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Top 10 des produits pour un ventre plat

Топ-10 продуктов для плоского живота

Pour les personnes qui travaillent dur sur leur forme physique, la question de la nutrition occupe une place importante.

Après tout, il ne suffit pas de choisir le bon ensemble d'exercices, vous devez réfléchir à votre alimentation en détail et vous y tenir.

Nous ne pouvons pas permettre une alimentation malsaine nié tous vos efforts.

Ces 10 produits peuvent être consommés en toute sécurité si vous travaillez sur vos muscles abdominaux.

Non seulement ils ne font aucun mal, mais ils vous aident même à atteindre rapidement et efficacement le résultat souhaité.

Noix d'amande

Топ-10 продуктов для плоского живота Миндальные орехи

Ces noix savoureuses sont une riche source de fibres et de protéines et contiennent également de la vitamine E et des antioxydants. De plus, avec les amandes, nous obtenons du magnésium, dont le corps a simplement besoin pour produire de l'énergie, développer les tissus musculaires et réguler la glycémie. Lorsque le niveau de sucre est normal, la personne ne mange pas excessivement et le corps n’accumule pas de graisses. Pour un effet maximal, consommez environ 23 noix par jour.

Des oeufs

Топ-10 продуктов для плоского живота Яйца

Ce produit est la meilleure source de protéines. Il contient également des acides aminés essentiels à la construction du tissu musculaire et à la production de produits chimiques du cerveau. Outre le fait que les œufs sont très sains, ils sont également très satisfaisants. Vous avez plus de chances de rester jusqu'à l'heure du déjeuner si vous mangez quelques œufs pour le petit-déjeuner que des glucides rapides sous forme de biscuits ou de bagels. Mais le meilleur de tous est de manger 1 œuf par jour.

Le soja

Топ-10 продуктов для плоского живота Соевые бобы

Le soja est une excellente source de protéines, de fibres et d'antioxydants. Les haricots secs que vous pouvez grignoter, Edamame pelé ajouter à la soupe ou mettre un peu de tofu dans le smoothie du matin. Le soja liquide convient également comme substitut de repas. Des études ont montré que ceux qui boivent des smoothies diététiques à base de lait de soja perdent plus de poids que ceux qui boivent des boissons ordinaires à base de lait. Vous devez boire 25 grammes de protéines de soja complètes par jour. Il s'agit d'une tasse d'edamame cuit ou de 300 grammes de tofu.

Des pommes

Топ-10 продуктов для плоского живота Яблоки

Des études ont été menées pendant trois mois sur deux groupes de femmes en perte de poids. Ceux qui consomment 3 pommes ou poires par jour perdent plus de poids que leurs adversaires, qui mangent des biscuits à l'avoine au lieu de fruits. Une grosse pomme contient 5 grammes de fibres, mais en même temps, elle contient 85% d’eau, ce qui permet à ce fruit de satisfaire parfaitement la faim et la soif. Manger une ou deux pommes par jour.

Baies

Топ-10 продуктов для плоского живота Ягоды

Les baies sont une riche source de fibres. Ils contiennent une grande quantité d'antioxydants qui non seulement protègent contre les maladies chroniques, mais peuvent également vous aider à augmenter l'efficacité de la formation. Les antioxydants améliorent la circulation sanguine, ce qui est bénéfique pour les muscles. Manger au moins une demi-tasse de baies par jour, c'est 30 calories. Choisissez une variété de baies - framboises, fraises, bleuets, groseilles à maquereau, groseilles et autres.

De verdure

Топ-10 продуктов для плоского живота Зелень

Une tasse d’épinards ne contient que 40 calories et du brocoli - 55. Son utilisation aura donc un effet positif sur la taille de votre taille. De cette quantité de verdure, le corps recevra non seulement 20% de la dose quotidienne de fibres, mais également des substances anticancéreuses, les caroténoïdes. Et le calcium contenu dans le vert profitera à vos muscles.

Yaourt

Топ-10 продуктов для плоского живота Йогурт

Le yogourt est une excellente source de calcium pour le corps. Il nettoie également le système digestif, évitant ainsi les inconforts, les ballonnements et les troubles. Consommez 1 à 3 tasses de yogourt faible en gras (ou sans gras) par jour. Préférez le yaourt non sucré avec des cultures actives. Pour un meilleur effet de goût, vous pouvez ajouter des fruits.

Soupe de légumes

Топ-10 продуктов для плоского живота Овощной суп

Une autre étude sur les effets de la nutrition sur le processus de perte de poids a montré que manger des soupes à base de bouillon ou de crème à faible teneur en matière grasse est bien préférable à une silhouette que de manger autant de calories qu'une collation. Toujours dans la soupe, vous pouvez ajouter les légumes nécessaires et obtenir une grande quantité de vitamines. Mangez au moins une tasse de soupe de légumes faible en calories par jour.

Saumon

Топ-10 продуктов для плоского живота Лосось

Les fruits de mer, en particulier le poisson, sont une source riche en acides gras oméga-3. Ils améliorent le métabolisme et aident à brûler les graisses plus efficacement. Ils ralentissent également la digestion et découragent les fringales excessives de nourriture. Si vous n'aimez pas les fruits de mer, vous pouvez les remplacer par des graines de lin ou des noix.

Le quinoa

Топ-10 продуктов для плоского живота Лебеда (крупа)

On l'appelle aussi le quinoa. Une demi-tasse de cette céréale contient 11 grammes de protéines. Le quinoa est cuit comme n'importe quelle autre céréale, bien que certaines marques disent qu'il faut le laver. Le goût du quinoa ressemble à celui d’une noix et sa texture se situe entre le croquant et le moelleux. Utilisez au moins une demi-tasse par jour.

Ces 10 produits utiles vous aideront à planifier votre alimentation de manière à ce que l'entraînement de la presse ou d'autres muscles apporte un bénéfice maximal. En combinant le bon régime alimentaire à une activité physique appropriée, vous êtes sans aucun doute sur le bon chemin et votre ventre plat et votre taille de guêpe sont à portée de main. Faites un petit effort, et le résultat ne sera pas long à venir!

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