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Commandements ventre plat

Как сделать живот плоским

Presse abdominale - L'abdomen a ses propres muscles qui, avec les tendons, forment la paroi abdominale. La combinaison des muscles de la paroi abdominale, impliquée dans la régulation de la pression intra-abdominale, la mise en oeuvre d'actes de défécation, de toux, etc., s'appelle les abdominaux (prelum abdominale (latin)).

Les muscles abdominaux (musculi abdominis ou abs) désignent les muscles de l'écorce, formant avec le fessier, la cuisse et d'autres petits muscles le corset dit musculaire. Ils sont responsables de: la formation de la paroi abdominale; protection et rétention des organes internes; stabilisation du corps et formation de posture.

Tous les membres de la race humaine (quels que soient leur sexe et leur âge) possèdent le même ensemble de groupes musculaires dans la cavité abdominale. C'est à dire Les muscles abdominaux comprennent en tout les sections suivantes: Droit m. Oblique m .: oblique externe et oblique interne; Transversal m. . Il est accepté de diviser les muscles abdominaux en groupes de parois antérieures, latérales et postérieures de l'abdomen.

Trouver un ventre plat est difficile, mais possible et réalisable. L'essentiel est de ne pas être conduit à des mythes et de ne pas gaspiller ses efforts, mais de travailler sur soi-même et de suivre les règles.

Ne pas manger la nuit

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La règle principale d'un ventre plat le soir: " Si tu veux manger, va dormir ." Il est préférable de se réveiller affamé et de savourer un délicieux petit-déjeuner composé de croissants plutôt que de manger des concombres pour la nuit. Le dernier repas devrait être quatre heures avant le coucher. Sinon, il commence à pourrir dans l'estomac la nuit et des graisses se déposent également sur les côtés.

Rappelez-vous quelle heure il est

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> Jusqu'à 12 ans, vous pouvez tout manger, même du pain et du chocolat. Ne vous inquiétez pas si, au cours de la journée, vous ne faites que marcher et cligner des yeux, considérez que vous avez déjà brûlé ces calories. Tous les glucides complexes - riz, sarrasin, haricots - sont consommés jusqu'à 16h00 . Après - seulement des protéines et des légumes. Fruits du soir interdits.

Apple n'est pas un dîner

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Oubliez les collations aux fruits après 16h et encore plus le dîner «Je ne mangerai qu'une pomme». Il vaut mieux manger un bon morceau de dorado qu'un petit fruit. Notre corps décompose tout ce qui se trouve dans le tractus gastro-intestinal en oligo-éléments et les absorbe dans le sang. Il ne saura pas s'il s'agissait d'un poisson ou d'une pomme, mais il comprendra de quoi il en retourne. Le Dorado se décompose en protéines et reste dans le corps en tant que matériau de construction des muscles. La pomme se décompose en fibres + glycogène, et le glucose restera, augmentant le taux de sucre dans le sang. Soit dit en passant, le gâteau est composé de glucides complexes + glycogène, et encore de glucose . La ligne du bas: le fruit dans la soirée est le sucre dans votre sang .

Pas besoin de fan la presse

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Pour obtenir un résultat, beaucoup pressent sans le savoir, avec épuisement, une torsion de la partie centrale et des muscles obliques. En réalité, seuls la course à pied, la boxe, la marche rapide en montée ou la danse en très grand nombre peuvent enlever le ventre. Perdre du poids localement, dans la région abdominale, contrairement au mythe, il est impossible. Le secret de la perte de graisse en oxygène, et plus il y aura de muscles impliqués, plus d'oxygène va réagir. La règle «le plus tôt possible» ne fonctionne pas ici non plus. Pas besoin de boxer jusqu'à la perte de création ou de courir jusqu'à ce que ça tourne sur le côté, réglez la vitesse sur la piste 7.3 - et cela suffira. La plus grande efficacité de cet entraînement, au contraire, est obtenue dans la zone moyenne et même dans la zone de faible intensité, tandis que dans l'organisme élevé, le corps commence à «manger» sa propre masse musculaire.

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La régularité de la formation pour vous aider, puis après quelques mois, la presse se manifestera. Et seulement si ce soulagement ne suffit pas, vous pouvez commencer à tordre, à tirer les genoux vers le corps et d'autres types de violence du muscle grand droit de l'abdomen - alors les cubes vous sont fournis. Personne ne vous interdit de faire ces exercices en parallèle, par exemple, avec la course à pied, mais l’essentiel est de rappeler que le mouvement irréfléchi de la presse la renforce considérablement, mais cela n’affecte pas la couche de graisse naturelle de la femme.

Film alimentaire et ceinture pour une course - pas une panacée

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Vous les enlevez, voyez la sueur tant attendue et croyez que c'est de la graisse fondue. Félicitations, c’est vraiment de la sueur - mais pas de graisse, mais un excès d’eau dans le corps. Elle reviendra avec le premier verre d'eau après une séance d'entraînement.

Éliminer l'excès d'air

Souvent, même chez les personnes minces, le ventre n’est jamais plat. Les ballonnements peuvent être provoqués par des boissons gazeuses, des chewing-gums, du tabac, du pain de seigle, des biscuits, du pain de seigle, des biscuits, des pommes de terre, des légumineuses et du chou. Ils provoquent tous le processus de fermentation et, par conséquent, la formation de gaz.

Run

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Le fait de masser des électrostimulateurs, des torsions, des bandelettes, des boucles TRX sans courir n’aidera pas à rendre l’estomac plus plat. Si vous ne courez pas du tout, remplacez-le par une marche rapide, une danse intense ou une nage longue distance. Et puis rencontrez l'été avec un ventre plat.

Via vogue.ru & wiki