Comment apprendre à se lever tôt, en savoir plus et apprendre les langues

Как научится раньше вставать, больше читать и учить языки

Lundi, nous pouvons tous arrêter de fumer, l'exercice, boire plus d'eau et moins de café. Mais comment faire une seule chose lundi et n'a pas arrêté?

Développer l'habitude, selon un pigiste et layfkouch Belle Cooper. Et cela semble beaucoup plus facile qu'il n'y paraît: il est seulement nécessaire d'éliminer les obstacles et ne prend pas trop. Vous voulez en savoir plus - commencer avec une page par jour, car il est si simple que otmazyvatsya même honte.

Je préfère travailler efficacement, mais pas beaucoup, et constamment à la recherche de façons de vous faciliter cette tâche. Il y a deux ans, je suis devenu le scribouillard leader Buffer - et j'eu l'occasion de se plonger dans le sujet. Maintenant, je suis prêt à présenter les résultats.

Tout a commencé avec l'habitude française de l'observation et à seulement cinq minutes par jour. Un an plus tard, je peux lire, écrire et parler le français de base. Et maintenant, je l'ai lu cinq fois plus de livres par an d'un couple d'années. Il semble puissant, mais pour atteindre cet objectif est plus facile qu'il n'y paraît. J'ai développé une petite habitudes quotidiennes, qui a finalement évolué vers des résultats sérieux.

Pour créer une nouvelle habitude, j'adhère aux quatre règles qui fonctionnent toujours.

1. Commencez petit: répéter la même action chaque jour

Quand il y a quelques années, je me mets à améliorer leur vie, la première erreur que je fait, étaient des exigences trop élevées sur vous-même. J'ai essayé de me forcer à lire un livre par semaine et se lever à six heures du matin au lieu de 9, comme d'habitude.

La différence entre la façon dont je vivais et comment je voulais vivre, était si énorme que j'ai toujours échoué. Et chaque échec est de plus en plus me démoralisé sur mon chemin.

Ce que je vraiment besoin était de parvenir à cette petites victoires et de construire de ces habitudes quotidiennes. À la fin je pensais et concentré à répéter les mêmes actions tous les jours, pas particulièrement à la vapeur sur l'échappement. Autrement dit, la première quantité, puis la qualité.

Как научится раньше вставать, больше читать и учить языки
Trois règles pour former les habitudes de l'avis de James Cleary

Un bon exemple - le nettoyage des dents la soie. Vous voulez le faire tous les soirs, mais les années ne prenez pas dans les mains de la soie dentaire. Si vous tirez un écheveau de boîte noire, et de définir son visage tous les soirs à consacrer 10 minutes de nettoyage, vous et semaines dans ce mode ne durera pas, parce que trop d'eux-mêmes exigent.

Mais débuts modestes si efficaces qu'ils sont comme super-force. Il fonctionne comme ceci: vous prenez le petit peu, ce qui peut fonctionner. Dans le cas de la soie dentaire, le brossage juste une dent. Ceci est aussi parce que le fil de nettoyage, mais une percée importante dans le domaine de l'hygiène bucco-dentaire afin que vous ne serez pas.

Mais c'est le pouvoir. Dans un premier temps, vous vous concentrez sur une seule dent de nettoyage tous les soirs. Et ainsi toute la semaine. Ensuite, deux, trois, quatre. Vous obtenez rapidement habitué à cela, parce que c'est pas une grosse affaire. Le nettoyage d'une soie dentaire vous passez si peu d'effort, il est impossible de penser à une raison de ne pas le faire. Et dès que l'habitude vient à l'automatisme, vous commencez à brosser les dents deux par jour. Pendant un certain temps de nettoyer chaque soir deux dents. Puis trois. Et augmenter de manière progressive leur nombre, ne jamais essayer de courir trop, afin de ne pas devenir paresseux.

Nous avons tendance à surestimer leurs capacités, en particulier en ce qui concerne ce que nous avons pas fait avant. Il est préférable d'être réaliste et de commencer avec 20% du temps et des efforts de ceux que nous aimerions consacrer le nouveau cas.

Lecture: page par jour

J'ai commencé à lire une page d'un livre tous les soirs avant le coucher. Parfois, je lis plus, mais si je ne l'aime, je lis un minimum spécifié et considéré comme mission accomplie. Plus tard, quand cette habitude déjà établie, je commençais à compter le temps et chaque jour consacré à la lecture d'au moins 15 minutes, jusqu'à ce qu'il atteigne 30 minutes chaque nuit et 30 - presque tous les matins.

En 2013, je lis sept livres. En 2014 -22, en 2015 - 33. Près de cinq fois plus qu'en 2013.

Je travaillais sur cette habitude ans et demi. Cela ressemble beaucoup, mais il semble donc.

Как научится раньше вставать, больше читать и учить языки

Quand je travaille sur une habitude, tout ce que je pense à propos - combien je dois lire à croire que je l'ai terminé avec succès un engagement à l'autre. Il est toujours un peu d'effort, sur lequel je me concentre. Mais quand je regarde en arrière les progrès, je comprends ce que les résultats tangibles, je suis en mesure de réaliser grâce à ce petit habitudes quotidiennes.

Français: Une leçon chaque matin

Je me suis toujours barboté en français, mais je ne l'ai pas vraiment tourné régulièrement. Quand je décidai que je veux vraiment améliorer mon français, je commençai à construire une habitude pour effectuer une leçon sur Duolingo chaque matin en buvant du café (au cas où vous ne savez pas, Duolingo - est un web libre et application mobile qui vous permet d'étudier différentes langues).

Sur la mise en œuvre d'une leçon, il faut environ cinq minutes, il est donc un petit engagement et une tâche très simple, si vous êtes en tout cas utilisé pour asseoir le matin et boire du café. Au fil du temps, je commençais à faire plus d'une leçon - deux, trois, parfois quatre ou même cinq, s'il y avait un désir. Mais une leçon était le minimum obligatoire, que j'exécuté, même si le désir était pas.

Total une leçon par jour est suffisant pour perpétuer l'habitude - bien que, dans ce complexe? Aujourd'hui, j'utilise aussi Babbel (application payante pour l'apprentissage des langues) afin de mieux pénétrer dans la grammaire et la structure de la langue française, et Duolingo je pris toute une partie - ce qui veut dire que je connais les Français de 41%! Il est une réalisation solide pendant cinq minutes par jour.

2. Se concentrer sur un seul à une habitude de temps

Pour moi plus fort que la construction d'une nouvelle habitude - ne pas prendre trop. J'ai tendance à se pencher sur quelque chose avec un tel enthousiasme qu'il est temps pour le moment de commencer à construire plusieurs habitudes.

Chaque fois que j'appliqué cette approche, tout finit mal. Parfois, il est impossible d'implanter quelques habitudes, et parfois même personne. Ceci est similaire à multitâche, lorsque le cerveau est obligé de changer constamment, parce que vous ne pouvez pas se concentrer sur plusieurs choses en même temps.

Alors je l'ai pris une règle pour travailler durant la nuit sur une habitude seulement. Et que lorsque cette habitude est si automatique que je ne vais pas remarquer que la prochaine, vous pouvez procéder à la construction d'un nouveau. Je lis tous les soirs, et seulement changé pour le français. Et quand je l'habitude d'apprendre tous les jours, je commençais à travailler sur l'habitude de se lever tôt.

Как научится раньше вставать, больше читать и учить языки

Parfois, la construction d'une habitude peut prendre beaucoup de temps. Et les premières ascensions ont été donnés juste dur pour moi. J'ai environ quatre mois sur ce concentrés: essayé différentes approches, de suivre les progrès et de faire rapport aux amis qui ont décidé de me aider. Je suis déterminé à faire une habitude, mais en même temps, cela signifiait que je ne pouvais pas aller à la formation de tous les autres habitudes jusqu'à ce qu'ils atteindront cet objectif.

Aujourd'hui, je suis content de ne pas abandonner, car aucun problème se réveiller tôt presque tous les jours. Il n'a pas été facile, mais ça valait le coup.

Le temps que vous aurez besoin pour former une habitude, pour tout le monde individuellement. Il m'a fallu quatre mois, vous pouvez prendre plus, peut-être moins. Ils disent que le fait que l'habitude de suffisamment de 21 jours, mais la recherche montre que tout le monde a son propre enracinement terme de nouvelles habitudes. Dans une étude, les sujets ont pris une moyenne de 66 jours - environ deux mois.

Je me suis aperçu que chaque habitude doit être perçu de différentes manières, en fonction de combien vous tenez à lui. Et ne pas courir simultanément sur plusieurs habitudes, et de concentrer tout le temps et de l'énergie sur un seul.

3. Éliminer les obstacles: garder tout ce dont vous avez besoin à portée de main

J'ai aussi découvert qu'il est beaucoup plus facile de prendre l'habitude, si à portée de main ont toujours les bons outils. Par exemple, quand je boire du café et j'avoir en main déjà mon téléphone - je trouve cela plus facile de commencer des cours de français. Lire l'heure du coucher est devenu plus facile quand je commencé à tenir le livre dans son lit.

Certains appellent cela un tournant. Ce petit changement, ce qui vous empêche d'inventer des excuses pour ne pas faire. Un exemple frais d'un point dans l'étude de recherche de basculement contient le tétanos à l'Université pédagogique. L'étude a porté sur la question suivante: Est-ce que les plantations provoquent les étudiants craignent de contracter le tétanos désir de le faire vacciner contre lui? Le niveau de la peur n'a pas causé de changements notables, mais une étude d'observation précieuse encore révélé quand accroché sur la carte du campus avec la désignation d'un cabinet médical et l'heure de réception pour la vaccination contre le tétanos, le nombre de vaccinations a augmenté de 3% à 28%.

Le point tournant - il est un petit changement qui rend la tâche assez simple pour commencer à mettre en œuvre dès maintenant. Je veux penser à ce que l'élimination des obstacles à l'action, il suffisait de donner un coup de main, ou même moins.

Une habitude, que je pris en 2016 - jouent souvent le piano. Maintenant, je ne joue que lorsque la muse a roulé vers l'avant, ce qui est suffisant pour améliorer un peu. Mais je remarquai que le siège lui-même au piano est plus facile quand il est à portée. Maintenant, il se trouve dans un coin de la salle à manger, de sorte que je peux toujours vous asseoir et jouer un peu en attendant quelque chose de cuit, ou après la collation du soir.

Une autre habitude, sur laquelle je veux travailler cette année - l'exercice régulièrement.

Je remarquai que quand je porte des vêtements de sport, je vais probablement aller courir, mais aussi longtemps que je ne mets pas sur - je peux inventer un certain nombre de raisons de ne pas aller.

Si je mets en forme dans une place de choix dans la soirée, le matin, la probabilité que je vais lui faire des vêtements, et d'engager elles-mêmes fortement augmenté. Ceci est exactement ce que je prévois de faire plus régulièrement quand concentré sur cette habitude.

4. habitude surcapacité: construire de nouvelles habitudes pour les anciens

Un de mes méthodes préférées de la construction de nouvelles habitudes - est de construire sur eux pour les anciens. Cela aide à créer, en quelques habitudes dans la routine quotidienne, et chacun de ces habitudes est comme un déclencheur pour un autre.

Vous avez probablement déjà beaucoup d'habitudes que vous ne réalisent même pas. Se brosser les dents avant d'aller au lit, sortir du lit le matin, faire du café en même temps - toutes les habitudes existantes. Si vous faites quelque chose tous les jours, sans même y penser, construire le côté des nouvelles habitudes.

Как научится раньше вставать, больше читать и учить языки

Faire une habitude, vous allez commencer à sauter automatiquement à l'autre. Par exemple, quand je me lève du lit, la première chose que je fais - aller à la cuisine pour préparer le café. Lorsque le café est prêt, je vais procéder à une leçon de français. Mon habitude actuelle de faire du café est un déclencheur pour l'habitude d'apprendre le français. Et quand le soir je vais au lit, je prends un livre de la table de chevet et lu alors qu'il était assis dans son lit. Autrement dit, quand je me couche, la gâchette déclenche que je dois aller vérifier.

L'étude suggère que ce soit le moyen le plus sûr de coller à vos nouvelles habitudes, quand vous êtes juste de commencer à les construire. Peu à peu, vous êtes attaché aux vieilles habitudes de plus en plus, en profitant du fait que plus vous faites déjà sur la machine.

Pour moi, la construction d'une nouvelle habitude est devenu quelque chose d'un passe-temps. Je veux penser à toutes les améliorations que je fini par atteindre, tout se habituer aux nouvelles petites étapes chaque jour. Ce résultats significatifs deviennent beaucoup plus réalisable.

Via ain.ua