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Conseils utiles pour la formation sur la barre horizontale

Советы по тренировке на турнике

Traverse ou barre horizontale - un équipement de sport. Les exercices de crossbar font partie de la compétition masculine. La barre transversale est une tige en acier placée sur des supports verticaux et fixée avec des entretoises en acier. Les exercices les plus simples sur la barre (tractions, levée de coup) sont inclus dans le programme d'entraînement physique général. Par conséquent, la barre transversale (sous une forme ou une autre) peut être vue dans n’importe quel gymnase et sur n’importe quel terrain de sport.

Pull - ups - un exercice physique de base qui développe les groupes musculaires du haut du corps: latissimus, biceps, brachial, pectoraux, haut du dos, muscles de la paroi abdominale, avant-bras.

Comment construire un dos fort et large, une poitrine puissante et belle, une bosse et des bras forts? Les réponses à ces questions et à d’autres sont liées à la barre horizontale et lisez-les ci-dessous!

Comment devenir plus grand avec une barre horizontale?

Si vous voulez devenir plus grand, vous devriez effectuer des exercices de croissance sur la barre horizontale. Vous vous levez, puis descendez brusquement; accrochez-vous sur vos bras et votre torse, faites une rotation en cercle.

Comment pomper en relief sur la barre horizontale?

Советы по тренировке на турнике

Si votre objectif est de renforcer les abdominaux, faites les exercices sur la barre horizontale pour les abdominaux. Afin de les exécuter correctement, vous devez suivre la technique correcte. Accrochez-vous à la barre horizontale et soulevez les jambes droites jusqu'à la barre transversale, puis abaissez les jambes droites vers le bas. Votre presse deviendra beaucoup plus forte et plus importante.

Comment rendre le dos fort et large sur la barre horizontale?

Les muscles du dos développent plus efficacement les tractions avec une adhérence moyenne droite. Saisissez la barre avec une prise égale à la largeur de vos épaules. Suspendez avec le dos cambré et les jambes croisées. Il est nécessaire de se lever, en ramenant les omoplates et en essayant de toucher la barre transversale avec le haut de la poitrine. Au point le plus bas, il est conseillé de redresser complètement les bras, cela contribuera à un meilleur étirement des muscles du dos. Une telle prise est égale à la largeur des épaules, seules les paumes sont tournées vers elles-mêmes. Respectez les mêmes règles, mais en particulier, concentrez-vous sur le mouvement des épaules vers l'arrière et vers le bas au tout début du mouvement.

Comment renforcer l'épine sur la barre horizontale?

Советы по тренировке на турнике

Si vous avez des problèmes de colonne vertébrale ou si vous voulez simplement garder votre dos en bonne santé, de nombreuses options vous permettent de faire des exercices sur la barre horizontale de la colonne vertébrale. Une simple suspension sur la barre transversale est efficace. Vous devez vous concentrer sur la relaxation des muscles du dos et l’étirement de la colonne lombaire. Si possible, cet exercice est effectué de préférence plusieurs fois par jour pendant 15 à 20 secondes. Pour maintenir la santé de la colonne vertébrale, une demi-suspension peut être réalisée. Les jambes sont au sol, mais vous ne leur pesez que le poids, en essayant de ne suspendre que le torse. Détendez-vous et sentez l'étirement de la colonne thoracique.

Comment pomper des épaules volumétriques sur une barre horizontale?

Tirer avec une poignée droite étroite développe parfaitement les muscles de l'épaule. Nous nous accrochons à la barre horizontale, la saisissant par le haut, en respectant la distance minimale entre les mains. Pliés dans le dos, nous nous relevons en essayant de toucher la coquille avec la partie inférieure de la poitrine. Des tractions partielles avec une adhérence inversée moyenne entraînent le biceps de l'épaule. Saisissez la barre avec une poignée moyenne et commencez à tirer exactement la moitié. Dans cette position, à angle droit par rapport au sol, verrouillez le corps et pliez les mains en essayant de placer la clavicule aussi près que possible de la barre transversale.

Comment pomper des seins puissants et beaux sur la barre horizontale?

Советы по тренировке на турнике

Si vous voulez être le propriétaire de beaux muscles pectoraux, commencez à vous entraîner sur la barre transversale. Nous nous accrochons à la barre horizontale, nous agrippons la paume de la main, les bras à la largeur des épaules et nous remontons. Respirez par le nez: inspirez en soulevant, expirez en baissant. Les tractions sont effectuées à une vitesse minimale par rapport à une respiration uniforme. Ensuite, vous pouvez modifier la prise en main: cinq doigts saisissent la barre de la barre horizontale par le haut. Nous nous levons, "posant la barre horizontale derrière la tête". C'est assez difficile à accomplir.

Comment pomper des biceps / triceps puissants sur la barre horizontale?

Si vous souhaitez augmenter les biceps, faites des exercices sur la barre horizontale. Pour ce faire, vous devriez être tiré serré. Il est nécessaire de relever la barre transversale avec une poignée inversée, en reliant éventuellement les côtes des paumes. En accrochant les bras tendus, pliez le dos, alors qu’il est conseillé de regarder les mains.

Commencez à tirer en vous concentrant sur les épaules en arrière et en pinçant les omoplates. En arrivant au sommet, essayez de vous pencher davantage dans le dos et touchez la barre horizontale avec votre poitrine.

Via kachalka24.ru