Les processus qui ont lieu avec l'homme pendant le sommeil

1. Body température baisse

Comme la plupart des muscles deviennent inactifs pendant le sommeil, le corps brûle moins de calories que pendant la journée, et la température du corps tombe. Les scientifiques ont constaté que la température du corps, généralement les plus bas autour 2:30.

2. Les yeux se déplacent

Bien que les yeux sont fermés dans le sommeil pendant des siècles, ils circulent sous eux. En effet, même un tel déplacement diffère en fonction des phases du sommeil particulière.

3. Les secousses du corps

tressaillements et des secousses soudaines sont principalement liées à la première étape du sommeil. Ils sont généralement inoffensifs, mais ils peuvent être assez fort pour réveiller la personne en fait.

4. Les muscles sont détendus

Il y a une bonne raison pour laquelle la plupart des muscles pendant rassladleny du sommeil. Si elles sont actives, la personne pourrait se déplacer pendant le sommeil, il serait extrêmement dangereux.

5. La peau est restaurée

La couche de peau supérieure se compose de cellules mortes serrées qui sont constamment déchargés pendant la journée. Pendant le sommeil, la vitesse d'accélération du métabolisme de la peau et dans de nombreuses cellules de l'organisme commence à une activité accrue et une réduction de protéine de clivage. Parce que les protéines nécessaires pour les dommages de la croissance et la réparation due à des facteurs tels que le rayonnement ultraviolet, profond effet bénéfique du sommeil sur la peau.

6. cerveau oublier des informations inutiles

Les gens prennent toute la journée une quantité folle d'informations. S'ils se souviennent tout, il serait bientôt devenu fou. Voilà pourquoi le cerveau trie les informations et oublier la nuit inutile.

7. se rétrécit de la gorge

Contrairement à la plupart des autres muscles de la gorge paralyse les muscles pendant le sommeil, car ils sont tenus de respirer. Cependant, pendant le sommeil, ils se détendent, ce qui provoque la gorge se rétrécit. Il peut aussi causer le ronflement.

8. Le corps produit des hormones

Au cours de la phase de sommeil paradoxal le corps humain produit des hormones qui stimulent la croissance, la reproduction cellulaire et la régénération des cellules. Ceci est un régulateur important du système immunitaire.

9. Le système immunitaire est à un niveau record

Il a été prouvé que la privation de sommeil affecte négativement le système immunitaire. Une étude a montré que les gens qui ont été vaccinés contre la grippe et ont été privés de sommeil, la nuit suivante produisent pas d'anticorps nécessaires à la protection contre la grippe. Par conséquent, si une personne a remarqué les premiers signes d'infection, il doit dormir.

Perte 10. Poids

Pendant le sommeil, la personne perd de l'eau par la transpiration et la respiration à l'air humide. Cela se produit également au cours de la journée, mais la nourriture et la boisson nie toute perte de poids. Par conséquent, tout régime alimentaire a besoin d'un bon et long sommeil.

11. Sécheresse de la bouche

Parce que la salive est principalement nécessaire pour la nourriture, et la personne ne mange pas pendant le sommeil, il réduit la quantité de salive sécrétée pendant la nuit. Par conséquent, la bouche sèche, et le matin, souvent soif.

12. grincement des dents

Selon la recherche estime que près de 5% des personnes souffrent d'une condition connue sous le nom bizarre bruxisme. Cela se traduit par un broyage excessif des dents pendant le sommeil et peut éventuellement endommager les dents. Les scientifiques ne sont pas vraiment ce qui cause cette condition, mais ils croient qu'il peut être une forme unique de soulagement du stress.

13. Le corps devient plus

On a constaté que la croissance humaine peut être augmentée de quelques centimètres dans la matinée par rapport à la soirée. Pendant le sommeil dans une position horizontale de la colonne vertébrale se redresse, comme le poids du corps a pas de pression sur lui.

14. La pression artérielle diminue considérablement

Pendant le sommeil chaque personne éprouve un état qui est connu comme «la nuit de la réduction de la pression artérielle." En moyenne, il tombe la nuit à 5-7 mm. Hg. Art.

15. Sleepwalking

D'un point de vue scientifique, les troubles connus comme parasomnies (somnambulisme et d'autres activités pendant le sommeil), y compris le comportement, les émotions, les sentiments et les rêves, qui se produisent généralement lors des transitions entre certains des stades du sommeil. Les parasomnies sont pour la plupart inoffensifs, mais il y a eu des cas où les gens se blessent pendant le somnambulisme.

16. L'excitation sexuelle

Les hommes et les femmes peuvent être excités pendant le sommeil. Lorsque le cerveau est plus actif au cours du sommeil, il nécessite plus d'oxygène. Par conséquent, la circulation du sang dans tout le corps augmente, ce qui conduit à un gonflement des organes génitaux.

17. rêves

Le contenu et le but des rêves ne sont pas entièrement compris, mais on sait que la personne moyenne a entre 3 et 5 rêves par nuit. Rêves se produisent généralement dans la première phase de sommeil quand le cerveau humain est le plus actif. Néanmoins, la majorité des rêves oubliés immédiatement ou rapidement.

18. Le cerveau prend des décisions

Une étude récente a montré que le cerveau peut traiter l'information et de se préparer à d'autres mesures actives pendant le sommeil, de manière efficace la prise de décisions dans un état inconscient. En fait, le cerveau peut même faire des découvertes importantes au cours du sommeil.

19. flatulence

Les muscles du sphincter anal est légèrement affaibli pendant le sommeil, ce qui facilite l'accès au gaz à l'extérieur de l'intestin. Les bonnes nouvelles sont que le sens de l'odorat est également affaibli pendant le sommeil.

20. La purification des toxines

Se débarrasser des toxines permet au corps et à l'esprit rajeunir. Les gens qui dorment mal, filtrer les substances nocives ne sont pas aussi efficaces, de sorte que les experts disent: voilà ce qui conduit au fait que les personnes souffrant d'insomnie, un peu fou.

21. L'éveil inconscient

Des études scientifiques ont montré que les gens se réveillent plusieurs fois pendant le sommeil, mais le réveil est si courte qu'ils ne se souviennent pas. En règle générale, ces déversements se produisent au cours de la période de transition entre les phases du sommeil.

22. Vous pouvez arrêter de respirer

Des millions de personnes dans le monde souffrent d'un trouble du sommeil appelé «apnée du sommeil." Le trouble est caractérisé par des pauses dans la respiration entre les respirations et chaque pause peut durer plusieurs secondes, voire plusieurs minutes.

23. Vous pouvez entendre l'explosion

"Exploding syndrome de la tête" est une maladie rare dans laquelle une personne entend des sons forts imaginaires (tels que l'explosion d'une bombe, le son de la prise de vue, etc.) ou a un étrange sentiment d'explosion lors de l'endormissement ou le réveil. Il est indolore, mais il effraie la victime.

24. Discussions pendant le sommeil

Parler pendant parasomnies du sommeil sont au cours de laquelle une personne commence à bavarder incontrôlable à haute voix pendant le sommeil. Ces «conversations» peuvent être très fort et être comme de simples sons murmurantes et long discours, souvent inintelligible.

Physiologie du sommeil

Dans le rêve, l'augmentation des niveaux de processus anaboliques et réduit le catabolisme. Le sommeil se produit de manière cyclique normalement, environ toutes les 24 heures. Ces cycles appelés rythmes circadiens. Ils sont redéfinis tous les jours, le facteur le plus important est le niveau d'éclairage. Du cycle naturel de l'éclairage dépend du niveau de concentration de protéines spéciales fotozavisimyh. Le cycle circadien généralement réglé sur la durée du jour. En plus de sommeil de la nuit, dans certaines cultures, il y a une physiologiquement due à la sieste courte - siesta.

Se endormir

Juste avant l'heure du coucher est la somnolence, la diminution de l'activité du cerveau, caractérisé par:

1. niveau de conscience diminué;
2. bâiller;
3. diminution de la sensibilité des systèmes de détection;
4. une diminution de la fréquence cardiaque, une diminution de l'activité sécrétoire des glandes salivaires (- sécheresse de la bouche, lacrymal - les yeux brûlants, le collage siècle).

Professeur Richard R. Budzin Laboratoire de recherche sur le sommeil à l'Université de l'Arizona de nombreuses années d'étude des troubles du sommeil et recommande une technique de chute rapide endormi, sur la base des six étapes. Dans le rapport annuel en psychologie clinique, il a décrit les différentes approches psychologiques qui ont été utilisés pour traiter l'insomnie (Bootzin & Epstein, 2011). Un tel traitement thérapie de contrôle encore plus tôt a été appelé stimulus (Morin et al., 2006). Conseils comprennent: aller au lit seulement quand vous voulez dormir, utiliser le lit seulement pour dormir, ne pas mentir au lit pendant plus de 10 minutes, si vous ne pouvez pas dormir - faire en sorte que le lit était associé uniquement à la chute du rapide endormi, se réveiller le réveil du matin dans un seul et en même temps, ne pas dormir pendant la journée.

La structure du sommeil

Sommeil - un état particulier de la conscience humaine et animale, qui comprend un certain nombre d'étapes, répété régulièrement au cours de la nuit (lorsque l'horaire quotidien normal). L'apparition de ces étapes est due à l'activité des différentes structures du cerveau.

Chez une personne en bonne santé le rêve commence avec la première étape de sommeil lent (non-REM-sommeil), qui dure 5-10 minutes. Vient ensuite la 2ème étape, qui dure environ 20 minutes. Plus de 30-45 minutes à la période de 3-4 étages. Après cela, la traverse revient à la deuxième phase de sommeil lent, après quoi il y a le premier épisode de sommeil paradoxal, qui a une courte durée - environ 5 minutes. Cette séquence entière est appelée un cycle. Le premier cycle a une durée de 90-100 minutes. Puis le cycle recommence, ce qui réduit la proportion de sommeil paradoxal, et d'augmenter progressivement la proportion de sommeil paradoxal (sommeil paradoxal), le dernier épisode, qui dans certains cas peut atteindre jusqu'à 1 heure. En moyenne, le sommeil sain complet célébré cinq cycles complets. La séquence des étapes et modifier leur durée avantageusement présentées sous forme de gipnogrammy, qui affiche clairement les habitudes de sommeil du patient.

Le sommeil lent

Sommeil lent (syn. Sommeil lent, le sommeil orthodoxe) dure 80-90 minutes. Il vient immédiatement après s'être endormi.

• La première étape. Alpha rythme est réduite, et il existe de faible amplitude des rythmes lents thêta amplitude égale ou supérieure au rythme alpha. Comportement: sommeil endormi avec des rêves, des pensées absurdes ou hallucinogènes et parfois des images hypnagogiques (hallucinations oniriques). L'activité musculaire est réduite, une diminution de la fréquence respiratoire et le rythme cardiaque, le métabolisme ralentit, et la température baisse, les yeux peuvent faire des mouvements lents. A ce stade peut apparaître des idées intuitives qui contribuent à la solution réussie d'un problème ou d'une illusion de leur existence. L'EEG peut être enregistré vertex vagues pointues, POSTES, gipersinhroniya hypnagogique occasionnellement observé. A ce stade, peuvent éprouver des secousses hypnagogiques.
• La deuxième étape. (Shallow ou sommeil léger). Une réduction de l'activité musculaire tonique. Le rythme cardiaque ralentit, la température du corps descend, les yeux encore. Il faut un total d'environ 45-55% du temps de sommeil total. Le premier épisode de la seconde étape dure environ 20 minutes. En EEG dominé les ondes thêta apparaissent soi-disant "broches endormis" - broche de sommeil, ce qui est le rythme alpha accéléré (14/12/20 Hz). Avec l'avènement des «broches endormis» se détache de la conscience; dans la pause entre les broches (comme ils apparaissent environ 2-5 fois par minute) d'une personne est facilement réveillé. fuseaux de sommeil occasionnels peuvent être inclus dans la structure des étages 3-4. Relevez le seuil de perception.
• La troisième étape. Le sommeil lent. Stade est classé comme un tiers si l'oscillation du delta (2 Hz) occupent moins de 50% et la 4ème étape - si le delta est supérieure à 50%.
• La quatrième étape. Le plus profond sommeil lent delta. oscillation delta Dominated (2 Hz). Les troisième et quatrième étapes sont souvent regroupées sous le nom de sommeil delta. A ce moment, la personne est très difficile de se réveiller; il y a 80% des rêves, et il est à ce stade d'éventuelles attaques somnambulisme, les terreurs nocturnes, parler dans son sommeil, et l'énurésie chez les enfants. Cependant, une personne presque rien de tout cela ne se souvient pas.

Chez une personne en bonne santé de la troisième étape prend 5-8%, et la quatrième étape est encore d'environ 10-15% du temps de sommeil total. Les quatre premières étapes du sommeil à ondes lentes occupent normalement 75-80% de la période de sommeil total. On croit que le sommeil paradoxal est associée à une réduction de la consommation d'énergie. Des études ont montré qu'il est la phase de sommeil lent est la clé pour sécuriser les souvenirs conscients "déclaratives".

sommeil paradoxal

Sommeil paradoxal (syn:. Bystrovolnovoy sommeil, le sommeil paradoxal, le stade de mouvements oculaires rapides, ou en abrégé sommeil paradoxal, le sommeil paradoxal). Ce - la cinquième étape du sommeil, il a été ouvert en 1953, et son étudiant diplômé Kleytmanom Aserinskim. Sommeil paradoxal suivie d'une lente et dure 10-15 minutes.

L'EEG observe des fluctuations rapides de l'activité électrique, similaire dans un sens aux ondes bêta, l'onde en dents de scie. Pendant cette période, l'activité électrique du cerveau est similaire à l'état de veille. Cependant (et paradoxalement) à ce stade la personne est dans une immobilité complète en raison de la forte baisse du tonus musculaire. Cependant globes oculaires souvent et régulièrement effectuer un mouvement rapide sous les paupières fermées. Il y a une connexion distincte entre REM et de rêver. Si à ce moment pour réveiller le sommeil, dans 90% des cas, il est possible d'entendre l'histoire du rêve lumineux.

EEG reflète l'état d'activation et comme EEG plus 1ère étape du sommeil. Le premier épisode de sommeil paradoxal se produit dans 70-90 minutes après l'endormissement, dure 5-10 minutes. Au cours de la durée du sommeil des épisodes ultérieurs de sommeil paradoxal augmente, atteignant le matin quelques dizaines de minutes. Chez l'adulte, fraction REM phase humain est d'environ 20-25% du temps de sommeil total. Sommeil paradoxal de cycle en cycle est allongé, et la profondeur du sommeil est réduit. Partie interrompue le mouvement rapide des yeux doit être rempli dans le cycle suivant.

On croit que le sommeil paradoxal assure la fonction de protection psychologique, traitement de l'information, son échange entre le conscient et le subconscient.

"Vegetatika"

Pendant le sommeil paradoxal, il y a augmentation de la sécrétion des hormones surrénales, l'augmentation du flux sanguin cérébral, les changements dans la fréquence cardiaque, diverses formes d'arythmies, les hauts et les bas de la pression artérielle, les changements dans les modes de respiration, l'érection du pénis ou clitoris.

Fonction de sommeil

la théorie Visceral du sommeil indique que pendant le sommeil du système nerveux central est impliqué dans l'analyse et le contrôle des organes internes.

• Le sommeil fournit reste du corps.
• Le sommeil aide le traitement et le stockage de l'information. Le sommeil (particulièrement lent) facilite la consolidation du matériau étudié, inconscient du sommeil paradoxal réalise le modèle d'événements attendus.
• Sommeil - ce qui est l'adaptation de l'organisme à l'évolution des conditions de lumière (de jour ou de nuit).
• Sommeil restaure le système immunitaire en activant les lymphocytes T, aux prises avec les rhumes et les maladies virales.

25. La réduction du seuil de la douleur

Lorsque le corps est complètement détendu au point de la paralysie, les nerfs ne peuvent pas prendre les signaux de la douleur et les transmettent au cerveau. Cela explique aussi pourquoi les gens entendent les mauvaises odeurs, les sons, et ainsi de suite. E. Pendant le sommeil.

La durée nécessaire de sommeil

La durée moyenne de sommeil humain est généralement tributaire de nombreux facteurs allant de l'âge, le sexe, style de vie, l'alimentation et le degré de fatigue, à des facteurs externes (niveau de bruit global, l'emplacement, etc ...). En général, lorsque la durée des troubles du sommeil peut être de quelques secondes à plusieurs jours.

En outre, il y a des cas qu'un adulte a besoin de 12 heures pour dormir avec les forces de réserve, ou de récupérer du travail acharné et de nuits blanches. La durée du sommeil de moins de 5h (giposomniya) ou de violation de la structure physiologique sont considérés comme des facteurs de risque pour l'insomnie.

La privation de sommeil est un test très sévère. Dans quelques jours, la personne perd conscience clarté, il se sentait un désir irrésistible de dormir de temps en temps "tombe" dans l'état de frontière avec la confusion. Cette méthode de pression psychologique est utilisée lors des interrogatoires, et est considéré comme une torture sophistiquée.

Dreaming

Des études récentes de la fonctionnalité des rêves à l'Université d'Helsinki (tête prof en: .. Pekka Sutola) ont montré que la phase sommeil paradoxal se produit parfois rapidement chez les mammifères, puis ils vont dans une phase de sommeil profond. Cela explique pourquoi les épileptiques ont une phase de REM comme lors de l'attaque et est incapable de se rappeler les événements de quelques heures avant l'attaque. La structure complète du fonctionnement de ce système n'a pas encore été installé.

Si l'âge moyen de 70 ans à prendre, l'un d'eux une personne dort environ 23 ans.

sieste

Après-midi d'un court terme sommeil pauses - Siesta - est une partie historique de la culture de nombreux peuples. Il est le plus souvent trouvé dans les pays tropicaux. Une étude récente menée à l'Université d'Athènes en Grèce ensemble et la Harvard Medical School, a constaté qu'une demi-heure de l'après-midi reste-Sandman au moins trois fois réduit le risque de décès par crise cardiaque de 37% par semaine.

Pathologie du sommeil

Lorsque les troubles du sommeil persistants, il y a des moments où vous avez besoin d'une intervention médicale. Les éditions de presse publié plusieurs cas d'absence totale à long terme du sommeil chez les humains.

• Dissomnii - le sommeil la nuit, par exemple, l' insomnie (insomnie). Causes: névroses, psychoses, lésions organiques du cerveau (encéphalite, épilepsie), les maladies somatiques.
• L' apnée du sommeil - perturbation psychogène ou mécanique de la respiration pendant le sommeil.
• Hypersomnie - somnolence pathologique irrésistible. Exemples: narcolepsie, léthargie.
• Parasomnies - la cause de la névrose. Exemples: le somnambulisme (somnambulisme / somnambulisme), le grincement des dents, des cauchemars, des convulsions, etc ...
• La paralysie du sommeil - une condition où la paralysie musculaire se produit avant de tomber endormi ou au réveil.