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Commandements du ventre plat

Как сделать живот плоским

Presse abdominale - L'abdomen a ses propres muscles qui, avec les tendons, forment la paroi abdominale. L'ensemble des muscles de la paroi abdominale impliqués dans la régulation de la pression intra-abdominale, la mise en oeuvre d'actes de défécation, de toux, etc. est appelé le presse-abdominal (prelum abdominale (lat.)).

Les muscles abdominaux (muscles abdominis ou abdominaux) - appartiennent aux muscles du «cortex», formant avec le fessier, la cuisse et d'autres petits muscles le soi-disant «corset musculaire». Ils sont responsables de: la formation de la paroi abdominale; protection et rétention des organes internes; stabilisation du corps et formation de posture.

Tous les représentants de la race humaine (quels que soient leur sexe et leur âge) possèdent le même ensemble de groupes musculaires dans la cavité abdominale. I.e. les muscles de la presse comprennent tous les départements suivants: Direct m. Oblique m .: oblique externe et oblique interne; Transversal m. . Il est habituel de diviser sous condition les muscles abdominaux en groupes de parois antérieures, latérales et postérieures de l'abdomen.

Trouver un ventre plat est difficile, mais possible et réalisable. L'essentiel n'est pas de se laisser berner par les mythes et de ne pas gaspiller ses efforts, mais de travailler sur soi-même et de suivre les règles.

Ne pas manger la nuit

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La règle principale d'un ventre plat le soir: " Si tu veux manger, va dormir ." Il vaut mieux se réveiller affamé et prendre un délicieux petit-déjeuner avec croissants que de manger des concombres le soir. Le dernier repas devrait être quatre heures avant le coucher. Sinon, il commence à pourrir dans l'estomac la nuit et des graisses se déposent également sur les côtés.

Rappelez-vous quelle heure il est

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> Jusqu'à 12 ans, vous pouvez tout manger, même les petits pains et le chocolat. Ne vous inquiétez pas, si pendant la journée vous ne faites que marcher et cligner des yeux, considérez que vous avez déjà brûlé ces calories. Tous les glucides complexes - riz, sarrasin, haricots - nous mangeons jusqu'à 16h00 . Après - seulement des protéines et des légumes. Les fruits sont interdits dans la soirée .

Apple n'est pas le dîner

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Oubliez les collations avec des fruits après 16h00 et surtout le dîner «Je ne mangerai qu'une pomme». Il vaut mieux manger un bon morceau de dorado qu'un petit fruit. Notre corps décompose tout ce qui se trouve dans le tractus gastro-intestinal en micro-éléments et les absorbe dans le sang. Il ne saura pas s'il s'agissait d'un poisson ou d'une pomme, mais il comprendra en quoi tout consiste. Le Dorado est décomposé en protéines et reste dans le corps en tant que matériau de construction des muscles. La pomme se décompose comme la fibre + glycogène et le glucose reste, augmentant la glycémie. À propos, un gâteau est composé de glucides complexes + glycogène, et encore de glucose . En bout de ligne: le fruit du soir est du sucre dans le sang .

Ne pas appuyer fanatiquement sur la presse

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Pour obtenir un résultat, beaucoup épuisent inconsciemment la presse, en faisant une torsion pour sa partie centrale et ses muscles obliques. En réalité, seuls la course à pied, la boxe, la marche rapide en montée ou la danse en très grand nombre peuvent enlever l’estomac. Perdre du poids localement, dans l'abdomen, contrairement au mythe, est impossible. Le secret de la combustion des graisses dans l'oxygène et plus il y a de muscles impliqués, plus l'oxygène va réagir. La règle «plus vite, mieux c'est» ne fonctionne pas ici non plus. Pas besoin de boxer jusqu'à ce que la création soit perdue ou de courir jusqu'à ce qu'elle vole sur le côté, réglez la vitesse sur la piste 7.3 - et cela suffira. La plus grande efficacité de cet entraînement est obtenue au contraire dans la zone moyenne et même faible, alors que dans un corps élevé, le corps commencera à «manger» sa propre masse musculaire.

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La régularité de la formation pour vous aider, puis dans quelques mois, la presse se manifestera. Et seulement si ce soulagement ne suffit pas, vous pouvez commencer à tordre, à tirer les genoux vers le corps et d'autres types de violence du muscle grand droit de l'abdomen - alors les cubes vous sont fournis. Personne ne vous interdit de faire ces exercices en parallèle, par exemple, avec la course à pied, mais l’essentiel est de garder à l’esprit que le renversement irréfléchi de la presse la renforce considérablement, mais cela n’affecte pas la couche de tissu adipeux qui est tout à fait naturelle pour une femme située au-dessus.

La pellicule de plastique et la ceinture de jogging ne sont pas non plus une panacée

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Vous les enlevez, voyez la sueur tant attendue et croyez que c'est de la graisse fondue. Félicitations, c’est vraiment de la sueur - mais pas de graisse, mais un excès d’eau dans le corps. Elle reviendra avec le premier verre d'eau après l'entraînement.

Éliminer l'excès d'air

Souvent, même les personnes minces n'ont pas le ventre plat. Les ballonnements peuvent provoquer des boissons gazeuses, du chewing-gum, du tabac, du pain sucré et du pain de seigle, des biscuits, des pommes de terre, des légumineuses et du chou. Tous provoquent un processus de fermentation et donc une formation de gaz.

Courir autour

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Sans courir, électrostimulateurs de massage, torsion, coupe, boucles, TRX ne va pas aider à rendre l'estomac plat. Si vous ne courez pas du tout, remplacez-le par une marche rapide, une danse intense ou une nage longue distance. Et puis rencontrez l'été avec un ventre plat.

Via vogue.ru & wiki