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Est-ce dangereux de dormir sur le ventre? Les postures les plus utiles et les plus nocives pour le sommeil selon les scientifiques

Полезные и вредные позы для сна

La plupart d’entre vous sont probablement au courant: ce matin-là, 9 à 10 heures dans des conditions de silence retentissant, je me suis réveillé dans un état tel que je ne me suis pas reposé. La raison, dans la plupart des cas, est la mauvaise posture pour dormir.

Dans un état de sommeil, nous passons un tiers de leur vie. Le sommeil est le moment où le corps est au repos. La respiration et l'activité cardiaque ralentissent, les muscles se détendent, la conscience s'éteint. Mais pour que le corps se repose et gagne de la force, vous devez dormir dans une posture correcte. Avantages et inconvénients des options les plus populaires plus tard dans l'article.

Au dos

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La position «sur le dos» avec les bras étendus aux coutures ou les mains jointes sur le ventre est l’un des meilleurs pour bien se reposer et bénéfique pour la santé.

«Lorsque nous dormons sur le dos, notre colonne vertébrale se trouve dans une position d’alignement naturel, sans courbure. De plus, dormir sur le dos est la meilleure position pour le cou et la tête, car dans cette position, il n’ya pratiquement aucune pression et une répartition uniforme du poids se produit », explique le Dr Melamed Mehmet de l’American Academy of Sleep Medicine.

Dans le même temps, selon le médecin, la pose «sur le dos» ne fonctionnera pas pour les personnes souffrant d’asthme bronchique, car elle provoquera des crises.

Selon un dermatologue de l'Université de Saint-Louis, la posture «sur le dos» est idéale pour ceux qui cherchent à préserver la peau jeune, car dans cette position, le visage ne touche presque pas l'oreiller et ne risque donc pas les rides.

À son tour, le thérapeute Steven Diamant de New York ajoute qu'un repos de nuit sur le dos (dans cette position, l'estomac se trouve sous l'œsophage) convient mieux aux personnes souffrant de brûlures d'estomac - la probabilité de leur apparition est réduite.

Les avantages

  • Le sommeil dans cette position est recommandé aux personnes souffrant de scoliose.
  • Avec les blessures au dos, il est plus confortable de dormir dans une telle posture: tous les muscles sont relâchés et la tension est soulagée.
  • La pose la plus utile pour la peau. Allongé sur le dos, nous ne touchons pas le visage avec l'oreiller.
  • Dormir sur le dos est la meilleure option pour les patients hypertendus. Dans cette position est une charge uniforme sur le coeur.

Inconvénients

  • Cette position est contre-indiquée pour ceux qui ronflent et souffrent d'apnée du sommeil.

Étoile de mer

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Suivant sur la liste de sécurité est une posture sur le dos avec les bras écartés ou sur les bras. On l'appelle souvent "l'étoile de mer".

«Cette position est bonne pour le dos, mais dans cette position, les gens ronflent aussi souvent (surtout ceux qui sont prédisposés à ce phénomène)», déclare le neurologue Dickont Jim de la Norwood Clinic à Birmingham.

En outre, selon le médecin, des pressions sur les épaules peuvent se produire, ce qui peut entraîner une gêne et des douleurs le matin.

Sur le côté

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En général, les médecins considèrent le sommeil du côté du groupe comme étant sûr, mais cette méthode présente plusieurs caractéristiques importantes. Par exemple, quel que soit le côté choisi, le repos dans cette position est parsemé de rides sur le visage et le cou (si vous dormez constamment du même côté).

Dormir du côté droit peut causer des brûlures d'estomac chez les personnes atteintes de ce problème. Et à gauche, pour augmenter la charge de certains organes internes. En même temps, dormir sur le côté réduit le risque de ronflement. Les médecins recommandent aux femmes enceintes de dormir sur le côté gauche pour maintenir une circulation sanguine optimale (cette posture augmente le flux sanguin vers l'utérus).

À propos, des neuroscientifiques de l’Université de Rochester à New York, à la suite d’une étude récente, ont conclu que le fait de dormir tranquille est le moyen le plus efficace pour se débarrasser des déchets métaboliques (protéine bêta-amyloïde, responsable de la maladie d’Alzheimer) accumulés pendant la journée. En d'autres termes, les scientifiques soutiennent que la position "sur le côté" permet de décharger au mieux le cerveau et de préparer le corps à de nouveaux exploits.

Les avantages

  • Cette position convient aux personnes souffrant de douleurs au bas du dos. Lorsque nous nous couchons sur le côté, notre colonne vertébrale acquiert des courbes naturelles et des dossiers.
  • La pose aide à réduire l’inconfort des indigestions et des brûlures d’estomac.
  • En outre, cette position aide à faire face au ronflement.

Inconvénients

  • Après avoir dormi, une douleur au côté de la colonne vertébrale peut apparaître sur le côté.
  • Les personnes souffrant d'hypertension, il n'est pas souhaitable de dormir sur le côté gauche. Cette position exerce une charge supplémentaire sur le cœur.
  • Lorsque nous dormons sur le côté, nous risquons de faire des rides sur le côté du visage, qui touchent les oreillers pendant le sommeil.

En position fœtale

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La position sur le côté en position fœtale (avec les genoux raides) est le plus souvent choisie par les personnes qui ressentent une sensation de froid pendant le sommeil. Dormir dans cette position est préférable de garder au chaud. Cependant, c'est probablement la seule position positive.

Le repos avec les genoux serrés contre la poitrine peut entraîner des douleurs au dos et aux épaules le matin, car cela implique une charge accrue sur les articulations, explique le Dr Melamed Mehmet de l'American Academy of of Sleep Medicine. En outre, la position du fœtus peut provoquer une insuffisance respiratoire, qui à son tour entraînera un apport insuffisant en oxygène au cerveau pendant le sommeil.

Sur le ventre

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Les médecins appellent cette position la plus dangereuse. Lorsqu'elle repose sur l'abdomen, la colonne vertébrale en souffre d'abord. Sans aucun soutien, il se plie, ce qui entraîne une violation de sa position naturelle. De plus, le sommeil sur le ventre est lourd de troubles circulatoires, d'engourdissements et de fourmillements dans les épaules et le cou, car la tête dans cette position est toujours tournée à angle droit, explique le chirurgien orthopédiste de New York Jonathan Fitzgordon.

Si la pose «abdominale» est la seule dans laquelle on puisse s'endormir, les médecins recommandent de placer un petit oreiller sous lui (dans la région pelvienne) afin de corriger la position de la colonne vertébrale et ainsi réduire la charge.

Les avantages

  • Il est plus facile de s'endormir sur le ventre. Par conséquent, cette position est considérée comme la plus pratique, mais pas la plus utile.
  • Les médecins pensent qu'il est intéressant de dormir dans cette position si vous présentez une affection inconfortable des organes digestifs. Dormir sur le ventre aide à réduire l'inconfort.

Inconvénients

  • Si nous nous couchons sur le ventre, nous tournons la tête sur le côté. À ce stade, l'une des artères vertébrales est pliée et comprimée. De ce fait, l'irrigation sanguine du cerveau est altérée.
  • Pendant le sommeil sur l'abdomen, les poumons ne sont pas capables de se redresser complètement, la poitrine est comprimée. Cela rend la respiration difficile.
  • Dormir sur le ventre peut causer des problèmes d'ordre sexuel. Et chez les femmes et les hommes. Cela est dû au fait que son propre poids exerce une pression sur les organes internes. Il nuit à la circulation dans le bas-ventre. Et la circulation sanguine affecte directement la santé sexuelle.
  • Dormir sur le ventre n'est pas recommandé non seulement par les sexologues, mais aussi par les cosmétologues! En raison de cette position dans le rêve, des rides apparaissent sur le visage (souvent dans la région nasolabiale). En outre, les femmes risquent d’avoir des plis et des rides indésirables sur la poitrine, difficiles à éliminer. Ceux qui aiment dormir sur le ventre présentent souvent une enflure du visage le matin.