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Règles pour la formation des hommes, pour qui 30

Правила тренировок для мужчин, кому за 30

Le sport (sport anglais, abréviation de l'ancien desport français d'origine - "jeu", "divertissement") est une activité organisée par les personnes qui combine les capacités physiques et / ou intellectuelles, la préparation à cette activité et les relations interpersonnelles. découlant de son processus. Le sport est un type spécifique d'activité physique ou intellectuelle pratiqué dans le cadre d'une compétition, ainsi qu'une préparation ciblée à travers un échauffement, un entraînement. Combiné au repos, le désir d'améliorer progressivement la santé physique, d'accroître le niveau d'intelligence, de satisfaire moralement, de viser l'excellence, d'améliorer les records personnels, collectifs et absolus, d'améliorer les capacités physiques et les habiletés, le sport vise à améliorer les caractéristiques physico-mentales d'une personne. Les sports de masse permettent à des millions de personnes d'améliorer leurs qualités physiques et leurs capacités motrices, d'améliorer leur santé et de prolonger leur longévité. Le but du sport de haut niveau est d’atteindre le maximum de résultats sportifs ou de victoires lors des plus grands événements sportifs.

Les exercices de musculation en musculation, haltérophilie, dynamophilie et autres sports utilisent de nombreuses méthodes différentes pour atteindre des résultats spécifiques: adaptation du corps de l'athlète à une charge maximale à court terme (dynamophilie), stress modéré à long terme - endurance - musculation). L'entraînement en force est l'un des types d'exercices physiques utilisant des résistances; avec des performances adéquates, procurent des avantages fonctionnels significatifs et améliorent la santé globale, notamment en renforçant les muscles, les tendons, les ligaments et les os, en améliorant leur fonction articulaire, en réduisant les risques de dommages, en augmentant la densité osseuse, cholestérol). L'entraînement musculaire utilise généralement la technique d'augmentation progressive de la force musculaire grâce à un gain de poids supplémentaire et utilise une variété d'exercices et de types d'équipement pour développer des groupes musculaires spécifiques. L'entraînement en force est principalement anaérobie, bien que certains supporters les aient adaptés aux bienfaits de l'exercice aérobique dans l'entraînement circulaire. Types de sport où l'entraînement musculaire est fondamental: musculation, haltérophilie, dynamophilie, cordage (la compétition "L'homme le plus fort du monde", voir aussi Strongmen), les jeux Highlander, le lancer du poids, le lancer du disque et le lancer du javelot. Il y a aussi beaucoup d'autres sports où l'entraînement en force est utilisé dans le cadre du programme d'entraînement, notamment: football, lutte, rugby, athlétisme, aviron, crosse, basket-ball, hockey. L'entraînement en force pour d'autres sports et activités physiques devient de plus en plus populaire.

À l'âge de trente ans, l'entraînement visant à créer des figures athlétiques devrait inclure un système d'exercices de base, ainsi que des exercices qui corrigent la posture. Attention s'il vous plaît! Une simple levée de gros poids donnera un effet opposé à celui souhaité. Soyez en bonne santé! En avant et seulement en avant!

Partir de zéro

Si vous êtes engagé depuis plus d'un an et que les cubes et les biceps désirés dans le miroir ne sont pas observés, peut-être que pour commencer, il est nécessaire de changer de système d'entraînement et de revoir votre alimentation. En outre, une vision impartiale et objective de l’extérieur est nécessaire - elle aidera à identifier les avantages et les inconvénients de son propre corps. Par exemple, si vous avez des jambes fortes et fortes, mais avec une partie supérieure faible, cela vaut la peine de réduire la charge exercée sur les muscles des jambes et de développer activement les muscles thoraciques et deltoïdes.

Ajustez votre posture

C'est la posture correcte qui détermine comment votre silhouette regarde de l'extérieur et rend votre corps plus athlétique. Le dos bombé avec une "roue" cachera les muscles développés de la poitrine et des épaules, mais au premier plan apparaîtra un ventre bombé, qui, de plus, semblera plus grand. Et s'il faut au moins six mois pour pomper du muscle, deux à trois semaines d'entraînement suffisent pour une belle posture élégante.

Remplacer en cours d'exécution pour la marche

Une mauvaise course peut faire plus de mal que de bien. En outre, la base de la perte de poids est une bonne nutrition. Une promenade fait que le corps dépense un peu moins d’énergie que la course. Eh bien, n'oublions pas que marcher est plus sûr et plus sûr pour notre corps.

Un exercice efficace pour trouver une silhouette sportive et en forme marchera sur le tapis roulant devant les rétroviseurs avant et latéraux afin de contrôler la posture.

Faites des exercices avec votre propre poids

Pratiquez-vous longtemps et l'effet de l'entraînement est-il minime? Il se peut très bien que vous ne fassiez pas correctement les exercices de base, tels que les tractions et les pompes. Assistez à des formations pour perfectionner la technique des exercices élémentaires et essentiels: squats, pompes, torsions, tractions, etc.

Changer votre mode de vie

Pour devenir une personne différente, pas assez trois fois par semaine pour suivre une formation. Tout d'abord, vous devez reconsidérer vos habitudes. Par exemple, si vous avez un travail sédentaire, vous devez vous occuper d'un dos régulier, car une pente avant excessive peut tordre la colonne vertébrale. Dormir sur un oreiller trop haut peut provoquer des douleurs dans le cou. Entre autres choses, il est utile de réfléchir à combien vous aimez et appréciez votre corps.

Surveille ta nourriture

Bien que le régime soit considéré comme un sujet de discussion féminin, il aide les hommes à lutter efficacement contre le surpoids. En outre, il est beaucoup plus facile d’abandonner des bouteilles de cola (150 kcal) que de prendre de la force et de faire le tour de la maison pendant 10 minutes (-150 kcal).

Il convient de rappeler que le plus souvent la cause de l'excès de poids est une quantité excessive de glucides simples dans le régime alimentaire, plutôt que de la graisse.

Ne blâmez pas les échecs sur la génétique et l'âge

Au lieu de travailler sur vous-même, il est beaucoup plus facile de vous dire que "les forces ne sont pas les mêmes et que le temps est perdu".

C'est une erreur courante de penser que le processus du métabolisme est très différent de celui des adolescents. Cependant, ceci est juste une excuse pour le manque de volonté. Les adolescents n'ont pas un métabolisme plus rapide, ils mènent simplement un style de vie plus actif et plus vivant. En fait, la perte de masse musculaire et un ensemble de kilos en trop sont dus à la malnutrition et à un mode de vie sédentaire.

Правила тренировок для мужчин, кому за 30

Soyez en bonne santé!

Via fitnessplus.com.ua