This page has been robot translated, sorry for typos if any. Original content here.

Comment former l'HORMONE DE LA FAIM ghrelin: 10 petits trucs

Гормон голода грелин

Grelin est une hormone peptidique qui possède les propriétés de la gonadolibérine et d'autres fonctions métaboliques et endocriniennes, synthétisées par les cellules du tractus gastro-intestinal. La prohormone ghréline est produite principalement par les cellules P / D1 de la membrane muqueuse du fond de l'estomac.

Le niveau de ghréline avant les repas augmente, et après les repas diminue. On pense qu'il complète mutuellement l'hormone leptine produite dans le tissu adipeux, ce qui provoque la saturation lorsqu'il est présent à des concentrations plus élevées. Avec certaines procédures bariatriques, le niveau de ghréline chez les patients diminue, provoquant la satiété avant qu'elle ne survienne habituellement chez les personnes en bonne santé.

Vous voulez manger tout le temps, et vous ne savez pas quoi faire à ce sujet? Tout d'abord, il est nécessaire de comprendre que le corps contrôle la quantité de nourriture absorbée avec l'aide de deux hormones - l' hormone de la faim ghrelin et l'hormone de la saturation de la leptine . En conséquence, le premier d'entre eux provoque un sentiment de faim, et le second - supprime l'appétit. Et plus le niveau de ghréline dans le corps est élevé, plus il est difficile pour vous de résister au besoin de nourriture, car nous sommes impuissants face à la nature. Cependant, il existe de petits trucs avec lesquels vous pouvez influencer les processus physiologiques impliqués dans le contrôle des sentiments de faim.

Petits trucs - comment supprimer l'hormone de la faim ghréline

Certains aliments, boissons et pratiques commencent le processus de production de l'hormone de la faim ghréline, qui entraîne l'apparition d'un appétit brutal, qu'il est tout simplement impossible d'ignorer. Parfois, vous voulez manger, malgré le fait que vous n'avez pas vraiment faim.

Comment pouvez-vous supprimer l'hormone de la faim?

Гормон голода грелин

L'hormone de la faim ghrelin peut être contrôlée!

✔ Mangez des aliments qui étirent les parois de l'estomac

Les aliments riches en fibres, tels que les fruits, les légumes, les grains entiers et les graines, étirent les parois de votre estomac. En conséquence, une réaction hormonale est déclenchée, à cause de laquelle vous vous sentez rassasié: le niveau de ghréline diminue, et le niveau de leptine, respectivement, augmente.

Évitez les aliments transformés qui contiennent de la farine blanche (pâtes, craquelins, biscuits, gâteaux, cupcakes, etc.) car ils n'étendent pas les parois de l'estomac, et le niveau de ghréline pendant leur utilisation reste inchangé.

✔ Faites le plein de pignons de pin

Ils contiennent de l'acide pinolénique - acide gras oméga-3, qui stimule la production de cholécystokinine, une hormone qui, avec la leptine, joue un rôle important dans la suppression de l'appétit.

✔ Oligo-acides gras oméga-3

Le saumon, le thon, la truite, le chou arrière, le chia et les graines de lin, dans lesquels le contenu en oméga-3 est assez élevé, aident de nombreux processus dans le corps, y compris. supprimer l'inflammation dans les tissus du cerveau et favoriser une meilleure connexion de la leptine avec les cellules du cerveau.

✔ Equilibrer le processus digestif

Rappelez-vous que pour un processus digestif approprié, vous avez besoin d'un tube digestif sain. Le déséquilibre de la ghréline et de la leptine est souvent associé à des anomalies de la GIT.

Les produits contenant des probiotiques, comme le yogourt et la choucroute, aident à rétablir l'équilibre des bactéries nécessaires à la digestion normale des aliments. En outre, les produits contenant de l'inuline aident à augmenter le nombre de bactéries bénéfiques. Ces produits comprennent: oignons, ail, bananes et poireaux.

✔ Boire du thé vert

Cette boisson contient un antioxydant épigallocatéchine-3-gallate, qui contribue à augmenter le niveau de cholécystokinine.

✔ Essayez de ne pas abuser des graisses

Pour augmenter le niveau de l'hormone de la faim, la ghréline est favorisée par un régime alimentaire dans lequel les graisses prédominent.

De plus, l'abus des graisses entraîne une diminution de la sensibilité au goût.

✔ Mangez moins d'aliments avec du fructose

Le fructose empêche la production de la saturation hormonale de la leptine et favorise une augmentation du taux de ghréline.

Dans ce scénario, le risque de consommer un grand nombre de calories augmente de manière significative.

✔ Dors bien

Des études montrent qu'un sommeil régulier de moins de 7 heures est associé à une augmentation du niveau de l'hormone de la faim et à une diminution du niveau de saturation hormonale.

C'est pourquoi les personnes qui ne dorment pas sont sujettes à la suralimentation.

✔ Ne pas oublier la formation

Des exercices réguliers sont bénéfiques pour le système digestif et aident le corps à produire de la leptine.

✔ Lutte avec le stress

L'hormone du stress cortisol favorise l'apparition de fringales pour les aliments riches en glucides et gras.

Marcher sur la nature, écouter de la musique relaxante, apprendre à méditer, s'inscrire à un massage - tout faire pour ne pas laisser le stress vous envahir.

Via estet-portal.com & wiki