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Conseils utiles pour s'entraîner au bar

Советы по тренировке на турнике

Barre transversale ou horizontale - équipement de sport. Les exercices sur la barre transversale font partie de la compétition masculine. La barre transversale est une tige en acier, placée sur des supports verticaux et fixée avec des vergetures en acier. Les exercices les plus simples sur la barre transversale (tirer, soulever un coup) sont inclus dans le programme d’entraînement physique général. Par conséquent, la barre transversale (sous une forme ou une autre) peut être vue dans n’importe quel gymnase et sur n’importe quel terrain de sport.

Les tractions sont un exercice physique de base qui développe les groupes musculaires du haut du corps: les latissimus, les biceps, les brachiales, les pectoraux, le haut du dos, les muscles de la paroi abdominale, les avant-bras.

Comment pomper un dos fort et large, des seins puissants et beaux, une presse en relief et des bras forts? Réponses à ces questions et à d’autres liées au bar et lisez-les ci-dessous!

Comment devenir plus grand avec une barre horizontale?

Si vous voulez être plus grand, vous devriez effectuer des exercices de croissance sur la barre. Vous arrivez, puis descendez brusquement; accrocher les bras et le torse, tourner en cercle.

Comment pomper soulagement presse sur la barre?

Советы по тренировке на турнике

Si votre objectif est de renforcer la presse, faites les exercices sur la barre horizontale pour la presse. Afin de les exécuter correctement, vous devez suivre la technique correcte. Accrochez-vous à la barre horizontale et soulevez les jambes droites jusqu'à la barre transversale, puis abaissez les jambes droites. Votre presse sera beaucoup plus forte et audacieuse.

Comment rendre votre dos fort et large sur la barre horizontale?

Plus efficacement, les muscles du dos se contractent avec une adhérence moyenne droite. Saisir la barre transversale avec une prise égale à la largeur des épaules. Suspendez avec votre dos cambré et croisez vos jambes. Il est nécessaire de serrer, en réduisant les omoplates et en essayant de toucher la barre transversale avec le haut de la poitrine. Au point le plus bas, il est souhaitable de redresser complètement les bras, cela contribuera à un meilleur étirement des muscles du dos qui s’étend au maximum. Cette prise est égale à la largeur des épaules, seules les paumes sont tournées vers elles-mêmes. Lors du serrage, suivez les mêmes règles, mais en particulier, concentrez-vous sur la rétraction de l'épaule et vers le bas au tout début du mouvement.

Comment renforcer la colonne vertébrale sur la barre?

Советы по тренировке на турнике

Si vous avez des problèmes avec la colonne vertébrale ou si vous voulez simplement garder votre dos en bonne santé, il existe de nombreuses options pour faire de l'exercice sur la barre horizontale de la colonne vertébrale. Efficace simple vis sur le bar. Vous devez vous concentrer sur la relaxation des muscles du dos et l'étirement de la colonne lombaire. Si possible, cet exercice est souhaitable de faire plusieurs fois par jour pendant 15-20 secondes. Pour maintenir la santé de la colonne vertébrale, vous pouvez faire demi-visis. Les jambes sont sur le sol, mais vous ne leur appliquez que leur poids, en essayant de ne suspendre que votre torse. Détendez-vous et sentez l'étirement de la colonne thoracique.

Comment pomper des épaules volumineuses sur une barre horizontale?

Le serrage avec une poignée droite étroite développe parfaitement les muscles de l'épaule. Accrochez-vous à la barre horizontale en saisissant le haut de la barre en respectant la distance minimale entre les mains. Après nous être pliés dans le dos, nous sommes serrés, essayant en même temps de toucher une coquille avec la partie inférieure d'un sein. Des tractions partielles avec une adhérence inversée moyenne entraînent le muscle biceps de l'épaule. Saisissez la barre transversale avec une poignée inversée moyenne et commencez à tirer exactement à la moitié. Dans cette position perpendiculaire au sol, verrouillez le corps et pliez les bras en essayant de rapprocher le plus possible la clavicule de la barre transversale.

Comment pomper une poitrine puissante et belle sur la barre horizontale?

Советы по тренировке на турнике

Si vous voulez être le propriétaire de beaux muscles pectoraux, commencez à vous entraîner sur la barre transversale. Accrochez-vous à la barre horizontale en faisant des palmes sur vous-même, les mains à la largeur des épaules et effectuez le serrage. Respirez par le nez: inspirez en soulevant, expirez en baissant. Les tractions sont effectuées à une vitesse minimale par rapport à une respiration uniforme. Ensuite, vous pouvez changer la poignée: cinq doigts serrent la barre horizontale de la barre supérieure. Nous rattrapons, "établissant la barre pour la tête." C'est assez difficile à accomplir.

Comment pomper des biceps / triceps puissants sur la barre horizontale?

Si vous souhaitez augmenter vos biceps, faites des exercices de biceps sur le bar. Pour ce faire, vous devez tirer avec une poignée étroite. Il est nécessaire de prendre la poignée inversée de la barre transversale, si possible en reliant les bords des paumes. En accrochant les bras tendus, pliez le dos, alors qu’il est souhaitable de regarder la brosse.

Commencez à vous lever, en vous concentrant sur l'abstraction des épaules et le mélange des omoplates. En arrivant au sommet, essayez de vous pencher davantage à l’arrière et touchez la barre horizontale.

Via kachalka24.com