This page has been robot translated, sorry for typos if any. Original content here.

Raisons de se lever à 6h du matin

Причины просыпаться в 6 утра

Le chronotype d'une personne est une activité quotidienne typique d'une personne. On distingue également deux chronotypes principaux: «hiboux» et «alouettes», et parfois le troisième chronotype, «pigeons».

Les gens associent souvent l'éveil précoce et le succès de la vie. La blogueuse Egoza Aichi se réveille à 6 heures au cours des deux dernières années. Il croit que cette habitude a changé sa vie. Voici les raisons qui, selon l'auteur, incitent à se lever plus tôt. Les rédacteurs en chef de Shram.kiev.ua croient sincèrement qu'ils vont bientôt devenir des alouettes.

La doctrine des chronotypes est apparue il y a longtemps. Le terme "chronotype" a été introduit par Ukhtomsky dans ses études en physiologie. Sous sa forme moderne, la théorie des chronotypes développée dans les années 1970, c’est alors qu’il a été confirmé expérimentalement que les chronotypes existent réellement et se manifestent indépendamment du désir d’une personne.

L'essence de la théorie des chronotypes est qu'une personne peut être caractérisée par un certain stéréotype d'activité et de passivité alternées pendant la journée et que ce stéréotype permet à la plupart des personnes d'être attribuées à l'un de plusieurs "chronotypes". Les chercheurs distinguent deux chronotypes de base opposés: les "alouettes" et les "hiboux". Certains pensent également qu'il existe un chronotype intermédiaire de «pigeons». Les principales caractéristiques des chronotypes sont les suivantes:

"Alouettes"

Ils se réveillent de manière autonome et facilement au petit matin, sont actifs le matin, l’après-midi en baisse. Allez vous coucher tôt.

Hiboux

Ils se lèvent tard, pas plus tôt que 2-3 heures avant midi, les pics d'activité se produisent le soir et la nuit, se couchent tard, souvent après minuit.

Colombes

De type intermédiaire, se réveillant le matin un peu plus tard que les "alouettes", l'activité est constante tout au long de la journée, sans pics ni chutes remarquables, se couche une heure et demie avant minuit.

Environ 40 à 45% de la population urbaine des pays industrialisés sont des «hiboux», environ 25% des «alouettes» et les 30 à 35% restants sont des «pigeons». Toutefois, selon d'autres études, parmi les 45 et 25% des «hiboux» et des «alouettes» de représentants de chronotypes purs, seuls quelques pour cent (de plus, chez les femmes, il y en a plus que chez les hommes), les autres sont de types mixtes, transitionnels entre «hiboux» ”Et“ pigeons ”ou entre“ alouettes ”et“ pigeons ”.

Les chronotypes de personnes sont examinés à l'aide de tests. Le test le plus célèbre à ce jour est le test Horn-Ostberg, il vous permet de déterminer le moment du sommeil et de la veille, ce qui convient psychologiquement (précisément psychologiquement) à une personne. Les gens sont priés d'indiquer à quelle heure ils préfèrent aller se coucher, se lever, faire un travail physique et mental, s'il leur est facile de se passer de réveil, comment ils se sentent le matin et le soir, etc. L'inconvénient du test est qu'il aide vous ne pouvez évaluer qualitativement les phases du rythme veille-sommeil. D'après les résultats du test Horn-Ostberg, environ 20% des personnes appartiennent à des «alouettes» et des «chouettes», les 60% restants appartenant à des «pigeons».

1. Vous aurez le temps de vous comprendre

Beaucoup de gens n'atteignent pas leurs objectifs simplement parce qu'ils manquent de concentration. Si vous ne commencez pas la journée pour déterminer sur quoi vous devriez vous concentrer en premier lieu, vous vous souviendrez à peine de vos grands objectifs pendant la journée.

Comme vous le savez, c'est le matin que votre cerveau fonctionne le plus efficacement possible. Utilisez ce temps pour prendre votre vie sous le contrôle de l'esprit, pas des émotions.

2. Vous aurez le temps de planifier votre journée

Les alouettes ont la possibilité de planifier leur journée à l'avance, avant d'aller au travail. Plus tôt vous planifiez votre journée, plus vous passerez votre temps de manière efficace et productive.

Planifier demain soir est contre-productif. Il est insensé de faire des projets lorsque votre cerveau est vicié et ne souhaite qu'une chose: le repos.

3. Le matin est le moment idéal pour travailler sur soi-même.

Qui a dit que vous devriez vous précipiter au bureau juste après votre réveil? Dans le même temps, beaucoup d’entre nous se plaignent de ne pas avoir suffisamment de temps pour la famille, les loisirs ou la salle de sport.

Si vous vous réveillez à 6 heures du matin, vous aurez encore quelques heures avant le début de la journée de travail pour vous rendre au gymnase. Lorsque vous faites de l'exercice le matin, votre corps est saturé d'endorphines. Ce sont des hormones qui sont libérées lors d'efforts physiques actifs et nous procurent un sentiment de joie et d'euphorie. La charge d'endorphines reçues le matin pourrait bien vous suffire pour rester énergique et alerte toute la journée.

4. Vous commencerez le petit déjeuner

Tout au long de votre vie, vous avez entendu dire que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Si vous vous levez quelques heures avant le début de la journée de travail, vous ne pouvez certainement pas le rater.

Une étude de l’École de santé publique Hopkins-Bloomberg a révélé qu’il était extrêmement important de prendre un petit-déjeuner équilibré pour la santé. Tout comme votre voiture a besoin d’essence pour conduire, votre corps a besoin de nourriture pour fonctionner correctement. Surtout le matin.

5. Beaucoup de gens qui réussissent le font!

New York Magazine, dans un article sur Jack Dorsey, le fondateur de Twitter, a déclaré aux lecteurs qu'il commençait sa journée à 5h30 du matin. Dorsey utilise le temps qui précède le début de la journée de travail pour la méditation et une course de 10 kilomètres.

Tim Cook, PDG d'Apple, commence à répondre aux courriels des partenaires tous les matins à 16h30.

Richard Branson, fondateur du groupe Virgin, est également un grand partisan du réveil matinal. Dans l'une de ses interviews avec Business Insider, il a admis qu'il se réveillait à 17h45 et se mettait immédiatement au travail. D'abord, il reste assis à l'ordinateur pendant un moment et ne prend alors que le petit-déjeuner.

Et à quelle heure commencez-vous votre journée? Dites-nous dans les commentaires!

Via lifter.com.ua & wiki