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Comment ne pas étouffer en courant, dyspnée et combattre

Как не задыхаться при беге

La course est l'une des voies de déplacement (locomotion) de l'homme et des animaux; diffère par la présence de la soi-disant "phase de vol" et est réalisée à la suite de l'activité complexe coordonnée des muscles squelettiques et des extrémités. Car la course se caractérise, en général, par le même cycle de mouvements que dans la marche, les mêmes forces agissantes et les groupes musculaires fonctionnels. La différence entre courir et marcher est l'absence de la phase à deux pieds pendant la course.

Et à ce jour, la course continue à faire partie intégrante de la vie quotidienne des soldats de toutes les armées. À la fin, les forces spéciales au combat ne peuvent compter que sur leurs jambes rapides. Par conséquent, courir sur de longues distances (en uniforme, avec des armes et pendant un moment!) Pour les unités spéciales est la norme du processus de formation ...

Lors de la course, le système cardiovasculaire d'une personne éprouve de lourdes charges, ce qui provoque une respiration rapide. Les débutants, coureurs inexpérimentés souvent ne savent pas comment contrôler la respiration, afin de ne pas étouffer, ce qui réduit l'efficacité de l'entraînement. Lorsque vous courez pour des distances moyennes et longues, il est particulièrement important de respirer correctement pour permettre à l'oxygène d'atteindre son niveau vital.

Le processus de respiration au cours d'une course varie considérablement selon les personnes, donc vous devez choisir individuellement la meilleure option, basée sur la pratique. Mais il existe plusieurs règles générales qui doivent être respectées afin de respirer correctement.

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Avant de courir , toujours , vous devez faire un entraînement de respiration, au cours de laquelle vous pouvez non seulement préparer les poumons pour le test à venir, mais aussi étirer les muscles. Faites quelques exercices simples (inclinaison, flexion, torsion du torse), en respirant lorsque la poitrine est comprimée, et expirez - en se dilatant. Si vous faites des exercices d'étirement, vous devez expirer à la fin.

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Pendant la course, respirez, en essayant de comprendre quelle partie de la poitrine vous respirez. Souvent, les coureurs utilisent principalement la partie supérieure de la poitrine - à haute vitesse, il est facile de voir à quel point la poitrine s'élève. essayez de respirer "ventre" ou en utilisant un diaphragme, avant de pratiquer avant de courir . Il faut à l'inspiration gonfler un peu pendant que les poumons se remplissent d'air. Commencer à appliquer cette méthode de respiration lors de la course devrait être progressive.

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Essayez de garder une trace de ce qui serait pour 1 respiration, et pour 1 expiration, vous feriez 3-4 pas, au maximum, quand il n'y a pas assez d'air, 2 pas. L'essentiel est de respirer rythmiquement , à certains intervalles. Essayez de respirer doucement et calmement, en mettant l'accent sur l'expiration. S'il vous est toujours difficile de maintenir le rythme désiré, entraînez-vous à le surveiller tout en marchant, et réduisez également la vitesse de course . Pour vous tester, essayez de parler pendant que vous courez - s'il n'y a pas de problèmes, alors vous vous déplacez au bon rythme.

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Rappelez-vous que respirer en cours de route n'est nécessaire que pour le nez - surtout à l'air frais. Souvent, vous pouvez entendre des bouts pour inspirer ou expirer, mais cela aide non seulement le coureur à s'étouffer , mais aussi à polluer fortement les amygdales, les poumons et la trachée, qui accumulent la poussière et la saleté, et refroidissent également les voies respiratoires. Si vous respirez avec votre bouche quand vous courez , quand il fait frais dehors, vous pouvez avoir un rhume ou une autre maladie infectieuse.

Via voenchel.ru & wiki