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Les raisons de se réveiller à 6 heures

Причины просыпаться в 6 утра

Le chronotype d'une personne est typique d'un personnage donné de l'activité quotidienne. Il existe deux principaux chronotypes: "hiboux" et "alouettes", distinguent parfois aussi le troisième chronotype - "pigeons".

Les gens associent souvent un réveil précoce et un succès de vie. Au cours des deux dernières années, le blogueur Egosa Eichy se réveille à six heures du matin. Il croit que cette habitude a changé sa vie. Voici les raisons qui, selon l'auteur, motivent à se lever tôt. Les rédacteurs en Shram.kiev.ua croient sincèrement qu'ils deviendront bientôt des alouettes.

La doctrine des chronotypes est apparue il y a longtemps. Le terme même de «chronotype» a été introduit par Ukhtomsky dans ses études sur la physiologie. Dans la forme moderne, la théorie des chronotypes a émergé dans les années 1970, quand il a été confirmé expérimentalement que les chronotypes existent réellement et se manifestent indépendamment du désir d'une personne.

L'essence de la théorie des chronotypes est qu'une personne peut avoir un certain stéréotype d'alternance d'activité et de passivité au cours de la journée, et selon ce stéréotype, la plupart des gens peuvent être attribués à l'un de plusieurs «chronotypes». Les chercheurs distinguent deux chroniques de base, en un sens, opposées: «alouettes» et «hiboux». Certains croient également qu'il existe un chronotype intermédiaire de "pigeon". Les principales caractéristiques des chronotypes sont les suivantes:

"Larks"

Indépendamment et facilement se lever tôt le matin, actif le matin, après midi, la récession commence. Ils vont se coucher tôt.

"Chouettes"

Réveil indépendant tardif, pas plus tôt que 2-3 heures avant midi, les pics d'activité se produisent nuit et nuit, se coucher tard, souvent après minuit.

"Pigeons"

Type intermédiaire, éveil indépendant le matin, «alouettes» un peu plus tard, activité pendant la journée constante, sans pics et récessions notables, couchez-vous une heure et demie avant minuit.

Parmi la population urbaine des pays industrialisés, environ 40 à 45% sont des «hiboux», environ 25% sont des «alouettes», les 30 à 35% restants représentent des «pigeons». Cependant, selon d'autres études, parmi les 45 et 25% des «hiboux» et «alouettes» des représentants des chronotypes purs, seulement quelques pour cent (avec les femmes plus que les hommes), et le reste se réfèrent aux types mixtes, une transition entre "Et" pigeons "ou entre" alouettes "et" pigeons ".

Les chronotypes des personnes sont examinés à l'aide de tests. Le plus connu aujourd'hui est le test de Horn-Ostberg, qui permet de déterminer l'heure du sommeil et de l'éveil, psychologiquement (psychologiquement) pratique pour une personne. Les gens sont invités à répondre à quelle heure ils préfèrent aller se coucher et se lever, faire du travail mental et physique, s'il est facile pour eux de se passer du réveil, comment ils se sentent le matin et le soir, etc. L'inconvénient du test est qu'avec son aide Il est possible d'évaluer qualitativement les phases du rythme de veille-sommeil. D'après les résultats obtenus à l'aide du test de Horn-Ostberg, environ 20% des personnes appartiennent aux «alouettes» et aux «hiboux», les 60% restants étant des «pigeons».

1. Vous aurez le temps de vous débrouiller

Beaucoup de gens n'atteignent pas leurs objectifs seulement parce qu'ils manquent de concentration. Si vous commencez la journée non pas à déterminer ce sur quoi vous devez vous concentrer en premier, alors souvenez-vous peu de vos grands objectifs pendant la journée.

Comme vous le savez, c'est le matin que votre cerveau fonctionne le plus efficacement. Utilisez ce temps pour prendre votre vie sous le contrôle de la raison, pas de l'émotion.

2. Vous aurez le temps de planifier votre journée

Les larves ont la possibilité de planifier leur journée à l'avance, avant d'aller travailler. Le plus tôt votre plan est établi pour la journée, le plus efficace et productif vous passerez votre temps.

La planification demain soir est contre-productive. C'est idiot de faire des plans quand votre cerveau est rassis et ne veut qu'une chose: le repos.

3. Matin - un bon moment pour travailler sur vous-même

Qui a dit que vous devriez vous précipiter dans le bureau immédiatement après le réveil? En même temps, beaucoup d'entre nous se plaignent qu'ils sont constamment à court de temps pour la famille, le divertissement ou la gym.

Si vous commencez à vous réveiller à 6 heures du matin, vous aurez encore quelques heures avant le début de la journée de travail pour vous rendre au gymnase. Lorsque vous faites de l'exercice le matin, votre corps est saturé d'endorphines. Ce sont des hormones qui sont libérées dans le cadre d'une activité physique active et qui nous procurent un sentiment de joie et d'euphorie. La charge d'endorphines reçue le matin peut suffire pour que vous soyez énergique et vigoureux toute la journée de travail.

4. Vous commencerez à prendre votre petit-déjeuner

Vous avez entendu toute votre vie que le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. Si vous vous réveillez quelques heures avant le début de la journée de travail, vous ne pouvez certainement pas le manquer.

Une étude de l'école de santé publique Hopkins-Bloomberg a montré que l'habitude de prendre un petit-déjeuner complet est extrêmement importante pour votre santé. Tout comme votre voiture a besoin d'essence pour rouler, votre corps a besoin de nourriture pour fonctionner correctement. Surtout le matin.

5. Alors faites beaucoup de gens qui ont réussi!

New York Magazine dans son article sur Jack Dorsey, le fondateur de Twitter, a déclaré aux lecteurs qu'il commence sa journée à 5h30 du matin. Dorsey utilise le temps avant le début de la journée de travail pour la méditation et une course de 10 kilomètres.

Tim Cook, PDG d'Apple, commence à répondre aux courriels de ses partenaires tous les matins à 4h30.

Richard Branson, le fondateur du groupe Virgin, est également un grand partisan de se réveiller tôt. Dans une de ses entrevues avec Business Insider, il a admis qu'il se réveille à 5:45 et commence immédiatement à travailler. Il est d'abord assis à l'ordinateur pendant un moment, et seulement après il prend le petit-déjeuner.

Et à quelle heure commencez-vous votre journée? Dites-nous dans les commentaires!

Via lifter.com.ua & wiki