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Techniques simples et efficaces pour détendre le dos.

Сон как у младенца: упражнения для расслабления спины

Ce n'est pas assez de sommeil - c'est tout. Les gens semblent terriblement méchants, le travail ne fonctionne pas et l'avenir est inesthétique. Le stress, l'inactivité physique, les heures passées au volant ou devant l'ordinateur rendent les muscles du dos raidis et rendent difficile la relaxation au coucher. Par conséquent, nous passons d’abord au lit pendant une longue période, puis nous dormons dans un sommeil peu profond et agité.

Voici quelques techniques simples et efficaces pour vous détendre le dos, ce qui vous aidera à vous endormir rapidement et à bien dormir. Elles peuvent être faites directement sur le lit et conviennent aux personnes de tout niveau de forme physique.

Pose du vent

Сон как у младенца: упражнения для расслабления спины

La posture de libération du vent soulage les tensions de toute la colonne vertébrale , et en particulier du bas du dos et des hanches après une minute. En outre, cette position régule le travail de l'intestin (comme son nom l'indique) et il est donc utile de le faire le matin.

Comment faire:

Prenez position allongée sur le dos et détendez-vous. Pliez vos genoux. Tout en inspirant, étirez vos bras vers l’avant et étreignez vos genoux. En expirant, étreignez vos genoux en les pressant contre votre estomac.

Respirez profondément en vous concentrant sur le travail du diaphragme. Lors de l'inspiration, les jambes sont retirées du corps et, lorsque vous expirez, elles s'en approchent.

Maintenez cette position pendant 8 à 10 respirations - pendant environ 1 minute.

Les pieds sur le mur

Сон как у младенца: упражнения для расслабления спины

Cette posture donne du repos aux jambes et au dos, ouvre la poitrine et vous permet de saturer les poumons en oxygène avant le coucher.

Comment faire:

Posez un oreiller plié contre le mur ou la tête de lit. Allongez-vous dessus, appuyez les fesses contre le mur ou la tête du lit et soulevez vos jambes contre le mur. Écartez vos bras sur le côté et essayez d'ouvrir la poitrine.

Détendez-vous et respirez facilement. Maintenez la position pendant 1-2 minutes, puis abaissez vos jambes.

Exercices des vagues pour les muscles profonds de la colonne vertébrale

La gymnastique à la vague vous permet d’obtenir une plus grande relaxation du dos - elle "pénètre" dans les muscles profonds de la colonne vertébrale, situés sous les couches superficielles.

L'exercice comprend deux étapes.

Сон как у младенца: упражнения для расслабления спины

Étape n ° 1:

Allongez-vous sur le dos et sous le bas du dos et du cou, placez de petits rouleaux de serviettes. Basculez vos pieds d’un côté à l’autre - aussi détendu que possible, sans effort. Et en même temps, secouez la tête d'un côté à l'autre, sans vous fatiguer la nuque et le dos.

Le mouvement peut être dirigé dans une direction ou dans le sens opposé, selon vos préférences. Essayez de vous détendre complètement et de ressentir la vague de vibrations tout au long de la colonne vertébrale.

Effectuez l'exercice pendant 1 minute.

Сон как у младенца: упражнения для расслабления спины

Étape n ° 2:

Allongez-vous sur le ventre, mettez un oreiller ou une serviette sous votre front, étendez vos bras le long de votre corps et reposez vos orteils sur le lit.

Balancez vos pieds d'un côté à l'autre et essayez de sentir comment la vague est transmise à l'ensemble du corps détendu.

Faites le mouvement 1 minute.

Position couchée

Сон как у младенца: упражнения для расслабления спины

S'il est correct de faire cet exercice avant de se coucher, il ne sera pas difficile de plonger dans le royaume de Morphée .

Comment faire:

Allongez-vous sur le dos, étirez légèrement les jambes et posez les paumes des mains. Sous la tête et le cou, placez une serviette pliée ou le bord de l'oreiller. Détendez votre corps progressivement de bas en haut, en commençant par les orteils et en terminant par le haut de votre tête.

Faites 20 cycles respiratoires, augmentez progressivement les inspirations et les expirations, puis arrêtez de contrôler votre souffle - respirez comme vous le souhaitez.

Surveillez vos pensées, mais ne vous y accrochez pas. Peu à peu, vous vous sentirez comme si le monde extérieur flottait loin de vous et tout votre corps était aussi détendu que possible.

Via econet.ru