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Les vitamines, qui sont achetées stupidement, insignifiant et même dangereux!

Бессмысленные и опасные витамины

Vitamines (du latin vita - "vie" et amine) - un groupe de composés organiques de faible poids moléculaire structure relativement simple et une nature chimique diversifiée. C'est un groupe de substances organiques dans la nature chimique, unies sur la base de leur nécessité absolue pour l'organisme hétérotrophique en tant que partie intégrante de la nourriture. Les organismes autotrophes ont également besoin de vitamines, les recevant soit par synthèse, soit par l'environnement. Ainsi, les vitamines font partie du milieu nutritif pour la culture des organismes phytoplanctoniques. La plupart des vitamines sont des coenzymes ou leurs précurseurs. Les vitamines sont contenues dans les aliments (ou dans l'environnement) en très petites quantités et appartiennent donc aux micronutriments. Aux vitamines ne comprennent pas les microéléments et les acides aminés essentiels.

Les éléments qui assurent l'activité vitale de l'organisme sont classés selon différents signes: contenu dans le corps, degré de nécessité, rôle biologique, spécificité tissulaire, etc. Par contenu dans le corps humain et les autres mammifères, les éléments sont divisés en bimacroéléments (plus de 0,01%); Bimicroéléments (de 10-5% à 0,01%); Microéléments de Biuretron (moins de 10-6%).

Les vitamines et les micronutriments sont nécessaires à la santé, mais cela ne signifie pas que des doses énormes de ces substances vous épargneront des maladies ou prolongeront votre vie, écrit Reader's Digest. Certaines vitamines peuvent même causer des dommages. Dans la plupart des cas, il est souhaitable d'obtenir des substances utiles à partir d'une alimentation équilibrée. Cependant, certaines personnes peuvent recommander une dose accrue de vitamines et de minéraux. Discutez de cette question avec votre médecin, surtout si vous êtes une femme en âge de procréer, végétarienne, végétalienne, visitez rarement le soleil, faites du sport professionnel ou suivez un régime.

Voici une liste de suppléments courants, dont la plupart n'ont probablement pas besoin!

Bêta-carotène

Бета-каротин - Бессмысленные и опасные витамины

Pour la plupart des adultes en bonne santé, le taux quotidien recommandé de bêta-carotène (sous forme de vitamine A) est de 3000 UI pour les hommes et de 2130 UI pour les femmes. Sources alimentaires - carottes, épinards, chou frisé et melon.

Certaines personnes prennent du bêta-carotène comme antioxydant anticancéreux, mais de tels suppléments ne font qu'augmenter le risque de cancer du poumon chez les fumeurs et n'empêchent aucunement d'autres types de cancer.

Conclusion: Ne le prenez pas.

Acide folique

Фолиевая кислота - Бессмысленные и опасные витамины

Essayez de recevoir 400 μg d'acide folique par jour, contenus dans du pain enrichi, des céréales de petit déjeuner, des légumineuses et des asperges. Puisque l'acide folique réduit le risque de malformations du tube neural chez les nouveau-nés, de nombreuses femmes le prennent pendant la grossesse.

Mais certains médecins croient que l'enrichissement de l'alimentation en acide folique peut être la cause de l'incidence croissante du cancer de l'intestin.

Conclusion: Il est recommandé de ne prendre que des femmes enceintes ou souhaitant devenir enceintes.

Sélénium

Селен - Бессмысленные и опасные витамины

Essayez d'obtenir 55 microgrammes de sélénium provenant de sources naturelles - noix du Brésil, thon et boeuf. Certains prennent le sélénium comme une défense contre le cancer, en particulier le cancer de la prostate.

Mais cela peut avoir l'effet inverse: des études montrent que la prise de sélénium peut augmenter le risque de cancer de la prostate de bas grade chez les hommes qui ont déjà suffisamment de sélénium.

En outre, le sélénium peut être très dangereux dans le diabète. Dans une étude de 2007, il a été constaté que 200 μg de sélénium par jour augmentaient le risque de diabète de type 2 de 50%.

Conclusion: Ne le prenez pas.

Vitamine B6

Витамин B6 - Бессмысленные и опасные витамины

Les adultes âgés de 19 à 50 ans devraient recevoir 1,4 mg de vitamine B6 par jour à partir de pommes de terre au four, de bananes et de pois chiches. Après 50 hommes et femmes, 1,5 mg est requis.

Certains le prennent pour la prévention de la démence sénile et une diminution du niveau d'homocystéine (un acide aminé qui cause des maladies cardiovasculaires), mais les résultats de la recherche sont controversés.

Deux études n'ont révélé aucune amélioration cognitive, et bien que la vitamine B6 abaisse réellement les niveaux d'homocystéine, on ne sait pas si cela prévient les crises cardiaques.

Conclusion: Prenez seulement sur les conseils d'un médecin.

Vitamine B12

Витамин B12 - Бессмысленные и опасные витамины

La vitamine B12 est présente en grande quantité dans le poisson, les fruits de mer, le bœuf maigre et les céréales de petit déjeuner enrichies; habituellement une carence de cette vitamine est observée chez les végétariens et les végétaliens. Essayez d'obtenir 2,4 microgrammes par jour à partir de ces sources.

Une carence en vitamine B12, qui peut conduire à l'anémie et à la démence, est également observée chez certaines personnes âgées, de sorte que les suppléments peuvent aider. Cependant, de fortes doses de B12 n'empêchent pas les troubles cognitifs et ne confèrent pas d'énergie.

Conclusion: Prenez seulement sur les conseils d'un médecin.

Vitamine C

Витамин C - Бессмысленные и опасные витамины

La vitamine C se trouve dans les agrumes, les melons et les tomates; Les hommes adultes ont besoin de 90 mg par jour et les femmes de 75 mg. Certains sont pris pour la prévention du rhume, mais une revue de 30 études cliniques n'a trouvé aucune preuve que la vitamine C prévient le rhume.

Cependant, il existe des exceptions: il peut réduire le risque chez les résidents des latitudes froides et les personnes soumises à un fort stress physique, comme les marathoniens. En outre, la vitamine C peut être nécessaire pour les fumeurs. Les études ne supportent pas l'hypothèse qu'un dosage élevé de vitamine C aide à combattre le cancer et les maladies cardiaques.

Conclusion: La plupart des gens n'ont pas besoin de suppléments de vitamine C.

Vitamine E

Витамин E - Бессмысленные и опасные витамины

La vitamine E, contenue dans l'huile végétale, les noix et les légumes à feuilles vertes, est censée protéger contre les maladies cardiovasculaires, le cancer et la maladie d'Alzheimer. Essayez d'obtenir 15 mg par jour à partir de sources de nourriture.

Non seulement les études ne confirment pas les avantages de la vitamine E pour la prévention des crises cardiaques et du cancer, donc des doses élevées augmentent également le risque d'accident vasculaire cérébral.

D'un autre côté, certains produits protègent contre les accidents vasculaires cérébraux. Une étude a montré que la vitamine E provenant de sources alimentaires (mais pas sous forme de suppléments) aide à prévenir la maladie d'Alzheimer.

Conclusion: Ne le prenez pas.

Zinc

Цинк - Бессмысленные и опасные витамины

La norme quotidienne recommandée de zinc (trouvée dans les huîtres, le boeuf maigre et les céréales de petit-déjeuner) est de 11 mg pour les hommes et de 8 mg pour les femmes. On prétend parfois que ce micro-élément aide à prévenir et à éliminer les symptômes du rhume, mais les études ne le confirment pas.

Plusieurs études suggèrent que les symptômes catarrhales ne sont pas aussi prononcés et sont plus rapides chez ceux qui prennent du zinc, mais beaucoup d'autres n'ont pas trouvé un tel lien. En outre, de fortes doses affaiblissent le système immunitaire, donc ne pas traiter le froid avec du zinc.

Conclusion: Ne pas prendre (sauf pour les pastilles de zinc et les aérosols pendant les rhumes).

Via lifter.com.ua | Images Shutterstock