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Conseils pour bien dormir et se réveiller facilement

Советы для крепкого сна

Le sommeil (lat. Somnus) est un processus physiologique naturel consistant à rester dans un état caractérisé par une réaction réduite au monde environnant, inhérente aux mammifères, oiseaux, poissons et autres animaux, y compris les insectes (par exemple, les mouches à fruits).

Rien d'autre ne tend à dormir comme le temps d'automne. Mais parfois, on y va toute la journée en rêvant d’un oreiller, mais cela vaut la peine de s’allonger, comme dormir dans un œil. Situation assez familière pour beaucoup d’entre nous.

La durée moyenne du sommeil d’une personne dépend généralement de nombreux facteurs: âge, sexe, style de vie, niveau de nutrition, degré de fatigue, facteurs externes (niveau de bruit général, emplacement, etc.). En général, pour les troubles du sommeil, sa durée peut aller de quelques secondes à plusieurs jours. Dans certains cas, un adulte a besoin de 12 heures pour dormir avec une réserve d’énergie ou pour se remettre d’un dur labeur et de nuits blanches. Une durée de sommeil de moins de 5 heures (hyposomnie) ou une altération de la structure physiologique sont considérées comme des facteurs de risque d'insomnie.

Chez Shram.kiev.ua, nous sommes heureux de partager avec vous certaines méthodes qui vous aident à vous endormir rapidement et sans heurts et à vous sentir parfaitement reposé et frais le matin.

1

Mangez des aliments contenant du magnésium. Des études scientifiques démontrent que la consommation de magnésium a un effet positif sur le sommeil pendant la nuit. Par exemple, manger des graines de citrouille ou des épinards.

2

Un sommeil de jour pendant 10-30 minutes a un effet bénéfique sur le sommeil la nuit. Il est important de contrôler clairement le temps, plus de 30 minutes n’en bénéficieront pas.

3

Votre lit est juste pour dormir et se détendre. Ne programmez pas votre corps sur le fait que le lit - c’est aussi une table ou un bureau.

4

Cool dans la chambre. 15-20 degrés de chaleur - la température idéale pour un bon sommeil.

5

Prenez une douche ou un bain chaud avant de vous coucher. Cela aide à détendre le corps.

6

Définissez une heure de réveil claire, même le week-end. Beaucoup d’entre nous veulent dormir longtemps et bien, mais cela peut conduire à un échec du rythme, à des rêves mauvais et agités.

7

Rattraper le temps perdu. Il est donc arrivé que dans les derniers jours, vous vous soyez couché plus tard que d'habitude? Ramenez votre temps de sommeil à votre corps. Cela ne signifie pas qu'il vaut la peine d'hiberner un jour, mais de mentir une heure plus tôt un jour.

8

Ne pas mélanger et tourner. Êtes-vous couché éveillé pendant 20 minutes? Il est logique de se lever et de faire quelque chose de relaxant, comme écouter de la musique ou lire un livre, c'est bien mieux que de mentir et de se dire, pourquoi ne pas vous endormir.

9

Vérifiez votre trousse de premiers soins. Certains de vos médicaments peuvent avoir un effet secondaire d'insomnie.

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Gardez l'alarme loin de votre visage. En général, essayez de retirer tous les gadgets possibles du lit.

11

L'odeur de lavande. La lavande est considérée à juste titre comme le meilleur parfum pour un sommeil réparateur. Essayez d’utiliser des bougies parfumées ou de l’huile essentielle si, bien sûr, vous n’êtes pas allergique à cette odeur.

12

Essayez une relaxation musculaire progressive. Commencez avec vos jambes et remontez lentement, en contractant et en relaxant vos muscles. La méditation quotidienne a également un effet positif sur le processus d’immersion dans le sommeil.

13

Une faible lumière, entrant dans la pièce ou sortant des gadgets, peut également provoquer une insomnie. Dans ce cas, il est judicieux d'acheter un masque de sommeil spécial.

14

Soleil. Oui, c'est la lumière du soleil que nous recevons pendant la journée qui a un effet direct sur le processus de sommeil. Si vous avez une mauvaise nuit de sommeil, vous risquez de ne pas recevoir suffisamment de soleil pendant la journée.

15

Buvez un verre de lait chaud. Le fait est que le lait contient une substance spéciale, le tryptophane, qui, associé au calcium, a un effet calmant.

Via adme.ru