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Règles d'entraînement pour les hommes de plus de 30 ans

Правила тренировок для мужчин, кому за 30

Sport (sport, abréviation du vieux jeu français français original - «jeu», «divertissement») - organisé selon certaines règles, l’activité des personnes, consistant à comparer leurs capacités physiques et / ou intellectuelles, ainsi qu'à se préparer à cette activité et aux relations interpersonnelles, découlant de son processus. Le sport est un type spécifique d’activité physique ou intellectuelle exécutée aux fins de la compétition, ainsi qu’une préparation réfléchie en s’échauffant, en s’entraînant. En plus de la relaxation, du désir d’améliorer progressivement la santé physique, d’intensifier l’intelligence, d’obtenir une satisfaction morale, de rechercher l’excellence, d’améliorer les records personnels, collectifs et absolus, de se faire connaître, d’améliorer ses capacités et aptitudes physiques, les sports sont conçus pour améliorer les caractéristiques physiques et mentales d’une personne. Le sport de masse donne à des millions de personnes la possibilité d’améliorer leurs qualités et leurs capacités physiques, d’améliorer leur santé et de prolonger leur longévité créatrice. L’objectif du sport des plus grandes réalisations est d’obtenir le maximum de résultats sportifs ou de victoires aux plus grandes compétitions sportives.

La musculation, la musculation, l'haltérophilie, la musculation et d'autres sports ont recours à de nombreuses méthodes différentes pour atteindre des résultats ou objectifs spécifiques: adaptation du corps du sportif à une charge maximale à court terme (dynamophilie), à ​​une charge intense moyenne à long terme - endurance - et à un volume musculaire important ( musculation). L'entraînement en force est un type d'exercice utilisant la résistance. correctement mis en œuvre, ils apportent des avantages fonctionnels importants et améliorent la santé en général, notamment en renforçant les muscles, les tendons, les ligaments et les os, en améliorant la fonction articulaire, en réduisant les risques de lésions, en augmentant la densité osseuse, en augmentant le métabolisme, en améliorant la fonction cardiaque et en augmentant les HDL cholestérol). La musculation utilise généralement la technique qui consiste à augmenter progressivement la force musculaire en augmentant la prise de poids et à utiliser divers exercices et types d’équipements pour développer des groupes musculaires spécifiques. L'entraînement en force est principalement anaérobie, bien que certains promoteurs l'aient adapté aux avantages des exercices d'aérobic à la ronde. Les sports où la musculation sont les principaux: musculation, haltérophilie, powerlifting, forte (compétition "L'homme le plus fort de la planète"; voir aussi strongmen (anglais) russe, jeux Highlanders, lancer du poids, lancer du disque et lancer de lance. Il existe également de nombreux autres sports où l’entraînement en force est utilisé dans le cadre du programme d’entraînement, notamment le football, la lutte, le rugby, l’athlétisme, l’aviron, la crosse, le basket-ball et le hockey. L'entraînement en force pour d'autres sports et activités physiques sont de plus en plus populaires.

À l'âge de trente ans, les entraînements visant à créer une figure sportive doivent inclure un système d'exercices de base, ainsi que des exercices permettant de corriger la posture. Attention! Le simple fait de soulever de gros poids donnera l’effet opposé à ce que vous voulez. Être en bonne santé! En avant, et seulement en avant !!!

Partir de rien

Si vous pratiquez depuis plus d'un an et que les cubes et les biceps souhaités ne sont pas observés dans le miroir, il est peut-être intéressant de commencer par modifier le système d'entraînement et de réviser votre alimentation. En outre, une vision impartiale et objective de vous-même de l'extérieur est nécessaire - elle vous aidera à identifier les avantages et les inconvénients de votre propre physique. Par exemple, si vous avez des jambes fortes et fortes, mais en même temps une partie supérieure faible, il vaut la peine de réduire la charge exercée sur les muscles de la jambe et de développer plus activement les muscles pectoraux et deltoïdiens.

Bonne posture

C’est la bonne posture qui détermine l’aspect latéral de votre silhouette et rend votre corps plus sportif. Le dos à bosse «masquera» les muscles développés de la poitrine et des épaules, mais au premier plan apparaîtra un ventre convexe qui, de plus, paraîtra plus grand. Et si cela prend au moins six mois pour pomper des muscles, alors deux ou trois semaines de cours suffisent pour une belle posture gracieuse.

Remplacer la course par la marche

Une mauvaise utilisation peut faire plus de mal que de bien. En outre, la base de la perte de poids est une nutrition adéquate. Et marcher fait que le corps dépense un peu moins d'énergie que lorsqu'il court. Eh bien, n'oublions pas que marcher est plus sûr et plus doux pour notre corps.

Un exercice efficace pour acquérir une silhouette sportive et en forme consiste à marcher sur un tapis roulant devant les rétroviseurs - afin de vous permettre de contrôler votre posture.

Faites des exercices avec votre propre poids

Vous avez passé beaucoup de temps et l'effet de la formation est minime? Il se peut que vous fassiez de mauvais exercices de base, tels que des tractions et des tractions. Assistez à un entraînement pour perfectionner vos exercices de base essentiels: squats, tractions, virages, tractions, etc.

Changez votre style de vie

Pour devenir une personne différente, il ne suffit pas de s'entraîner trois fois par semaine. Tout d'abord, vous devez revoir vos habitudes. Par exemple, si vous avez un emploi sédentaire, vous devez vous occuper d’un dos plat, car une inclinaison excessive vers l’avant peut déformer la colonne vertébrale. Dormir sur un oreiller trop haut peut causer des douleurs au cou. Entre autres choses, il est utile de considérer combien vous aimez et appréciez votre corps.

Surveillez votre régime

Bien que les régimes alimentaires soient considérés comme un sujet de discussion féminin, ils aident les hommes à lutter efficacement contre l'excès de poids. En outre, il est beaucoup plus facile de donner une canette de cola (150 kcal) que de reprendre des forces et de courir 10 minutes autour de la maison (-150 kcal).

Il convient de rappeler que le plus souvent, la cause de l'excès de poids est une quantité excessive de glucides simples dans l'alimentation, et non de graisse.

Ne blâmez pas l'échec sur la génétique et l'âge

Au lieu de travailler sur vous-même, il est beaucoup plus facile de vous dire que «les forces ne sont pas les mêmes et que le temps est perdu».

Une erreur assez commune est de supposer que le processus métabolique des plus de 30 ans est très différent de celui des adolescentes. Cependant, ceci n’est qu’une excuse pour le manque de volonté. Les adolescents n'ont pas un métabolisme plus rapide, ils mènent simplement un mode de vie plus actif et plus actif. En fait, la perte de masse musculaire et un ensemble de kilos en trop sont dus à la malnutrition et à un mode de vie sédentaire.

Правила тренировок для мужчин, кому за 30

Être en bonne santé!

Via fitnessplus.com.ua