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Comment les muscles travaillent dans différents exercices. L'information visuelle la plus complète!

Как работают мышцы в разных упражнениях

Muscles ou muscles (de lat. Musculus - muscle (souris - souris, petite souris)) - organes du corps d'animaux et d'êtres humains, constitués d'un tissu musculaire élastique, élastique qui peut se contracter sous l'influence de l'influx nerveux. Conçu pour effectuer diverses actions: mouvement du corps, contraction des cordes vocales, respiration.

Les muscles vous permettent de déplacer des parties du corps et d'exprimer en action des pensées et des sentiments. Une personne exécute n'importe quel mouvement - qu'il s'agisse de mouvements aussi simples que le clignotement ou le sourire, au plus subtil et énergique, que l'on observe chez les bijoutiers ou les athlètes - en raison de la capacité du tissu musculaire à se contracter. Non seulement la mobilité du corps, mais également le fonctionnement de tous les processus physiologiques dépendent du bon fonctionnement des muscles constitués de trois groupes principaux. Et le travail de tous les tissus musculaires est contrôlé par le système nerveux, qui assure leur connexion avec le cerveau et la moelle épinière et régule la conversion de l'énergie chimique en énergie mécanique.

Старинный рисунок мышц человека

Il y a 640 muscles dans un corps humain (en fonction de la méthode de calcul des groupes musculaires différenciés, leur nombre total est déterminé entre 639 et 850). Les plus petits sont attachés aux plus petits os situés dans l'oreille. Les plus gros sont les gros muscles fessiers, ils bougent les jambes. Les muscles les plus forts sont les mollets et les muscles mordants. Le muscle le plus long de l’homme, le muscle tailleur, part de l’aile iliaque antéro-supérieure (l’os pelvien antéro-postérieur), se projette en spirale sur la cuisse et est attaché par le tendon à la tubérosité tibiale (tibia supérieur).

Les muscles sont de formes très diverses. Les muscles en forme de fuseau les plus courants, caractéristiques des membres, et les muscles larges - ils forment les parois du corps. Si les muscles ont un tendon commun et que leurs têtes sont au moins deux, on les appelle deux, trois ou quatre têtes. Les muscles et le squelette déterminent la forme du corps humain. Un mode de vie actif, une alimentation équilibrée et des exercices physiques contribuent au développement des muscles et réduisent la quantité de tissu adipeux.

Toutes ces connaissances constitueront un jalon important sur la voie de la création d'un magnifique relief corporel. Eh bien, nous commençons ...

Pourquoi les muscles se développent?

Как работают мышцы в разных упражнениях

On sait qu'en raison de la contraction des fibres musculaires (plus précisément des myofibrilles qui en sont responsables), le muscle lui-même se contracte également. Le signal provient des motoneurones de la moelle épinière et va le long de l'axone et, ramifié, rejoint les fibres musculaires. Les myofibrilles sont composées de sarcomères, qui contiennent de la myosine et de la protéine actine (voir image).

Как работают мышцы в разных упражнениях

Lors de la contraction de la fibre musculaire, les bandes de myosine, à l'aide de processus, rassemblent des filaments d'actine. Les processus contiennent une molécule d'ATP et reçoivent un signal de contraction (1). Ensuite, sous l'action de l'enzyme, l'ATP passe dans ADP + F (2).

Как работают мышцы в разных упражнениях

Le processus de la myosine est connecté au filament d'actine (3) et les filaments d'actine sont «tirés» l'un vers l'autre en raison de la libération d'énergie de la molécule d'ATP (4). Cependant, l'appendice est toujours lié au filament d'actine, mais déjà sans molécules d'énergie. Ensuite, une nouvelle molécule d'ATP arrive et le processus de myosine est déjà détaché du filament d'actine (5).

C’est exactement à quoi ressemble le processus de contraction musculaire. Comprendre le processus de contraction musculaire facilitera la compréhension de la croissance des muscles. Ainsi, dans chaque cellule, il y a un noyau (la fibre musculaire contient de nombreux noyaux), qui contient l'ADN - des informations sur la structure de la cellule. En cas de lésion musculaire (leurs microtraumatismes sous forte charge), grâce à ce «disque mémoire», un nouveau tissu est construit sur le site de la lésion. De plus, le processus de récupération se déroule en mode de surcompensation, c.-à-d. la superstructure du matériau supplémentaire sur les structures endommagées est réalisée.

Le microtraumatisme dans les muscles survient lorsqu'il manque la molécule d'ATP nécessaire pour déconnecter les processus de la myosine des filaments d'actine. Il s’avère que le microtraumatisme n’est rien de plus qu’une séparation du processus susmentionné. Après un tel détachement (et il y en a beaucoup, car il y a des milliers de processus dans le muscle):

  • Le corps restaure sa structure primitive en reconstruisant les processus endommagés;
  • Grâce à une bonne réaction de protection (et un mécanisme de survie) au stress, le corps cherche des fonds pour construire des processus supplémentaires de la myosine. Ainsi, la prochaine fois, un tel poids de charge ne sera plus «choquant», ce qui signifie que le poids de travail augmentera et que le muscle augmentera de volume.

Atlas musculaire et groupes musculaires

Et pour commencer, quelques mots sur le concept lui-même - un atlas des muscles. Ceci est une certaine image généralisée des groupes musculaires appartenant à toutes les parties du corps humain. Conformément à ce dernier, les muscles sont divisés en:

  • Muscles du dos
  • Muscles de la poitrine
  • Muscles d'épaule
  • Muscles des bras
  • Muscles abdominaux
  • Muscles des jambes

Dans chaque partie du corps, on distingue leurs propres groupes musculaires - un complexe constitué de plusieurs muscles qui remplissent la même fonction motrice. Très souvent, avec le même mouvement, presque tous les muscles d'un groupe musculaire sont impliqués dans des exercices, c'est pourquoi ils fonctionnent avec les noms de groupes musculaires. Bien que ces derniers puissent parfois être omis et remplacés par le nom du plus gros muscle de ce groupe, par exemple, la face antérieure de la cuisse est souvent appelée «quadriceps» (quadriceps).

Faits intéressants:

  • L'homme a plus de 680 muscles différents
  • Les muscles de la mâchoire développent une force de 80 kg
  • Le muscle le plus rapide est le muscle du siècle responsable du clignotement
  • Le muscle le plus gros est le fessier (dans certains cas, il s’agit d’un très grand
  • Le plus petit muscle - les stapes (3 mm), régule la sensibilité de l'oreille au son
  • Le muscle le plus fort est le gastrocnémien, capable de supporter un poids allant jusqu'à 150 kg
  • La fonctionnalité des muscles du pouce représente 75% de la fonctionnalité de tous les muscles de la main.
Comment les muscles travaillent dans différents exercices
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