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Pourquoi faut-il dormir la nuit et certainement dans le noir?

Почему надо спать именно ночью и непременно в темноте?

Le sommeil (latin somnus) est un processus physiologique naturel consistant en une activité cérébrale minimale et une réponse plus faible au monde environnant, inhérente aux mammifères, oiseaux, poissons et autres animaux, dont les insectes (mouche des fruits).

Lorsque nous dormons, "le travail de réparation et de récupération" a lieu dans notre corps. Il est important que, pendant le reste, rien ne distrait: pas de sons étrangers, pas de lumière supplémentaire, car une hormone particulière, la mélatonine, est produite précisément dans l'obscurité. Et quand il est en règle, alors il y a moins de maladies et pour vivre plus heureux. Ceux qui ne se conforment pas à cette exigence punissent toute une série de maladies: du système endocrinien, cardiovasculaire, gastro-intestinal, mental et oncologique.

Pourquoi La réponse est simple: le corps a besoin périodiquement d'un repos quotidien et d'un travail de «réparation préventive». Et, si programmés par nature, ils sont principalement conduits dans notre corps la nuit. Par conséquent, le repos de jour ne peut jamais complètement remplacer la nuit.

À shram.kiev.ua, nous avons refusé les veilleuses et préparé une note expliquant pourquoi il est important de dormir la nuit sans lumière.

22 heures Dans le sang, le nombre de leucocytes augmente deux fois - le système immunitaire vérifie le territoire qui lui est confié. La température corporelle chute. Signaux biologiques: il est temps de dormir.

23 heures. Le corps se détend de plus en plus, mais dans toutes les cellules, les processus de restauration battent leur plein.

24 heures La conscience est de plus en plus dominée par les rêves et le cerveau continue de fonctionner, disposant sur les étagères les informations reçues pour la journée.

1 heure Le sommeil est très sensible. Non traitée à temps, une dent ou un genou blessé pendant une longue période peut différer et ne pas pouvoir s'endormir avant le matin.

2 heures Tous les organes se reposent, seul le foie fonctionne avec la force et la force, nettoyant l'organisme endormi des scories accumulées.

3 heures Déclin physiologique complet: la pression artérielle à la limite inférieure, le pouls et la respiration sont rares.

4 heures Le cerveau est alimenté avec une quantité minimale de sang et n'est pas prêt à se réveiller, mais l'audition est exacerbée, il est possible de se réveiller du moindre bruit.

5 heures. Les reins se reposent, les muscles sont endormis, le métabolisme est ralenti, mais en principe le corps est déjà prêt à se réveiller.

6 heures Les glandes surrénales commencent à se répandre dans les hormones sanguines, l'adrénaline et la norépinéphrine, qui augmentent la tension artérielle et font battre le cœur plus souvent. L'organisme se prépare déjà à l'éveil, bien que la conscience soit encore endormie.

7 heures est l’heure stellaire du système immunitaire. Il est temps de se réchauffer et de se tenir sous une douche de contraste. Au fait, les médicaments à cette heure sont mieux digérés qu’à d’autres moments de la journée.

Vous voyez, quels processus de restauration importants se produisent dans le corps, quand nous dormons sereinement! Et que tous se soient passés sans accroc sans accroc, le rêve devrait être non seulement assez long, mais aussi qualitatif: calme, profond, sans éveil sans cause et ronflement.

La science a plusieurs dizaines de troubles du sommeil différents, dont 20% de la population souffre. Tout d'abord, l'insomnie est une insomnie, comme le disent les médecins. Il repose le plus souvent sur le stress, les névroses, le surmenage mental, le travail posté, le transport aérien d'un fuseau horaire à un autre.

La situation est exacerbée par ce que l'on appelle "l'effet Edison" - l'abondance de l'éclairage électrique dans nos maisons. Le fait est que l'hormone du sommeil mélatonine, qui régule les cycles de sommeil et d'éveil, notre épiphyse (glande pinéale) ne produit que dans l'obscurité. Et en permanence et dans un certain rythme, ce qui produit un effet hypnotique, qu’aucun médicament pharmaceutique ne permettra d’atteindre. Par conséquent, ceux qui veulent être en bonne santé, les médecins conseillent de ne pas dormir à la lumière, de protéger la glande pinéale et d'augmenter naturellement la teneur en mélatonine.

Qu'est-ce qui est nécessaire pour cela?

  1. Évitez le stress et ne pas trop travailler.
  2. Ne pas déranger les cycles quotidiens. Aller au lit au coucher du soleil - environ 22 heures et se lever à l'aube tous les jours, y compris le week-end.
  3. Pour le dîner, il est préférable de manger des aliments riches en sérotonine: les tomates, le céleri, les bananes, les épis de maïs, la bouillie d'avoine ou de riz, les poissons de mer. La sérotonine - l'une des "hormones du bonheur" - est la matière première pour la production de mélatonine.
  4. Vous pouvez prendre soin de vous avec des glucides. Ils augmentent également le niveau de mélatonine. Ne les mangez que sur un estomac vide et ne les mélangez pas avec les graisses et les protéines. Élimine l'alcool, la nicotine et la caféine.
  5. Assurez-vous que la nourriture contient suffisamment de vitamines B: B3, B6 et B12, ainsi que du calcium et du magnésium.
  6. Évitez les rayonnements électromagnétiques excessifs - ils ont un effet néfaste sur la glande pinéale. Essayez de vous asseoir moins en face de la télévision ou de l'ordinateur, avant de vous coucher, éteignez tous les appareils électriques de la chambre.

Des astuces

Pour prévenir les troubles du sommeil pendant environ 30 minutes avant d'aller au lit, il est utile de boire un verre de tisane apaisante .

Sa recette:

  • mélanger également les fleurs de camomille, les graines de fenouil, l'herbe de menthe poivrée et la racine de valériane;
  • 1-2 c. l. Recueillir une tasse d'eau bouillante et s'asseoir pendant une demi-heure au bain-marie;
  • refroidir, passer à travers plusieurs couches de gaze et essorer.

Un neurologue bien connu, Konstantin Umansky, conseille de faire un coussin spécial pour les troubles du sommeil: versez des fleurs de houblon dans un sac de toile et cousez-le sur un oreiller ordinaire pendant plusieurs mois. Les substances volatiles du houblon ont un effet calmant sur le système nerveux. Un sac peut être rempli avec d'autres herbes. Lorsque l’arôme de la menthe, de la camomille, du trèfle doux et d’autres plantes est dans l’air, il dort beaucoup mieux.

Vous pouvez utiliser la lampe aromatique pour tremper la chambre avec des arômes médicinaux. L'odeur des roses et de la lavande apaisera le système nerveux, les aiguilles de pin - soulageront la fatigue, le laurier - éviteront les spasmes, le romarin - atténueront la condition des maladies chroniques des voies respiratoires supérieures.

Un bon effet curatif est et les plantes d'intérieur habituelles. Le géranium, par exemple, non seulement calme les nerfs et améliore le sommeil, mais réduit également la pression chez les patients hypertendus. Par conséquent, décorer des rebords de fenêtre avec des fleurs n'est pas un caprice.

Pourquoi faut-il dormir la nuit et certainement dans le noir?
Pourquoi faut-il dormir la nuit et certainement dans le noir?

Via rg.ru & adme.ru & wiki