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Pourquoi devrait-on dormir la nuit et certainement dans le noir?

Почему надо спать именно ночью и непременно в темноте?

Le sommeil (somnus latin) est un processus physiologique naturel consistant à rester dans un état caractérisé par une activité cérébrale minimale et une réaction réduite au monde extérieur, inhérente aux mammifères, aux oiseaux, aux poissons et à certains autres animaux, y compris les insectes (par exemple, Drosophila).

Lorsque nous dormons, des «travaux de réparation et de restauration» ont lieu dans notre corps. Pendant le repos, il est important que rien ne gêne: ni sons extérieurs ni lumière excessive, car la mélatonine, une hormone spéciale, est produite précisément dans le noir. Et quand il est normal, alors il y a moins de maladies et il est plus joyeux de vivre. Pour ceux qui ne respectent pas cette exigence, la vie punit en fin de compte tout un ensemble de maladies: endocriniennes, cardiovasculaires, gastro-intestinales, mentales et oncologiques.

Pourquoi La réponse est simple: le corps a périodiquement besoin de repos quotidien et de travaux de "réparation et d'entretien". Et elles, si programmées par la nature, sont principalement réalisées dans notre corps la nuit. Par conséquent, le repos de jour ne peut jamais remplacer complètement le sommeil nocturne.

À shram.kiev.ua, nous avons refusé les veilleuses et préparé un mémo expliquant pourquoi il est important de dormir sans lumière la nuit.

22 heures Dans le sang, le nombre de leucocytes double - c'est le système immunitaire qui contrôle le territoire qui lui est confié. La température corporelle baisse. L'horloge biologique sonne: il est temps de dormir.

23 heures Le corps se détend de plus en plus, mais dans chaque cellule, les processus de restauration sont en plein essor.

24 heures Les rêves s'emparent de plus en plus de la conscience et le cerveau continue de fonctionner, en rangeant les informations reçues au cours de la journée sur les étagères.

1 heure Le rêve est très sensible. Une dent non traitée ou un genou blessé il y a longtemps peut varier et ne vous laissera pas vous endormir avant le matin.

2 heures Tous les organes sont au repos, seul le foie travaille fort, nettoyant le corps endormi des toxines accumulées.

3 heures Déclin physiologique complet: baisse de la pression artérielle, du rythme cardiaque et de la respiration.

4 heures Le cerveau reçoit une quantité minimale de sang et n'est pas prêt pour le réveil, mais l'audition est extrêmement perturbée - vous pouvez vous réveiller au moindre bruit.

5 heures Les reins se reposent, les muscles font la sieste, le métabolisme est ralenti, mais en principe le corps est prêt à se réveiller.

6 heures Les glandes surrénales commencent à libérer des hormones, l'adrénaline et la noradrénaline, dans le sang, ce qui augmente la pression artérielle et accélère le rythme cardiaque. Le corps se prépare déjà au réveil, même si la conscience est encore en sommeil.

7 heures est le point culminant du système immunitaire. Il est temps de se réchauffer et de se tenir sous une douche de contraste. En passant, les médicaments sont beaucoup mieux absorbés à cette heure qu’à d’autres moments de la journée.

Voyez quels processus de récupération importants se déroulent dans le corps lorsque nous dormons paisiblement! Et pour qu’ils puissent tous vivre sans accroc, le rêve doit être non seulement assez long, mais également de grande qualité: calme, profond, sans réveils sans cause et sans ronflements.

La science compte plusieurs dizaines de troubles du sommeil, qui touchent 20% de la population. Tout d’abord, c’est l’insomnie - insomnie, comme disent les médecins. Il est le plus souvent basé sur le stress, la névrose, le stress mental, le travail posté, le transport aérien d'un fuseau horaire à un autre.

La situation est aggravée par le soi-disant "effet Edison" - une abondance d'éclairage électrique dans nos maisons. Le fait est que l'hormone du sommeil - la mélatonine, qui régule les cycles de sommeil et de veille, que notre glande pinéale (glande pinéale) ne produit que dans le noir. De plus, constamment et à un certain rythme, ce qui procure un effet hypnotique qui ne peut être atteint avec aucun médicament en pharmacie. Par conséquent, les médecins conseillent aux médecins de ne pas dormir à la lumière, de protéger la glande pinéale et d’augmenter naturellement le taux de mélatonine.

Que faut-il pour cela?

  1. Évitez le stress et ne pas trop travailler.
  2. Ne pas rompre les cycles quotidiens. Vous devriez vous coucher au coucher du soleil - vers 22 heures et vous lever à l'aube tous les jours, y compris le week-end.
  3. Pour le dîner, il est préférable de manger des aliments riches en sérotonine: tomates, céleri, bananes, épis de maïs, bouillie d'avoine ou de riz, poisson de mer. La sérotonine - une des soi-disant "hormones du bonheur" - est la matière première pour la production de mélatonine.
  4. Vous pouvez prendre soin de vous avec des glucides. Ils augmentent également les niveaux de mélatonine. Il suffit de les manger l'estomac vide et de ne pas les mélanger aux graisses et aux protéines. Exclure l'alcool, la nicotine et la caféine.
  5. Assurez-vous qu'il y a suffisamment de vitamines B dans les aliments: B3, B6 et B12, ainsi que du calcium et du magnésium.
  6. Évitez les radiations électromagnétiques excessives - cela affecte le travail de la glande pinéale. Essayez de vous asseoir moins devant la télévision ou l'ordinateur, avant de vous coucher, éteignez tous les appareils électriques de la chambre.

Pourboires

Pour prévenir les troubles du sommeil 30 minutes avant d'aller au lit, il est utile de boire un verre de tisane apaisante .

Sa recette:

  • mélanger les fleurs de camomille, les graines de fenouil, l'herbe de menthe poivrée et la racine de valériane à parts égales;
  • 1-2 c. l la collecte verser un verre d'eau bouillante et maintenez pendant une demi-heure dans un bain-marie;
  • refroidir, filtrer à travers plusieurs couches de gaze et presser.

Le célèbre neurologue Konstantin Umansky, spécialiste des troubles du sommeil, recommande de fabriquer un oreiller de guérison spécial: versez des fleurs de houblon dans un sac en toile et cousez-le sur un oreiller ordinaire pendant plusieurs mois. Les substances volatiles du houblon ont un effet calmant sur le système nerveux. Le sac peut être rempli avec d'autres herbes. Lorsque l'arôme de menthe, de camomille, de mélilot et d'autres plantes flotte dans l'air, il dort beaucoup mieux.

Vous pouvez également remplir l'air de la chambre avec des arômes de guérison à l'aide de la lampe à arôme. L'odeur des roses et de la lavande va calmer le système nerveux, les aiguilles - soulageront la fatigue, le laurier - préviendront les crampes, le romarin - soulagera l'état des maladies chroniques des voies respiratoires supérieures.

De bonnes plantes d'intérieur ont un bon effet cicatrisant. Le géranium, par exemple, non seulement calme les nerfs et améliore le sommeil, mais réduit également la pression chez les patients hypertendus. Par conséquent, décorer les appuis de fenêtre avec des fleurs n'est pas un caprice.

Pourquoi devrait-on dormir la nuit et certainement dans le noir?
Pourquoi devrait-on dormir la nuit et certainement dans le noir?

Via rg.ru & adme.ru & wiki