendre l'explosion

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Le «syndrome d'une tête qui explose» est une condition rare dans laquelle une personne entend des sons imaginaires bruyants (par exemple, une explosion de bombe, le son d'une fusillade, etc.) ou éprouve un étrange sentiment d'explosion quand elle s'endort ou se réveille. C'est indolore, mais effraie la victime.

24. Conversations pendant le sommeil

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Conversations pendant le sommeil sont une parasomnie, dans laquelle une personne commence à discuter incontrôlable à haute voix pendant le sommeil. De telles «conversations» peuvent être assez bruyantes et représenter à la fois des bruits simples et des discours longs et souvent vagues.

Physiologie du sommeil

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Dans un rêve, le niveau des processus anabolisants augmente et le catabolisme diminue. Le sommeil se produit normalement de façon cyclique, environ toutes les 24 heures. Ces cycles sont appelés rythmes circadiens. Ils sont redéfinis toutes les 24 heures, le facteur le plus important étant le niveau d'éclairage. Le niveau de concentration des protéines photo-dépendantes spéciales dépend du cycle naturel d'illumination. Le cycle circadien est généralement réglé sur la longueur d'un jour léger. En plus du sommeil nocturne, dans certaines cultures, il y a une sieste de jour à court terme physiologiquement conditionnée.

Dormir

Immédiatement avant le coucher, un état de somnolence, une diminution de l'activité cérébrale, caractérisé par:

  1. une diminution du niveau de conscience;
  2. bâillement;
  3. une diminution de la sensibilité des systèmes sensoriels;
  4. une diminution de la fréquence cardiaque, une diminution de l'activité sécrétoire des glandes (salivaire - sécheresse de la muqueuse buccale, yeux larmoyants, caillots des paupières).

Professeur Richard R. Budzin au Sleep Research Laboratory de l'Université de l'Arizona pendant de nombreuses années a étudié les troubles du sommeil et recommande une technique de sommeil rapide basée sur six étapes. Dans le rapport annuel sur la psychologie clinique, il décrit les différentes approches psychologiques utilisées pour traiter l'insomnie (Bootzin et Epstein, 2011). Un tel traitement était auparavant appelé traitement avec contrôle stimulant (Morin et al., 2006). Les conseils incluent: aller au lit seulement quand vous voulez dormir, utiliser le lit seulement pour dormir, ne pas rester au lit plus de 10 minutes, si vous ne pouvez pas vous endormir - faire le lit est associé seulement à un rapide s'endormir, se réveiller le matin au réveil en même temps, ne dormez pas pendant la journée.

Structure du sommeil

Le sommeil - un état particulier de conscience de l'homme et des animaux, qui comprend un certain nombre d'étapes, se répète régulièrement pendant la nuit (avec un graphique journalier normal). L'apparition de ces stades est due à l'activité de diverses structures cérébrales.

Chez une personne en bonne santé, le sommeil commence avec le premier stade de sommeil lent (sommeil non-REM), qui dure de 5 à 10 minutes. Puis vient la 2ème étape, qui dure environ 20 minutes. Un autre 30-45 minutes tombe sur une période de 3-4 étapes. Après cela, le dormeur revient à la deuxième phase de sommeil lent, après quoi le premier épisode de sommeil rapide se produit, ce qui a une courte durée - environ 5 minutes. Cette séquence entière est appelée un cycle. Le premier cycle a une durée de 90-100 minutes. Puis les cycles sont répétés, tandis que la proportion de sommeil lent diminue, et la proportion de sommeil rapide (sommeil paradoxal) augmente progressivement, le dernier épisode pouvant dans certains cas atteindre 1 heure. En moyenne, avec un rêve sain complet, il y a cinq cycles complets. La séquence du changement d'étapes et leur durée sont commodément représentées sous la forme d'un hypnogramme qui reflète visuellement la structure du sommeil du patient.

Sommeil lent

Sommeil lent (syn: sommeil à ondes lentes, sommeil orthodoxe), dure 80-90 minutes. Il vient immédiatement après s'être endormi.

  • La première étape Le rythme alpha diminue, et des rythmes thêta lents de faible amplitude apparaissent, d'amplitude égale ou supérieure au rythme alpha. Comportement: une sieste avec des rêves endormis, des pensées absurdes ou hallucinogènes et parfois avec des images hypnagogiques (hallucinations oniriques). L'activité musculaire diminue, la fréquence de la respiration et du pouls diminue, le métabolisme ralentit et la température diminue, les yeux peuvent faire des mouvements lents. À ce stade, les idées qui contribuent à la résolution réussie d'un problème particulier ou l'illusion de leur existence peuvent apparaître intuitivement. Dans l'EEG, les ondes vertébrales aiguës, les POSTS peuvent être enregistrés, parfois une hypersynchronie hypnagogique est observée. À ce stade, des contractions hypnagogiques peuvent se produire.
  • La deuxième étape. (sommeil superficiel ou léger). Nouvelle diminution de l'activité musculaire tonique. Le rythme cardiaque ralentit, la température du corps diminue, les yeux sont fixes. Occupe un total d'environ 45-55% du temps total de sommeil. Le premier épisode de la deuxième étape dure environ 20 minutes. Dans l'EEG dominent les ondes thêta, il y a ce que l'on appelle des «fuseaux endormis» - le rythme sigma, qui est un rythme alpha rapide (12-14-20 Hz). Avec l'avènement des "fuseaux endormis", il y a une déconnexion de la conscience; dans les pauses entre les broches (et ils se produisent environ 2-5 fois par minute), une personne est facile à se réveiller. Des fuseaux endormis épisodiques peuvent être inclus dans la structure des stades 3-4. Les seuils de perception sont élevés.
  • La troisième étape. Un rêve lent. L'étage est classé comme le 3ème si les oscillations delta (2 Hz) occupent moins de 50% et la 4ème étape - si le delta est supérieur à 50%.
  • La quatrième étape. Le plus profond sommeil lent delta. Les oscillations delta prédominent (2 Hz). Les troisième et quatrième étapes sont souvent combinées sous le nom de sommeil delta. En ce moment, il est très difficile d'éveiller une personne; 80% des rêves se produisent, et c'est à ce stade que des attaques de somnambulisme, des terreurs nocturnes, des conversations de sommeil et de l'énurésie chez les enfants sont possibles. Cependant, presque personne ne se souvient de cette personne.

Chez une personne en bonne santé, la troisième étape prend 5-8%, et la quatrième étape est encore d'environ 10-15% du temps de sommeil total. Les quatre premières phases de sommeil lent prennent normalement 75 à 80% de la période de sommeil totale. Il est suggéré qu'un sommeil lent est associé à la restauration des coûts énergétiques. Des études ont montré que c'est la phase de sommeil lent qui est la clé de l'ancrage des souvenirs «déclaratifs» conscients.

Sommeil rapide

Sommeil rapide (syn: sommeil rapide, sommeil paradoxal, mouvement rapide des yeux, ou court pour le sommeil BDG, sommeil paradoxal). C'est la cinquième étape du sommeil, il a été découvert en 1953 par Kleitman et son étudiant diplômé Aserinsky. Le sommeil rapide suit un lent et dure 10-15 minutes.

Sur l'EEG, il y a des fluctuations rapides de l'activité électrique, proche de la valeur des ondes bêta de l'onde en dents de scie. Pendant cette période, l'activité électrique du cerveau est similaire à l'état d'éveil. En même temps (et c'est paradoxal) à ce stade, la personne est dans une immobilité complète, en raison d'une forte baisse du tonus musculaire. Cependant, les globes oculaires font très souvent et périodiquement des mouvements rapides sous les paupières étroites. Il existe une relation distincte entre BDG et les rêves. Si à ce moment-là pour réveiller le dormeur, alors dans 90% des cas, vous pouvez entendre une histoire sur un rêve brillant.

L'électroencéphalogramme reflète l'état d'activation et ressemble à l'EEG du premier stade du sommeil. Le premier épisode de sommeil rapide arrive à 70-90 minutes du moment de s'endormir, dure 5-10 minutes. Au cours du sommeil, la durée des épisodes suivants de sommeil BDG augmente, atteignant le matin plusieurs dizaines de minutes. Chez un adulte, la fraction de la phase REM est d'environ 20-25% du temps de sommeil total. La phase de sommeil rapide de cycle en cycle est prolongée, et la profondeur du sommeil diminue. Une partie du sommeil rapide interrompu devrait être reconstituée dans les cycles suivants.

On suppose qu'un sommeil rapide fournit les fonctions de défense psychologique, de traitement de l'information, d'échange entre la conscience et le subconscient.

"Vegetatics"

Pendant un sommeil rapide, il y a une augmentation de la sécrétion des hormones surrénaliennes, une augmentation du débit sanguin cérébral, des changements dans la fréquence cardiaque, diverses formes d'arythmies, des hauts et des bas de la tension artérielle, des changements dans la respiration, l'érection du pénis ou le clitoris.

Fonctions de sommeil

La théorie viscérale du sommeil affirme que, dans un rêve, le système nerveux central s'occupe de l'analyse et de la régulation du travail des organes internes.

  • Le sommeil procure du repos au corps.
  • Le sommeil facilite le traitement et le stockage de l'information. Le sommeil (surtout lent) facilite la consolidation du matériel étudié, le sommeil rapide réalise des modèles subconscients d'événements attendus.
  • Le sommeil est l'adaptation de l'organisme aux changements d'éclairage (jour-nuit).
  • Le sommeil restaure l'immunité en activant les lymphocytes T qui combattent les maladies froides et virales.

25. Seuil de douleur réduit

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Lorsque le corps est complètement détendu jusqu'au point de paralysie, les nerfs ne peuvent plus recevoir de signaux de douleur et les transmettre au cerveau. Cela explique aussi pourquoi les gens n'entendent pas les odeurs, les sons, etc. pendant le sommeil.

Durée nécessaire de sommeil

La durée moyenne du sommeil d'une personne dépend généralement de nombreux facteurs: de l'âge, du sexe, du mode de vie, de la nutrition et de la fatigue, à des facteurs externes (niveau de bruit total, lieu, etc.). En général, avec les troubles du sommeil, sa durée peut aller de quelques secondes à plusieurs jours.

Il y a aussi des cas où un adulte a besoin de 12 heures pour dormir avec une réserve de force ou se remettre d'un dur labeur et de nuits blanches. Dormir moins de 5 heures (hyposomnie) ou une violation de la structure physiologique sont considérés comme des facteurs de risque d'insomnie.

La privation de sommeil est un test très difficile. En quelques jours, la conscience d'une personne perd de la clarté, il éprouve un désir irrésistible de s'endormir, "échoue" périodiquement dans un état frontalier avec une conscience confuse. Cette méthode de pression psychologique est utilisée lors des interrogatoires, et est considérée comme une torture sophistiquée.

Rêver

Des recherches récentes sur la fonctionnalité des rêves à l'Université d'Helsinki (dirigé par le professeur Pekka Sutola) ont montré que la phase de sommeil paradoxal survient parfois rapidement chez les mammifères, puis qu'ils entrent dans une phase de sommeil profond. Ceci explique pourquoi les épileptiques ont une phase de type REM pendant une attaque et sont incapables de se rappeler des événements quelques heures avant l'attaque. Une structure plus complète du fonctionnement de ce système n'a pas encore été établie.

Si l'âge moyen est de 70 ans, l'un d'entre eux dort environ 23 ans.

Siesta

Après-midi sommeil-repos à court terme - siesta - est un élément historique de la culture de nombreux peuples. Le plus souvent, il se produit dans les pays chauds. Une étude récente menée en Grèce conjointement par l'Université d'Athènes Medical School et Harvard, a montré qu'une demi-heure de repos au moins trois fois par semaine l'après-midi réduit le risque de décès par crise cardiaque de 37%.

La pathologie du sommeil

Avec des violations persistantes du sommeil, il existe des situations où l'intervention d'un médecin est nécessaire. Dans les nouvelles, il existe plusieurs cas de manque total de sommeil à long terme chez une personne.

  • Les dysnomnies sont des troubles du sommeil nocturne, par exemple l'insomnie (insomnie). Causes: névroses, psychoses, lésions cérébrales organiques (encéphalite, épilepsie), maladies somatiques.
  • L'apnée dans un rêve est une perturbation psychogène ou mécanique de la respiration dans un rêve.
  • L'hypersomnie est une somnolence pathologique insurmontable. Exemples: narcolepsie, sommeil léthargique.
  • La parasomnie est la cause: la névrose. Exemples: somnambulisme (sommeil / somnambulisme), grincement de dents, cauchemars, crises d'épilepsie, etc.
  • La paralysie du sommeil est une condition où la paralysie musculaire se produit avant de s'endormir ou après le réveil.