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Aliments à manger tous les jours ou immortalité pour les paresseux

Продукты на каждый день

La plupart des régimes sont basés sur des exceptions. Parfois, les listes de produits interdits sont plus longues que la liste des produits autorisés. Mais certains nutritionnistes ne sont pas d'accord avec cette approche et proposent une méthode universelle.

Les scientifiques croient que pour de vrais soins de santé, vous devez manger certains types d'aliments tous les jours, qui sont conventionnellement appelés superaliments.

Nous avons analysé de nombreuses études récentes dans le domaine de la nutrition et compilé une liste de ces superaliments. Chaque personne peut faire un régime qui comprendra, sinon tous, au moins 3-4 de ces produits chaque jour. C'est suffisant pour prolonger leur vie pendant une bonne dizaine d'années, disent les scientifiques.

Oeufs de poule

Куриные яйца - Продукты на каждый день

Les œufs de poule font partie intégrante d'une alimentation saine. Et n'ayez pas peur du cholestérol élevé

Les superaliments les plus courants. Néanmoins, il est négligé par beaucoup de ceux qui cherchent à prendre soin de leur santé. Pendant trop longtemps et de façon persistante, certains nutritionnistes ont déconseillé l'abus d'œufs en raison d'une menace prétendument sérieuse d'augmenter le cholestérol sanguin.

Cela ne vaut vraiment pas la peine d’abuser, note le nutritionniste américain Joseph Merkola, cependant, 1 à 2 œufs par jour doivent être mangés. Les œufs contiennent non seulement des protéines et des graisses saines et de haute qualité, mais également 9 acides aminés importants. De plus, les œufs sont une source d'autres substances bénéfiques, comme la choline (vitamine B4), qui est importante pour le cerveau et le système nerveux, et la lutéine, qui est bonne pour les yeux.

N'ayez pas peur du cholestérol, dit Mercola. Mangez des œufs tous les jours, l'essentiel est qu'ils soient naturels. Et ne les faites pas frire beaucoup, souligne le médecin. Il vaut mieux les manger crus ou bouillis à la coque.

Huile de coco

Кокосовое масло - Продукты на каждый день

Il s'agit d'un véritable superaliment qui est monstrueusement sous-estimé dans la nutrition moderne. Tout d'abord, en raison de la forte teneur en acide laurique. De nombreuses études montrent que, en l'assimilant, l'organisme produit la substance monolaurine, qui est d'une grande importance pour la lutte contre les virus et les bactéries.

Mais ce n'est pas tout. Une récente étude importante du médecin américain Mary Newport a montré que certains ingrédients de l'huile de coco sont extrêmement bénéfiques pour le cerveau et peuvent résister au développement de la maladie d'Alzheimer et de la démence chez les personnes âgées.

De plus, Newport affirme que l'huile de coco a également des propriétés miraculeuses dans l'épilepsie, le diabète de type 2 et la rééducation après les crises cardiaques.

Mercola affirme également que l'huile de coco est la seule de toutes à ne pas perdre ses propriétés bénéfiques à haute température. Par conséquent, si vous faites frire quelque chose, c'est mieux dans l'huile de noix de coco, dit le médecin.

Myrtilles

Черника - Продукты на каждый день

Certains médecins appellent les bleuets une «superstar nutritionnelle».

Ces baies contiennent de la vitamine C et des antioxydants et sont également une source de fibres.

De nombreuses études montrent que les bleuets sont l'un des produits les plus efficaces pour la prévention du cancer.

Étonnamment, le fait est que les bleuets sont l'un des rares produits qui ne perdent pas leurs propriétés curatives lorsqu'ils sont congelés. En particulier, des études récentes montrent que les baies retiennent de manière fiable tous les antioxydants même après une exposition prolongée au congélateur.

Saumon

Лосось - Продукты на каждый день

Le saumon est une source idéale de protéines et d'antioxydants

Merkola ne recommande pas de manger la plupart des types de poissons, car aujourd'hui la plupart d'entre eux contiennent des niveaux trop élevés de mercure et d'autres ingrédients toxiques.

Cependant, le saumon acheté dans un magasin décent est une exception. C'est en fait la seule source d'acides gras oméga-3, dont les bienfaits ont été écrits presque plus que sur les actes des apôtres.

De plus, note Merkola, le saumon est une source de protéines et d'antioxydants de haute qualité qui sont essentiels au fonctionnement du système immunitaire.

Avocat

Авокадо - Продукты на каждый день

L'avocat contient de l'acide folique, des vitamines B et E, ainsi que du potassium

Une source idéale de graisses végétales, qui à petites doses est non seulement utile, mais vitale pour le corps.

De plus, les avocats contiennent de l'acide folique, des vitamines B et E, ainsi que du potassium.

Mercola affirme également que les avocats aident le corps à absorber les nutriments trouvés dans d'autres aliments. Par conséquent, un nutritionniste recommande de manger un avocat pour le petit déjeuner, améliorant ainsi l'effet de manger les mêmes œufs et légumes.

Chou kale

Капуста кале - Продукты на каждый день

Le chou frisé, une variété de chou, a un effet positif sur le système immunitaire et la digestion

L'utilisation quotidienne de ce type particulier de chou est considérée par de nombreux nutritionnistes comme faisant partie intégrante d'une alimentation saine.

L'effet positif sur le système immunitaire, le travail du tractus gastro-intestinal et du foie est difficile à surestimer, explique Merkola.

Le chou kale est un légume peu coûteux et répandu qui contient une quantité phénoménale de vitamines et de nutriments. Voici les vitamines C, A et B, la lutéine, le calcium, le fer.

Yaourt bio

Органический йогурт - Продукты на каждый день

Le yaourt bio est important pour le système immunitaire et le diabète

Bien sûr, sans sucre et autres additifs. Exclusivement sur les bactéries bénéfiques. Si vous avez la possibilité d'acheter un tel yaourt, faites-le tous les jours, recommande Merkola.

Le yogourt naturel de haute qualité affecte non seulement la digestion, mais est également une source de magnésium, de calcium, de vitamines B et K, ainsi que de nombreux acides aminés utiles. En particulier, il est important que le yogourt contienne du tryptophane, un acide aminé qui a un effet calmant sur le système nerveux.

Selon certaines études, le yaourt stimule le système immunitaire, aidant à prévenir de nombreuses maladies. Et même réduire l' effet du diabète de type 2.

Via nv.ua & wiki