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Tombez amoureux de la matinée: conseils pour commencer à vous lever tôt

Как начать раньше вставать

Le sommeil (somnus latin) est un état physiologique naturel caractérisé par une réponse plus faible au monde environnant, inhérent aux mammifères, aux oiseaux, aux poissons et à certains autres animaux, y compris les insectes (p. Ex. Les mouches des fruits).

Devenir une alouette ne sera pas facile si vous avez l'habitude de dormir plus longtemps, puis dépêchez-vous de travailler ou pour vos affaires quotidiennes. Un peu de planification et de compréhension des avantages de la récupération précoce - et vous pouvez passer de somnolent dans une alouette, en utilisant les heures de pré-aube correctement! Une autre façon est de se coucher tôt. Ce ne sera pas difficile de le faire si vous travaillez pendant un certain temps.

Beaucoup de gens aimeraient restructurer leur emploi du temps pour se lever tôt. Quelqu'un a un projet qui n'a tout simplement pas assez de temps après le travail. Quelqu'un veut juste lire le livre dans une atmosphère détendue. Cependant, cette habitude ne peut pas être facile. La blogueuse Sarah Peterson dans sa chronique pour Fast Company a partagé son avis sur la façon de le faire.

Si simple que vous ne pouvez pas dire "non"

Как начать раньше вставать

Régler le réveil sur une heure plus tôt ne garantit pas que vous vous réveillerez. À la fin, vous pouvez appuyer sur le bouton "reporter" sans fin. Que faire dans ce cas? L'expert conseille de commencer par un très petit pas - de régler le réveil seulement une minute plus tôt chaque jour. Après trois semaines (en ne considérant que les jours ouvrables), vous vous levez déjà 15 minutes plus tôt, et ne le remarquez même pas. Vous avez rendu le processus si simple qu'il était impossible de dire non.

Oui, avant d'atteindre l'objectif, par exemple, en vous levant 2 heures plus tôt, vous devrez attendre quelques mois, mais c'est mieux que de ne pas abandonner ces plans.

Convenir de premières réunions

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Convenez d'une rencontre précoce avec d'autres personnes qui se lèvent aussi tôt que vous. Ceci, d'abord, ajoute un sens de la responsabilité. Deuxièmement, votre corps est plus susceptible de se réveiller tout seul si vous avez quelque chose de planifié. Rappelez-vous comment vous vous réveillez quelques minutes avant le réveil lorsque vous avez un problème important.

Donc, non seulement le réveil, mais aussi les réunions du matin seront une poussée supplémentaire pour se réveiller.

Créer une atmosphère de réveil

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Les choses qui vous entourent le matin comptent aussi. Par exemple, vous êtes plus susceptible de faire du sport si les vêtements de sport sont préparés à l'avance. Laissez l'alarme là où vous ne pouvez pas l'atteindre et juste besoin de vous lever pour l'éteindre. S'il y a une telle fonction, mettez la cafetière sur une minuterie pour que le café soit prêt pour votre levage, etc. Pensez aux «améliorations» qui vous conviennent.

Trouver la cause spécifique de l'échec

Vous avez essayé de vous lever tôt, mais rien n'est arrivé? Essayez d'établir exactement quelles étapes sur le chemin de cet objectif vous ne pourriez pas réaliser. Par exemple, vous réglez le réveil pour une heure plus tôt, mais mettez toujours en surbrillance. Peut-être que vous essayez de vous lever beaucoup plus tôt et ne laissez pas le corps s'habituer progressivement. Ou vous ne dormez pas assez, vous vous couchez trop tard.

Pensez non seulement à de gros problèmes, mais aussi à de petits problèmes. Si, par exemple, il s'agit d'un froid banal qui ne vous permet pas de sortir de la couverture, mettez une robe chaude à côté pour y plonger immédiatement.

Trouver une excuse que vous aimerez

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Déterminez pourquoi vous voulez vous lever tôt. Il est important de trouver une motivation positive. Si vous prévoyez de courir, mais en même temps vous n'aimez absolument pas courir, très probablement, vous ne serez pas en mesure de suivre un tel horaire pendant une longue période. Pourquoi ne pas reformater votre journée? Prévoyez pour le matin ce que vous aimez vraiment et ce qui vous inspire.

Marquer les progrès

Une autre façon de soutenir la motivation est un calendrier simple. Accrochez un calendrier dans la pièce et marquez quand vous vous êtes levé plus tôt. Quelques semaines barrées vous encourageront à ne pas autoriser les laissez-passer dans le calendrier à l'avenir.

Syntonisez que vous êtes une "personne du matin"

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L'auto - ajustement est un autre facteur important. La croyance que vous êtes un "hibou" et que pour l'ascension du matin, vous devez vous surmonter - cela affectera négativement vos plans. Essayez d'abandonner simplement ce mantra. Peut-être que vous avez seulement besoin de plus de temps pour vous habituer au nouvel horaire, et vous vous sentirez très à l'aise.

Via rabota.ua