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Des techniques simples et efficaces pour détendre le dos

Сон как у младенца: упражнения для расслабления спины

Il est nécessaire de ne pas dormir suffisamment - c'est tout. Les gens semblent terriblement méchants, le travail ne fonctionne pas, et l'avenir semble bizarre. Les contraintes, le manque d'exercice, les heures passées au volant ou derrière un ordinateur, rendent les muscles du dos rouillés et empêchent une relaxation adéquate avant d'aller se coucher. Par conséquent, au début, nous nous retournons et nous nous couchons, puis nous dormons avec un sommeil peu profond et agité.

Voici quelques techniques simples et efficaces pour se détendre le dos, ce qui aidera à s'endormir rapidement et bien dormir. Ils peuvent être faits sur le lit, et ils conviennent aux personnes ayant un niveau de forme physique.

Pose de libérer le vent

Сон как у младенца: упражнения для расслабления спины

La pose de libérer le vent, soulage la tension de toute la colonne vertébrale , en particulier la taille et les hanches dans une minute. En outre, cette posture régule le travail de l'intestin (comme vous pouvez le deviner par le nom), et il est donc utile de le faire le matin.

Comment faire:

Prenez une pose allongée sur le dos et détendez-vous. Pliez vos genoux. Inspirez, tirez vos mains vers l'avant et agrippez vos genoux. À l'expiration, étreignez vos genoux, en les pressant contre votre estomac.

Respirez profondément, en vous concentrant sur le travail du diaphragme. En cas d'inhalation, les jambes sont retirées du tronc et, à l'expiration, elles s'approchent de lui.

Maintenez dans cette position pendant 8-10 respirations - environ 1 minute.

Pieds sur le mur

Сон как у младенца: упражнения для расслабления спины

Cette pose donne du repos aux jambes et au dos, révèle la poitrine et permet de saturer les poumons en oxygène avant de se coucher.

Comment faire:

Placez un oreiller plié contre le mur ou la tête du lit. Allongez-vous, appuyez sur les fesses contre le mur ou la tête du lit, et soulevez vos pieds sur le mur. Écartez vos bras et essayez d'ouvrir votre poitrine.

Détendez-vous et respirez calmement. Tenez la pose pendant 1-2 minutes, puis baissez les jambes.

Exercices de vague pour les muscles profonds de la colonne vertébrale

La gymnastique ondulatoire vous permet d'obtenir encore plus de relaxation dans le dos - elle "arrive" aux muscles profonds de la colonne vertébrale, situés sous les couches de surface.

L'exercice consiste en deux étapes.

Сон как у младенца: упражнения для расслабления спины

Étape n ° 1:

Allongez-vous sur votre dos et sous votre taille et votre cou, placez de petits rouleaux de serviettes. Rock vos pieds d'un côté à l'autre - aussi détendu que possible, sans forcer. Et en même temps, secoue la tête de gauche à droite, sans forcer le cou et le dos.

Les mouvements peuvent être dirigés dans une direction ou dans une direction opposée, car cela vous conviendra mieux. Essayez de vous détendre complètement et de ressentir la vague de vibrations le long de la colonne vertébrale.

Faites l'exercice pendant 1 minute.

Сон как у младенца: упражнения для расслабления спины

Étape 2:

Allongez-vous sur le ventre, mettez un oreiller ou une serviette sous votre front, tirez vos bras le long du tronc et, avec vos orteils, reposez-vous sur le lit.

Secouez vos pieds d'un côté à l'autre et essayez de sentir comment la vague est transmise à l'ensemble du corps détendu.

Faites les mouvements pendant 1 minute.

Position allongée sur le dos

Сон как у младенца: упражнения для расслабления спины

S'il est correct de faire cet exercice avant d'aller dormir, alors il n'est pas difficile de s'immerger dans le royaume de Morphée .

Comment faire:

Allongez-vous sur votre dos, écartez légèrement vos jambes et placez vos paumes vers le haut. Sous la tête et le cou, mettre une serviette pliée ou le bord de l'oreiller. Détendez le corps progressivement de bas en haut, en commençant par les orteils et en terminant par la couronne.

Faites 20 cycles respiratoires, prolongeant progressivement les inhalations et les exhalaisons, puis arrêtez de contrôler la respiration - respirez comme vous voulez.

Regardez comment vos pensées nagent, mais ne vous y cramponnez pas. Peu à peu, vous sentirez comment le monde extérieur semble flotter loin de vous, et tout le corps est aussi détendu que possible.

Via econet.ru