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Des techniques simples et efficaces pour détendre le dos

Сон как у младенца: упражнения для расслабления спины

Il est nécessaire de ne pas dormir suffisamment, c'est tout. Les gens semblent terriblement méchants, le travail ne fonctionne pas et l’avenir semble difficile. Le stress, le manque d'exercice, les heures passées au volant ou derrière un ordinateur rendent les muscles du dos rouillés et empêchent une relaxation adéquate avant d'aller se coucher. Par conséquent, au début, nous nous tournons vers le lit, puis nous dormons avec un sommeil peu profond et agité.

Voici quelques techniques simples et efficaces pour relaxer le dos, qui aideront à s'endormir rapidement et à bien dormir. Ils peuvent être faits sur le lit et conviennent aux personnes ayant un niveau de forme physique quelconque.

Pose de libérer le vent

Сон как у младенца: упражнения для расслабления спины

La pose de la libération du vent soulage les tensions de toute la colonne vertébrale , en particulier la taille et les hanches en une minute. De plus, cette posture régule le travail de l'intestin (comme vous pouvez le deviner par son nom), et il est donc utile de le faire le matin.

Comment faire:

Prenez une pose sur le dos et détendez-vous. Pliez les genoux. Inspirez, tirez vos mains vers l'avant et serrez les genoux. En expirant, serrez vos genoux en les pressant contre votre estomac.

Respirez profondément en vous concentrant sur le travail du diaphragme. À l'inhalation, les jambes sont retirées du tronc et à l'expiration elles s'approchent de lui.

Maintenez cette position pendant 8 à 10 respirations - environ 1 minute.

Pieds sur le mur

Сон как у младенца: упражнения для расслабления спины

Cette pose donne du repos aux jambes et au dos, révèle la poitrine et permet de saturer les poumons d'oxygène avant de se coucher.

Comment faire:

Placez un oreiller plié contre le mur ou la tête du lit. Allongez-vous dessus, appuyez les fesses contre le mur ou la tête du lit et soulevez vos pieds sur le mur. Écartez vos bras et essayez d'ouvrir votre poitrine.

Détendez-vous et respirez calmement. Tenez la pose pendant 1-2 minutes, puis abaissez vos jambes.

Exercices de vague pour les muscles profonds de la colonne vertébrale

La gymnastique ondulatoire vous permet d’obtenir encore plus de détente dans le dos - elle «parvient» aux muscles profonds de la colonne vertébrale, situés sous les couches superficielles.

L'exercice comprend deux étapes.

Сон как у младенца: упражнения для расслабления спины

Étape # 1:

Allongez-vous sur le dos et sous la taille et le cou, placez de petits rouleaux de serviettes. Bercez vos pieds d'un côté à l'autre - aussi détendu que possible, sans forcer. Et en même temps, secouez la tête d'un côté à l'autre sans forcer votre cou et votre dos.

Les mouvements peuvent être dirigés dans une direction ou dans une direction opposée, car cela vous conviendra mieux. Essayez de vous détendre complètement et sentez la vague de vibrations le long de la colonne vertébrale.

Faites l'exercice pendant 1 minute.

Сон как у младенца: упражнения для расслабления спины

Etape n ° 2:

Allongez-vous sur le ventre, mettez un oreiller ou une serviette sous votre front, tirez vos bras le long du tronc et, les orteils reposent sur le lit.

Secouez vos pieds d'un côté à l'autre et essayez de sentir comment la vague est transmise à tout le corps détendu.

Faites les mouvements pendant 1 minute.

Position couchée sur le dos

Сон как у младенца: упражнения для расслабления спины

S'il est correct de faire cet exercice avant d'aller dormir, il n'est pas difficile de s'immerger dans le royaume de Morpheus .

Comment faire:

Allongez-vous sur le dos, écartez légèrement les jambes et placez vos mains en l'air. Sous la tête et le cou, mettez une serviette pliée ou le bord de l'oreiller. Détendez le corps progressivement de bas en haut, en commençant par les orteils et en terminant par la couronne.

Faites 20 cycles respiratoires, en prolongeant progressivement les inhalations et les expirations, puis arrêtez de contrôler la respiration - respirez comme vous le souhaitez.

Regardez comment vos pensées nagent, mais ne vous y attachez pas. Peu à peu, vous sentirez que le monde extérieur semble s'éloigner de vous et que tout le corps est aussi détendu que possible.

Via econet.ru