Pourquoi avez-vous dormir la nuit et il est certainement dans l'obscurité?

22 heures. Dans le sang double du nombre de globules blancs - le système immunitaire, il vérifie la confié son territoire. La température du corps baisse. signaux d'horloge biologique: il est temps de dormir.

23 heures. Le corps est plus détendu, mais dans toutes les cellules dans les processus complets de réduction de swing.

24 heures. La conscience de plus en plus maître du rêve, et le cerveau continue à travailler, la pose sur les étagères de l'information reçue le jour.

1 heure. Le sommeil est très sensible. le temps de la dent non traitée ou un genou il y a longtemps blessés peuvent être différents et ne seront pas dormir jusqu'au matin.

2 heures. Tous les organes ont un repos, mais le foie travaille bat son plein, le lavage sommeil, le corps des toxines accumulées.

3 h. physiologique plein déclin: la pression artérielle à la limite inférieure, la fréquence cardiaque et la respiration sont rares.

4 heures. Le cerveau est fourni avec une quantité minimale de sang et ne sont pas prêts à se réveiller, mais audition extrêmement aiguë - vous pouvez réveiller au moindre bruit.

5 heures. Kidney reposer les muscles endormis, le métabolisme est ralenti, mais en principe, le corps est prêt à se réveiller.

6 heures. Les glandes surrénales commencent à jeter l'hormones adrénaline et la noradrénaline, ce qui augmente la pression artérielle et de faire battre le cœur. Le corps se prépare déjà pour le réveil, mais la conscience sommeille encore.

07:00 - heure du système immunitaire. Il est temps de se réchauffer et se tenir sous la douche. Par ailleurs, dans cette heure médicament absorbé beaucoup mieux qu'à d'autres moments.

Vous voyez, tous les processus de réduction importants se produisent dans le corps quand nous dormons en paix! Et ils sont tous allés sans anicroche, le rêve ne doit pas seulement être assez long, mais la qualité: calme, profond, sans éveils déraisonnables et le ronflement.

La science a des dizaines de différents troubles du sommeil, qui affectent 20% de la population. Cela principalement l'insomnie - l'insomnie, comme disent les médecins. Au cœur sont souvent le stress, la névrose, la pression mentale, travail posté, Voyage de l'air d'un fuseau horaire à un autre.

La situation est exacerbée la soi-disant "effet Edison" - une abondance de l'éclairage électrique dans nos maisons. Le fait que l'hormone du sommeil - la mélatonine, qui régule les cycles de sommeil et l'éveil, notre épiphyse (pinéale) ne génère dans l'obscurité. Et constamment et dans un certain rythme qui fournit l'effet hypnotique de tous les médicaments de la pharmacie ne sera pas atteindre. Par conséquent, ceux qui veulent être en bonne santé, les médecins sont priés de ne pas dormir avec la lumière, la glande pinéale pour protéger et améliorer le contenu de la mélatonine naturellement.

Que dois - je?

1. Évitez le stress et peretruzhdaetsya.
2. Ne pas briser le cycle quotidien. Aller au lit devrait être au coucher du soleil - environ 22 heures et se réveiller à l'aube tous les jours, y compris le week-end.
3. Pour le dîner, il vaut mieux manger des aliments riches en sérotonine: les tomates, le céleri, les bananes, les épis de maïs, d'avoine ou de riz porridge, poissons de mer. Serotonin - l'un des soi-disant «hormone du bonheur" - est une matière première pour la production de mélatonine.
4. Vous pouvez vous faire dorloter avec des glucides. Ils augmentent également les niveaux de mélatonine. Seulement là, ils doivent être sur un estomac vide et ne pas mélanger avec des graisses et des protéines. Évitez l'alcool, la nicotine et la caféine.
5. Assurez-vous qu'il ya assez de nourriture dans les vitamines B: B3, B6 et B12, ainsi que le calcium et le magnésium.
6. Eviter un rayonnement électromagnétique excessive - il a un effet néfaste sur la glande pinéale. Essayez moins à rester assis devant la télévision ou l'ordinateur avant de se coucher, éteindre tous les appareils électriques dans la chambre.

Conseils

Pour la prévention des troubles du sommeil pendant 30 minutes avant d' aller au lit, il est utile de boire un verre de thé à base de plantes apaisantes.

Sa recette:

• Mélanger des parties égales de fleurs de camomille, les graines de fenouil, l'herbe, la menthe poivrée et la racine de valériane;
• 1-2 c. l. collection verser un verre d'eau bouillante et maintenir pendant une demi-heure dans un bain d'eau;
• refroidir, filtrer à travers plusieurs couches de gaze et presser.

neurologue de renom Konstantin Umansky troubles du sommeil conseille faire pad corrective spéciale: verser dans un sac en toile et hop fleurs ourlet à oreiller normale pendant plusieurs mois. Les volatiles hop effet calmant sur le système nerveux. La poche peut être rempli et d'autres herbes. Une fois dans l'air l'odeur de la menthe, la camomille, le trèfle et d'autres plantes, dormir beaucoup mieux.

air de l'eau chambres arômes thérapeutiques possibles et en utilisant le brûleur à mazout. L'odeur de roses et de lavande calmer le système nerveux, les aiguilles - soulager la fatigue, le laurier - prévenir les crampes, le romarin - faciliter l'état des maladies chroniques des voies respiratoires supérieures.

Un bon effet thérapeutique ont houseplants ordinaires. Géranium, par exemple, non seulement apaise les nerfs et améliore le sommeil, mais réduit également la pression chez les patients hypertendus. Par conséquent, pour décorer les appuis de fenêtre avec des fleurs est pas un caprice.