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Pourquoi est-il nécessaire de dormir la nuit et certainement dans l'obscurité?

Почему надо спать именно ночью и непременно в темноте?

Le sommeil (somnus latin) est un processus physiologique naturel d'être dans un état avec un minimum d'activité cérébrale et une réponse inférieure au monde environnant, inhérent aux mammifères, oiseaux, poissons et certains autres animaux, y compris les insectes.

Quand nous dormons, les «travaux de réparation et de récupération» ont lieu dans notre corps. Il est important que pendant le repos rien ne distrait: pas de sons parasites, pas de lumière supplémentaire, - parce qu'une hormone particulière mélatonine est produite précisément dans l'obscurité. Et quand il est dans la norme, il y a moins de maladies, et pour vivre plus heureux. Ceux qui ne respectent pas cette exigence, la vie en conséquence, punit tout un tas de maladies: du système endocrinien, cardiovasculaire, gastro-intestinal, mental et oncologique.

Pourquoi? La réponse est simple: le corps a périodiquement besoin d'un repos quotidien et d'un travail «réparateur-préventif». Et ils, ainsi programmés par la nature, sont principalement conduits dans notre corps la nuit. Par conséquent, le repos diurne ne peut jamais remplacer complètement le sommeil nocturne.

Nous à shram.kiev.ua refusé les veilleuses et préparé un mémo sur les raisons pour lesquelles il est important de dormir la nuit sans lumière.

22 heures. Dans le sang, le nombre de leucocytes augmente deux fois: le système immunitaire contrôle le territoire qui lui est confié. La température du corps baisse. Signaux d'horloge biologique: il est temps de dormir.

23 heures. Le corps se détend de plus en plus, mais dans chaque cellule les processus de restauration sont en plein essor.

24 heures. La conscience est de plus en plus dominée par les rêves, et le cerveau continue à travailler, étalant sur les étagères les informations reçues pour la journée.

1 heure Le sommeil est très sensible. Non traité dans le temps, une dent ou un genou blessé depuis longtemps peut différer et ne pas pouvoir s'endormir avant le matin.

2 heures. Tous les organes se reposent, seul le foie travaille avec la puissance et la force, nettoyant l'organisme endormi des scories accumulées.

3 heures Déclin physiologique complet: la pression artérielle à la limite inférieure, le pouls et la respiration sont rares.

4 heures Le cerveau est alimenté avec un minimum de sang et n'est pas prêt pour l'éveil, mais l'ouïe est extrêmement exacerbée - il est possible de se réveiller au moindre bruit.

5 heures Les reins se reposent, les muscles sont endormis, le métabolisme est ralenti, mais en principe le corps est déjà prêt à se réveiller.

6 heures Les glandes surrénales commencent à jeter dans les hormones du sang l'adrénaline et la norépinéphrine, qui augmentent la pression artérielle et font battre le cœur plus souvent. L'organisme se prépare déjà à l'éveil, bien que la conscience soit encore endormie.

7 heures est l'heure du système immunitaire. Il est temps de se réchauffer et de se tenir sous une douche de contraste. En passant, les médicaments à cette heure sont digérés beaucoup mieux qu'à d'autres moments de la journée.

Vous voyez, quels processus de restauration importants se produisent dans le corps, quand nous dormons sereinement! Et que tous passent sans anicroche, le rêve doit être non seulement assez long, mais aussi qualitatif: calme, profond, sans éveil et ronflement sans cause.

La science a plusieurs dizaines de troubles du sommeil différents, dont 20% de la population souffre. Tout d'abord, l'insomnie est l'insomnie, comme disent les médecins. Il est le plus souvent basé sur le stress, les névroses, la surmenage mental, le travail posté, les voyages aériens d'un fuseau horaire à l'autre.

La situation est exacerbée par le soi-disant "effet Edison" - l'abondance de l'éclairage électrique dans nos maisons. Le fait est que l'hormone du sommeil, la mélatonine, qui régule les cycles du sommeil et de l'éveil, notre épiphyse (glande pinéale) ne produit que dans l'obscurité. Et constamment et dans un certain rythme, ce qui fournit un effet hypnotique, ce que les médicaments en pharmacie n'atteindront pas. Par conséquent, ceux qui veulent être en bonne santé, les médecins conseillent de ne pas dormir à la lumière, de protéger la glande pinéale et d'augmenter le contenu de la mélatonine naturellement.

Qu'est-ce qui est nécessaire pour cela?

  1. Évitez le stress et ne faites pas de surmenage.
  2. Ne pas déranger les cycles quotidiens. Allez au lit au coucher du soleil - environ 22 heures et se lever à l'aube tous les jours, y compris le week-end.
  3. Pour le dîner, il est préférable de manger des aliments riches en sérotonine: tomates, céleri, bananes, épis de maïs, farine d'avoine ou de riz, poisson de mer. La sérotonine - l'une des soi-disant «hormones du bonheur» - est la matière première pour la production de mélatonine.
  4. Vous pouvez vous dorloter avec des glucides. Ils augmentent également le niveau de mélatonine. Ne les manger que sur un estomac vide et ne pas mélanger avec des graisses et des protéines. Éliminer l'alcool, la nicotine et la caféine.
  5. Assurez-vous que la nourriture contenait suffisamment de vitamines B: B3, B6 et B12, ainsi que du calcium et du magnésium.
  6. Évitez les radiations électromagnétiques excessives - elles ont un effet néfaste sur la glande pinéale. Essayez de vous asseoir moins devant la télévision ou l'ordinateur, avant d'aller dormir éteignez tous les appareils électriques dans la chambre.

Conseils

Pour éviter les troubles du sommeil pendant environ 30 minutes avant d'aller au lit, il est utile de boire un verre de tisane apaisante .

Sa recette:

  • mélanger également des fleurs de camomille, des graines de fenouil, de la menthe poivrée et de la racine de valériane;
  • 1-2 c. l. Recueillir une tasse d'eau bouillante et s'asseoir pendant une demi-heure dans un bain d'eau;
  • refroidir, passer à travers plusieurs couches de gaze et essorer.

Un neurologue bien connu, Konstantin Umansky, conseille de faire un coussin spécial dans les troubles du sommeil: verser des fleurs de houblon dans un sac en toile et le coudre sur un oreiller normal pendant plusieurs mois. Les substances volatiles du houblon ont un effet apaisant sur le système nerveux. Un sac peut être rempli d'autres herbes. Lorsque l'arôme de la menthe, de la camomille, du mélilot et d'autres plantes est dans l'air, il dort beaucoup mieux.

Vous pouvez utiliser la lampe à arôme pour tremper la chambre avec des arômes médicinaux. L'odeur des roses et de la lavande calmera le système nerveux, les aiguilles de pin - soulager la fatigue, le laurier - prévenir les spasmes, le romarin - soulageront l'état dans les maladies chroniques des voies respiratoires supérieures.

Un bon effet curatif est et les plantes d'intérieur habituelles. Le géranium, par exemple, non seulement calme les nerfs et améliore le sommeil, mais réduit également la pression chez les patients hypertendus. Par conséquent, la décoration des appuis de fenêtre avec des fleurs n'est pas un caprice.

Pourquoi est-il nécessaire de dormir la nuit et certainement dans l'obscurité?
Pourquoi est-il nécessaire de dormir la nuit et certainement dans l'obscurité?

Via rg.ru & adme.ru & wiki