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Commandements d'un ventre plat

Как сделать живот плоским

Le ventre de la presse abdominale a ses propres muscles qui, avec les tendons, forment la paroi abdominale. La totalité des muscles de la paroi abdominale impliqués dans la régulation de la pression intra-abdominale, la mise en œuvre d'actes de défécation, la toux, etc. s'appelle la presse abdominale (prelum abdominale (lat.)).

Les muscles abdominaux (musculi abdominis ou press) se rapportent aux muscles du cortex, formant le «corset musculaire» avec le fessier, la cuisse et d'autres petits muscles. Ils sont responsables de: la formation de la paroi abdominale; protection et rétention des organes internes; stabilisation de la coque et formation de la posture.

Tous les représentants de la race humaine (indépendamment du sexe et de l'âge) ont le même ensemble de groupes musculaires dans la cavité abdominale. C'est à dire les muscles de la presse sont tous composés des départements suivants: Oblique m: oblique externe et oblique interne; Transverse m. . Il est classiquement divisé les muscles de la presse en groupes des parois antérieures, latérales et postérieures de l'abdomen.

Il est difficile de trouver un ventre plat, mais c'est possible et réalisable. L'essentiel est de ne pas être guidé par des mythes et de ne pas gaspiller vos efforts en vain, mais de travailler sur vous-même et de suivre les règles.

Ne pas manger la nuit

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La règle principale d'un ventre plat dans la soirée: " Si vous voulez manger - allez dormir ." Il vaut mieux se réveiller avec un petit-déjeuner gourmand et savoureux qu'il n'y a de concombres pour la nuit. Le dernier repas devrait être quatre heures avant le coucher. Sinon, il commence à pourrir dans l'estomac la nuit et les graisses se déposent également dans les flancs.

Rappelez-vous combien de temps

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> Jusqu'à 12, vous pouvez manger tout, même des petits pains et du chocolat. Ne vous inquiétez pas, si au moins vous marchez et clignez des yeux pendant la journée, considérez que vous avez déjà brûlé ces calories. Tous les glucides complexes - riz, sarrasin, haricots - mangent jusqu'à 16 heures . Après - protéines et légumes. Les fruits en soirée sont interdits.

Apple n'est pas un dîner

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Oubliez de grignoter des fruits après 16h00 et encore plus à propos du dîner "Je ne mangerai qu'une pomme". Il vaut mieux manger un bon morceau de Dorado qu’un petit fruit. Notre corps divise tout dans le tractus gastro-intestinal en micro-éléments et les aspire dans le sang. Il ne sait pas si c'était un poisson ou une pomme, mais il comprendra de quoi il s'agit. Le dorado se divise en protéines et reste dans le corps comme matériau de construction des muscles. Apple se divisera comme les fibres et le glycogène, et il y aura du glucose, ce qui augmentera le taux de sucre dans le sang. En passant, le gâteau est complexe glucides + glycogène, et encore du glucose . L'essentiel: les fruits le soir sont du sucre dans le sang .

Ne pas rocker avec fanatisme

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Pour atteindre le résultat, beaucoup épuisent sans le savoir la presse, faisant des torsions pour sa partie centrale et ses muscles obliques. En fait, nettoyer l’estomac ne peut que courir, boxer, marcher rapidement jusqu’à la colline, bien, ou danser en très grand nombre. Perdre du poids localement, dans l'abdomen, contrairement au mythe, c'est impossible. Le secret de la combustion des graisses dans l'oxygène, et plus les muscles seront impliqués, plus l'oxygène réagira. La règle "plus vite, mieux" ne fonctionne pas non plus. Ne cochez pas jusqu'à ce que vous perdiez en créativité ou que vous couriez jusqu'à ce que vous tombiez sur le côté, réglez la vitesse sur la piste 7,3 - et cela suffira. La plus grande efficacité d'un tel entraînement est obtenue, au contraire, dans les zones d'intensité moyenne et même faible, tandis que dans l'organisme élevé, il commence à "manger" sa propre masse musculaire.

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La régularité de la formation pour vous aider, puis dans quelques mois la presse se manifestera. Et seulement si ce soulagement ne suffit pas, vous pouvez commencer à tordre, tirer les genoux vers le corps et d'autres types de violence du muscle droit de l'abdomen - puis les cubes vous sont fournis. Personne ne vous interdit de faire ces exercices en parallèle, par exemple avec la course à pied, mais l'essentiel est de vous rappeler que le swing irréfléchi de la presse le renforce de manière significative, mais cela n'affecte pas la couche de graisse naturelle.

Un film alimentaire et une ceinture ne sont pas une panacée

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Vous leur tirez dessus, voyez la sueur tant attendue et pensez que c'est de la graisse fondue. Félicitations, il s’agit vraiment de sueur - mais pas de graisse, mais d’excès d’eau dans le corps. Elle reviendra avec le premier verre d'eau après l'entraînement.

Éliminer l'air en excès

Souvent, même chez les personnes minces, l'estomac n'est pas plat. L'inflammation peut provoquer des boissons gazeuses, du chewing-gum, du tabac, du pain de mie et de seigle, des biscuits, des pommes de terre, des légumineuses et du chou. Tous provoquent le processus de fermentation et, par conséquent, la formation de gaz.

Courir

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Sans courir les masseurs-électrostimulateurs, les torsions, les ajustements, les boucles TRX ne contribueront pas à rendre le ventre plat. Si la course ne vous appartient pas du tout, remplacez-la par de la marche rapide, de la danse intense ou de la natation sur de longues distances. Et puis vous rencontrerez l'été avec un ventre plat.

Via vogue.ru et wiki