This page has been robot translated, sorry for typos if any. Original content here.

Comment ne pas étouffer en courant, essoufflement et lutte avec elle

Как не задыхаться при беге

La course à pied est l’une des méthodes de déplacement (locomotion) des humains et des animaux; caractérisé par la présence de la soi-disant "phase de vol" et est réalisé à la suite d'une activité complexe coordonnée des muscles squelettiques et des membres. Pour le jogging, en général, le même cycle de mouvements est caractéristique que lors de la marche, les mêmes forces d'action et les mêmes groupes musculaires fonctionnels. La différence entre courir et marcher est l’absence d’un double appui pendant la course.

À ce jour, la course à pied fait partie intégrante de la vie quotidienne des soldats de toutes les armées. Au final, les forces spéciales au combat ne peuvent compter que sur leurs jambes rapides. Par conséquent, courir sur de longues distances (en uniforme, avec une arme et pendant un certain temps!) Pour les unités spéciales est la norme du processus d'entraînement ...

En cours d'exécution, le système cardiovasculaire d'une personne subit de fortes charges, ce qui provoque une respiration rapide. Les débutants et les coureurs inexpérimentés ne savent souvent pas comment contrôler leur souffle, afin de ne pas s'étouffer, ce qui réduit l'efficacité de l'entraînement. Lorsque vous courez sur de moyennes et longues distances, il est particulièrement important de bien respirer afin de permettre à l'oxygène de parvenir aux éléments vitaux.

Le processus de respiration pendant la course est très différent pour différentes personnes. Vous devez donc choisir individuellement la meilleure option pour vous-même, en fonction de la pratique. Mais il y a quelques règles générales à suivre pour bien respirer.

1

Avant le début de la course , vous devez toujours faire un exercice de respiration au cours duquel vous pouvez non seulement préparer vos poumons pour le prochain test, mais aussi étirer vos muscles. Faites des exercices simples (penchez-vous, accroupissez-vous, tournez le torse) tout en inspirant lorsque la poitrine est comprimée et expirez en cas d'expansion. Si vous faites des exercices d'étirement, vous devez expirer à la fin.

2

Pendant que vous courez, suivez votre respiration en essayant de déterminer quelle partie de votre poitrine vous respirez. Souvent, les coureurs utilisent principalement la partie supérieure de la poitrine - à des vitesses élevées, vous pouvez clairement voir à quel point la poitrine se soulève. Essayez de respirer "ventre" ou avec l'aide du diaphragme, après avoir pratiqué avant de courir . Lors de l'inspiration, il est nécessaire de gonfler un peu l'estomac pendant que les poumons se remplissent d'air. Commencer à utiliser cette méthode de respiration en courant devrait être progressif.

3

Essayez de regarder cela pendant une respiration et vous avez fait 3-4 marches, en dernier recours, quand il n'y a pas assez d'air, 2 marches. L'essentiel est de respirer en rythme , à intervalles réguliers. Essayez de respirer doucement et calmement, tout en vous concentrant sur l'expiration. S'il vous est encore difficile de maintenir le rythme souhaité, faites de l'exercice pour le suivre tout en marchant et réduisez également la vitesse de la course . Pour vous tester, essayez de parler en courant . S'il n'y a pas de problème, cela signifie que vous avancez au bon rythme.

4

N'oubliez pas que vous n'avez besoin que de respirer lorsque vous courez avec votre nez, surtout à l'air libre. Vous pouvez souvent entendre le conseil d'inspirer avec votre bouche, mais cela contribue non seulement au fait que le coureur commence à s'étouffer , mais il pollue également beaucoup les amygdales, les poumons et la trachée, qui sont couverts de poussière et de saleté, et refroidit les voies respiratoires. Si vous respirez par la bouche en courant , quand il fait froid dehors, vous pouvez attraper un rhume ou une autre maladie infectieuse.

Via voenchel.ru & wiki