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Les effets secondaires des séances d'entraînement que nous rencontrons dans la salle de gym

Побочные эффекты тренировок, с которыми мы сталкиваемся в спортзале

L'exercice peut rendre une personne plus endurante, améliorer le travail du cerveau et d'autres organes, normaliser le sommeil, aider à atteindre une silhouette idéale et ralentir le processus de vieillissement du corps. Cependant, de nombreux débutants et même des visiteurs avancés au gymnase peuvent faire face à des symptômes désagréables liés à une activité physique croissante, qu'il est préférable de préparer à l'avance.

Dans shram.kiev.ua, nous avons rassemblé pour vous les effets secondaires les plus fréquents de la formation et formulé des recommandations pour leur élimination. Courez à la gym!

C'est important! Toute activité physique, en particulier avec un excès de poids important et la présence de maladies graves, il est préférable de commencer sous la direction d'un entraîneur expérimenté et d'un médecin. En outre, veillez aux changements de la santé. Si votre état vous inquiète, ne vous soignez pas et contactez immédiatement un spécialiste.

Contractions musculaires

Побочные эффекты тренировок, с которыми мы сталкиваемся в спортзале

Raison: les spasmes, ou fasciculations musculaires, résultent d'un déséquilibre électrolytique et de la fatigue.

Comment éliminer? Buvez toujours pendant l'exercice - au moins de l'eau fraîche, et il est préférable d'utiliser des boissons pour sportifs avec le contenu en oligo-éléments nécessaires au corps, si l'exercice était lourd. S'étirer après les cours est également recommandé.

Déchirure et congestion nasale

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Raison: L’ exercice dilate et contracte les vaisseaux sanguins dans les sinus. La rhinite et les allergies banales sont également possibles.

Comment éliminer? S'engager dans des pièces bien ventilées et climatisées loin des routes, utiliser un spray si nécessaire.

Prurit

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Raison: l'activité physique fait que le cœur pompe plus de sang et dilate tous les vaisseaux et les capillaires. Ils activent les terminaisons nerveuses qui transmettent au cerveau des signaux interprétés comme des démangeaisons .

Comment éliminer? Pour aller au gymnase régulièrement: le cerveau s’habitue et cesse de répondre au stimulus. Plus la formation est longue, plus les démangeaisons sont nombreuses. Si vous avez de l'urticaire, vous devriez consulter un médecin.

Exhortant à déféquer

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La raison: les chocs et les vibrations des jambes entrent en résonance avec le tractus gastro-intestinal et forcent littéralement les organes à se «réveiller» et à devenir plus actifs . Ceci est particulièrement ressenti par les coureurs (il existe même un terme spécial « diarrhée du coureur »).

Comment éliminer? Mangez 2 heures avant l'entraînement et éliminez les aliments gras et riches en fibres. Assurez-vous de vous réchauffer avant de courir.

Ventre froid et glacé

Побочные эффекты тренировок, с которыми мы сталкиваемся в спортзале

La raison: lors de l'entraînement dans les muscles, il y a plus de sang que dans les organes internes. Les muscles produisent également beaucoup de chaleur, ce qui élimine la peau et permet ainsi à l’estomac de rester froid au toucher.

Comment éliminer? C'est une réponse physiologique normale. Une fois l’entraînement terminé, ce sentiment disparaîtra.

Nausée

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La raison: l' écoulement de sang des intestins et le tremblement des organes internes peuvent provoquer des sensations désagréables dans l'estomac.

Comment éliminer? N'utilisez pas beaucoup de fibres les jours d'entraînement. Mieux encore, rappelez-vous les produits qui provoquent des sensations et essayez de ne plus les manger avant de vous rendre dans la salle. Si la nausée commence, prenez quelques gorgées d’eau ou une boisson pour sportifs, ou buvez un peu de soda. Vous pouvez également manger un bonbon pour augmenter le niveau de glucose ou de chewing-gum.

Vertige

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Raison: écoulement sanguin aigu des jambes en position debout, surchauffe et arrêt de l'exercice.

Comment éliminer? Ne pas oublier l'échauffement avant l'entraînement et l'étirement après. Le repos entre les séries peut être fait en position assise: dans tous les cas, le sang afflue au cœur. Pour éviter les évanouissements et les blessures éventuelles, lorsque la situation s'aggrave, vous devez vous asseoir et, encore mieux, vous allonger sur le tapis, en veillant à ce que le sang afflue à la tête.

Engourdissement des orteils

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Raison: gonflement des jambes, résultant de la chaleur générée par les muscles, des chaussures serrées et même une inflammation des nerfs.

Comment éliminer? Agitez régulièrement vos doigts pour disperser la stase sanguine et achetez des chaussures de sport spéciales de taille convenable.

Ecchymoses

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Raison: vaisseaux fragiles, régime alimentaire malsain et contusions banales.

Comment éliminer? Soyez prudent en classe et réduisez la charge, prenez des médicaments pour augmenter l'élasticité des vaisseaux sanguins, incluez des aliments riches en vitamine C. Dans votre régime alimentaire, il est préférable de consulter un médecin pour obtenir des recommandations sur la manière d'effectuer certains exercices.

Douleur au côté

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Raison: on observe une douleur abdominale à court terme ( ETAP ) lors de la course à pied sans réchauffement préalable. Le flux sanguin augmente et le sang commence à couler des organes internes vers les muscles, mais cela se produit de manière inégale. Le foie et la rate débordent de sang et exercent une pression sur leur propre membrane.

Comment éliminer? Arrêtez ou ralentissez. Vous pouvez presser une zone douloureuse tout en inspirant et vous laisser aller en expirant - cela dispersera mécaniquement le sang. Et vous devriez toujours suivre le souffle en courant.

Urine foncée

Побочные эффекты тренировок, с которыми мы сталкиваемся в спортзале

La raison: cela peut être dû à la déshydratation et à la rhabdomyolyse - la destruction des cellules musculaires pendant l'exercice.

Comment éliminer? Assurez-vous de boire pendant les séances d'entraînement, et si le symptôme ne disparaît pas, consultez un médecin.

Crepatures

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La raison: le syndrome de douleur musculaire retardée ( DOMS ) survient 24 à 72 heures après un entraînement, après une longue pause ou avec une intensité accrue par rapport à une charge physique normale. Son apparence est associée à l'accumulation dans les muscles de produits métaboliques et de microtraumatismes qui se produisent inévitablement pendant l'exercice. Dans ce cas, il y a douleur dans tout le corps ou dans la zone sur laquelle les exercices ont été effectués, un tremblement peut être observé (dans la mesure où il est littéralement impossible de se lever).

Comment éliminer? Malgré la douleur, essayez de bouger davantage et buvez de l'eau afin d'éliminer rapidement les toxines du corps. Vous pouvez également recevoir un massage.

Via adme.ru & wiki