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Conseils utiles pour l'entraînement sur une barre horizontale

Советы по тренировке на турнике

Une traverse ou une barre horizontale est un projectile sportif. Les exercices sur la barre transversale font partie de la compétition masculine. La barre transversale est une barre en acier, placée sur des poteaux verticaux et fixée avec des extensions en acier. Les exercices les plus simples sur la barre transversale (tractions, levage du coup) font partie du programme général d'entraînement physique. Par conséquent, la barre transversale (sous une forme ou une autre) peut être vu dans n'importe quel gymnase et sur n'importe quel terrain de sport.

Tirer est l'exercice physique de base qui développe les muscles du haut du corps: le plus large, le biceps, le brachial, les pectoraux, le haut du dos, les muscles de la paroi abdominale et l'avant-bras.

Comment pomper un dos fort et large, une poitrine puissante et belle, une presse à relief et des bras forts? Les réponses à ces questions et à d'autres sont liées à la barre horizontale et lisez-les ci-dessous!

Comment devenir plus grand avec une barre horizontale?

Si vous voulez devenir plus grand, vous devriez faire des exercices de croissance sur la barre. Vous vous ressaisissez, puis descendez brusquement; Accrochez vos bras et votre torse, faites un cercle.

Comment pomper une presse de secours sur une barre horizontale?

Советы по тренировке на турнике

Si votre objectif est de renforcer la presse, effectuez les exercices sur la barre horizontale de la presse. Afin de les exécuter correctement, il est nécessaire d'observer la bonne technique. Accrochez la barre horizontale et soulevez les jambes droites à la barre transversale, puis les jambes droites tombent. Votre presse deviendra beaucoup plus forte et plus impressionnante.

Comment rendre votre dos fort et large sur la barre?

Les muscles les plus efficaces du dos développent des tractions avec une prise directe moyenne. Saisir la barre transversale avec une poignée égale à la largeur des épaules. Accrochez-vous, frappez votre dos et croisez vos jambes. Il est nécessaire de tirer, en tirant les omoplates et en essayant de toucher la barre transversale sur le dessus de la poitrine. Au point le plus bas, il est souhaitable de redresser complètement les bras, ce qui aidera à mieux étirer les muscles du dos.Tirer la poignée du milieu du dos développe les muscles latissimus du dos. Une telle prise est égale à la largeur des épaules, seules les paumes sont tournées vers elles-mêmes. Lorsque vous tirez, suivez les mêmes règles, mais surtout, concentrez-vous sur vos épaules en arrière et au début du mouvement.

Comment renforcer la colonne vertébrale sur la barre?

Советы по тренировке на турнике

Si vous avez des problèmes avec la colonne vertébrale, ou si vous voulez simplement maintenir votre dos en bonne santé, il y a beaucoup d'options d'exercice sur la colonne vertébrale pour la colonne vertébrale. Simple accrochage efficace sur la barre transversale. Vous devez vous concentrer sur la détente des muscles du dos et l'étirement de la colonne vertébrale lombaire. Si possible, cet exercice est souhaitable d'être fait plusieurs fois par jour pendant 15-20 secondes. Pour maintenir la santé de la colonne vertébrale, vous pouvez effectuer un demi-tour. Les jambes sont sur le sol, mais sur eux vous ne déplacez que leur poids, en essayant d'accrocher seulement le tronc. Détendez-vous et ressentez l'étirement de la colonne vertébrale thoracique.

Comment pomper des épaules encombrantes sur la barre?

Serrer avec une prise droite étroite développe parfaitement les muscles de l'épaule. Nous sommes accrochés à la barre horizontale, enveloppant la barre par-dessus, en gardant la distance minimale entre les mains. Ducking dans le dos, en tirant vers le haut, tout en essayant de toucher le fond du projectile de la poitrine. Des tractions partielles avec une prise de dos moyenne forment le muscle du bras du biceps. Saisir la barre transversale avec une poignée arrière moyenne, et commencer à tirer exactement à la moitié. Dans cette position perpendiculaire au sol, fixez le corps et pliez les mains, en essayant d'amener vos clavicules le plus près possible de la barre transversale.

Comment pomper une poitrine puissante et belle sur le bar?

Советы по тренировке на турнике

Si vous voulez être le propriétaire de beaux muscles pectoraux, commencez à vous entraîner sur la barre transversale. Nous restons accrochés au bar, nous saisissant les mains, les mains sur la largeur des épaules et en tirant. Respirez dans votre nez: inspirez en soulevant, expirez en abaissant. Les serrages sont effectués avec une vitesse minimale par rapport à la respiration uniforme. Ensuite, vous pouvez changer la poignée: cinq doigts saisissent la barre de la barre horizontale. Nous nous relevons, "posant la barre par la tête". C'est assez difficile à faire.

Comment pomper des biceps / triceps forts sur la barre?

Si vous voulez augmenter les biceps, effectuez des exercices de biceps sur la barre. Pour ce faire, vous devez serrer une poignée étroite. Vous devez saisir la barre transversale avec une poignée arrière, combinant les bords des paumes ensemble si possible. Suspendu à vos mains droites, pliez votre dos, alors qu'il est souhaitable de regarder la brosse.

Commencez à tirer vers le haut, en se concentrant sur la rétraction des épaules en arrière et en patinant les omoplates. En allant au sommet, essayez de vous pencher plus fort dans le dos et touchez la poitrine de la barre horizontale.

Via kachalka24.ru