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Top 10 des produits pour un ventre plat

Топ-10 продуктов для плоского живота

Pour les personnes qui travaillent dur sur leur forme physique, la question de la nutrition occupe une place importante.

Après tout, il ne suffit pas de choisir la bonne série d'exercices, vous devez penser à votre alimentation en détail et y adhérer.

Il est impossible d'admettre que la mauvaise nourriture a porté à néant toute votre diligence.

Ces 10 produits peuvent être utilisés en toute sécurité si vous travaillez sur les muscles de la presse.

Non seulement ils ne nuisent pas, mais ils aident même à atteindre le résultat souhaité plus rapidement et plus efficacement.

Noix d'amande

Топ-10 продуктов для плоского живота Миндальные орехи

Ces noix délicieuses sont une riche source de fibres et de protéines, et contiennent également de la vitamine E et des antioxydants. De plus, avec les amandes, nous obtenons du magnésium, qui est simplement nécessaire pour que le corps produise de l'énergie, construise du tissu musculaire et régule le taux de sucre dans le sang. Lorsque le niveau de sucre est normal, une personne ne pas trop manger, et le corps n'accumule pas les graisses. Pour un effet maximum, mangez environ 23 noix par jour.

Oeufs

Топ-10 продуктов для плоского живота Яйца

Ce produit est la meilleure source de protéines. En outre, il contient des acides aminés qui sont indispensables pour la construction de tissus musculaires et la production de produits chimiques dans le cerveau. De plus, que les oeufs sont très utiles, ils sont aussi extrêmement nourrissants. Vous avez une meilleure chance de survivre jusqu'au dîner, si vous mangez quelques oeufs pour le petit déjeuner que les glucides rapides sous la forme de biscuits ou de bagels. Mais le meilleur de tous il y a 1 oeuf par jour.

Soja

Топ-10 продуктов для плоского живота Соевые бобы

Le soja est une excellente source de protéines, de fibres et d'antioxydants. Haricots secs peuvent être mordus, épluché "Edamame" ajouter à la soupe ou mettre un peu de tofu dans les smoothies du matin. Le soja liquide est également approprié en tant que substitut pour la nourriture. Des études ont montré que ceux qui boivent des cocktails diététiques à base de lait de soja perdent plus de poids que ceux qui boivent des boissons à base de lait ordinaire. Vous devez boire 25 grammes de protéines de soja entières par jour. Il s'agit d'une tasse de "Edamame" compote ou 300 grammes de tofu.

Pommes

Топ-10 продуктов для плоского живота Яблоки

Des études ont été réalisées pendant 3 mois dans deux groupes de femmes perdantes. Ceux qui ont consommé 3 pommes ou poires par jour ont perdu plus de poids que leurs adversaires, qui ont mangé à la place des biscuits à l'avoine aux fruits. Une grosse pomme contient 5 grammes de fibres, mais 85% d'eau, ce qui permet à ce fruit de satisfaire parfaitement à la fois la faim et la soif. Mangez une ou deux pommes par jour.

Baies

Топ-10 продуктов для плоского живота Ягоды

Les baies sont une source riche en fibres. Ils contiennent un grand nombre d'antioxydants, qui non seulement protègent contre les maladies chroniques, mais peuvent également vous aider à augmenter l'efficacité de l'entraînement. Les antioxydants améliorent la circulation sanguine, ce qui est utile pour les muscles. Mangez au moins une demi-tasse de baies par jour, c'est 30 calories. Choisissez une variété de baies - framboises, fraises, bleuets, groseilles à maquereau, groseilles et autres.

Verdure

Топ-10 продуктов для плоского живота Зелень

Une tasse d'épinards contient seulement 40 calories, et le brocoli - 55, de sorte que leur utilisation aura nécessairement un effet positif sur la taille de votre taille. Sur cette quantité de verdure, le corps recevra non seulement 20% de la dose quotidienne de fibres, mais aussi des substances anticancéreuses - des caroténoïdes. Et le calcium contenu dans le vert sera bénéfique pour vos muscles.

Yogourt

Топ-10 продуктов для плоского живота Йогурт

Le yogourt est une excellente source de calcium pour le corps. En outre, il met en ordre le système digestif, permettant d'éviter l'inconfort, l'enflure ou la frustration. Mangez 1 à 3 tasses de yogourt faible en gras (ou sans gras) par jour. Donner la préférence au yogourt non sucré avec des cultures actives. Pour un meilleur goût, vous pouvez ajouter des fruits.

Soupe de légumes

Топ-10 продуктов для плоского живота Овощной суп

Une autre étude de l'effet de la nutrition sur le processus de perte de poids a montré que l'utilisation de soupes à base de bouillon ou de crème à faible teneur en matières grasses est bien meilleure que si vous mangez la même quantité de calories sous forme de collations. Aussi dans la soupe peut ajouter les légumes nécessaires et obtenir une grande quantité de vitamines. Mangez au moins une tasse de soupe de légumes faible en gras par jour.

Saumon

Топ-10 продуктов для плоского живота Лосось

Les fruits de mer, en particulier les poissons, sont une source riche en acides gras oméga-3. Ils améliorent le métabolisme et aident à brûler les graisses plus efficacement. Ils ralentissent également la digestion et découragent les envies excessives de nourriture. Si vous n'aimez pas les fruits de mer, vous pouvez les remplacer par des graines de lin ou des noix.

Quinoa (croup)

Топ-10 продуктов для плоского живота Лебеда (крупа)

C'est aussi appelé film. Une demi-tasse de cette céréale contient 11 grammes de protéines. Le cygne est cuit comme n'importe quelle autre céréale, bien que certaines marques disent qu'il doit être lavé. Le goût du quinoa ressemble à une noix, et la texture est quelque chose entre croquant et mâcher. Utilisez au moins une demi-tasse par jour.

Ces 10 produits utiles vous aideront à planifier votre nutrition de telle sorte que l'entraînement pour la presse ou d'autres muscles apportera le maximum d'avantages. En appliquant le bon régime en combinaison avec une activité physique compétente, vous êtes sans aucun doute sur la bonne voie et votre ventre plat et la taille du tremble sont juste autour du coin. Appliquez un peu d'effort, et le résultat ne sera pas long!

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