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Pourquoi avez-vous besoin de dormir la nuit et certainement dans le noir?

Почему надо спать именно ночью и непременно в темноте?

Le sommeil (lat. Somnus) est un processus physiologique naturel consistant à rester dans un état caractérisé par une activité cérébrale minimale et une réaction au monde environnant inhérente aux mammifères, aux oiseaux, aux poissons et à certains autres animaux, y compris les insectes (par exemple les mouches des fruits).

Lorsque nous dormons, des «travaux de réparation et de restauration» ont lieu dans notre corps. Pendant le repos, il est important que rien ne détourne l'attention: ni sons étrangers, ni excès de lumière, car la mélatonine, une hormone particulière, est produite dans le noir. Et quand il est normal, la maladie est moins et plus heureuse de vivre. Pour ceux qui ne respectent pas cette exigence, la vie punit en fin de compte tout un ensemble de maladies: endocriniennes, cardiovasculaires, gastro-intestinales, mentales et oncologiques.

Pourquoi La réponse est simple: le corps a périodiquement besoin de repos quotidien et de travail de «maintenance». Et elles, si programmées par la nature, sont la plupart du temps retenues dans notre corps la nuit. Par conséquent, le repos de jour ne peut jamais remplacer complètement le sommeil de la nuit.

Dans shram.kiev.ua, nous avons refusé les veilleuses et nous avons rappelé pourquoi il est important de dormir sans lumière la nuit.

22 heures Le nombre de leucocytes dans le sang double - le système immunitaire vérifie le territoire qui lui est confié. La température corporelle baisse. Signaux d'horloge biologique: il est temps de dormir.

23 heures Le corps se détend de plus en plus, mais dans chaque cellule, des processus de récupération sont en cours.

24 heures La conscience s'empare de plus en plus des rêves, et le cerveau continue de fonctionner, exposant les informations reçues au cours de la journée.

1 heure Le sommeil est très sensible. Une dent qui n'est pas guérie à temps ou un genou blessé il y a longtemps peuvent différer et ne vous laisseront pas dormir avant le matin.

2 heures Tous les organes reposent, seul le foie travaille avec force et force, nettoyant l'organisme endormi des toxines accumulées.

3 heures Déclin physiologique complet: la pression artérielle à la limite inférieure, le pouls et la respiration sont rares.

4 heures Le cerveau reçoit un minimum de sang et n'est pas prêt à se réveiller, mais l'audition est extrêmement aiguë - vous pouvez vous réveiller au moindre bruit.

5 heures Les reins se reposent, les muscles sont en sommeil, le métabolisme est ralenti, mais le corps est en principe prêt à se réveiller.

6 heures Les glandes surrénales commencent à libérer des hormones, l'adrénaline et la noradrénaline dans le sang, ce qui augmente la pression artérielle et accélère le rythme cardiaque. L'organisme se prépare déjà pour le réveil, bien que la conscience soit encore en sommeil.

7 heures est le point culminant du système immunitaire. Il est temps de se réchauffer et de se mettre sous la douche froide. En passant, les médicaments sont beaucoup mieux absorbés à cette heure qu’à d’autres moments de la journée.

Vous voyez, quels processus de récupération importants se produisent dans le corps lorsque nous dormons paisiblement! Et pour qu'ils passent tous sans accroc, sans accroc, le rêve doit être non seulement assez long, mais également qualitatif: calme, profond, sans réveils ni ronflements déraisonnables.

La science compte plusieurs dizaines de troubles du sommeil, qui touchent 20% de la population. Tout d’abord, c’est l’insomnie - insomnie, comme disent les médecins. Il est le plus souvent basé sur le stress, la névrose, le stress mental, le travail posté, le transport aérien d'un fuseau horaire à un autre.

La situation est aggravée par le soi-disant "effet Edison" - l’abondance de l’éclairage électrique dans nos maisons. Le fait est que l'hormone du sommeil, la mélatonine, qui régule les cycles de sommeil et de veille, notre épiphyse (glande pinéale) ne produit que dans le noir. Et constamment et à un certain rythme, qui procure un tel effet hypnotique, que vous ne pouvez obtenir avec aucune préparation pharmaceutique. Par conséquent, les médecins conseillent aux médecins de ne pas dormir à la lumière, de prendre soin de la glande pinéale et d’augmenter leur teneur en mélatonine de façon naturelle.

Que faut-il pour cela?

  1. Évitez le stress et ne surchargez pas.
  2. Ne pas rompre les cycles quotidiens. Il est nécessaire d'aller se coucher au coucher du soleil - vers 22 heures et de se lever à l'aube tous les jours, week-ends compris.
  3. Au dîner, il est préférable de manger des aliments riches en sérotonine: tomates, céleri, bananes, épis de maïs, gruau d'avoine ou de riz, poisson de mer. La sérotonine - une des soi-disant "hormones du bonheur" - est la matière première pour la production de mélatonine.
  4. Vous pouvez vous faire plaisir avec des glucides. Ils augmentent également les niveaux de mélatonine. Seulement, ils doivent être consommés l'estomac vide et ne pas être mélangés avec des graisses et des protéines. Éliminer l'alcool, la nicotine et la caféine.
  5. Assurez-vous que la nourriture contenait suffisamment de vitamines du groupe B: B3, B6 et B12, ainsi que de calcium et de magnésium.
  6. Évitez les radiations électromagnétiques excessives - cela affecte le travail de la glande pinéale. Essayez de vous asseoir moins devant la télévision ou l'ordinateur, éteignez tous les appareils électriques dans la chambre avant d'aller au lit.

Conseils

Pour prévenir les troubles du sommeil pendant 30 minutes avant d'aller au lit, il est utile de boire un verre de tisane apaisante .

Sa recette:

  • mélanger également les fleurs de camomille, les graines de fenouil, l'herbe de menthe poivrée et la racine de valériane;
  • 1-2 c. l la collecte verser un verre d'eau bouillante et maintenez pendant une demi-heure sur un bain-marie;
  • refroidir, filtrer à travers plusieurs couches de gaze et presser.

Le neurologue renommé Konstantin Umansky, qui souffre de troubles du sommeil, recommande de fabriquer un tampon médical spécial: placez les fleurs de houblon dans un sac en toile et cousez-les sur un oreiller pendant plusieurs mois. Les substances volatiles du houblon ont un effet calmant sur le système nerveux. Le sac peut être rempli avec d'autres herbes. Lorsque le parfum de menthe, de camomille, de mélilot et d'autres plantes est dans l'air, il dort beaucoup mieux.

Vous pouvez donner à l'air de la chambre un arôme de guérison à l'aide d'une lampe à parfum. L'odeur des roses et de la lavande calme le système nerveux, les aiguilles de pin - soulagent la fatigue, le laurier - préviennent les spasmes, le romarin - soulagent les maladies chroniques des voies respiratoires supérieures.

Les plantes d'intérieur ordinaires ont un bon effet curatif. Le géranium, par exemple, non seulement apaise les nerfs et améliore le sommeil, mais réduit également la pression chez les patients hypertendus. Par conséquent, décorer les appuis de fenêtre avec des fleurs n'est pas un caprice.

Pourquoi avez-vous besoin de dormir la nuit et certainement dans le noir?
Pourquoi avez-vous besoin de dormir la nuit et certainement dans le noir?

Via rg.ru & adme.ru & wiki