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Règles d'entraînement pour les hommes, pour qui 30

Правила тренировок для мужчин, кому за 30

Sport (le sport anglais, abréviation de l'ancien français desport - "jeu", "divertissement") est une activité organisée par le peuple qui combine les capacités physiques et / ou intellectuelles, ainsi que la préparation pour cette activité et les relations interpersonnelles, découlant de son processus. Le sport est un type spécifique d'activité physique ou intellectuelle pratiquée à des fins de compétition, ainsi qu'une préparation ciblée pour ceux-ci grâce à l'échauffement et à la formation. Combiné avec le repos, le désir d'améliorer graduellement la santé physique, augmenter le niveau d'intelligence, obtenir la satisfaction morale, rechercher l'excellence, améliorer les records personnels, de groupe et absolus, améliorer les capacités physiques et les compétences, le sport est conçu pour améliorer les caractéristiques physico-mentales. Les sports de masse permettent à des millions de personnes d'améliorer leurs qualités physiques et leurs capacités motrices, d'améliorer leur santé et de prolonger leur longévité créative. Le but du sport de haut niveau est d'atteindre le maximum de résultats sportifs ou de victoires lors des plus grands événements sportifs.

L'entraînement en musculation, haltérophilie, dynamophilie et autres sports a de nombreuses méthodes différentes pour atteindre des résultats spécifiques: l'adaptation du corps de l'athlète à une charge maximale à court terme (dynamophilie), au stress modéré à long terme - l'endurance - et un grand volume de muscles musculation). L'entraînement en force est l'un des types d'exercices physiques avec l'utilisation de résistances; avec une bonne performance apportent des avantages fonctionnels significatifs et améliorent la santé globale, y compris le renforcement des muscles, tendons, ligaments et os, améliorant leur fonction articulaire, réduisant le risque de dommages, augmentant la densité osseuse, augmentant le métabolisme, améliorant la fonction cardiaque et augmentant le HDL (bon cholestérol). La musculation utilise généralement la technique de l'augmentation progressive de la force musculaire grâce à un gain de poids supplémentaire et utilise une variété d'exercices et de types d'équipement pour développer des groupes musculaires spécifiques. L'entraînement en force est principalement anaérobique, bien que certains partisans les aient adaptés aux bienfaits de l'exercice aérobique dans l'entraînement circulaire. Les types de sport où l'entraînement en force est basique: musculation, haltérophilie, dynamophilie, cordage (la compétition "L'homme le plus fort du monde", voir aussi Strongmen), les jeux Highlander, le lancer de poids et le javelot. Il y a aussi beaucoup d'autres sports où l'entraînement en force est utilisé dans le cadre du programme d'entraînement, notamment: le football, la lutte, le rugby, l'athlétisme, l'aviron, la crosse, le basketball, le hockey. La musculation pour d'autres sports et activités physiques devient de plus en plus populaire.

À l'âge de trente ans, l'entraînement visant à créer des figures sportives athlétiques devrait inclure un système d'exercices de base, ainsi que des exercices qui corrigent la posture. Attention s'il vous plait! Une simple levée de gros poids donnera un effet opposé à celui désiré. Sois en bonne santé! En avant, et seulement en avant!

Commencez à partir de zéro

Si vous êtes engagé pendant plus d'un an, et les cubes et les biceps désirés dans le miroir ne sont pas observés, peut-être pour commencer, il est nécessaire de changer le système d'entraînement et de revoir votre régime alimentaire. En outre, une vision impartiale et objective de soi-même de l'extérieur est nécessaire - elle aidera à identifier les avantages et les inconvénients existants de son propre physique. Par exemple, si vous avez des jambes fortes et fortes, mais avec une partie supérieure faible, il vaut la peine de réduire la charge sur les muscles des jambes et de développer activement les muscles thoraciques et deltoïdes.

Ajustez votre posture

C'est la posture correcte qui détermine l'apparence de votre silhouette de l'extérieur et rend votre corps plus athlétique. Le dos bosselé avec une «roue» cachera les muscles développés de la poitrine et des épaules, mais au premier plan apparaîtra un ventre bombé, qui, de plus, apparaîtra visuellement plus grand. Et si cela prend au moins une demi-année pour pomper le muscle, alors deux à trois semaines d'entraînement suffisent pour une belle posture élégante.

Remplacer la course pour marcher

Une mauvaise course peut faire plus de mal que de bien. En outre, la base de la perte de poids est une bonne nutrition. Une promenade fait que le corps dépense un peu moins d'énergie que la course. Eh bien, n'oublions pas que la marche est plus sûre et plus économe pour notre corps.

Un exercice efficace pour trouver une silhouette sportive et en forme sera marcher sur le tapis de course devant les rétroviseurs avant et latéraux - de sorte que vous pouvez contrôler la posture.

Faites des exercices avec votre propre poids corporel

Pratiquez-vous pendant longtemps, et l'effet de l'entraînement est minime? Il se peut que vous ne fassiez pas correctement des exercices de base, par exemple des tractions et des pompes. Assister à la formation pour perfectionner la technique des exercices de base, clés: squats, push-ups, rebondissements, tractions, etc.

Changez votre mode de vie

Afin de devenir une personne différente, pas assez trois fois par semaine pour aller à l'entraînement. Tout d'abord, vous devez reconsidérer vos habitudes. Par exemple, si vous avez un travail sédentaire, vous devez veiller à ce que votre dos soit équilibré, car une pente vers l'avant excessive peut plier la colonne vertébrale. Dormir sur un oreiller excessivement haut peut provoquer des douleurs dans le cou. Entre autres choses, il vaut la peine de penser à combien vous aimez et appréciez votre corps.

Regardez votre nourriture

Malgré le fait que le régime est considéré comme un sujet de discussion féminin, il aide les hommes à lutter contre l'excès de poids de manière efficace. En outre, il est beaucoup plus facile d'abandonner des bouteilles de cola (150 kcal) que de rassembler de la force et de faire une course de 10 minutes autour de la maison (-150 kcal).

Il est bon de rappeler que le plus souvent la cause de l'excès de poids est une quantité excessive de glucides simples dans l'alimentation, plutôt que de la graisse.

Ne blâmez pas les échecs sur la génétique et l'âge

Au lieu de travailler sur vous-même, il est beaucoup plus facile de vous dire que «les forces ne sont pas les mêmes et le temps est perdu».

C'est une erreur commune de penser que le processus du métabolisme est très différent de celui des adolescents. Cependant, c'est juste une excuse pour le manque de volonté. Les adolescents n'ont pas un métabolisme plus rapide, ils mènent simplement un style de vie plus actif et plus vivant. En effet, la perte de masse musculaire et un ensemble de kilos en trop sont dus à la malnutrition et à un mode de vie sédentaire.

Правила тренировок для мужчин, кому за 30

Sois en bonne santé!

Via fitnessplus.com.ua