Produits antidépresseur

1. Les poissons

Les poissons gras (hareng, les sardines, le maquereau, le saumon, la morue, le saumon) est très riche en acides gras oméga-3, à la suite de laquelle le poisson et devenir un remède pour la mauvaise humeur. Seule faible relargage l'acide gras polyinsaturé de poisson produit le plus. Cependant, le tryptophane, un acide aminé (en fait, à partir de laquelle elle est formée et de la sérotonine - "hormone du bonheur") reste dans la préparation d'un poisson. Voilà pourquoi des plats de poisson, bien sûr, devrait être sur votre bureau.

En plus de la, les poissons gras ci-dessus a beaucoup de vitamine B6, ce qui améliore l'humeur et de renforcer le système immunitaire. Le poisson est souhaitable d'utiliser au moins trois ou quatre fois par semaine pour 100-150 g Et si tous les jours, puis 50-70 g

2. fruits et légumes lumineux

Légumes avec des couleurs vives: la betterave, l'aubergine, les carottes, les poivrons, les kakis, les mandarines, les oranges et autres légumes colorés trop ont la capacité d'élévation de l'humeur. Il est connu depuis longtemps que les couleurs vives saturées sont capables de bannir la tristesse et l'humeur positive recharger.

Cependant, il est non seulement cela. Les fruits et légumes riches en couleurs incorporent bioflavonoïdes substances qui améliorent la circulation des cerveaux. En raison de leur utilisation du cerveau reçoit plus d'oxygène, vous commencez à sentir beaucoup mieux, et cela, bien sûr, se lève et votre humeur.

bouillon de poulet 3.

Soupe de poulet a la propriété d'influencer l'état d'esprit. Pour les petits stress nerveux - il est un excellent remède pour la dépression. Poulet contient des protéines consistant en le tryptophane, un acide aminé. Une fois dans le corps, il est converti en sérotonine - «hormone du bonheur", ce qui affecte notre humeur.

4. Chou mer

Seaweed est très riche en vitamines B, réglementant le travail des glandes surrénales et, par conséquent, l'hormone adrénaline, le manque de ce qui peut causer de la fatigue chronique, provoquant l'humeur se détériore.

Laminaria est recommandé de ne pas acheter en conserve (dans un chou est souvent présente des arômes indésirables), et les salades, qui peuvent être trouvés sur le marché ou dans les services de cuisine fraîchement préparée. Et après leur propre pour le remplir avec des épices et d'autres ingrédients (carottes, champignons, graines de sésame, etc.).

5. bananes

Bananes, à l'exception de la sérotonine contient de la vitamine B6, qui, comme cela a été dit, il est nécessaire de mettre l'ambiance. En outre, les bananes sont riches en alcaloïdes Harman, capable de générer un sentiment d'euphorie, qui est, sont les amines biogènes, qui sont connus, et la sérotonine est produite. Une fois que ces fruits ont utile dans la fatigue chronique et de mélancolie.

6. Nuts

Tous les écrous que les poissons gras sont une source d'acides gras oméga-3 qui peuvent assurer le bon fonctionnement des cellules du cerveau et aider à éliminer les symptômes de la dépression. En outre, les noix contiennent déjà connus tryptophane, un acide aminé et de la vitamine, élever, B6. Outre les noix contiennent du sélénium minéral appelé, qui est nécessaire pour une excellente humeur.

Il faut savoir que le chiffre de niveaux de sélénium dans le sang, que le vieillissement est réduit de 7% après 60 ans et 25 - après 75. Par conséquent, les médecins conseillent les personnes âgées à manger plus de noix. Le jour où vous pouvez manger jusqu'à 30 g de ce produit.

7. chocolat

Les fèves de cacao à partir de laquelle le chocolat contient une substance appelée phényléthylamine, qui favorise la production d'hormones dans le bonheur du corps - endorphines qui sont produites en quantités accrues en amoureux. Un peuple affectueux ont tendance à être heureux, comme des enfants. En plus de la fève de cacao contient du magnésium, qui est capable de soulager le stress. Cependant, vous devez savoir que seul le chocolat noir possède toutes les qualités ci-dessus. Lait apportent également beaucoup moins d'avantages.

8. fromage

Le fromage contient un acide aminé qui favorise la bonne humeur: tyramine, phényléthylamine et triktamin. Cheer up sous la force de tout type de fromage.

9. Eggs

Les œufs contiennent des acides gras essentiels et en vitamines A, E, D, sans parler d'un tryptophane, qui est formé de la sérotonine, ainsi que carotène et les vitamines, le manque de ce qui peut conduire à la dépression. Donc, améliorer votre humeur peut même des oeufs ordinaires. Et les oeufs, consommés pour le petit déjeuner, contrôler la faim tout au long de la journée.

10. Gruau et le sarrasin

Comme le poulet, la farine d'avoine et le sarrasin est composé du tryptophane, un acide aminé. Recyclage dans le corps, il forme la «hormone du bonheur" sérotonine. Une fois que ces aliments contiennent des glucides qui sont lentement absorbés, normaliser les niveaux de sucre dans le sang, l'empêchant d'aller au-delà.

Augmentation ou diminution de la glycémie affecte entièrement l'humeur, car elle détermine le niveau d'insuline dans le sang. L'insuline joue le rôle de transport de tryptophane dans le cerveau, où déjà transformé en sérotonine. Gardez le sucre sous contrôle.