Technique de Méditation: Placez votre commande à la tête des 12 étapes

Техника медитации: наведи в голове порядок за 12 шагов

Méditation (du meditatio Latin -. Thinking) - une sorte d'exercices mentaux utilisés dans le cadre des pratiques spirituelles et religieuses et récréatives, ou l' état mental spécifique qui se pose à la suite de ces exercices (ou d' autres raisons). Il existe de nombreuses techniques de méditation. Pendant la méditation, le praticien est habituellement nécessaire de prendre une certaine position. L'objet de la concentration généralement utilisée dans les sensations du corps, des images intérieures, moins d'émotion. Parfois, l'objet de la concentration peut être un objet physique externe. La méditation peut être combiné avec des exercices de respiration.

Une des façons les plus simples et les plus efficaces pour calmer et pour surmonter le chaos interne - la méditation. Une des techniques les plus simples en ce sens - soi-disant prise de conscience. Apportez cette page avec vous en vacances, détendez-vous.

technique de Mindfulness est devenue populaire grâce à Andy Paddikombu, que le journal The New Times en 2014 appelé «Jamie Oliver méditation." A l'époque, Andy a marqué ses études dans le sport de haute école et est devenu un moine bouddhiste. Puis il revint à la vie laïque, et a commencé à enseigner au peuple ce qu'il a appris - nouvelle technologie pour apporter la paix intérieure dans l'ordre (peut-être vous même rencontré son livre "La méditation et la pleine conscience», il a publié en russe).

"Mindfulness signifie que vous êtes ici et maintenant, et ouvert sur le monde, - dit Andy. - Il n'enseigne pas à prétendre qu'il n'y a pas de problèmes, il nous enseigne de ne pas devenir fou à cause d'eux trop. "

Douze étapes conscientes

  • 01. Trouver un endroit calme et régler la minuterie sur le téléphone (avec un signal silencieux) pendant 10 minutes.
  • 02. Asseyez - vous dans un fauteuil confortable, les pieds et les mains ne croisent entre pas. Les pieds sont à plat sur le sol, les mains - sur ses genoux.
  • 03. Regardez quelque part quelques mètres de vous, et non pas en se concentrant sur quelque chose de concret.
  • 04. Prenez cinq respirations profondes et bruyant. Respirez par le nez, expirez par la bouche. Fermez vos yeux.
  • 05. "scan" eux - mêmes de la tête aux pieds. Sentez-vous comme vous vous sentez comme vous où le corps considère chaise où ses pieds touchent le sol, sentir la gravité des mains.
  • 06. Faites attention à toutes les odeurs, les sons et d' autres détails: la façon dont ça sent de la nourriture, au vent des évents sur la moto recul rugissant extérieur.
  • 07. Maintenant , tournez à nouveau pour moi, et encore numériser le corps de haut en bas.
  • 08. Pensez à la raison pour laquelle vous méditez. Pour freiner les émotions? Acceptez le fait que vous vous sentez que vous ressentez, et il est peu probable d'être changé. Donc, en fait plus sûr, non?
  • 09. Maintenant se concentrer sur votre respiration. Respirez dans le compte: un souffle - un souffle - deux, et ainsi de suite jusqu'à dix. Comment finir - répétition.
  • 10. Vos pensées commencent à errer sur leur propre - ce que nous voulions. Concentrez-vous sur votre respiration à nouveau.
  • 11. Lorsque la minuterie donnera un signal, ne pas sauter de sa chaise. Pensez pendant un certain temps sur ce que vous allez faire ensuite.
  • 12. Et enfin: essayer de le garder calme à l' intérieur aussi longtemps que possible. Et puis trouver un endroit calme et ... voir par. 01.

Via mhealth.ru