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Top 10 des produits pour un ventre plat

Топ-10 продуктов для плоского живота

Pour les personnes qui travaillent dur sur leur forme physique, la question de la nutrition occupe une place importante.

Après tout, il ne suffit pas de choisir le bon ensemble d'exercices, vous devez réfléchir à votre alimentation en détail et y adhérer.

Il est impossible d'admettre que la mauvaise nourriture n'a rien apporté à votre diligence.

Ces 10 produits peuvent être utilisés en toute sécurité si vous travaillez sur les muscles de la presse.

Non seulement ils ne nuisent pas, mais ils aident même à atteindre le résultat souhaité plus rapidement et plus efficacement.

Noix d'amandes

Топ-10 продуктов для плоского живота Миндальные орехи

Ces délicieuses noix sont une riche source de fibres et de protéines et contiennent également de la vitamine E et des antioxydants. De plus, avec les amandes, nous obtenons du magnésium, qui est simplement nécessaire pour que le corps produise de l'énergie, construise des tissus musculaires et régule la glycémie. Lorsque le niveau de sucre est normal, une personne ne mange pas trop et le corps n'accumule pas de graisses. Pour un effet maximal, mangez environ 23 noix par jour.

Des oeufs

Топ-10 продуктов для плоского живота Яйца

Ce produit est la meilleure source de protéines. En outre, il contient des acides aminés indispensables à la construction des tissus musculaires et à la production de substances chimiques dans le cerveau. De plus, les oeufs sont très utiles, ils sont aussi extrêmement nourrissants. Vous avez de meilleures chances de survivre jusqu'au dîner, si vous mangez quelques œufs au petit-déjeuner plutôt que des glucides rapides sous forme de biscuits ou de bagels. Mais le mieux, c'est qu'il y a 1 œuf par jour.

Le soja

Топ-10 продуктов для плоского живота Соевые бобы

Le soja est une excellente source de protéines, de fibres et d'antioxydants. Les haricots secs peuvent être mordus, pelés "Edamame" ajouter à la soupe ou mettre un peu de tofu dans les smoothies du matin. Le soja liquide peut également remplacer les aliments. Des études ont montré que ceux qui boivent des cocktails à base de lait de soja perdent plus de poids que ceux qui boivent des boissons à base de lait ordinaire. Vous devez boire 25 grammes de protéines de soja entières par jour. Ceci est environ une tasse de compote "Edamame" ou 300 grammes de tofu.

Des pommes

Топ-10 продуктов для плоского живота Яблоки

Des études ont été réalisées pendant trois mois dans deux groupes de femmes perdantes. Ceux qui ont consommé 3 pommes ou poires par jour ont perdu plus de poids que leurs adversaires, qui ont mangé à la place des biscuits aux flocons d'avoine. Une grande pomme contient 5 grammes de fibres, mais elle contient 85% d'eau, ce qui permet à ce fruit de satisfaire à la fois la faim et la soif. Mangez une ou deux pommes par jour.

Baies

Топ-10 продуктов для плоского живота Ягоды

Les baies sont une riche source de fibres. Ils contiennent un grand nombre d'antioxydants, qui non seulement protègent contre les maladies chroniques, mais peuvent également vous aider à accroître l'efficacité de la formation. Les antioxydants améliorent la circulation sanguine, ce qui est utile pour les muscles. Manger au moins une demi-tasse de baies par jour, c'est 30 calories. Choisissez une variété de baies - framboises, fraises, bleuets, groseilles à maquereau, groseilles et autres.

Verdure

Топ-10 продуктов для плоского живота Зелень

Une tasse d'épinards ne contient que 40 calories et le brocoli - 55, de sorte que leur utilisation aura nécessairement un effet positif sur la taille de votre taille. De cette quantité de verdure, le corps recevra non seulement 20% de la dose quotidienne de fibres, mais aussi des substances anticancéreuses, les caroténoïdes. Et le calcium contenu dans le vert bénéficiera à vos muscles.

Du yaourt

Топ-10 продуктов для плоского живота Йогурт

Le yogourt est une excellente source de calcium pour l'organisme. En outre, il met en ordre le système digestif, ce qui permet d'éviter l'inconfort, l'enflure ou la frustration. Mangez 1 à 3 tasses de yogourt faible en gras (ou sans gras) par jour. Privilégier le yaourt non sucré aux cultures actives. Pour un meilleur goût, vous pouvez y ajouter des fruits.

Soupe aux légumes

Топ-10 продуктов для плоского живота Овощной суп

Une autre étude de l'effet de la nutrition sur le processus de perte de poids a montré que l'utilisation de soupes à base de bouillon ou de crème à faible teneur en graisse est bien meilleure pour la santé que si vous consommez la même quantité de calories sous forme de collations. Aussi dans la soupe peut ajouter les légumes nécessaires et obtenir une grande quantité de vitamines. Mangez au moins une tasse de soupe de légumes faible en gras par jour.

Saumon

Топ-10 продуктов для плоского живота Лосось

Les fruits de mer, en particulier les poissons, sont une source riche en acides gras oméga-3. Ils améliorent le métabolisme et aident à brûler les graisses plus efficacement. Ils ralentissent également la digestion et découragent les envies excessives de nourriture. Si vous n'aimez pas les fruits de mer, vous pouvez les remplacer par des graines de lin ou des noix.

Quinoa (croup)

Топ-10 продуктов для плоского живота Лебеда (крупа)

Il est aussi appelé film. Une demi-tasse de cette céréale contient 11 grammes de protéines. Le cygne est cuit comme n'importe quelle autre céréale, bien que certaines marques disent qu'il doit être lavé. Le goût du quinoa ressemble à une noix, et la texture est quelque chose entre le croquant et la mastication. Utilisez au moins une demi-tasse par jour.

Ces 10 produits utiles vous aideront à planifier votre alimentation de manière à ce que l'entraînement de la presse ou des autres muscles apporte le maximum d'avantages. En appliquant le bon régime en combinaison avec une activité physique compétente, vous êtes sans aucun doute sur le bon chemin et votre ventre plat et votre taille en tricot sont juste au coin de la rue. Appliquez un petit effort et le résultat ne sera pas long!

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