13 exercices pour les hommes pour prolonger le plaisir sexuel
Faites défiler jusqu'à 20 minutes par jour pour ces exercices et vous obtenez encore plus de plaisir au lit!
Cette série d'exercices augmentera le niveau de l'énergie sexuelle, améliorer le tonus musculaire, aide à se débarrasser de l'excès de graisse, et le plus important - permettra d'améliorer votre santé et votre humeur. Les scientifiques ont montré que si vous êtes en plus du taux quotidien de brûler plus de 200 calories par jour, vous réduire le risque de vous avez la dysfonction érectile. Tous ces exercices vous donnent l'avantage de la qualité et la durée de votre confort physique dans le lit. Même si vous êtes maintenant un expert en «lit» qui font encore ces exercices dans la liste de sa formation pour devenir plus résilient à des jeux sexuels avec sa bien-aimée.
Chacun de nous veut améliorer leur vie sexuelle. Ceci est un must pour tout le monde, à la fois pour vous et pour votre partenaire, parce que faire l'amour - le processus de mutuelle et dans les deux sens. Seulement deux ont terminé en mesure d'obtenir toute la palette des sensations orgasmiques au plaisir de l'homme. Les gars, si vous voulez vous et votre partenaire s'il vous plaît, ne hésitez pas à effectuer ces exercices à partir d'aujourd'hui. Les filles, si vous voulez obtenir un réel plaisir - pour aider leurs hommes deviennent plus robustes dans le lit.
1. Exercice pour réduire les muscles intimes
Oui, oui, vous avez bien lu. Ceci est un exercice idéal aussi bien pour les femmes et les hommes. Il vous rend plus résistant, car elle renforce et permet de contrôler votre muscle pubococcygeus (ces muscles vous aident à se retenir pendant ce temps que vous êtes à la recherche de la salle de bains) et les muscles du périnée (ce sont les muscles qui permettent à votre érection pour plaire à son partenaire son la dureté et la «fermeté»). En outre, la réduction de ces muscles pour laisser les hommes se retenir durent plus longtemps avant l'orgasme. Tout cela a un effet positif sur votre plaisir, la qualité et la durée de l'ensemble du processus d'obtention de plaisir.
Méthode d'exécution: Vous pouvez commencer avec un élémentaire: avec le processus de la miction d'interruption. Après la "connaissance" avec ces muscles devrait augmenter progressivement la durée et l'intensité des crispant et débridage. La note principale du fait que lors de l'exercice que vous faites pas respirer. Serrez vos muscles abdominaux, les fesses et les cuisses. Intensité 5 minutes à effectuer. Serrez vos muscles, puis détendez-les. Donc, de 10 à 20 approches.
2. Exercice "strap"
Cet exercice développe l'endurance, à la fois dans le gymnase et dans le lit avec un partenaire. Vous serez en mesure d'être en haut dans la position du missionnaire et d'autres positions où votre poste sera "en haut". En outre, vous vous entraînez ces groupes musculaires: les bras, les épaules, les fesses, les cuisses et des mollets cuisse intérieure et extérieure. Vous vous sentirez la puissance et la force de chaque muscle après quelques séances d'entraînement.
Méthode de mise en œuvre: Rappelez - vous la position "push-ups". Imaginez que vous êtes devenu une planche droite. Les paumes sur le sol, le poids du corps repose sur eux, tous les muscles tendus. Assurez-vous que vos genoux sont droites. Serrez vos abdominaux et surveiller vos fesses afin qu'ils ne sont pas "coincé" et non pas "l'affaissement". Fixer le corps dans cette position pendant 20 secondes, mais devrait augmenter constamment être dans cette position jusqu'à 2 minutes. Chaque jour, essayer d'être dans cette position jusqu'à 10 fois à un moment opportun pour vous. Vous pouvez également modifier l'exercice. le transport sur ses genoux, mais les bras en pleine extension. Ou il est possible de compliquer la position "planche" si vous mettez une jambe à l'autre. Durée de mise en œuvre devrait également être de 10 secondes ou plus.
3. En équilibre sur un ballon de gym
Cet exercice vous aidera à vous sentir mieux et faire preuve d'endurance dans diverses poses. Et surtout vous sauver de toutes les blessures possibles. boule d'exercice exerce sur elle vous permettra de simuler la position dans laquelle vous êtes «en bas».
Une méthode pour effectuer: Asseyez - vous dans une pose de "couché" sur la boule de gymnastique, les pieds sur le sol la largeur des hanches. Mains derrière la tête. Essayez de vous asseoir pour que les fesses ne touchent pas la balle, et revenir au niveau des pales a sur sa surface. Pendant l'expiration, vous devez lever votre tête et des épaules à la poitrine à ce moment Vos muscles abdominaux sont tonifiés. Puis revenez lentement à la position de départ. Il fait 30 répétitions dans une approche.
4. Augmenter les jambes en position couchée sur le plancher
Toutes les chambres dans des situations inconfortables se pose dans le cas des partenaires est pas particulièrement gonflé les muscles abdominaux. Après tout, pendant l'intimité accent est mis sur leur activité. Cet exercice vous aidera à renforcer ce groupe particulier de muscles et d'étendre votre amour joie aussi longtemps que possible.
Procédé pour effectuer: Allongez -vous sur le sol. Si vous avez des problèmes de dos, vous devriez mettre un petit rouleau de serviettes juste au-dessus des hanches. Mains le long du corps. Ne pas faire cet exercice, pas de mouvements brusques ou des tremblements, tout doit se faire en douceur. Soulevez lentement la jambe à l'état perpendiculaire. Puis plonger, mais pas sur le sol. Il est nécessaire de garder les muscles abdominaux en bonne forme. Si l'exercice semble trop facile, essayez de laisser tomber les jambes aussi lentement que possible. Après avoir fait 5 fois, laissez-vous détendre pendant 30 secondes.
5. Push-ups
Cet exercice renforce la partie supérieure de votre corps, augmente l'endurance et fait de vous un «Dieu» dans les positions où vous devez être sur le dessus. Si vous le faites régulièrement, vous remarquerez très vite une amélioration sur tous les fronts.
Méthode d'exécution: Début d' un exercice dans l' attitude "planche", les mains la largeur des épaules, les pieds la largeur des hanches. Surveiller à votre bassin était une ligne continue avec le corps, et ne le laissez pas pendre ou trop augmenter. Abaisser le corps vers le bas, puis soulevez-le. Les plus push ups vous font le mieux. Il doit être essoré au moins 2 fois par semaine. Pour compliquer les push-ups habituels que vous pouvez utiliser le coton entre descente et la remontée du corps, ou de faire push-ups, d'une part.
6. En équilibre sur le ballon de gymnastique avec le poids
Cet exercice renforce les fines épaules, les biceps, les triceps, les muscles de l'abdomen et de la poitrine. Il est recommandé, même pour les personnes âgées pour former les muscles et développer l'endurance. Après avoir passé à travers un certain nombre d'exercices vous permettra de réduire la quantité de masse grasse, augmenter la quantité de la masse musculaire, mais aussi au fait que vous aurez l'air mieux et commencez à vous sentir plus à l'aise.
méthode de mise en œuvre: Asseyez - vous sur le ballon d'exercice, déplacez vos fesses de la surface, dos au niveau des omoplates est confortable sur la balle. Pieds épaule écartés de la largeur. Soulever l'haltère de la poitrine à pleine main d'extension. Faites 3 séries de 25 répétitions. Vous pouvez modifier la largeur et la position des mains pour triceps séances d'entraînement. Et votre équilibre sur le ballon peut vous aider dans vos victoires intimes.
7. Squat
Tous ont longtemps été un secret que les squats augmentent les niveaux de testostérone et augmente le flux sanguin dans la région pelvienne, donnant ainsi des orgasmes sensations plus vives. Ceci est l'un des meilleurs exercices pour la formation avant l'occupation du sexe. former également corps trapu faible pour améliorer la soi-disant «choc» durant le séjour à la fois au-dessus et au-dessous.
Méthode de mise en œuvre: La principale caractéristique de la mise en œuvre est squats dos droit. Les mains sont étendues vers l'avant avec des haltères. Asseyez-vous aussi bas que possible. Shins doit être plat et votre bassin remonte. Lorsque les mains droites tombent au genou coude redressé avant. Il est nécessaire de faire au moins 15 répétitions.
8. Lunges
Cet exercice entraîne votre force, vous rend plus d'endurance et un effet positif sur l'équilibre. Il aide le flux sanguin vers la région pelvienne, ce qui sera une grande aide pour vous dans le lit. Les plaisirs de l'amour vous plus mobiles dans les hanches, et vous n'avoir des problèmes avec l'équilibre dans des positions difficiles.
Une méthode pour effectuer: Stand avec vos mains , vous devez avoir un haltère. Prenez un pas en avant et s'asseoir au fond de cette étape. Les deux genoux doivent être pliés à 90 degrés. Le genou ne doit pas toucher le sol. Faites 15 fentes sur chaque jambe.
9. L'entraînement par intervalles
Cette approche des exercices vous fera super-hardy. Vous pouvez effectuer ces exercices en marchant dans le parc, au stade, sur le tapis roulant, un vélo, dans la piscine ou dans tout autre lieu.
Méthode de mise en œuvre: Après la séance d' entraînement peut commencer à faire de l' exercice à des vitesses maximales allant jusqu'à 30 secondes. Mettez ces trente secondes toutes ses forces et de la formation. Puis détendez-vous pendant une minute ou deux, tout en continuant à faire les exercices plus lentement et tranquillement. Puis à nouveau 30 secondes de la formation active. Il faut faire ces exercices au moins 2 fois par semaine. Vous pouvez utiliser une course, la marche ou la natation pour la formation d'intervalle.
10. Pose jusqu'à "Chien"
Ceci est la célèbre pose de yoga. Il permet à l'énergie et le sang à venir à la zone de votre bassin. Également au cours de cet exercice renforce le bas du dos, qui vous aidera à éviter les blessures dans le lit et dans la salle de gym.
Procédé pour effectuer: Allongée sur le ventre avec vos pieds largeur des épaules. Mains-ups couché. Les palmiers sont nettement en dessous de la cage thoracique. En se fondant sur ses mains, à l'inhalation devrait progressivement lever la tête et le torse, suivi par un coude dans le dos et tirez les épaules vers l'arrière autant que possible. Respirez profondément. Verrouiller corps dans cette position pendant 15 secondes ou plus. Dans une version plus complexe les cuisses du sol.
11. Semi-ficelle séance
Si vous avez un travail sédentaire, il est un impact négatif sur votre vie sexuelle. Les muscles de la partie inférieure progressivement l'atrophie, qui porte atteinte à la sensation lors de l'orgasme. Dans le cadre de cet exercice, vous améliorez l'écoulement et de l'afflux de sang dans l'abdomen et le pelvis, respectivement, que vous aider, car il rendra vos orgasmes plus vive et forte. former également les muscles des cuisses internes, ce qui ne sera évidemment pas superflue dans certaines poses.
Une méthode pour effectuer: Asseyez - vous sur le sol avec les jambes écartées. Inclinez légèrement votre poitrine avant de serrer les mains des conseils de mes orteils. Le dos doit être aussi droite que possible. Avez-pentes aussi bas que possible et profondément. Durée de 10 respirations.
12. Pose de «papillon» inclinables
Cette pose aide à détendre les muscles de la cuisse. Les deux internes et externes. Ces muscles sont activement impliqués dans le processus d'intimité. Cet exercice vous fera «toujours prêt à se battre."
Méthode de mise en œuvre: Allongez -vous sur votre dos, pliez le pied à l'autre. Bien les serrer à la poitrine. Soyez prudent. Assurez-vous que le cou ne se détache pas du sol. La colonne vertébrale et le cou doit être aussi détendu. Cet exercice ne doit pas être des sensations douloureuses se produisent. Fixer cette position pendant 15-20 secondes.
13. Twisted penchez
Ceci est un excellent exercice pour étirer toutes les dates de vos muscles (muscles de la cuisse intérieure, ischio-jambiers, les muscles abdominaux, les muscles pectoraux et triceps). Vous vous sentirez immédiatement la différence de leurs capacités dans le lit, si seulement oser essayer.
Une méthode pour effectuer: Asseyez - vous sur le sol. Réglez le pied gauche en avant. Tirez la jambe droite à la cuisse droite. Inclinez votre poitrine à la jambe droite pliée. Sa main droite était derrière son dos, couvrant sa cuisse gauche. Essayez d'atteindre vos doigts de la main gauche de la jambe gauche sans le plier. Ensuite, enlever autant que possible l'épaule droite en arrière. Essayez de respirer profondément et de fixer cette position jusqu'à 1 minute. Puis détendez votre main droite et essayer de couvrir les doigts de son pied gauche, seulement saisir ce faire, en levant la main sur sa tête. Alors ne le même miroir d'exercice, à savoir, redressez votre jambe droite et essayer de saisir le pied droit de la main droite.
Commentaires
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