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Règles d'entraînement pour les hommes de plus de 30 ans

Правила тренировок для мужчин, кому за 30

Sport (ing. Sport, abréviation de l'original Star Frantz. Desport - «jeu», «divertissement») - organisé selon certaines règles, l'activité des personnes, qui consiste à comparer leurs capacités physiques et / ou intellectuelles, ainsi qu'à se préparer à cette activité et aux relations interpersonnelles, découlant de son processus. Le sport est un type spécifique d’activité physique ou intellectuelle consacrée à la compétition, mais aussi une préparation réfléchie en s’échauffant et en s’entraînant. En plus des loisirs, du désir d'améliorer progressivement la santé physique, d'accroître l'intelligence, d'obtenir une satisfaction morale, de rechercher la perfection, d'améliorer les records personnels, collectifs et absolus, de se faire connaître, d'améliorer leurs capacités et aptitudes physiques, le sport est conçu pour améliorer les caractéristiques physiques et mentales d'une personne. Le sport de masse offre à des millions de personnes l’occasion d’améliorer leurs qualités physiques et motrices, de renforcer leur santé et de prolonger leur longévité créatrice. L’objectif des sports de haut niveau est d’obtenir les résultats sportifs ou les victoires les plus élevés possibles lors de grands événements sportifs.

La musculation en musculation, en musculation, en musculation et dans d’autres sports a recours à de nombreuses techniques différentes pour atteindre des résultats ou objectifs spécifiques: adapter le corps de l’athlète à une charge maximale à court terme (dynamophilie), à ​​un exercice de moyenne intensité à long terme - endurance - et à une grande masse musculaire ( musculation). L'entraînement en force est un type d'exercice utilisant la résistance. bien performantes, elles apportent des avantages fonctionnels importants et améliorent la santé en général, notamment en renforçant les muscles, les tendons, les ligaments et les os, en améliorant la fonction articulaire, en réduisant le risque de lésions, en augmentant la densité osseuse, en augmentant le métabolisme, en améliorant la fonction cardiaque et en augmentant le taux de HDL cholestérol). La musculation utilise généralement la technique qui consiste à augmenter progressivement la force musculaire en augmentant la prise de poids et à utiliser divers exercices et types d’équipements pour développer des groupes musculaires spécifiques. L'entraînement en force est principalement anaérobie, bien que certains promoteurs l'aient adapté aux avantages des exercices d'aérobic circulaires. Sports où la musculation est essentielle: musculation, haltérophilie, powerlifting, forte (compétition "L'homme le plus fort de la planète"; voir aussi hommes forts (anglais) russe.), Jeux Highlander, lancer du poids, lancer des disques et lancer du javelot. Il existe également de nombreux autres sports où l’entraînement en force est utilisé dans le cadre d’un programme d’entraînement, notamment le football, la lutte, le rugby, l’athlétisme, l’aviron, la crosse, le basket-ball et le hockey. L'entraînement en force pour d'autres sports et activités physiques sont de plus en plus populaires.

À l'âge de trente ans, les entraînements visant à créer une figure sportive et athlétique devraient inclure un système d'exercices de base, ainsi que des exercices permettant de corriger la posture. Attention! Un simple soulèvement de gros poids aura l'effet inverse. Vous bénisse! En avant, et seulement en avant !!!

Partir de rien

Si vous pratiquez depuis plus d’un an et que vous n’observez pas les cubes et les biceps souhaités dans le miroir, il est possible de commencer par modifier le système d’entraînement et de revoir votre alimentation. En outre, une vision impartiale et objective de soi-même est nécessaire de l’extérieur - elle aidera à révéler les avantages et les inconvénients de son propre physique. Par exemple, si vous avez des jambes fortes et fortes, mais en même temps une partie supérieure faible, vous devriez réduire la charge sur les muscles des jambes et développer plus activement les muscles pectoraux et deltoïdes.

Ajustez votre posture

C'est la posture correcte qui détermine l'apparence de votre silhouette et rend votre corps plus sportif. La «roue» du dos à bosse masquera les muscles développés de la poitrine et des épaules, mais au premier plan apparaîtra un ventre bombé qui, en outre, paraîtra plus grand. Et si cela prend au moins six mois pour pomper des muscles, alors pour une belle posture gracieuse, deux ou trois semaines d'entraînement suffisent.

Remplace la course à pied

Une mauvaise course peut faire plus de mal que de bien. En outre, la base de la perte de poids - une bonne nutrition. Et marcher fait que le corps dépense un peu moins d'énergie que lorsqu'il court. Eh bien, n'oublions pas que marcher est plus sûr et plus doux pour notre corps.

Un exercice efficace pour gagner une silhouette sportive et en forme consiste à marcher sur un tapis roulant devant les miroirs avant et latéraux pour vous permettre de contrôler votre posture.

Faites de l'exercice avec votre propre poids.

Vous avez passé beaucoup de temps et l'effet de la formation est minime? Il se peut que vous exécutiez des exercices de base de manière incorrecte, tels que des remontées et des tractions. Assistez à des séances d’entraînement pour pratiquer les exercices de base essentiels: squats, pompes, torsions, tractions, etc.

Changez votre style de vie

Pour devenir une personne différente, il ne suffit pas d’aller à l’entraînement trois fois par semaine. Tout d'abord, vous devez réviser vos habitudes. Par exemple, si vous avez un emploi sédentaire, vous devez prendre soin de votre dos, car une inclinaison excessive peut faire pencher la colonne vertébrale. Dormir sur un oreiller trop haut peut causer des douleurs au cou. Entre autres choses, il est utile de penser à combien vous aimez et appréciez votre corps.

Surveillez votre régime

Bien que les régimes alimentaires soient considérés comme un sujet de discussion féminin, ils aident les hommes à lutter tout aussi efficacement contre la surcharge pondérale. En outre, il est beaucoup plus facile de refuser une canette de cola (150 kcal) que de reprendre des forces et de faire un jogging de 10 minutes autour de la maison (-150 kcal).

Il convient de rappeler que la cause la plus fréquente de surpoids est une quantité excessive de glucides simples dans le régime alimentaire, et non de graisse.

Ne pas ignorer les échecs sur la génétique et l'âge

Au lieu de travailler sur vous-même, il est beaucoup plus facile de vous dire que «les forces ne sont pas les mêmes et que le temps est perdu».

Une erreur assez commune est de supposer que le processus métabolique, plus de 30 ans, est très différent de celui de l'adolescence. Cependant, ceci n’est qu’une excuse pour le manque de volonté. Les adolescents n'ont pas un métabolisme plus rapide, ils mènent simplement un style de vie plus actif et mobile. En fait, la perte de masse musculaire et la perte de poids sont dues à un régime alimentaire inapproprié et à un mode de vie sédentaire.

Правила тренировок для мужчин, кому за 30

Vous bénisse!

Via fitnessplus.com.ua