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Conseils pour bien dormir et se réveiller facilement

Советы для крепкого сна

Le sommeil (somnus latin) est un processus physiologique naturel consistant à être dans un état de réaction au monde extérieur réduite, inhérent aux mammifères, oiseaux, poissons et autres animaux, y compris les insectes (par exemple, Drosophila).

Rien d'autre ne dort comme le temps d'automne. Mais parfois, vous rêvez d’un oreiller toute la journée et cela vaut la peine de s’allonger, comme un rêve dans tous les yeux. Une situation assez familière pour beaucoup d'entre nous.

La durée moyenne du sommeil d’une personne dépend généralement de nombreux facteurs: âge, sexe, style de vie, niveau de nutrition et degré de fatigue, et facteurs externes (niveau de bruit général, emplacement, etc.). Dans le cas général, en cas de troubles du sommeil, sa durée peut aller de quelques secondes à plusieurs jours. Dans certains cas, un adulte a besoin de 12 heures pour dormir suffisamment ou pour se remettre d’un dur labeur et de nuits blanches. Une durée de sommeil inférieure à 5 heures (hyposomnie) ou une violation de la structure physiologique sont considérés comme des facteurs de risque d'insomnie.

Chez Shram.kiev.ua, nous sommes heureux de partager avec vous certaines méthodes qui vous aident à vous endormir rapidement et fermement et à vous sentir parfaitement reposé et frais le matin.

1

Mangez des aliments contenant du magnésium. Des études scientifiques démontrent que la consommation de magnésium a un effet positif sur le sommeil pendant la nuit. Par exemple, manger des graines de citrouille ou des épinards.

2

Un sommeil de jour pendant 10 à 30 minutes a un effet bénéfique sur le sommeil nocturne. Il est important de contrôler clairement le temps, plus de 30 minutes ne seront plus bénéfiques.

3

Votre lit sert uniquement à dormir et à vous détendre. Ne programmez pas votre corps pour que le lit soit aussi une table ou un bureau.

4

Cool dans la chambre. 15-20 degrés Celsius - La température idéale pour un sommeil réparateur.

5

Prenez une douche chaude ou un bain avant le coucher. Cela aide à détendre le corps.

6

Définissez une heure de réveil claire, même le week-end. Nous sommes nombreux à vouloir dormir plus longtemps et plus longtemps, mais cela peut entraîner une rupture du rythme, des rêves mauvais et agités.

7

Rattraper le temps perdu. Il se trouve que dans les derniers jours vous vous êtes couché plus tard que d'habitude? Rends ton corps le temps qu'il dort. Cela ne signifie pas qu'il vaut la peine d'hiberner un jour, mais un jour de repos, une heure plus tôt.

8

Ne pas mélanger et tourner. Avez-vous été éveillé pendant 20 minutes? Il est logique de se lever et de faire quelque chose de relaxant, comme écouter de la musique ou lire un livre, c'est bien mieux que de s'allonger et de se demander pourquoi ne pas vous endormir.

9

Vérifiez votre trousse de premiers soins. Certains de vos médicaments ont peut-être un effet secondaire d'insomnie.

10

Éloignez l'alarme de votre visage. En général, essayez de retirer tous les gadgets possibles du lit.

11

L'odeur de lavande. La lavande est considérée à juste titre comme le meilleur arôme pour un sommeil réparateur. Essayez d’utiliser des bougies parfumées ou de l’huile essentielle, à moins bien sûr que vous ne soyez allergique à cette odeur.

12

Essayez une relaxation musculaire progressive. Commencez avec vos jambes et remontez lentement, en contractant et en relaxant vos muscles. La méditation quotidienne affecte également le sommeil.

13

La lumière tamisée pénétrant dans une pièce ou émanant de gadgets peut également provoquer une insomnie. Dans ce cas, il est judicieux d'acheter un masque spécial pour dormir.

14

Lumière du soleil Oui, c'est la lumière du soleil que nous recevons au cours de la journée qui affecte directement le processus de sommeil. Si vous vous endormez mal la nuit, il est possible que le soleil ne soit pas suffisamment ensoleillé pendant la journée.

15

Buvez un verre de lait chaud. Le fait est que le lait contient une substance spéciale, le tryptophane, qui, en association avec le calcium, a un effet calmant.

Via adme.ru