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Commandements d'un ventre plat

Как сделать живот плоским

Le ventre de la presse abdominale a ses propres muscles qui, avec les tendons, forment la paroi abdominale. La totalité des muscles de la paroi abdominale impliqués dans la régulation de la pression intra-abdominale, la mise en place d'actes de défécation, la toux, etc. s'appelle la presse abdominale (prélum abdominale (lat.)).

Les muscles abdominaux (musculi abdominis ou presse) se réfèrent aux muscles du cortex, formant le soi-disant "corset musculaire" avec le fessier, la cuisse et d'autres petits muscles. Ils sont responsables de: la formation de la paroi abdominale; protection et rétention des organes internes; stabilisation de la coque et formation de la posture.

Tous les représentants de la race humaine (indépendamment du sexe et de l'âge) ont le même ensemble de groupes musculaires dans la cavité abdominale. Ie. les muscles de la presse sont tous composés des départements suivants: Droite m; Slanting m .: oblique externe et oblique interne; Transverse m. . Il est classiquement divisé les muscles de la presse en groupes des parois antérieure, latérale et postérieure de l'abdomen.

Il est difficile de trouver un ventre plat, mais c'est possible et réalisable. L'essentiel n'est pas de se laisser guider par les mythes et ne gaspillez pas vos efforts en vain, mais travaillez sur vous-même et suivez les règles.

Ne pas manger la nuit

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La règle principale d'un ventre plat le soir: " Si vous voulez manger - aller dormir ." Il est préférable de réveiller le croissant petit déjeuner affamé et savoureux qu'il y a des concombres pour la nuit. Le dernier repas devrait être quatre heures avant le coucher. Sinon, il commence à pourrir dans l'estomac la nuit, et les graisses sont également déposées dans les flancs.

Rappelez-vous combien de temps

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> Jusqu'à 12 vous pouvez tout manger, même des petits pains et du chocolat. Ne vous inquiétez pas, si au cours de la journée vous au moins juste marcher et cligner des yeux, pensez que vous avez déjà brûlé ces calories. Tous les glucides complexes - riz, sarrasin, haricots - mangent jusqu'à 16 heures . Après - seulement des protéines et des légumes. Les fruits le soir sont interdits.

Apple n'est pas un dîner

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Oubliez les collations de fruits après 16h00 et encore plus à propos du dîner "Je ne mangerai qu'une pomme". Il est préférable de manger un bon morceau de Dorado plutôt qu'un petit fruit. Notre corps divise tout dans le tractus gastro-intestinal en microéléments et les aspire dans le sang. Il ne sait pas si c'était un poisson ou une pomme, mais il comprendra de quoi il s'agit. Dorado se divise en protéines et reste dans le corps comme matériau de construction pour les muscles. Apple va se diviser comme fibre + glycogène, et il y aura du glucose, ce qui augmente le niveau de sucre dans le sang. D'ailleurs, le gâteau est des hydrates de carbone complexes + glycogène, et encore du glucose . La ligne de fond: les fruits dans la soirée est le sucre dans le sang .

Ne pas basculer fanatiquement la presse

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Pour atteindre le résultat, beaucoup d'entre eux épuisent inconsciemment la presse, faisant des torsions pour sa partie centrale et ses muscles obliques. En fait, pour nettoyer l'estomac ne peut que courir, la boxe, la marche rapide à la colline, bien, ou danser dans une très grande quantité. Perdre du poids localement, dans l'abdomen, contrairement au mythe, c'est impossible. Le secret de la combustion des graisses dans l'oxygène, et plus les muscles seront impliqués, plus l'oxygène réagira. La règle «le plus vite, le mieux» ne fonctionne pas non plus ici. Ne boxez pas tant que vous ne perdez pas votre créativité ou que vous ne courez pas jusqu'à ce qu'il se mette sur le côté, réglez la vitesse sur la piste 7,3 - et cela suffira. La plus grande efficacité d'un tel entraînement est atteinte, au contraire, dans la zone moyenne et même de faible intensité, tandis que dans l'organisme élevé, il commencera à «manger» sa propre masse musculaire.

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La régularité de la formation pour vous aider, et dans quelques mois la presse se manifestera. Et seulement si ce soulagement ne suffit pas, vous pouvez commencer à tordre, en tirant les genoux vers le corps et d'autres types de violence du muscle droit de l'abdomen - puis les cubes vous sont fournis. Personne ne vous interdit de faire ces exercices en parallèle, par exemple avec la course, mais l'essentiel est de se rappeler que le balancement irréfléchi de la presse le renforce significativement, mais cela n'affecte pas la couche d'un tissu gras naturel.

Un film alimentaire et une ceinture en marche ne sont pas non plus une panacée

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Vous les tirez, voyez la transpiration tant attendue et pensez que c'est de la graisse fondue. Félicitations, c'est vraiment de la sueur - mais pas de la graisse, mais de l'excès d'eau dans le corps. Elle reviendra avec le premier verre d'eau après l'entraînement.

Éliminer l'excès d'air

Souvent, même chez les personnes minces, l'estomac n'est pas plat. L'inflammation peut provoquer des boissons gazeuses, du chewing-gum, du tabac, du pain de mijotage et de seigle, des biscuits, des pommes de terre, des légumineuses et du chou. Tous provoquent le processus de fermentation, et par conséquent, la formation de gaz.

Courir

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Sans courir massagers-électrostimulateurs, torsions, garnitures, boucles TRX n'aideront pas à flatter l'estomac. Si la course ne vous appartient pas du tout, remplacez-la par de la marche rapide, de la danse intense ou de la natation sur de longues distances. Et puis vous allez rencontrer l'été avec un ventre plat.

Via vogue.ru & wiki