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Les effets secondaires des entraînements auxquels nous sommes confrontés au gymnase

Побочные эффекты тренировок, с которыми мы сталкиваемся в спортзале

L'exercice physique peut rendre une personne plus durable, améliorer le travail du cerveau et des autres organes, normaliser le sommeil, aider à atteindre une silhouette idéale et ralentir le processus de vieillissement. Cependant, de nombreux débutants et même des visiteurs expérimentés peuvent être confrontés à des symptômes désagréables liés à une activité physique accrue, qu'il est préférable de préparer à l'avance.

Nous, shram.kiev.ua, avons rassemblé pour vous les effets secondaires les plus courants de la formation et préparé des recommandations pour leur élimination. Courez dans la salle de gym!

Important! Toute activité physique, en particulier avec un excès de poids et la présence de maladies graves, est préférable de suivre les conseils d'un formateur et d'un médecin expérimentés. En outre, vous devez toujours faire attention aux changements de santé. Si vous êtes préoccupé par votre état, ne vous soignez pas, consultez immédiatement un spécialiste.

Twitching des muscles

Побочные эффекты тренировок, с которыми мы сталкиваемся в спортзале

La raison: les spasmes, ou fascinations musculaires, résultent d'une violation de l'équilibre électrolytique et de la fatigue.

Comment éliminer? Toujours boire pendant l'entraînement - au moins de l'eau fraîche, et il est préférable d'utiliser des boissons pour sportifs avec le contenu de microéléments nécessaires à l'organisme si l'occupation était difficile. Il est également nécessaire de tenir étirement après les cours.

Lachrymation et congestion nasale

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Raison: La charge physique se dilate et rétrécit les vaisseaux dans les sinus sinusaux. De plus, une rhinite et une allergie banale sont possibles.

Comment éliminer? Si nécessaire, utiliser des aérosols dans des locaux bien ventilés et climatisés, loin des routes.

Démangeaisons de la peau

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Cause: l’activité physique amène le cœur à pomper plus de sang et à dilater tous les vaisseaux sanguins et les capillaires. Ils activent les terminaisons nerveuses qui transmettent des signaux au cerveau, qui sont interprétés comme des démangeaisons .

Comment éliminer? Aller régulièrement dans la salle: le cerveau s’y habituera et cessera de réagir au stimulus. Plus l'entraînement est interrompu, plus les démangeaisons peuvent être fortes. Si vous avez de l'urticaire, vous devriez consulter votre médecin.

Désir de défécation

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La raison: les tremblements et les vibrations des pieds entrent en résonance avec le tube digestif et forcent littéralement les organes à «se réveiller» et à devenir plus actifs . En particulier, il est ressenti par les fans de course (il existe même un terme spécial " coureur de diarrhée ").

Comment éliminer? Il y a 2 heures avant l'exercice et exclure les aliments gras et riches en fibres. Assurez-vous de vous échauffer avant de courir.

Froid comme un estomac glacé

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Raison: pendant l'entraînement dans les muscles, il y a plus de sang que dans les organes internes. Les muscles produisent beaucoup de chaleur, ce qui enlève la peau, de sorte que l'estomac peut être frais au toucher.

Comment éliminer? Ceci est une réaction physiologique normale. Après avoir terminé l'entraînement, cette sensation disparaîtra.

Nausée

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Raison: la sortie de sang de l'intestin et le tremblement des organes internes peuvent provoquer des sensations désagréables dans l'estomac.

Comment éliminer? Ne pas utiliser beaucoup de fibres les jours de formation. Encore mieux - rappelez-vous les aliments provoquant ces sensations et essayez de ne plus les manger avant d'aller au gymnase. Si une crise de nausée commence, prenez quelques gorgées d'eau ou une boisson pour sportifs ou buvez de la soude. Vous pouvez également manger un bonbon pour élever le niveau de glucose ou mâcher la graisse.

Vertige

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Raison: un flux de sang vers les jambes en position debout, une surchauffe et l'arrêt de l'exercice.

Comment éliminer? Ne pas oublier l'échauffement avant l'entraînement et les étirements après. Le repos entre les approches peut être dépensé et assis: en tout cas, le sang coule vers le cœur. Pour prévenir les évanouissements et les blessures éventuelles, si l’état de santé empire, vous devez vous asseoir et même vous allonger sur le tapis, en veillant à ce que le sang coule vers la tête.

Engourdissement des orteils

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Raison: gonflement des jambes, résultant de la chaleur dégagée par les muscles, des chaussures serrées et même de l'inflammation des nerfs.

Comment éliminer? Réglez régulièrement vos doigts pour disperser la stagnation du sang et achetez des chaussures de sport de taille appropriée.

Des ecchymoses

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La raison: des vaisseaux fragiles, une mauvaise nutrition et des contusions banales.

Comment éliminer? Soyez prudent en classe et réduisez le stress, prenez des médicaments pour augmenter l'élasticité des vaisseaux sanguins, incluez dans votre alimentation des aliments riches en vitamine C. Il est préférable de consulter un médecin pour obtenir des recommandations sur la performance de certains exercices.

Douleur dans le côté

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Raison: une douleur abdominale à court terme ( ETAP ) est observée lors de la course sans préchauffage. Le flux sanguin augmente et le sang commence à circuler des organes internes vers les muscles, mais cela se produit de manière inégale. Le foie et la rate sont remplis de sang et pressent sur leur propre carapace.

Comment éliminer? Arrêtez ou ralentissez le rythme. Vous pouvez directement presser la zone d'inhalation sur la respiration et la relâcher à l'expiration - cela dispersera mécaniquement le sang. Et cela vaut toujours la peine de regarder le souffle pendant la course.

Assombrissement de l'urine

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La raison: cela peut être une conséquence de la déshydratation et de la rhabdomyolyse - la destruction des cellules musculaires pendant l'entraînement.

Comment éliminer? Assurez-vous de boire pendant l'exercice et, si le symptôme ne passe pas, consultez un médecin.

Krepature

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Raison: Le syndrome de la douleur musculaire retardée ( DOMS ) survient 24 à 72 heures après l'entraînement, après une longue pause ou avec une intensité accrue, par rapport à la charge habituelle. Son apparence est associée à une accumulation dans les muscles de produits métaboliques et de micro-traumatismes, qui surviennent inévitablement lors de stress. Dans ce cas, il y a une douleur dans tout le corps ou la zone sur laquelle les exercices ont été effectués, il peut y avoir un tremblement (au point qu'il est littéralement impossible de se lever).

Comment éliminer? Essayez, malgré la douleur, de bouger davantage et de boire de l'eau pour éliminer plus rapidement les toxines du corps. Vous pouvez également faire un massage.

Via adme.ru et wiki