Conditions de formation pour les hommes qui sont plus de 30

Правила тренировок для мужчин, кому за 30

Sport (sport anglais, une réduction de la starofrants desport originale - .. «Game", "divertissement") - organisée selon certaines règles de l' activité humaine, qui consiste à comparer leurs capacités physiques et / ou mentaux, ainsi que la préparation de ces activités et les relations interpersonnelles, se produisant dans son processus. Le sport est un type spécifique de l'activité physique ou intellectuelle qui est effectuée dans le but de la compétition, ainsi que la formation ciblée pour eux par un échauffement, entraînement. En combinaison avec le repos, le désir d'améliorer progressivement la santé physique, améliorer l'intelligence, l'obtention de la satisfaction morale, la recherche de la perfection, l'amélioration des personnels, le groupe et les dossiers absolus, la célébrité, d'améliorer leurs propres capacités et aptitudes physiques, sportives destinées à améliorer les caractéristiques physiques et mentales de la personne. Le sport de masse permet à des millions de personnes à améliorer leurs qualités physiques et les capacités motrices, promouvoir la santé et prolonger la longévité créatrice. Le but de sport de haut niveau - est d'obtenir le meilleur possible des résultats sportifs et les victoires lors des grands événements sportifs.

L' entraînement en force dans le culturisme, haltérophilie, powerlifting et autres sports a de nombreuses techniques différentes utilisées pour obtenir des résultats spécifiques, les objectifs: l'adaptation du corps de l' athlète à un court terme de la charge de pointe (puissance de levage), une intensité moyenne à long terme de la charge - l' endurance - et beaucoup de volume musculaire ( musculation). La musculation est un type d'exercice en utilisant la résistance; avec la décharge appropriée des avantages fonctionnels importants et d'améliorer la santé globale, y compris le renforcement des muscles, les tendons, les ligaments et les os, l'amélioration de leur fonction articulaire, réduire le risque de blessures en augmentant la densité osseuse, augmenter le métabolisme, améliorer la fonction cardiaque et augmenter le HDL (bon cholestérol). La formation de force utilise généralement la technique d'augmenter progressivement la force musculaire par le gain de poids supplémentaire et utilise une variété d'exercices et types d'équipement pour le développement des groupes musculaires spécifiques. La musculation est principalement anaérobie, bien que certains promoteurs les ont adaptés aux avantages de la formation de l'exercice aérobie dans une circulaire. Sport où la formation de force sont la clé: culturisme, haltérophilie, powerlifting, Strong (concurrence "L'homme le plus puissant de la planète», voir aussi fort (anglais) russe ...), Highland Games, lancer du poids, lancer du disque et du javelot. Aussi il y a beaucoup d'autres sports où la formation de poids est utilisé dans le cadre d'un programme de formation, tels que: le football, la lutte, le rugby, l'athlétisme, l'aviron, la crosse, le basket-ball, le hockey. La formation de force pour d'autres activités sportives et physiques sont de plus en plus populaire.

A l'âge de trente ans de formation, visant à créer un sport, silhouette athlétique devrait inclure le système de base d'exercices et de leçons, en corrigeant la posture. Attention! levage simple gros poids auront un effet opposé à la position désirée. Rester en bonne santé! Forward et que vers l'avant !!!

Commencez avec une ardoise propre

Si vous faites plus d'un an, et les cubes et les biceps souhaités dans le miroir est pas respecté, il est possible de commencer est de changer le système de formation et de revoir votre alimentation. En outre, vous avez besoin d'un regard impartial et objectif sur nous-mêmes - il vous aidera à identifier les avantages et les inconvénients de leur propre corps existants. Par exemple, si vous avez, les jambes fortes fortes, mais une partie supérieure faible, est de réduire la charge sur les muscles des jambes et de développer activement les pectoraux et deltoïdes muscles.

ajuster votre posture

Voilà une bonne posture détermine la façon dont votre silhouette ressemble de l'extérieur et rend votre corps plus athlétique. Brokeback spin »la roue" cacher la poitrine développée et les muscles des épaules, mais un ventre bombé apparaissent au premier plan, qui, par ailleurs, apparaît visuellement plus grande. Et si pour le pompage de muscles ont besoin d'au moins six mois, puis pour une belle posture gracieuse -treh seulement deux semaines de cours.

Remplacer course à pied

Mauvais Courir peut causer plus de tort que de bien. En outre, la perte de poids de base - une bonne nutrition. Une marche amener l'organisme à dépenser un peu moins de puissance que lors de l'exécution. Eh bien, il ne faut pas oublier que la marche est un coffre-fort et doux pour notre corps.

L'exercice effectif pour gagner silhouette athlétique et tonique marche sur un tapis roulant devant l'avant et le côté du miroir - de sorte que vous pouvez contrôler votre posture.

Faites des exercices avec le poids de son propre corps

Vous avez beaucoup de temps, et l'effet de la formation minimale? Il se pourrait bien que vous avez tort d'effectuer des exercices de base, par exemple, comme pull-ups et push-ups. Participer à la formation pour perfectionner l'art de, exercices clés de base: des sit-ups, push-ups, sit-ups, pull-ups, etc.

Unlive

Afin de devenir une personne différente, pas assez de trois fois par semaine pour aller à la formation. Tout d'abord, vous avez besoin de reconsidérer leurs habitudes. Par exemple, si vous avez un travail sédentaire, vous devez prendre soin de votre dos plat comme excessive inclinaison vers l'avant peut plier la colonne vertébrale. Dormir trop haut oreiller peut causer des douleurs au cou. Entre autres choses, il vaut la peine de penser à combien vous aimez et apprécier votre corps.

Surveillez votre alimentation

Malgré le fait que le régime est considéré comme un sujet féminin, ils aident les hommes à lutter contre l'excès de poids ne sont pas moins efficaces. En outre, pour donner des canettes de cola (150 kcal) beaucoup plus facile que de rassembler la force et de prendre un jogging de 10 minutes autour de la maison (-150 kcal).

Il convient de rappeler, et que souvent la cause de l'obésité est une quantité excessive de glucides simples dans le régime alimentaire, plutôt que la graisse.

Ne pas radier l'échec de la génétique et de l'âge

Au lieu de travailler sur un beaucoup plus facile de vous dire que «le pouvoir ne sont pas les mêmes, et le temps perdu."

Tout à fait une erreur commune - à croire que le processus d'échange veschestvteh qui sont plus de 30, très différent de l'adolescent. Toutefois, cela est juste un manque d'excuse de la volonté. Les adolescents ne disposent pas d'un métabolisme rapide, mais ils sont le mode de vie plus actif et plus mobile. En fait, la perte de masse musculaire et un ensemble de kilos supplémentaires est due à de mauvaises habitudes alimentaires et des modes de vie sédentaires.

Правила тренировок для мужчин, кому за 30

Rester en bonne santé!

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