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Comment former votre hormone Hormone Ghrelin: 10 petites astuces

Гормон голода грелин

La ghréline est une hormone peptidique possédant les propriétés de la GnRH et d'autres fonctions métaboliques et endocriniennes, synthétisée par les cellules du tractus gastro-intestinal. La ghréline de la prostate est produite principalement par les cellules P / D1 de la membrane muqueuse du fond de l’estomac.

Le niveau de ghréline augmente avant les repas et diminue après les repas. On pense qu'elle complète l'hormone leptine, produite dans le tissu adipeux, qui provoque une saturation lorsqu'elle est présente à des concentrations plus élevées. Dans certaines procédures bariatriques, le niveau de ghréline chez les patients diminue, entraînant une saturation avant même qu'elle ne survienne chez des personnes en bonne santé.

Tout le temps que je veux manger, et vous ne savez pas quoi faire à ce sujet? Tout d'abord, il est nécessaire de comprendre que le corps contrôle la quantité d'aliments absorbés à l'aide de deux hormones - l' hormone de la faim ghréline et l'hormone de saturation de la leptine . En conséquence, le premier d'entre eux provoque une sensation de faim et le second supprime l'appétit. Et plus le niveau de ghréline dans le corps est élevé, plus il vous est difficile de résister à la nourriture, car nous sommes impuissants face à la nature. Cependant, il existe certaines astuces avec lesquelles vous pouvez influencer les processus physiologiques impliqués dans le contrôle de la faim.

Trucs et astuces - Comment supprimer l'hormone de la faim, la ghréline

Certains aliments, boissons et pratiques déclenchent la production de l'hormone de la faim, la ghréline, ce qui entraîne l'apparition d'un appétit brutal qu'il est tout simplement impossible d'ignorer. Parfois, vous voulez manger malgré le fait que vous n’avez vraiment pas faim.

Comment pouvez-vous supprimer l'hormone de la faim?

Гормон голода грелин

L'hormone de la faim ghréline peut être contrôlée!

✔ Mangez des aliments qui étirent les parois de l'estomac

Les aliments riches en fibres tels que les fruits, les légumes, les grains entiers et les graines étirent les parois de votre estomac. En conséquence, une réaction hormonale est déclenchée, grâce à laquelle vous vous sentez rassasié: le niveau de ghréline diminue et le niveau de leptine, respectivement, augmente.

Évitez les aliments transformés contenant de la farine blanche (pâtes, craquelins, biscuits, gâteaux, muffins, etc.), car ils n’étirent pas la paroi de l’estomac et le niveau de ghréline pendant leur utilisation n’a pas changé.

✔ Faites le plein de pignons de pin

Ils contiennent de l’acide pinolénique, l’acide gras oméga-3, qui stimule la production de cholécystokinine, une hormone qui, avec la leptine, joue un rôle important dans la suppression de l’appétit.

✔ Suivre les acides gras oméga-3

Le saumon, le thon, la truite, le chou frisé, le chia et les graines de lin, dans lesquels la teneur en oméga-3 est suffisamment élevée, aident de nombreux processus dans le corps, notamment: inhiber l'inflammation dans les tissus du cerveau et contribuer à une meilleure connexion de la leptine avec les cellules du cerveau.

✔ équilibre le processus digestif

N'oubliez pas qu'un tube digestif en bonne santé est nécessaire pour un processus digestif approprié. Le déséquilibre de la ghréline et de la leptine est souvent associé à des troubles du tractus gastro-intestinal.

Les aliments contenant des probiotiques, tels que le yogourt et les légumes fermentés, aident à rétablir l'équilibre des bactéries nécessaires à une digestion normale. De plus, les produits contenant de l'inuline contribuent à augmenter le nombre de bactéries bénéfiques. Ces produits comprennent: les oignons, l'ail, les bananes et les poireaux.

✔ Buvez du thé vert

Cette boisson contient de l'épigallocatéchine-3-gallate, un antioxydant qui contribue à augmenter le taux de cholécystokinine.

✔ Essayez de ne pas abuser des graisses

Augmenter le niveau de l'hormone de la faim, la ghréline, contribue au régime alimentaire, qui est dominé par les graisses.

De plus, l'abus de graisse conduit à une diminution de la sensibilité au goût.

✔ Mangez moins d'aliments contenant du fructose

Le fructose empêche la saturation hormonale de la leptine et contribue à l'augmentation du taux de ghréline.

Dans ce scénario, le risque de consommer de grandes quantités de calories augmente considérablement.

✔ dors bien

Des études montrent qu’un sommeil régulier en moins de 7 heures est associé à une augmentation du taux d’hormone de la faim et à une diminution du niveau de l’hormone de saturation.

C'est pourquoi les personnes privées de sommeil ont tendance à trop manger.

✔ N'oubliez pas de formation

L'exercice régulier est bénéfique pour le système digestif et aide également le corps à produire de la leptine.

✔ Composer avec le stress

L'hormone de stress, le cortisol, contribue au développement de l'appétit pour les aliments riches en glucides et gras.

Promenez-vous dans la nature, écoutez de la musique relaxante, apprenez à méditer, offrez-vous un massage - faites tout pour que le stress ne vous surmonte pas.

Via estet-portal.com & wiki