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Raisons de se lever à 6 heures

Причины просыпаться в 6 утра

Le chronotype d'une personne est un modèle d'activité quotidien typique pour cette personne. Il existe deux chronotypes principaux: "hiboux" et "alouettes", distinguent aussi parfois le troisième chronotype - "pigeons".

Les gens associent souvent l'éveil précoce et le succès de la vie. La blogueuse Egoza Eihi se réveille ces deux dernières années à 6 heures du matin. Il croit que cette habitude a changé sa vie. Voici les raisons qui, selon l'auteur, incitent à se lever plus tôt. Les rédacteurs en chef de Shram.kiev.ua croient sincèrement qu’ils vont bientôt devenir les alouettes.

La doctrine des chronotypes est née il y a longtemps. Le terme «chronotype» a été introduit par Ukhtomsky dans ses études en physiologie. Dans sa forme actuelle, la théorie des chronotypes a été élaborée dans les années 1970. Il a ensuite été confirmé expérimentalement que les chronotypes existaient et se manifestaient indépendamment du désir de la personne.

L'essence de la théorie des chronotypes est qu'un certain stéréotype d'alternance d'activité et de passivité au cours d'une journée peut être propre à une personne. Selon ce stéréotype, la plupart des gens peuvent être attribués à l'un de plusieurs «chronotypes». Les chercheurs ont identifié deux chronotypes opposés de base, dans un certain sens: les "alouettes" et les "hiboux". Certains pensent aussi qu’il existe un chronotype intermédiaire "pigeons". Les principales caractéristiques des chronotypes sont les suivantes:

"Alouettes"

Indépendamment et facilement réveillé tôt le matin, sont actifs dans la première moitié de la journée, dans l'après-midi il y a une récession. Allez vous coucher tôt.

"Chouettes"

Se réveiller indépendamment, pas plus tôt que 2-3 heures avant midi, les pics d'activité se produisent le soir et la nuit, se coucher tard, souvent après minuit.

"Pigeons"

Type intermédiaire, réveil indépendant le matin, «alouettes» un peu plus tard, activité constante pendant la journée, sans pics ni baisses remarquables, se couche une heure et demie avant minuit.

Parmi la population urbaine des pays industrialisés, environ 40 à 45% sont des "chouettes", environ 25% - des "alouettes", les 30 à 35% restants étant des "pigeons". Dans le même temps, cependant, selon d'autres études, seuls quelques pour cent des "hiboux" et "alouettes" des représentants de chronotypes purs sont cités (et il y en a plus chez les femmes que chez les hommes), le reste appartenant à des types mélangés, "Et" pigeons "ou entre" alouettes "et" pigeons ".

Les chronotypes de personnes sont examinés à l'aide de tests. Le test le plus connu à ce jour est le test Horn-Ostberg, qui permet de déterminer l'heure du sommeil et de l'état de veille, ce qui convient psychologiquement (psychologiquement) à une personne. On demande aux gens de préciser à quelle heure ils préfèrent se coucher et se lever, faire un travail mental et physique, s’ils peuvent facilement se passer de réveil, comment ils se sentent le matin et le soir, etc. L’inconvénient du test c’est son aide on ne peut estimer qualitativement les phases du rythme veille-sommeil. Selon les résultats obtenus à l'aide du test Horn-Ostberg, environ 20% des personnes appartiennent à des «alouettes» et des «hiboux», les 60% restants étant des «pigeons».

1. Vous aurez le temps de vous comprendre.

Beaucoup de gens n'atteignent pas leurs objectifs simplement parce qu'ils manquent de concentration. Si vous ne commencez pas la journée en essayant de déterminer sur quoi vous devriez vous concentrer en premier lieu, alors ne vous souvenez plus de vos grands objectifs pendant la journée.

Comme vous le savez, le matin, votre cerveau fonctionne plus efficacement. Utilisez ce temps pour prendre le contrôle de votre vie mentale, pas des émotions.

2. Vous aurez le temps de planifier votre journée.

Les alouettes ont la possibilité de planifier leur journée à l'avance, avant d'aller au travail. Plus votre plan quotidien est établi rapidement, plus vous passerez votre temps de manière efficace et productive.

Planifier demain soir est contre-productif. Il est insensé de faire des projets lorsque votre cerveau est vicié et ne souhaite qu'une chose: le repos.

3. Le matin est le moment idéal pour travailler sur soi-même.

Qui a dit que vous devriez vous précipiter au bureau juste après votre réveil? Dans le même temps, beaucoup d’entre nous se plaignent du manque constant de temps pour la famille, les loisirs ou la salle de sport.

Si vous vous réveillez à 6 heures du matin, vous aurez encore quelques heures avant le début de la journée de travail pour vous rendre au gymnase. Lorsque vous faites de l'exercice le matin, votre corps est saturé d'endorphines. Ce sont des hormones qui sont libérées lors d'efforts physiques actifs et nous procurent un sentiment de joie et d'euphorie. La charge d'endorphines, reçue le matin, peut suffire à vous donner de l'énergie et de la vigueur toute la journée de travail.

4. Vous commencerez à prendre votre petit déjeuner

Toute votre vie, vous avez entendu dire que le petit-déjeuner était le repas le plus important de la journée. Si vous vous levez quelques heures avant le début de la journée de travail, vous ne pourrez pas le manquer.

Une étude de l’École de santé publique Hopkins-Bloomberg a montré que l’habitude de prendre un petit-déjeuner complet était extrêmement importante pour votre santé. Tout comme votre voiture a besoin d'essence pour conduire, votre corps a besoin de nourriture pour fonctionner correctement. Surtout le matin.

5. Tant de gens qui réussissent le font!

New York Magazine, dans son article sur Jack Dorsey, le fondateur de Twitter, a déclaré aux lecteurs qu'il avait commencé sa journée à 5h30 du matin. Dorsey utilise le temps qui précède le début de la journée de travail pour la méditation et une course de 10 kilomètres.

Tim Cook, PDG d’Apple, commence à répondre aux courriels des partenaires tous les matins à 16h30.

Richard Branson, fondateur du groupe Virgin, croit également au réveil matinal. Dans l'une de ses interviews avec Business Insider, il a admis qu'il se levait à 5h45 et qu'il a immédiatement commencé à travailler. Au début, il reste assis à l'ordinateur pendant un moment, puis il déjeune.

Et à quelle heure commencez-vous votre journée? Dites-nous dans les commentaires!

Via lifter.com.ua & wiki