Top 10 des aliments pour un ventre plat

Топ-10 продуктов для плоского живота

Pour les personnes qui travaillent dur sur mon conditionnement physique, une place importante occupée par le pouvoir de question.

Il ne suffit pas de trouver le bon ensemble d'exercices, vous devez penser plus en détail leur régime alimentaire et de s'y tenir.

Il est inacceptable que la mauvaise alimentation annule tous vos efforts.

Ces 10 produits peuvent être consommés en toute sécurité si vous travaillez sur les muscles abdominaux.

Ils sont non seulement sûrs, mais aident même plus rapidement et efficacement d'atteindre le résultat souhaité.

amandes

Топ-10 продуктов для плоского живота Миндальные орехи

Ces noix savoureux sont une riche source de protéines et de fibres, et aussi contiennent de la vitamine E et des antioxydants. De plus, nous avons des amandes de magnésium, ce qui nécessite simplement le corps à produire de l'énergie, construire des muscles et réguler la glycémie. Lorsque les niveaux de sucre dans le sang sont normaux, la personne ne pas trop manger et ne pas accumuler la graisse corporelle. Pour un effet maximal, manger environ 23 noix par jour.

œufs

Топ-10 продуктов для плоского живота Яйца

Ce produit - la meilleure source de protéines. En outre, il contient des acides aminés essentiels dans la construction du tissu musculaire et la production de substances chimiques du cerveau. En outre, les œufs sont très utiles, ils sont aussi très nutritifs. Vous avez une meilleure chance de tenir jusqu'au déjeuner si vous mangez pour le petit déjeuner un couple d'œufs que les glucides rapides sous forme de biscuits ou des bagels. Mais le meilleur de tous il y a encore 1 œuf par jour.

soja

Топ-10 продуктов для плоского живота Соевые бобы

Soja - une excellente source de protéines, de fibres et d'antioxydants. Les haricots secs peuvent mordre, brossés «edamame» ajouté à la soupe ou mettre un peu de tofu à un smoothie du matin. Un soja liquide est également approprié en tant que substitut de repas. Des études ont montré que ceux qui boivent le régime alimentaire secoue le lait de soja à perdre plus de poids que ceux qui ont consommé des boissons sur la base du lait ordinaire. Vous devez boire 25 grammes de protéines entières de soja par jour. Il est question d'une tasse de compote «edamame» ou 300 grammes de tofu.

pommes

Топ-10 продуктов для плоского живота Яблоки

Les études menées pendant trois mois sur deux groupes de femmes amincissants. Ceux qui ont mangé trois pommes ou des poires par jour ont perdu plus de poids que leur opponentki qui ont mangé biscuits à l'avoine au lieu de fruits. Une grande pomme contient 5 grammes de fibres, mais il est de 85% d'eau, ce qui permet à ce fruit parfaitement satisfaire la faim et la soif. Mangez une ou deux pommes par jour.

Baies

Топ-10 продуктов для плоского живота Ягоды

Baies - une riche source de fibres. Ils contiennent des quantités élevées d'antioxydants qui protègent non seulement contre les maladies chroniques, mais peut aussi vous aider à augmenter l'efficacité de la formation. Les antioxydants améliorent la circulation sanguine, ce qui est utile pour les muscles. Consommez au moins une demi-tasse de baies par jour est de 30 calories. Choisissez une variété de baies - framboises, fraises, bleuets, groseilles, groseilles et autres.

verdure

Топ-10 продуктов для плоского живота Зелень

Une tasse d'épinards ne contient que 40 calories et le brocoli - 55, de sorte que leur utilisation est nécessairement un effet positif sur la taille de votre taille. De ce montant, corps vert obtiendra non seulement 20% de la dose quotidienne de fibres, mais aussi pour empêcher les substances cancéreuses - caroténoïdes. Un calcium contenu dans la verdure bénéficiera vos muscles.

yaourt

Топ-10 продуктов для плоского живота Йогурт

Yogourt - une excellente source de calcium pour le corps. Il met aussi en ordre le système digestif, évitant ainsi l'inconfort, des ballonnements ou des troubles. Buvez de 1 à 3 tasses de yogourt faible en gras (ou écrémé) par jour. Donner la préférence à du yogourt non sucré avec des cultures actives. Pour le meilleur effet de goût, les fruits peuvent être ajoutés.

Soupe aux légumes

Топ-10 продуктов для плоского живота Овощной суп

Un autre effet de régime alimentaire de l'étude sur le processus a montré que l'utilisation de la soupe à base de bouillon ou de la crème à faible teneur en matières grasses est beaucoup mieux à la figure, que si consommer la même quantité de calories sous forme de snacks. Aussi dans la soupe, vous pouvez ajouter les légumes nécessaires et obtenir beaucoup de vitamines. Buvez au moins une tasse de faible teneur en calories soupe de légumes par jour.

saumon

Топ-10 продуктов для плоского живота Лосось

Fruits de mer, en particulier les poissons, sont une riche source d'oméga-3 acides gras. Ils améliorent le métabolisme et aider à brûler les graisses plus efficacement. Ils ralentissent aussi la digestion et découragent les fringales excessives. Si vous ne l'aimez les fruits de mer, vous pouvez les remplacer par des graines ou de noix de lin.

Quinoa (croup)

Топ-10 продуктов для плоского живота Лебеда (крупа)

Il est aussi appelé le quinoa. Une demi-tasse de cette céréale contient 11 grammes de protéines. Quinoa cuit comme toute autre céréale, bien que certaines marques disent qu'il doit être lavé. Le goût de quinoa ressemble à une noix, et la texture - quelque chose entre un croustillant et à mâcher. Consommez au moins une demi-tasse par jour.

10 Ces produits utiles qui vous aideront à planifier vos repas afin que la formation pour la presse ou d'autres muscles apportent le plus d'avantages. L'application de la bonne alimentation en conjonction avec un exercice sensible, vous êtes sans doute sur la bonne voie et est pas loin de votre ventre plat et une taille de guêpe. Avec un petit effort, et le résultat est pas longtemps à attendre!

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