20 produits les plus utiles de tous les temps

Recommandations pour une alimentation saine

Une alimentation saine - Wikipedia, l'encyclopédie libre.

diagramme
projection
recommandé
rapport
produits
nourriture,
sur la base de
plaque Eatwell

Bien sûr, la composition idéale de l'alimentation humaine dépend du type d'activité, mode de vie et lieu de résidence, mais il y a des conseils plus ou moins universels, mis au point par les organismes de santé:

• Gardez un oeil sur les aliments en calories et le poids. Ainsi, le Centre de recherche État pour la médecine préventive (de SRCPM) recommande la réduction de la surcharge pondérale de l'indice de l'indice est plus de poids corporel de 27 kg / m2.
• Limitez l'énergie provenant des lipides. Les graisses saturées (animales, solide graisse végétale) - devraient être jusqu'à 1/3 de la graisse consommée, les 2/3 restants de la graisse doit être gras liquide insaturé. A l'utilisation du lait et des produits laitiers, devrait être donné la préférence aux produits dont la teneur réduite en matières grasses. Essayez de ne pas manger des aliments contenant des acides gras trans.
• Efforcez-vous d'augmenter la proportion de fruits, légumes, grains entiers, les légumineuses et les noix dans l'alimentation quotidienne. Il est à cause de cet aliment devrait recevoir 50-60% de l'énergie totale.
• Environ un tiers de pain, les céréales, la farine dans le régime alimentaire devraient être des aliments enrichis en micronutriments.
• Limiter la consommation de glucides simples (sucre, miel, boissons gazeuses) - pas plus de 30-40 grammes par jour.
• Limiter la consommation de sel et de ne consommer que du sel iodé.
• Essayez de fournir le corps avec des vitamines en quantités physiologiques, y compris des antioxydants (vitamines A, C, E), l'acide folique. Si votre alimentation ne contient pas assez de vitamines de la nourriture, vous pouvez régulièrement prendre une multivitamine et un supplément de vitamine D.
• Consultez votre médecin sur le thème de l'alimentation, la confiance que la puissance développée par les prestataires de santé respectés.

Soutenir la puissance saine de l'État

Les gouvernements de nombreux pays développés consacrent chaque année des fonds pour la promotion de modes de vie sains et, en particulier, un régime alimentaire sain. Sont devenus moyen très populaire de infographies, par exemple, sont adaptés aux habitudes alimentaires nationales de la pyramide, qui montre visuellement le nombre recommandé de différents types de produits.

En Russie peut recevoir des soins nutritionnels dans les soins de santé primaires. Médecins, nutritionnistes et superviser le traitement des groupes de patients suivants:

• degré I-III surpoids et l'obésité;
• de maladies liées à la nutrition;
• souffrant du syndrome d'altération de la digestion et l'absorption;
• à la violation de l'état nutritionnel.