10 conseils sur la façon de se endormir plus rapidement


1. Créer un environnement favorable pour le sommeil
La qualité de votre chambre à coucher est très important pour vos vacances. Il doit être sombre, propre et facilement ventilé. Essayez de garder l'air frais et la température de 16-18 degrés Celsius. Vous devez disposer d' un nombre suffisant de couvertures et de bons oreillers. Si elle est mal à l' aise, vous ne serez pas tomber endormi. Réduire la quantité de bruit et de lumière pendant le sommeil et l' utilisation, le cas échéant, des bouchons d' oreilles et des rideaux.


2. Évitez la caféine, l' alcool et le tabac
Des boissons et des aliments contenant de la caféine, comme le café, thé, sodas et le chocolat, va stimuler votre cerveau plus longtemps que vous pensez.



Alcool - dépresseur. Bien qu'il est parfois utile de se endormir, il peut provoquer des réveils nocturnes. L' utilisation excessive d'alcool peut causer une dépendance, et le refus de celui - ci peut grandement affecter votre sommeil.

La nicotine est aussi un stimulant et son utilisation avant d' aller au lit doit être évitée, car elle stimule la circulation.


3. Exercice régulièrement
Commencé dans le bureau et faire un travail mental, vous transpirez, mais il ne donne pas votre corps assez de travail. Ceux dont le travail est un travail physique, ont moins de problèmes de sommeil que les employés de bureau.

4. Faites votre mode veille
P opytaytes se lèvent et vont au lit à peu près au même moment. Même le week - end. Allongé et se lever en même temps, vous allez progressivement vous y habituer.


5. Laissez votre lit pour dormir
Le lit doit vous servir pour une chose: dormir ... Eh bien, deux choses: le sommeil et le sexe. Beaucoup de lecture, le travail, regarder la télévision, couché sur le lit. Votre esprit ne devrait pas avoir d'autres associations, à l' exception du sommeil. Réglez votre esprit à installer: "Si le lit, puis dormir."

Ne pas regarder la télévision et ne pas rester à l'ordinateur avant d' aller au lit. La lumière de l'écran et de la télévision est comme la lumière du soleil, de sorte que votre corps , il semble que pour le moment de la journée, pas la nuit. Il est également le meilleur moyen de tomber endormi - il est de se débarrasser de toutes les pensées. Par exemple, le premier à aller au lit, "laisser" déranger vos pensées sur un morceau de papier.



6. Chauffer le lait et le thé à base de plantes
Le lait contient du calcium, ce qui aide à se détendre, tandis que sa chaleur vous aidera à vous détendre. En outre, le lait contient du tryptophane , un acide aminé, ce qui augmente le niveau de sérotonine et de la mélatonine dans le sang, ce qui ralentit l' activité cérébrale.

Mais les produits laitiers ne sont pas adaptés pour tout le monde. Parfois , il est préférable de boire du thé. Il existe plusieurs types d'herbes qui aident à dormir: l' anis, le fenouil, la lavande.



7. Massage de relaxation, un bain chaud et la méditation
T ici sont nombreuses façons de se détendre, mais beaucoup ne savent même pas à leur sujet. Vous pouvez simplement prendre un bain chaud contenant une tasse de sel. Un bon massage après le travail peut vous aider à rajeunir.

Méditation. Non, ne croisez pas vos jambes et bourdonnement! Il suffit de se concentrer sur la détente. Respirez profondément, de longues respirations. La technique de Méditation Transcendantale peut montrer comment entrer dans un calme profond, à réduire l' anxiété. Il est très efficace contre l' insomnie.


8. Ritual " Le temps de dormir!"
Un schéma typique pourrait consister en:
- Lire un peu;
- Brossez vos dents;
- Allumer le ventilateur;
- Définir une alarme.

Après, faire tous les jours, il sera plus facile de tomber endormi.


9. Ne pas dormir pendant la journée
I f vous sieste pendant la journée, il peut affecter votre nuit de sommeil. Par conséquent, il est important de trouver le bon équilibre. Mais si vous ne pouvez pas le faire, alors il est préférable de ne pas faire la sieste pendant la journée.


10. Ne pas manger avant d' aller au lit
Des collations légères peuvent vous aider à dormir, mais pas de nourriture lourde: elle ne blesse sommeil. Digestion nécessite beaucoup d'énergie, de sorte que vous vous sentirez l'activité. Les aliments épicés ou gras peuvent causer des brûlures d' estomac, qui entravent certainement le sommeil. Les aliments contenant de la tyramine (bacon, fromage, jambon, aubergines, poivrons, les avocats, les noix, la sauce soja, le vin rouge), pour donner votre sommeil. Tyramine peut provoquer la formation de norépinéphrine - stimulateur cérébral.

Mais si vous avez faim avant de se coucher, manger tout ce qui va provoquer l' hormone sérotonine, qui vous aide à dormir. Glucides contenus dans le pain et les céréales, vous aideront.