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Est-ce que dormir sur ton ventre est dangereux? Les postures les plus utiles et les plus nuisibles pour dormir, selon des scientifiques

Полезные и вредные позы для сна

La plupart d'entre vous sont probablement au courant: le matin, vers 9 à 10 heures dans des conditions de silence sonnant, je me suis réveillé dans un état comme si je ne m'étais pas reposé du tout. La raison, dans la plupart des cas, est la mauvaise position de sommeil.

Dans un état de sommeil, nous passons un tiers de notre vie. Le sommeil est le moment où le corps est au repos. La respiration et l'activité cardiaque ralentissent, les muscles se détendent, la conscience s'éteint. Mais pour que le corps se repose et gagne de la force, vous devez dormir dans la bonne position. Avantages et inconvénients des options les plus populaires plus tard dans l'article.

Au dos

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Les médecins appellent cette position «sur le dos», les bras étendus aux coutures ou les bras croisés sur le ventre, l’une des meilleures pour se reposer et la plus bénéfique pour la santé.

«Lorsque nous dormons sur le dos, notre colonne vertébrale se trouve dans une position d’alignement naturel, sans courbure. De plus, dormir sur le dos est la meilleure position pour le cou et la tête, car dans cette position, il n'y a presque pas de pression et une répartition uniforme du poids a lieu », explique le Dr Melamed Mehmet de l'American Academy of Sleep Medicine.

Dans le même temps, selon le médecin, la pose "sur le dos" ne convient pas aux personnes souffrant d’asthme bronchique, car elle provoquerait des crises.

Selon un dermatologue de l’Université de Saint-Louis, la posture «du dos» est idéale pour ceux qui souhaitent conserver une peau jeune, car dans cette position, le visage n’est presque pas en contact avec l’oreiller, ce qui signifie qu’il ne risque pas de rides.

À son tour, le thérapeute Stephen Diamant de New York ajoute que le repos nocturne sur le dos (dans cette position, l'estomac au-dessous de l'œsophage) est préférable pour les personnes souffrant de brûlures d'estomac - la probabilité que cela se produise est réduite.

Les avantages

  • Dormir dans cette position est recommandé aux personnes souffrant de scoliose.
  • En cas de blessure au dos, il est plus confortable de dormir dans cette position: tous les muscles sont relâchés et la tension est soulagée.
  • La pose la plus utile pour la peau. Allongés sur le dos, nous ne touchons pas l'oreiller avec notre visage.
  • Dormir sur le dos est la meilleure option pour les patients hypertendus. Dans cette position, il y a une charge uniforme sur le coeur.

Inconvénients

  • Cette position est contre-indiquée pour ceux qui ronflent et souffrent d'apnée du sommeil.

Étoile de mer

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La prochaine sur la liste des personnes en sécurité est une pose sur le dos avec les bras tendus sur le côté ou levées. On l'appelle souvent "l'étoile de mer".

«Cette position est bonne pour le dos, mais dans cette position, les gens ronflent aussi souvent (en particulier ceux qui sont sujets à ce phénomène)», explique le neurologue Deacon Jimey de la Norwood Clinic à Birmingham.

De plus, selon le médecin, en raison des bras levés, une pression sur les épaules peut survenir, ce qui peut entraîner une gêne et une douleur le matin.

Sur le côté

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En général, les médecins du côté du rêve sont classés comme sûrs, mais cette méthode présente plusieurs caractéristiques importantes. Par exemple, quel que soit le côté choisi, le repos dans cette position est caractérisé par l'apparition de rides sur le visage et le cou (si vous dormez constamment du même côté).

Le sommeil du côté droit peut causer des brûlures d'estomac chez les personnes souffrant de ce problème. Et à gauche, augmenter la charge de certains organes internes. Dans le même temps, dormir d'un côté réduit le risque de ronflement. Les médecins recommandent aux femmes enceintes de dormir sur le côté gauche pour maintenir une circulation sanguine optimale (cette pose augmente le flux sanguin vers l'utérus).

En passant, des neuroscientifiques de l'Université de Rochester à New York, à la suite de leurs récentes recherches, ont conclu que dormir à vos côtés est le moyen le plus efficace pour se débarrasser des déchets métaboliques (protéine bêta amyloïde, qui conduit à la maladie d'Alzheimer). En d'autres termes, les scientifiques soutiennent que la position "sur le côté" vous permet de mieux décharger le cerveau et de préparer le corps à de nouveaux exploits.

Les avantages

  • Cette pose convient aux personnes souffrant de douleurs lombaires. Lorsque nous nous couchons de notre côté, notre colonne vertébrale acquiert des courbes naturelles et le dos se repose.
  • La pose aide à réduire l’inconfort des indigestions et des brûlures d’estomac.
  • En outre, cette pose aide à faire face au ronflement.

Inconvénients

  • Après avoir dormi sur le côté, une douleur dans la colonne cervicale peut apparaître.
  • Les personnes souffrant d'hypertension ne sont pas désirables de dormir du côté gauche. Cette position a un fardeau supplémentaire sur le coeur.
  • Lorsque nous dormons de notre côté, nous risquons de faire des rides sur le côté du visage qui touche l’oreiller pendant le sommeil.

En position fœtale

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La position sur le côté en position fœtale (avec les genoux serrés) est le plus souvent choisie par les personnes qui ressentent une sensation de froid pendant le sommeil. Dormir dans cette position est le meilleur moyen de rester au chaud. Cependant, c'est peut-être le seul avantage.

Rester avec les genoux serrés contre la poitrine peut provoquer des douleurs au dos et aux épaules le matin, car cela implique un stress accru sur les articulations, explique le Dr Melamed Mehmet de l'American Academy of of Sleep Medicine. En outre, la position du fœtus peut provoquer une insuffisance respiratoire, ce qui entraînera un apport insuffisant en oxygène au cerveau pendant le sommeil.

Sur le ventre

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Les médecins appellent cela la pose la plus dangereuse. Au repos sur le ventre, la colonne vertébrale en souffre principalement. Ne recevant aucun soutien, il se penche, ce qui entraîne une violation de sa position naturelle. En outre, le sommeil sur l'abdomen est semé d'embûches circulatoires, d'engourdissements et de fourmillements dans les épaules et le cou, car la tête dans cette position est toujours tournée à angle droit, explique le chirurgien orthopédique de New York Jonathan Fitzgordon.

Si la position «sur le ventre» est la seule dans laquelle il est possible de s'endormir, les médecins recommandent de placer un petit oreiller (dans la région pelvienne) pour ajuster la position de la colonne vertébrale et ainsi réduire la charge.

Les avantages

  • Il est plus facile pour votre estomac de s’endormir. Par conséquent, cette pose est considérée comme la plus pratique, mais nullement la plus utile.
  • Les médecins pensent qu'il vaut la peine de dormir dans cette position si vous ressentez un état inconfortable dans le système digestif. Dormir sur le ventre aide à réduire l'inconfort.

Inconvénients

  • Si nous nous couchons sur le ventre, nous tournons la tête sur les côtés. À ce moment, une des artères vertébrales se plie et se serre. De ce fait, l'irrigation sanguine du cerveau est perturbée.
  • Pendant le sommeil sur l'abdomen, les poumons ne sont pas capables de se redresser complètement, la poitrine est comprimée. Cela rend la respiration difficile.
  • Dormir sur le ventre peut causer des problèmes sexuels. De plus, les femmes et les hommes. Cela est dû au fait que le poids du corps exerce une pression sur les organes internes. Cela perturbe la circulation sanguine dans le bas de l'abdomen. Et la circulation sanguine affecte directement la santé sexuelle.
  • Dormir sur le ventre n'est pas recommandé non seulement par les sexologues, mais aussi par les cosmétologues! En raison de cette situation, les rides du visage (souvent dans la région nasolabiale) apparaissent plus tôt dans un rêve. En outre, les femmes risquent d’avoir des plis et des rides indésirables sur la poitrine, difficiles à éliminer. Ceux qui aiment dormir sur le ventre ont souvent le visage gonflé le matin.