Comment faire pour augmenter les niveaux de testostérone sans stéroïdes

La testostérone, ainsi que d'autres androgènes, fournit un effet anti-cataboliques et anaboliques.

La testostérone abaisse le taux de cholestérol et la probabilité d'apparition de l'athérosclérose affecte la protéine de biosynthèse ralentit sa dissolution en réduisant le cortisol (hormone mort), améliore la croissance des fibres musculaires, la combustion des graisses capacité augmente à des endroits où la graisse est stockée dans les femmes. Cette testostérone est responsable de l'apparition des caractères sexuels secondaires, comme élevé par rapport à une transpiration femme, voix profonde, une figure masculine, un visage squelette.

Avec l'âge, la testostérone est réduite, et un faible niveau de testostérone peut causer un certain nombre de problèmes de santé, y compris la détérioration de l'humeur, baisse de la libido, perte de cheveux, la fatigue et une diminution de l'activité, la motivation réduite et la confiance en soi.

Beaucoup d'hommes essaient d'augmenter le niveau de testostérone avec l'aide de médicaments.

Plusieurs façons d'augmenter la production naturelle de testostérone

L'entraînement en force

Soulever des charges lourdes. La musculation augmente naturellement les niveaux de testostérone dans le corps. Les meilleurs exercices sont l'haltérophilie olympique, car ils affectent les muscles de tout le corps et rapidement causer la fatigue. En raison des besoins de fatigue et métaboliques musculaires graves, appelez le polyarticulaire de base exerce la testostérone dans votre corps va bouillonner.

L'intensité de l'entraînement est également affectée par la concentration de testostérone dans le sang. L'augmentation de l'intensité augmente la testostérone.

Pourquoi? Quand votre corps est fatigué de l'exercice, il y a une augmentation rapide du taux de testostérone, si l'intensité était assez élevé. Dans une exécution de la recherche passe à la hauteur maximale provoqué la croissance de la production de testostérone. Les scientifiques ont déterminé que, par suite de la charge maximale et un effort intensif de la force musculaire épuisement, il y avait une augmentation notable du taux de testostérone dans le sang, par rapport à la ligne de base.

Donc, plus de pauses de cinq minutes entre les séries! Courte pause repos entre les séries feront de vos niveaux de testostérone montent en flèche vers le ciel!

Faites beaucoup d'approches, moins de répétitions - tout cela va aussi vous aider à augmenter la production de testostérone. On ignore encore pourquoi cette aide, que ce soit en raison de la fatigue sévère et réponse métabolique d'une telle formation, ou si le tout sur une grande échelle, vous devenez capable de soulever à la suite de la transition vers ce style de formation.

Quoi qu'il en soit, pour être sûr, l'augmentation du volume de la formation augmente la testostérone. De plus, vous deviendrez plus musclé, plus fort et plus maigre que jamais.

Dormir au moins 6-8 heures

Augmente la durée et la qualité du sommeil pour donner à votre corps suffisamment de temps pour se remettre de la formation et la production de plus de testostérone, car il est produit pendant le sommeil. Votre niveau de testostérone de 30% plus élevé dans le matin que le soir, ce qui explique pourquoi vous pouvez rencontrer le désir sexuel accru dans la matinée. La perte de l'érection du matin peut être un signe que votre niveau de testostérone est réduite.

Réduire le stress

Lorsque vous êtes stressé, votre corps produit du cortisol, une hormone de stress, ce qui supprime la production de testostérone. Cortisol provoque également de stocker la graisse dans l'abdomen, qui, comme vous le savez déjà, augmente la quantité d'oestrogène et diminue les niveaux de testostérone.

Vous avez donc besoin de se débarrasser de la tension nerveuse, cesser de se préoccuper des petites choses, pour être plus positif et d'éviter de sur-entraînement, pour augmenter le niveau de testostérone.

zinc

L'ajout de zinc à votre régime alimentaire est un moyen d'augmenter le faible niveau de testostérone. Le zinc est important pour la production de testostérone, car il est l'un des éléments clés de cette hormone. Le zinc rend l'hormone féminine oestrogène à la testostérone et empêche la transformation inverse.

Les aliments riches en zinc comprennent:

• huîtres et fruits de mer,
• foie
• oiseau,
• les œufs,
• les produits laitiers,
• noix,
• graines.

vitamines

Les vitamines A, B et E sont importantes dans la production de testostérone, l'inconvénient de ces vitamines réduit son niveau. La vitamine C, ainsi que le zinc et empêche la conversion de testostérone en oestrogène réduit les niveaux de cortisol et de permettre à votre corps pour augmenter la testostérone.

Si vous mangez beaucoup de fruits et légumes, la viande et les noix, alors vous ne devriez pas vous soucier des suppléments de vitamines.

Les graisses saines

Vous pouvez naturellement augmenter les niveaux de testostérone en mangeant plus de bons gras, comme le corps en a besoin pour la production de testostérone. Des études ont montré que les hommes qui ont une alimentation riche en gras monoinsaturés et oméga-3 ont un niveau élevé de testostérone.

Ces graisses se trouvent dans:

• noix et graines,
• avocat,
• les poissons gras comme le saumon et le thon,
• d'olives,
• l'huile d'olive et d'arachide.

Assurez-vous que 20-30% de l'apport total calorique quotidien se fait au détriment des graisses saines.