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Comment former l'hormone de la ghréline: 10 petites astuces

Гормон голода грелин

Grelin est une hormone peptidique possédant les propriétés de la gonadolibérine et d'autres fonctions métaboliques et endocrines, synthétisées par les cellules du tractus gastro-intestinal. La prohormone ghréline est produite principalement par les cellules P / D1 de la membrane muqueuse du fond de l’estomac.

Le niveau de ghréline avant les repas augmente et après les repas diminue. On pense qu'il complète mutuellement l'hormone leptine produite dans le tissu adipeux, ce qui provoque une saturation lorsqu'il est présent à des concentrations plus élevées. Avec certaines procédures bariatriques, le taux de ghréline chez les patients diminue, provoquant une satiété avant qu'il ne survienne généralement chez des personnes en bonne santé.

Vous voulez manger tout le temps et vous ne savez pas quoi faire? Tout d'abord, il est nécessaire de comprendre que le corps contrôle la quantité de nourriture absorbée à l'aide de deux hormones - l' hormone de la faim ghréline et l'hormone de saturation de la leptine . En conséquence, le premier d'entre eux provoque une sensation de faim et le second supprime l'appétit. Et plus le niveau de ghréline dans l'organisme est élevé, plus il vous sera difficile de résister à l'envie de manger, car nous sommes impuissants face à la nature. Cependant, il existe de petites astuces avec lesquelles vous pouvez influencer les processus physiologiques impliqués dans le contrôle des sentiments de faim.

Petits trucs - comment supprimer l'hormone de la faim ghréline

Certains aliments, boissons et pratiques commencent à produire l'hormone de la ghréline de la faim, ce qui entraîne l'apparition d'un appétit brutal, qu'il est tout simplement impossible d'ignorer. Parfois, vous voulez manger malgré le fait que vous n'avez pas vraiment faim.

Comment pouvez-vous supprimer l'hormone de la faim?

Гормон голода грелин

L'hormone de la faim peut être contrôlée!

✔ Mangez des aliments qui étirent les parois de l'estomac

Les aliments riches en fibres, tels que les fruits, les légumes, les grains entiers et les graines, étirent les parois de votre estomac. En conséquence, une réaction hormonale est déclenchée, en raison de laquelle vous vous sentez rassasié: le taux de ghréline diminue et le taux de leptine augmente, respectivement.

Évitez les aliments transformés qui contiennent de la farine blanche (pâtes, craquelins, biscuits, gâteaux, cupcakes, etc.) car ils n'élargissent pas les parois de l'estomac et le niveau de ghréline pendant leur utilisation reste inchangé.

✔ En stock avec des pignons

Ils contiennent de l'acide pinolénique - des acides gras oméga-3, qui stimulent la production de cholécystokinine, une hormone qui, avec la leptine, joue un rôle important dans la suppression de l'appétit.

✔ trace d'acides gras oméga-3

Les graines de saumon, de thon, de truite, de chou arrière, de chia et de lin, dans lesquelles la teneur en oméga-3 est suffisamment élevée, contribuent à de nombreux processus dans le corps, notamment. supprimer l'inflammation dans les tissus cérébraux et favoriser une meilleure connexion de la leptine avec les cellules du cerveau.

✔ équilibrer le processus digestif

Rappelez-vous qu'un bon processus digestif nécessite un tube digestif sain. Le déséquilibre de la ghréline et de la leptine est souvent associé à des anomalies du TIG.

Les produits contenant des probiotiques, tels que le yaourt et la choucroute, aident à rétablir l'équilibre des bactéries nécessaires à la digestion normale des aliments. De plus, les produits contenant de l'inuline aident à augmenter le nombre de bactéries bénéfiques. Ces produits comprennent: oignons, ail, bananes et poireaux.

✔ Boire du thé vert

Cette boisson contient un antioxydant, l'épigallocatéchine-3-gallate, qui contribue à augmenter le taux de cholécystokinine.

✔ Essayez de ne pas abuser de la graisse

Pour augmenter le niveau de l'hormone de la faim, la ghréline est favorisée par un régime alimentaire dans lequel les graisses prédominent.

De plus, l'abus de graisses entraîne une diminution de la sensibilité au goût.

✔ Mangez moins d'aliments contenant du fructose

Le fructose empêche la production de la saturation hormonale de la leptine et favorise une augmentation du taux de ghréline.

Dans ce scénario, le risque de consommer un grand nombre de calories augmente considérablement.

✔ Dormez bien

Des études montrent qu'un sommeil régulier de moins de 7 heures est associé à une augmentation du niveau de l'hormone de la faim et à une diminution du taux de saturation hormonale.

C'est pourquoi les personnes qui ne dorment pas sont sujettes à la suralimentation.

✔ Ne pas oublier la formation

Des exercices réguliers profitent au système digestif et aident le corps à produire de la leptine.

✔ lutte avec le stress

L'hormone de stress cortisol favorise l'apparition de fringales pour les aliments riches en glucides et en gras.

Promenez-vous dans la nature, écoutez de la musique relaxante, apprenez à méditer, inscrivez-vous pour un massage - faites tout pour que votre stress ne vous surmonte pas.

Via estet-portal.com & wiki