Qu'est-ce que vous dessinez est en fait: étirer les muscles en images
Stretching - genre d'exercice, visant à accroître la flexibilité du corps humain.
muscles Stretching besoin de tous - otages mode de vie sédentaire, les personnes physiquement actives et les athlètes. En fournissant le flux de sang vers les muscles, les étirements contribue à améliorer la posture, de faciliter la mise en œuvre des différents exercices, tout en réduisant les risques de blessures et de soulager la douleur.
Que pendant l'étirement ne manque pas de muscles importants et d'assurer la bonne exécution des mouvements, il est nécessaire de savoir qui exactement les muscles que vous échauffé pendant un des exercices d'étirement donnés. Désireux de faciliter votre tâche, nous présentons une brève description et illustration des muscles pour des exercices d'étirement (préparé par le sélectionneur espagnol Vicki Timon) qui ne manqueront pas d'être utile à tout le monde.
Exercices pour étirer les muscles - une brève description et illustration
Tout d'abord, effectuer tout exercice, y compris celles qui visent à étirer les muscles, vous devriez vous rappeler de la sécurité. Si lors de l'exécution des mouvements que vous ressentez une vive douleur désagréable, il est nécessaire d'arrêter et de bonne technique. Essayez d'effectuer les mouvements, autant que possible, bien sûr, pas surtaxer les muscles en même temps, et de suivre le souffle.
obliques directs et externes
Exécution: Asseyez-vous sur vos talons, tirez la main arrière et poussez les hanches vers l'avant et vverd sans surcharger la taille. Si vous avez des problèmes avec le cou ne jette pas en arrière sa tête en arrière.
Plomb (adducteurs)
Mise en œuvre: en position assise, les genoux pliés et le dos droit. Commencez lentement redresser vos jambes, juste progbaya dos, essayez de toucher les pieds.
Plomb (adducteurs)
Exécution: Descendez à quatre pattes et Développer lentement les genoux jusqu'à ce que vous vous sentez la tension dans les muscles de l'aine.
Plomb (adducteurs)
Exécution: présentez-vous, les jambes écartées. Abaissez lentement vos bras pour le pied droit, la flexion de la jambe droite au niveau du genou et de lever les pouces jambe gauche vers le haut. Arrêter le pied droit est complètement sur le sol.
Plomb (adducteurs)
Mise en œuvre: en position assise maigre les pieds les uns des autres, Asseyez-vous sur vos os assis, redressez votre dos. Poussez doucement vos mains sur vos genoux, vous abaissez le pied plus près du sol. Le plus proche du corps du pied, plus les muscles étirement.
avant-bras extenseur
Exécution: Abaisser le bras vers le bas et tirer en arrière, puis le bloquer dans la position optimale. Maintenant commencer à appuyer sur la main opposée, comme indiqué sur la figure.
Clavisternomastoid
Performance: étirement maximal de son cou, lentement l'oreille inférieure à l'épaule.
Clavisternomastoid
Exécution: Démarrer l'étirement des muscles, tournant lentement le cou et en soutenant son menton dans la position relevée. Pour un étirement plus profond, vous pouvez utiliser une main.
Clavisternomastoid
Mise en œuvre: mettez vos mains sur vos hanches, redressez votre dos et commencent à prendre la tête en arrière, en faisant attention.
sterno-mastoïdien et trapèze supérieur
Performance: maximum redresser le cou, l'épaule, essayez de toucher votre oreille.
psoas et quadriceps
Exécution: Tenez-vous sur un genou, poster lentement la hanche droite vers l'avant. Saisir le pied arrière et serrer le muscle fessier.
avant-bras extenseur
Exécution: Abaisser le bras vers le bas et tirer en arrière, puis le bloquer dans la position optimale. Maintenant commencer nadvalivat la main opposée, comme indiqué sur la figure.
Le deltoïde latéral
Exécution: redressez votre bras sur le corps et appuyez doucement dessus pour renforcer les muscles d'étirement.
Trapèze
Mise en œuvre: en position debout (pieds joints) avec redressé son dos attribuer lentement les hanches vers le bas et le dos, le dos arrondi et en même temps de toucher la poitrine du menton.
grand dorsal
Exécution: saisir la barre, soulevez lentement vos pieds sur le sol.
grand dorsal
Exécution: vous fixer, en tenant les deux mains sur le coin d'un mur ou un pilier. Garder le dos droit, tirez lentement les hanches sur le côté.
grand dorsal
Exécution: Descendez à quatre pattes et les hanches lentement jusqu'à ce que le front touche le sol.
Soléaire et gastrocnémien
Exécution: Tenez-vous sur le bord des marches et tourner légèrement à la cheville vers l'intérieur et vers l'extérieur pour étirer les muscles.
Soléaire et gastrocnémien
Exécution: Démarrer l'étirement des muscles tout en se tenant sur un genou (pour fente), soyez prudent si vous avez des problèmes avec leurs hanches.
Le dos de la cuisse et du mollet
Exécution: Asseyez-vous sur vos os assis et, si nécessaire, pliez vos genoux. Essayez de prendre la main sur le pied, redressez vos genoux.
fémur
Exécution: exposer un pied devant l'autre. Mettez vos mains sur vos hanches et redressez votre dos, commencer à se plier à la hanche.
fessière
Exécution: définissez-vous, avec vos pieds largeur des épaules et lentement s'asseoir, redressez vos bras entre vos jambes et tenir l'équilibre en utilisant les pieds et les hanches.
fessière
Exécution: à partir d'une position assise tirez lentement votre pied dans la poitrine et tourner la cuisse vers l'extérieur, en gardant le dos droit.
Soléaire et gastrocnémien
Exécution: Commencez avec la position de départ de la fente, reléguant légèrement debout dos pied vers l'extérieur. Abaissez lentement le talon de la jambe arrière debout sur le plancher pour effectuer étirement des muscles.
obliques externes
Exécution: redressez votre colonne vertébrale, tirez lentement les hanches sur le côté. Si vous avez des problèmes avec le refrain de la longe de l'exercice.
Fessier et obliques externes
Exécution: Allongez-vous sur votre dos, placez une jambe sur l'ensemble du corps, tournant lentement le torse dans la direction opposée.
obliques externes
Exécution: redressez votre colonne vertébrale, tirez lentement les hanches sur le côté. Quand la douleur dans le bas du dos s'il vous plaît abstenir de l'exercice.
obliques externes
Exécution: organiser largement les jambes, debout devant le pied doit regarder en avant, et l'autre doit être tourné de 90 degrés. Placez votre main sur la position des pieds avant, tirer les hanches avant situé en arrière et vers le bas, en gardant votre dos droit et en soulevant le bras opposé.
sein
Exécution: Support face à un mur, mettre sa main pour que votre pouce est sur le dessus. Lentement tourner loin du mur pour étirer les muscles de la poitrine.
Poitrine et latissimus dorsi
Exécution: Allongez-vous sur le sol, les paumes vers le haut. Votre assistant fait un squat profond, vous devriez sentir la tension dans ces muscles.
jambier antérieur
Exécution: Asseyez-vous et faites glisser un bras en arrière, mettre une jambe à l'autre au-dessus du genou, lui tenant la main.
subscapular
Exécution: Allongez-vous sur votre dos, tirez sur le bras, plié à un angle de 90 degrés sur le côté. Abaissez lentement la surface arrière des mains sur le sol.
Poitrine et latissimus dorsi
Exécution: Devenez une distance suffisante de la paroi de telle sorte que lorsque vous touchez le mur de votre corps parallèle au sol. Prendre la position indiquée dans l'image, en gardant le dos droit et ensuite légèrement glisser la poitrine en avant, afin de veiller à ce que l'étirement des muscles.
sein
Exécution: Allongez-vous vers le sol, mettre ses mains le long du corps, paumes vers le bas. Adjoint tirant vos mains en arrière, en fournissant l'étirement des muscles de la poitrine. Blessures et pincement dans l'épaule sont des contre-indications pour effectuer cet exercice.
Attention: avant d'effectuer des étirements, assurez-vous qu'il n'y a aucun problème avec le dos, le cou, les épaules et les autres parties du corps qui peuvent aggraver pendant l'étirement.
Assurez-vous de consulter votre médecin.
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