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Les effets secondaires des séances d'entraînement auxquelles nous sommes confrontés dans la salle de gym

Побочные эффекты тренировок, с которыми мы сталкиваемся в спортзале

L'exercice physique peut rendre une personne plus durable, améliorer le travail du cerveau et d'autres organes, normaliser le sommeil, aider à atteindre une silhouette idéale et ralentir le processus de vieillissement. Cependant, de nombreux débutants et même des visiteurs avancés au gymnase peuvent faire face à des symptômes désagréables découlant d'une activité physique accrue, qu'il vaut mieux préparer à l'avance.

Nous dans shram.kiev.ua recueilli pour vous les effets secondaires les plus communs de l'entraînement et préparé des recommandations pour leur élimination. Courir dans la salle de gym!

Important! Toute activité physique, en particulier avec beaucoup de surcharge pondérale et la présence de maladies graves, il est préférable de commencer sous la direction d'un formateur et médecin expérimenté. En outre, vous devez toujours faire attention aux changements de santé. Si vous êtes préoccupé (e) par votre état, ne vous faites pas d'automédication, mais consultez immédiatement un spécialiste.

Twitching des muscles

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La raison: des spasmes, ou des fascinations musculaires, surviennent à la suite d'une violation de l'équilibre électrolytique et de la fatigue.

Comment éliminer? Toujours boire pendant l'entraînement - au moins l'eau fraîche, et il est préférable d'utiliser des boissons pour sportifs avec la teneur en micro-éléments nécessaires pour l'organisme si l'occupation était difficile. Aussi, il est nécessaire de maintenir l'étirement après les cours.

Lachrymation et congestion nasale

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Raison: La charge physique se dilate et rétrécit les vaisseaux dans les sinus sinusaux. En outre, la rhinite et l'allergie banale sont possibles.

Comment éliminer? Dans des pièces bien ventilées et climatisées, éloigner des routes, si nécessaire, vaporiser.

Peau qui démange

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Cause: l'activité physique pousse le cœur à pomper plus de sang et dilate tous les vaisseaux sanguins et les capillaires. Ils activent les terminaisons nerveuses qui transmettent des signaux au cerveau, qui sont interprétés comme des démangeaisons .

Comment éliminer? Pour aller régulièrement dans la salle: le cerveau s'habituera et cessera de réagir au stimulus. Plus la formation est interrompue, plus les démangeaisons peuvent être fortes. Si vous avez de l'urticaire, vous devriez consulter votre médecin.

Désir de défécation

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La raison: les tremblements et la vibration des pieds entrent en résonance avec le tube digestif et forcent littéralement les organes à se «réveiller» et à devenir plus actifs . Surtout il est ressenti par les fans de course (il y a même un terme spécial " coureur de diarrhée ").

Comment éliminer? Il y a 2 heures avant l'exercice et excluez les aliments gras et riches en fibres. Assurez-vous de vous échauffer avant de courir.

Froid, comme un estomac lié à la glace

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Raison: pendant l'entraînement dans les muscles, il y a plus de sang que dans les organes internes. Les muscles produisent beaucoup de chaleur, ce qui élimine la peau, de sorte que l'estomac peut être frais au toucher.

Comment éliminer? Ceci est une réaction physiologique normale. Après avoir terminé l'entraînement, ce sentiment disparaîtra.

Nausée

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Raison: l' écoulement du sang de l'intestin et l'agitation des organes internes peuvent provoquer des sensations désagréables dans l'estomac.

Comment éliminer? N'utilisez pas beaucoup de fibres les jours d'entraînement. Encore mieux - rappelez-vous les aliments qui provoquent ces sensations et essayez de ne plus les manger avant d'aller au gym. Si une attaque de nausée commence, prenez quelques gorgées d'eau ou une boisson pour sportifs ou buvez un peu de soda. Vous pouvez également manger un bonbon pour élever le niveau de glucose ou mâcher la boue.

Vertiges

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Raison: un flux de sang vers les jambes en position debout, surchauffe et l'arrêt de l'exercice.

Comment éliminer? Ne pas oublier l'échauffement avant l'entraînement et l'étirement après. Le repos entre les approches peut être passé et assis: dans tous les cas, le sang coule vers le cœur. Pour prévenir les évanouissements et les blessures possibles, si l'état s'aggrave, vous devriez vous asseoir, et encore mieux vous allonger sur le tapis, en assurant l'écoulement du sang vers la tête.

Engourdissement des orteils

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Raison: gonflement des jambes, découlant de la chaleur dégagée par les muscles, des chaussures serrées et même une inflammation des nerfs.

Comment éliminer? Périodiquement remuez vos doigts pour disperser la stagnation du sang, et acheter une chaussure de sport spéciale de taille appropriée.

Contusions

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La raison: des vaisseaux fragiles, une mauvaise nutrition et des contusions banales.

Comment éliminer? Soyez prudent en classe et réduisez le stress, prenez des médicaments pour augmenter l'élasticité des vaisseaux sanguins, incluez dans le régime alimentaire des aliments riches en vitamine C. Et il est préférable de consulter un médecin pour obtenir des recommandations sur la performance de certains exercices.

Douleur dans le côté

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Raison: une douleur abdominale à court terme ( ETAP ) est observée lors d'un fonctionnement sans échauffement préalable. Le flux sanguin augmente, et le sang commence à circuler des organes internes vers les muscles, mais cela arrive de façon inégale. Le foie et la rate sont remplis de sang et pressent sur leur propre coquille.

Comment éliminer? Arrêtez ou ralentissez le rythme. Vous pouvez directement presser la zone d'inhalation sur la respiration et la relâcher à l'expiration - cela permettra de disperser mécaniquement le sang. Et ça vaut toujours la peine de regarder la respiration pendant la course.

Obscurcissement de l'urine

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La raison: cela peut être une conséquence de la déshydratation et de la rhabdomyolyse - la destruction des cellules musculaires au cours de l'entraînement.

Comment éliminer? Assurez-vous de boire pendant l'exercice, et si le symptôme ne passe pas, consultez un médecin.

Krepature

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Raison: Le syndrome de douleur musculaire retardée ( DOMS ) survient 24 à 72 heures après l'entraînement, après une longue pause ou avec une intensité accrue, par rapport à la charge habituelle. Son apparition est associée à une accumulation dans les muscles des produits métaboliques et des micro-traumatismes, qui surviennent inévitablement lors des stress. Dans ce cas, il y a une douleur dans tout le corps ou la zone sur laquelle les exercices ont été effectués, il peut y avoir un tremblement (au point qu'il est littéralement impossible de se lever).

Comment éliminer? Essayez, malgré la douleur, bougez plus et buvez de l'eau pour éliminer plus rapidement les toxines du corps. Vous pouvez également faire un massage.

Via adme.ru et wiki