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Est-ce dangereux de dormir sur le ventre? Les poses les plus utiles et nuisibles pour le sommeil selon les scientifiques

Полезные и вредные позы для сна

La plupart d'entre vous le savent probablement: le matin, environ 9-10 heures dans un silence retentissant, je me suis réveillé dans un état, comme si je ne me reposais pas du tout. La raison, dans la plupart des cas, est la posture mal choisie pour le sommeil.

Dans un état de sommeil, nous passons 1/3 de nos vies. Le sommeil est une période où le corps est au repos. La respiration et l'activité cardiaque ralentissent, les muscles se relâchent, la conscience s'éteint. Mais pour que le corps se repose et gagne de la force, il est nécessaire de dormir dans la bonne posture. Avantages et inconvénients des options les plus populaires sont plus loin dans l'article.

Au dos

Полезные и вредные позы для сна

La position «sur le dos» avec les bras tendus au niveau des coutures ou pliés sur le ventre est considérée comme l'une des meilleures pour un repos complet et le plus utile pour la santé.

"Quand nous dormons sur le dos, notre colonne vertébrale est dans un état d '" alignement "naturel, sans courbure. De plus, dormir sur le dos est la meilleure position pour le cou et la tête, car dans cette situation, il n'y a presque pas de pression et la répartition du poids est uniforme », explique le Dr Melamed Mehmet de l'American Academy of Sleep Medicine.

Dans ce cas, selon le médecin, la posture «sur le dos» ne convient pas aux personnes souffrant d'asthme bronchique, car elle provoquera des crises d'épilepsie.

Selon le médecin-dermatologue de l'Université de Saint-Louis, la posture "sur le dos" est idéale pour ceux qui veulent préserver la jeunesse de la peau, puisque dans cette position, le visage n'entre presque pas en contact avec l'oreiller.

À son tour, le thérapeute Stephen Diamant de New York ajoute qu'une nuit de repos sur son dos (avec cette position, l'estomac est sous l'œsophage) est le mieux adapté à ceux qui souffrent de brûlures d'estomac - la probabilité de sa survenue est réduite.

Avantages

  • Dormez dans cette position est recommandé pour les personnes souffrant de scoliose.
  • Avec des blessures au dos, dormir dans cette position est le plus confortable - tous les muscles se relâchent et relâchent la tension.
  • La position la plus utile pour la peau. Allongé sur le dos, nous ne touchons pas le visage avec l'oreiller.
  • Dormir sur le dos est la meilleure option pour les patients hypertendus. Dans cette position, il y a une charge uniforme sur le coeur.

Inconvénients

  • Contre-indiqué cette position à ceux qui ronfle et souffre d'apnée du sommeil.

Étoile de mer

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Suivant dans la liste des coffre-fort - la pose sur le dos avec les bras étendus sur le côté ou soulevé vers le haut. On l'appelle souvent "l'étoile de la mer".

"Cette position est bonne pour le dos, mais dans cette situation les gens ronflent souvent (en particulier ceux qui sont prédisposés à ce phénomène)", explique le neurologue Deacon Jimey de la clinique Norwood de Birmingham.

En outre, selon le médecin, en raison des mains retournées, il peut y avoir une pression sur les épaules, ce qui peut entraîner de l'inconfort et de la douleur le matin.

Sur le côté

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En général, le sommeil sur les médecins de côté sont classés comme sûrs, mais cette méthode a plusieurs caractéristiques importantes. Par exemple, quel que soit le côté choisi, le repos dans cette position est marqué par l'apparition de rides sur le visage et le cou (si vous dormez constamment du même côté).

Un rêve sur le côté droit peut déclencher des brûlures d'estomac chez les personnes ayant ce problème. Et sur la gauche - pour provoquer une augmentation de la pression sur certains organes internes. Ce sommeil sur le côté réduit la probabilité de ronfler. Les femmes enceintes recommandent de dormir sur le côté gauche pour maintenir une circulation sanguine optimale (cette pose augmente le flux sanguin vers l'utérus).

En passant, les scientifiques en neuroscience de l'Université de Rochester à New York, à la suite de leur récente étude, ont conclu que le sommeil est le moyen le plus efficace pour éliminer les déchets métaboliques (la protéine bêta-amyloïde qui conduit à la maladie d'Alzheimer). En d'autres termes, les scientifiques affirment que la position "sur le côté" vous permet de mieux décharger le cerveau et préparer le corps pour de nouveaux exploits.

Avantages

  • Cette position convient à ceux qui ont une douleur au bas du dos. Lorsque nous sommes allongés de notre côté, notre colonne vertébrale acquiert des courbes naturelles et le reste du dos.
  • La posture aide à réduire les sensations désagréables en cas d'indigestion et de brûlures d'estomac.
  • Cette pose aide également à faire face au ronflement.

Inconvénients

  • Après avoir dormi sur le côté, une douleur dans le rachis cervical peut apparaître.
  • Les personnes souffrant d'hypertension ne devraient pas dormir sur le côté gauche. Cette situation a un fardeau supplémentaire sur le cœur.
  • Lorsque nous dormons de notre côté, nous risquons d'avoir des rides sur le côté du visage qui touche les oreillers pendant le sommeil.

En position fœtale

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La position sur le côté dans la pose de l'embryon (avec les genoux pressés) est le plus souvent choisie par les personnes qui éprouvent une sensation de froid pendant le sommeil. Dormez dans cette position pour mieux conserver la chaleur. Cependant, c'est peut-être la seule position positive.

Reste avec les genoux pressés à la poitrine peut entraîner des douleurs dans le dos et les épaules le matin, car il implique une pression accrue sur les articulations, explique le Dr Melamed Mehmet de l'American Academy of Sleep Medicine. De plus, la pose d'un embryon peut causer des troubles respiratoires qui, à leur tour, entraîneront un apport insuffisant d'oxygène au cerveau pendant le sommeil.

Sur le ventre

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Cette position est appelée le médecin le plus dangereux. Au repos sur l'abdomen, la colonne vertébrale souffre tout d'abord. Ne recevant aucun soutien, il se plie, ce qui conduit à une violation de sa position naturelle. De plus, dormir sur l'abdomen est une violation de la circulation sanguine, engourdissement et picotements dans les épaules et le cou, puisque la tête à cette position est toujours tournée d'un côté à angle droit, explique le médecin orthopédique de New York, Jonathan Fitzgordon.

Si la posture "sur le ventre" est la seule dans laquelle on peut s'endormir, les médecins recommandent de placer un petit oreiller (dans la région pelvienne) pour ajuster la position de la colonne vertébrale et ainsi réduire la charge.

Avantages

  • Il est plus facile de s'endormir sur le ventre. Par conséquent, cette pose est considérée comme la plus pratique, mais en aucun cas le plus utile.
  • Les médecins croient qu'il vaut la peine de dormir dans cette position, si vous éprouvez un état inconfortable dans les organes digestifs. Le sommeil sur l'abdomen aide à réduire l'inconfort.

Inconvénients

  • Si nous nous allongons sur le ventre, alors tournons nos têtes sur le côté. À ce stade, l'une des artères vertébrales se plie et se contracte. Pour cette raison, l'apport sanguin au cerveau est altérée.
  • Pendant le sommeil sur l'abdomen, les poumons ne peuvent pas complètement se décomposer, la poitrine est serrée. Cela rend la respiration difficile.
  • Le sommeil sur l'estomac peut entraîner des problèmes de nature sexuelle. Et chez les femmes et les hommes. Cela est dû au fait que le propre poids du corps pèse sur les organes internes. Cela perturbe la circulation dans le bas-ventre. Et la circulation sanguine affecte directement la santé sexuelle.
  • Dormir sur le ventre n'est pas recommandé non seulement par les sexologues, mais aussi par les cosmétologues! En raison de cette situation dans le rêve, les rides apparaissent sur le visage (plus souvent dans la région nasolabiale). Les femmes risquent également d'avoir des rides et des plis indésirables sur leurs seins, qui sont difficiles à éliminer. Chez les amants de dormir sur le ventre, le gonflement du visage apparaît plus souvent le matin.