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Conseils pour bien dormir et réveil facile

Советы для крепкого сна

Le sommeil (somnus latin) est un processus physiologique naturel d'être dans un état avec une réponse inférieure au monde environnant, inhérent aux mammifères, oiseaux, poissons et certains autres animaux, y compris les insectes (par exemple, les mouches des fruits).

Rien d'autre si endormi que le temps d'automne. Mais parfois vous allez toute la journée, rêvant d'un oreiller, et il vaut la peine de se coucher comme un rêve dans les yeux de personne. Une situation familière pour beaucoup d'entre nous.

La durée moyenne du sommeil d'une personne dépend généralement de nombreux facteurs: de l'âge, du sexe, du mode de vie, de la nutrition et de la fatigue, à des facteurs externes (niveau de bruit total, lieu, etc.). En général, avec les troubles du sommeil, sa durée peut aller de quelques secondes à plusieurs jours. Il y a aussi des cas où un adulte a besoin de 12 heures pour dormir avec une réserve de force ou se remettre d'un dur labeur et de nuits blanches. La durée de sommeil inférieure à 5 heures (hyposomnie) ou une violation de la structure physiologique sont considérées comme des facteurs de risque d'insomnie.

Nous à Shram.kiev.ua sommes heureux de partager avec vous les moyens choisis qui aident à s'endormir rapidement et solidement, et le matin se sentir parfaitement reposé et frais.

1

Mangez des aliments qui contiennent du magnésium. Des études scientifiques montrent que l'apport de magnésium a un bon effet sur le sommeil sain tout au long de la nuit. Par exemple, mangez des graines de citrouille ou des épinards.

2

Le sommeil de jour pendant 10-30 minutes a un effet bénéfique sur le sommeil nocturne. Il est important de contrôler clairement l'heure, plus de 30 minutes ne serviront à rien.

3

Votre lit est seulement pour dormir et se reposer. Ne programmez pas votre corps sur le fait que le lit est aussi un déjeuner ou une table de travail.

4

Cool dans la chambre. 15-20 degrés de chaleur - la température idéale pour un sommeil profond.

5

Prenez une douche chaude ou un bain avant d'aller au lit. Cela aide à détendre le corps.

6th

Définir une heure de réveil claire, même le week-end. Beaucoup d'entre nous veulent passer une bonne nuit les bons jours, mais cela peut conduire à une rupture du rythme, à de mauvais rêves et à des rêves agités.

7th

Rattraper le temps perdu Donc, il est arrivé que dans les derniers jours, vous êtes allé au lit plus tard que d'habitude? Redonnez à votre corps le temps de sommeil manqué. Cela ne signifie pas qu'il vaut la peine d'hiberner pendant une journée, juste un jour, se coucher une heure plus tôt.

8ème

Ne pas jeter. Avez-vous été éveillé pendant 20 minutes? Il est logique de sortir du lit et de faire quelque chose de relaxant, comme écouter de la musique ou lire un livre - c'est bien mieux que de mentir et de penser, pourquoi ne pas vous endormir.

9ème

Vérifiez votre armoire à pharmacie. Peut-être que certains de vos médicaments ont un effet secondaire sous la forme d'insomnie.

10

Gardez le réveil loin de votre visage. En général, essayez d'enlever tous les gadgets possibles du lit.

11ème

L'odeur de la lavande. Lavande méritée est considérée comme le meilleur parfum pour un sommeil profond. Essayez d'utiliser des bougies parfumées ou de l'huile essentielle, à moins, bien sûr, que vous soyez allergique à cette odeur.

12ème

Essayez la relaxation musculaire progressive. Commencez avec vos pieds et déplacez-vous lentement vers le haut, en tendant et en relaxant les muscles. La méditation quotidienne a également un bon effet sur le processus de plongée dans le sommeil.

13ème

Une faible lumière qui entre dans une pièce ou émane de gadgets peut également causer de l'insomnie. Dans ce cas, il est logique d'acheter un masque spécial pour dormir.

14ème

Lumière du soleil Oui, la lumière du soleil que nous recevons pendant la journée a un impact direct sur le processus de sommeil. Si vous vous endormez mal la nuit, vous risquez de ne pas avoir assez de soleil pendant la journée.

15ème

Boire un verre de lait chaud. Le fait est que le lait contient une substance spéciale - le tryptophane, qui dans son interaction avec le calcium a un effet calmant.

Via adme.ru