This page has been robot translated, sorry for typos if any. Original content here.

Les effets secondaires des séances d'entraînement que nous rencontrons dans la salle de gym

Побочные эффекты тренировок, с которыми мы сталкиваемся в спортзале

L'exercice peut rendre une personne plus forte, améliorer le fonctionnement du cerveau et d'autres organes, normaliser le sommeil, aider à atteindre une silhouette idéale et ralentir le processus de vieillissement du corps. Cependant, de nombreux débutants et même des visiteurs avancés au gymnase peuvent faire face à des symptômes désagréables liés à une activité physique croissante, pour lesquels il vaut mieux être préparé à l'avance.

Dans shram.kiev.ua, nous avons collecté pour vous les effets secondaires les plus fréquents de la formation et formulé des recommandations pour leur élimination. Courez à la gym!

C'est important! Toute activité physique, en particulier avec un excès de poids important et la présence de maladies graves, il est préférable de commencer sous la direction d'un entraîneur expérimenté et d'un médecin. De plus, veillez à faire attention aux changements de santé. Si votre état vous inquiète, ne vous soignez pas et contactez immédiatement un spécialiste.

Contractions musculaires

Побочные эффекты тренировок, с которыми мы сталкиваемся в спортзале

Raison: les spasmes ou fasciculations musculaires résultent d'un déséquilibre électrolytique et de la fatigue.

Comment éliminer? Buvez toujours pendant l'exercice - au moins de l'eau fraîche, et il est préférable d'utiliser des boissons pour sportifs avec le contenu en oligo-éléments nécessaires au corps, si l'exercice était lourd. S'étirer après les cours est également recommandé.

Déchirure et congestion nasale

Побочные эффекты тренировок, с которыми мы сталкиваемся в спортзале

Raison: L’ exercice dilate et contracte les vaisseaux sanguins dans les sinus. La rhinite et les allergies banales sont également possibles.

Comment éliminer? S'engager dans des pièces bien ventilées et climatisées loin des routes, utiliser un spray si nécessaire.

Prurit

Побочные эффекты тренировок, с которыми мы сталкиваемся в спортзале

Raison: l'activité physique fait que le cœur pompe plus de sang et dilate tous les vaisseaux et les capillaires. Ils activent les terminaisons nerveuses qui transmettent au cerveau des signaux interprétés comme des démangeaisons .

Comment éliminer? Pour aller au gymnase régulièrement: le cerveau s’habitue et cesse de répondre au stimulus. Plus la formation est longue, plus les démangeaisons sont nombreuses. Si vous avez de l'urticaire, vous devriez consulter un médecin.

Exhortant à déféquer

Побочные эффекты тренировок, с которыми мы сталкиваемся в спортзале

La raison: les chocs et les vibrations des jambes entrent en résonance avec le tractus gastro-intestinal et forcent littéralement les organes à se «réveiller» et à devenir plus actifs . Ceci est particulièrement ressenti par les coureurs (il existe même un terme spécial « diarrhée du coureur »).

Comment éliminer? Mangez 2 heures avant votre entraînement et éliminez les aliments gras et riches en fibres. Assurez-vous de vous réchauffer avant de courir.

Ventre froid et glacé

Побочные эффекты тренировок, с которыми мы сталкиваемся в спортзале

La raison: lors de l'entraînement dans les muscles, il y a plus de sang que dans les organes internes. Les muscles produisent également beaucoup de chaleur, ce qui élimine la peau et permet ainsi à l’estomac de rester froid au toucher.

Comment éliminer? C'est une réponse physiologique normale. Une fois l’entraînement terminé, ce sentiment disparaîtra.

La nausée

Побочные эффекты тренировок, с которыми мы сталкиваемся в спортзале

La raison: l' écoulement de sang des intestins et le tremblement des organes internes peuvent provoquer des sensations désagréables dans l'estomac.

Comment éliminer? Ne pas utiliser beaucoup de fibres les jours d’entraînement. Il est même préférable de mémoriser des produits provoquant des sensations et d’essayer de ne plus les manger avant d’aller dans la salle. Si la nausée commence, prenez quelques gorgées d’eau ou une boisson pour sportifs ou buvez un peu de soda. Vous pouvez également manger des bonbons pour augmenter le niveau de glucose ou mâcher de la gomme à mâcher.

Vertige

Побочные эффекты тренировок, с которыми мы сталкиваемся в спортзале

Raison: sanglant dans les jambes en position debout, surchauffe et arrêt de l'exercice.

Comment éliminer? Ne pas oublier l'échauffement avant l'entraînement et l'étirement après. Le repos entre les séries peut être fait en position assise: dans tous les cas, le sang afflue au cœur. Pour éviter les évanouissements et les blessures éventuelles, lorsque la situation s'aggrave, vous devez vous asseoir et, encore mieux, vous allonger sur le tapis en veillant à ce que le sang afflue à la tête.

Engourdissement des orteils

Побочные эффекты тренировок, с которыми мы сталкиваемся в спортзале

La raison: un gonflement des jambes, résultant de la chaleur générée par les muscles, des chaussures serrées et même une inflammation des nerfs.

Comment éliminer? Agitez régulièrement vos doigts pour disperser la stase sanguine et achetez des chaussures de sport spéciales de taille convenable.

Ecchymoses

Побочные эффекты тренировок, с которыми мы сталкиваемся в спортзале

Raison: vaisseaux fragiles, régime alimentaire malsain et contusions banales.

Comment éliminer? Soyez prudent en classe et réduisez la charge, prenez des médicaments pour augmenter l'élasticité des vaisseaux sanguins, incluez des aliments riches en vitamine C. Dans votre régime alimentaire, il est préférable de consulter un médecin.

Douleur au côté

Побочные эффекты тренировок, с которыми мы сталкиваемся в спортзале

Raison: on observe une douleur abdominale à court terme ( ETAP ) lors d'une course à pied sans réchauffement préalable. Le flux sanguin augmente et le sang commence à couler des organes internes vers les muscles, mais cela se produit de manière inégale. Le foie et la rate débordent de sang et exercent une pression sur leur propre membrane.

Comment éliminer? Arrêtez ou ralentissez. Vous pouvez presser une zone douloureuse tout en inspirant et vous laisser aller en expirant - cela dispersera mécaniquement le sang. Et vous devriez toujours regarder votre souffle en courant.

Urine foncée

Побочные эффекты тренировок, с которыми мы сталкиваемся в спортзале

La raison: cela peut être dû à la déshydratation et à la rhabdomyolyse - la destruction des cellules musculaires pendant l'exercice.

Comment éliminer? Assurez-vous de boire pendant l'exercice, et si le symptôme ne disparaît pas, consultez un médecin.

Crêpe

Побочные эффекты тренировок, с которыми мы сталкиваемся в спортзале

La raison: le syndrome de douleur musculaire retardée ( DOMS ) survient 24 à 72 heures après un entraînement, après une longue pause ou avec une intensité accrue par rapport à une charge physique normale. Son apparition est associée à l'accumulation dans les muscles de produits métaboliques et de microtraumatismes, qui se produisent inévitablement pendant l'exercice. Dans ce cas, la douleur est ressentie dans tout le corps ou dans la zone sur laquelle les exercices ont été effectués, un tremblement peut être observé (dans la mesure où il est littéralement impossible de se lever).

Comment éliminer? Malgré la douleur, essayez de bouger davantage et buvez de l'eau afin d'éliminer rapidement les toxines du corps. Vous pouvez également recevoir un massage.

Via adme.ru & wiki